healthybody123
دوشنبه 25 اسفند 1399, 18:31 عصر
بارفیکس یک تمرین قدرتی برای بالاتنه است. برای انجام بارفیکس، باید با کف دست ها میله ی بارفیکس را بگیرید و از آن آویزان شوید، صورت رو به جلو و بدن کاملا کشیده باشد. سپس باید بدن خود را به سمت میله ی بارفیکس تا حدی بالا بکشید که چانه ی شما بالای میله قرار بگیرد. در حرکت چین آپ، کف دست ها و دست ها رو به بدن قرار می گیرد، ولی حرکت بارفیکس، یک تمرین پیشرفته تر و مشکل تر است و دست ها پشت به بدن قرار می گیرد. افراد مبتدی می توانند در ابتدا به کمک دستگاه این حرکت را انجام دهند و از مزایای آن بهره مند شوند.
تقویت کننده ی عضلات پشت
بارفیکس یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پشت است.
حرکت بارفیکس روی عضلات ذکر شده در زیر کار می کند:
عضله پشتی بزرگ: این عضله یکی از بزرگ ترین عضلات فوقانی پشت است که از وسط کمر شروع می شود و به زیر بغل و تیغه ی شانه ختم می شود.
عضله ذوزنقه: این عضله بین گردن و دو شانه قرار دارد
عضله راست کننده ی ستون فقرات: سه عضله ای که در امتداد ستون فقرات قرار دارند
عضله زیرخاری (خار زیرین): این عضله به کشش شانه کمک می کند و روی تیغه شانه قرار دارد
تقویت کننده ی عضلات بازو و شانه
حرکت بارفیکس باعث تقویت عضلات بازوها و شانه ها می شود، چرا که با کشش مداوم بازو و دست ها سر و کار دارد. اگر می خواهید بازوها و دست های خود را قوی تر کنید باید به طور مداوم این حرکت را تمرین کنید. اگر هنوز نمی توانید حرکت را به طور کامل انجام دهید، می توانید با قرار گرفتن در موقعیت آغاز کنید، یعنی میله ها را بگیرد و آویزان شوید.
بهبود قدرت دست ها
انجام حرکت بارفیکس به تقویت قدرت دست ها نیز کمک می کند. اگر به دنبال وزنه برداری هستید، باید دست های پرتوانی داشته باشید. همچنین قدرت دست در بسیاری از دیگر ورزش ها مانند گلف، تنیس، سنگ نوردی و بولینگ نیز حائز اهمیت است. حتی در زندگی روزمره نیز به قدرت دست ها نیاز دارید، مانند زمانی که می خواهید درب شیشه ها باز کنید، برف پارو کنید و یا خرید خود را تا منزل حمل کنید.
بهبود قدرت کلی بدن و افزایش سطح آمادگی جسمانی
انجام تمرینات قدرتی و مقاومتی می تواند سطح آمادگی جسمانی را ارتقا دهد. در حین انجام حرکت بارفیکس، با یک حرکت تمام توده ی بدنی خود را بالا می کشید. انجام این کار باعث ارتقا قدرت بدنی می شود و حتی سلامتی را نیز افزایش می دهد. طی مطالعات انجام شده، نشان داده شده که انجام تمرینات قدرتی حتی بر تقویت رشد استخوان و سلامت قلب و عروق نیز موثر است. برای رسیدن به بهترین نتیجه باید تمرینات قدرتی مانند بارفیکس را دو تا سه بار در هفته انجام دهید.
بهبود سلامت جسمی
انجام تمرینات قدرتی و استقامتی مانند بارفیکس می تواند سلامت کلی بدن را نیز ارتقا دهد. مطالعات نشان داده اند که انجام منظم تمرینات قدرتی می تواند باعث کاهش چربی های احشایی شود و می تواند در مدیریت دیابت نوع ۲ مفید واقع شود. همچنین می تواند باعث کاهش فشار خون شود و درد کمر، آرتروز و فیبرومیالژیا را کاهش دهد. بهتر است پیش از انجام حرکت های قدرتی با پزشک خود مشورت کنید، چرا که ممکن است انجام چنین حرکت هایی برای سلامتی شما مناسب نباشد و نتایج وخیمی را تجربه کنید.
بهبود سلامت روان
انجام تمرینات قدرتی و استقامتی می تواند برای سلامت روان نیز مفید باشد. طی بررسی ای که در سال ۲۰۲۰ انجام شد، نشان داده شد که بین انجام دادن تمرینات قدرتی و موارد ذکر شده زیر رابطه ی مثبتی وجود دارد:
کاهش علائم اضطراب
بهبود عملکرد شناختی
کاهش خستگی مفرط
کاهش افسردگی
تقویت عزت نفس
به چالش کشیدن عضلات
همانطور که گفته شد حرکت بارفیکس یک تمرین قدرتی است و انجام دادن حرکات دشوار می تواند تناسب اندام را ارتقا دهد. می توانید با اضافه کردن حرکت بارفیکس در تمرینات روزانه ی خود، هم باعث ارتقا سطح روحیه خود شوید و هم ظاهر بهتری پیدا کنید. اگر یک سری تمرینات ورزش را بدون ایجاد تغییر و به طور مداوم انجام دهید، پس از مدتی عضلات شما به انجام این حرکات عادت می کنند، ولی با افزودن تمرینات جدید و چالش برانگیز می توانید عضلات خود را به چالش بکشید و آنها را قوی تر کنید.
منبع: http://espinclub.ir/3313/
تقویت کننده ی عضلات پشت
بارفیکس یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات پشت است.
حرکت بارفیکس روی عضلات ذکر شده در زیر کار می کند:
عضله پشتی بزرگ: این عضله یکی از بزرگ ترین عضلات فوقانی پشت است که از وسط کمر شروع می شود و به زیر بغل و تیغه ی شانه ختم می شود.
عضله ذوزنقه: این عضله بین گردن و دو شانه قرار دارد
عضله راست کننده ی ستون فقرات: سه عضله ای که در امتداد ستون فقرات قرار دارند
عضله زیرخاری (خار زیرین): این عضله به کشش شانه کمک می کند و روی تیغه شانه قرار دارد
تقویت کننده ی عضلات بازو و شانه
حرکت بارفیکس باعث تقویت عضلات بازوها و شانه ها می شود، چرا که با کشش مداوم بازو و دست ها سر و کار دارد. اگر می خواهید بازوها و دست های خود را قوی تر کنید باید به طور مداوم این حرکت را تمرین کنید. اگر هنوز نمی توانید حرکت را به طور کامل انجام دهید، می توانید با قرار گرفتن در موقعیت آغاز کنید، یعنی میله ها را بگیرد و آویزان شوید.
بهبود قدرت دست ها
انجام حرکت بارفیکس به تقویت قدرت دست ها نیز کمک می کند. اگر به دنبال وزنه برداری هستید، باید دست های پرتوانی داشته باشید. همچنین قدرت دست در بسیاری از دیگر ورزش ها مانند گلف، تنیس، سنگ نوردی و بولینگ نیز حائز اهمیت است. حتی در زندگی روزمره نیز به قدرت دست ها نیاز دارید، مانند زمانی که می خواهید درب شیشه ها باز کنید، برف پارو کنید و یا خرید خود را تا منزل حمل کنید.
بهبود قدرت کلی بدن و افزایش سطح آمادگی جسمانی
انجام تمرینات قدرتی و مقاومتی می تواند سطح آمادگی جسمانی را ارتقا دهد. در حین انجام حرکت بارفیکس، با یک حرکت تمام توده ی بدنی خود را بالا می کشید. انجام این کار باعث ارتقا قدرت بدنی می شود و حتی سلامتی را نیز افزایش می دهد. طی مطالعات انجام شده، نشان داده شده که انجام تمرینات قدرتی حتی بر تقویت رشد استخوان و سلامت قلب و عروق نیز موثر است. برای رسیدن به بهترین نتیجه باید تمرینات قدرتی مانند بارفیکس را دو تا سه بار در هفته انجام دهید.
بهبود سلامت جسمی
انجام تمرینات قدرتی و استقامتی مانند بارفیکس می تواند سلامت کلی بدن را نیز ارتقا دهد. مطالعات نشان داده اند که انجام منظم تمرینات قدرتی می تواند باعث کاهش چربی های احشایی شود و می تواند در مدیریت دیابت نوع ۲ مفید واقع شود. همچنین می تواند باعث کاهش فشار خون شود و درد کمر، آرتروز و فیبرومیالژیا را کاهش دهد. بهتر است پیش از انجام حرکت های قدرتی با پزشک خود مشورت کنید، چرا که ممکن است انجام چنین حرکت هایی برای سلامتی شما مناسب نباشد و نتایج وخیمی را تجربه کنید.
بهبود سلامت روان
انجام تمرینات قدرتی و استقامتی می تواند برای سلامت روان نیز مفید باشد. طی بررسی ای که در سال ۲۰۲۰ انجام شد، نشان داده شد که بین انجام دادن تمرینات قدرتی و موارد ذکر شده زیر رابطه ی مثبتی وجود دارد:
کاهش علائم اضطراب
بهبود عملکرد شناختی
کاهش خستگی مفرط
کاهش افسردگی
تقویت عزت نفس
به چالش کشیدن عضلات
همانطور که گفته شد حرکت بارفیکس یک تمرین قدرتی است و انجام دادن حرکات دشوار می تواند تناسب اندام را ارتقا دهد. می توانید با اضافه کردن حرکت بارفیکس در تمرینات روزانه ی خود، هم باعث ارتقا سطح روحیه خود شوید و هم ظاهر بهتری پیدا کنید. اگر یک سری تمرینات ورزش را بدون ایجاد تغییر و به طور مداوم انجام دهید، پس از مدتی عضلات شما به انجام این حرکات عادت می کنند، ولی با افزودن تمرینات جدید و چالش برانگیز می توانید عضلات خود را به چالش بکشید و آنها را قوی تر کنید.
منبع: http://espinclub.ir/3313/