kimiadeldadeh@gmail.com
شنبه 08 شهریور 1399, 14:50 عصر
هوازی ناشتا و تاثیرات آن در حرکات بدنسازی (https://fitshim.com/workouts/) در ابتدای صبح و به صورت ناشتا نیاز به دانستن اسن موضوع دارد
از آنجایی که سطح گلیکوژن پایین است و بدن مجبور است برای سوخت و ساز به اسیدهای چرب متوسل شود، در نتیجه می بینید که چربی ها در حال ذوب شدن هستند. حال باید بدانید که در این حالت، دو جنبه وجود دارد.
https://fitshim.com/wp-content/uploads/2020/04/havazi-nashta-mamnoo.jpg
برای حفظ عضلات و از دست دادن چربی بیشتر، هوازی صبحگاهی را در حالتی که بدن مواد غذایی را جذب کرده باشد انجام دهید. به نظر می رسد که بهترین و مطمئن ترین حالت این است که شما ورزش هوازی خود را در صبح و حالت ناشتا انجام دهید.بررسی تاثیرات هوازی ناشتا از دو جنبه متفاوتدر این قسمت به بررسی دو جنبه متفاوت این مبحث از نگاه کالری مصرف روزانه و سطح کورتیزول می پردازیم.
۱- بررسی کالری مصرفیدر واقع بیشتر مطالعات نشان می دهد که شما اسید های چرب را بیشتر در حالت ناشتا می سوزانید.یک مطالعه جدید نشان می دهد که هوازی ناشتا در حدود ۱۷ % ، اسید های چرب بیشتری را نسبت به حالت غیرناشتا می سوزاند اما بگذارید از نظر کالری واقعی به آن نگاه کنیم.
https://fitshim.com/wp-content/uploads/2020/04/treadmill.jpg
اگر ۳۰ دقیقه هوازی پایدار و غیر ناشتا انجام دهید می توانید ۳۰۰ کالری بسوزانید و این کار را ۳ بار در هفته انجام دهید، ۹۰۰ کالری را می سوزانید و اگر ۲۶ هفته این کار را تکرار کنید ۲۳٫۴۰۰ کالری را می سوزانید که تقریبا ۳ کیلو گرم چربی است که حدود ۶ ماه زمان می برد. حال اگر فرض کنیم که انجام هوازی ناشتا ۳۰ % کالری بیشتری می سوزاند. پس در مدت همین ۶ ماه تقریبا ۹۰۰ گرم به چربی از دست رفته اضافه شده است.به نظر زیاد تحت تاثیر قرار نگرفتید . پس بررسی دوم را حتما بخوانید.۲- سطح کورتیزول و از دست دادن عضلاتپس باید بررسی کنیم که آیا دلیلی وجود دارد که نباید هوازی را به صورت ناشتا انجام داد.
https://fitshim.com/wp-content/uploads/2020/04/high-cortisol.jpg
برای این کار باید از دیدگاه (( سلامت ماهیچه ای )) به آن نگاه کنیم.ما می دانیم که سطح کورتیزول در صبح در بالاترین میزان است و اگر غذا نخوریم همچنان بالا می ماند و جالب است بدانید که اگر در این حالت هوازی هم انجام دهید سطح کورتیزول بالاتر نیز می رود و این یکی از بهترین راه های از دست دادن عضلات است.
https://fitshim.com/wp-content/uploads/2020/04/less-muscles.jpg
توصیه مربی ها در زمینه هوازی ناشتا و غیرناشتاحال توصیه این است که هوازی را در حالت بعد از جذب (غیرناشتا) انجام دهیم. که براساس هدف و شرایط فردی می توان از غذا یا مکمل های خاص بهره برد.بنابراین می توان نتیجه گرفت شما در هوازی ناشتا چربی بیشتری می سوزانید اما میزان کل کالری اضافی که می سوزانید بسیار کم است و با توجه به توضیحاتی که در مورد کورتیزول داده شده و البته حفظ عضلات گران بهایتان، بهتر است از این کار دوری کنید.
از آنجایی که سطح گلیکوژن پایین است و بدن مجبور است برای سوخت و ساز به اسیدهای چرب متوسل شود، در نتیجه می بینید که چربی ها در حال ذوب شدن هستند. حال باید بدانید که در این حالت، دو جنبه وجود دارد.
https://fitshim.com/wp-content/uploads/2020/04/havazi-nashta-mamnoo.jpg
برای حفظ عضلات و از دست دادن چربی بیشتر، هوازی صبحگاهی را در حالتی که بدن مواد غذایی را جذب کرده باشد انجام دهید. به نظر می رسد که بهترین و مطمئن ترین حالت این است که شما ورزش هوازی خود را در صبح و حالت ناشتا انجام دهید.بررسی تاثیرات هوازی ناشتا از دو جنبه متفاوتدر این قسمت به بررسی دو جنبه متفاوت این مبحث از نگاه کالری مصرف روزانه و سطح کورتیزول می پردازیم.
۱- بررسی کالری مصرفیدر واقع بیشتر مطالعات نشان می دهد که شما اسید های چرب را بیشتر در حالت ناشتا می سوزانید.یک مطالعه جدید نشان می دهد که هوازی ناشتا در حدود ۱۷ % ، اسید های چرب بیشتری را نسبت به حالت غیرناشتا می سوزاند اما بگذارید از نظر کالری واقعی به آن نگاه کنیم.
https://fitshim.com/wp-content/uploads/2020/04/treadmill.jpg
اگر ۳۰ دقیقه هوازی پایدار و غیر ناشتا انجام دهید می توانید ۳۰۰ کالری بسوزانید و این کار را ۳ بار در هفته انجام دهید، ۹۰۰ کالری را می سوزانید و اگر ۲۶ هفته این کار را تکرار کنید ۲۳٫۴۰۰ کالری را می سوزانید که تقریبا ۳ کیلو گرم چربی است که حدود ۶ ماه زمان می برد. حال اگر فرض کنیم که انجام هوازی ناشتا ۳۰ % کالری بیشتری می سوزاند. پس در مدت همین ۶ ماه تقریبا ۹۰۰ گرم به چربی از دست رفته اضافه شده است.به نظر زیاد تحت تاثیر قرار نگرفتید . پس بررسی دوم را حتما بخوانید.۲- سطح کورتیزول و از دست دادن عضلاتپس باید بررسی کنیم که آیا دلیلی وجود دارد که نباید هوازی را به صورت ناشتا انجام داد.
https://fitshim.com/wp-content/uploads/2020/04/high-cortisol.jpg
برای این کار باید از دیدگاه (( سلامت ماهیچه ای )) به آن نگاه کنیم.ما می دانیم که سطح کورتیزول در صبح در بالاترین میزان است و اگر غذا نخوریم همچنان بالا می ماند و جالب است بدانید که اگر در این حالت هوازی هم انجام دهید سطح کورتیزول بالاتر نیز می رود و این یکی از بهترین راه های از دست دادن عضلات است.
https://fitshim.com/wp-content/uploads/2020/04/less-muscles.jpg
توصیه مربی ها در زمینه هوازی ناشتا و غیرناشتاحال توصیه این است که هوازی را در حالت بعد از جذب (غیرناشتا) انجام دهیم. که براساس هدف و شرایط فردی می توان از غذا یا مکمل های خاص بهره برد.بنابراین می توان نتیجه گرفت شما در هوازی ناشتا چربی بیشتری می سوزانید اما میزان کل کالری اضافی که می سوزانید بسیار کم است و با توجه به توضیحاتی که در مورد کورتیزول داده شده و البته حفظ عضلات گران بهایتان، بهتر است از این کار دوری کنید.