samir000
یک شنبه 17 مرداد 1400, 23:14 عصر
اگر به تازگی کیک بوکسینگ را شروع کرده اید، چیزهای زیادی برای یادگیری در پیش رو دارید. کیک بوکسینگ ورزشی بسیار مفرح و پر انرژی است. اگر برای تندرستی به کیک بوکسینگ روی آوردید، این ورزش، تمرین های فراوانی برای افزایش قدرت پا و تنفس شما دارد، و اگر برای آمادگی در مسابقات در حال تمرین حرکات کیک بوکسینگ هستید، تمرین های فراوانی برای ارتقاء توانایی های شما وجود دارد. در این مقاله، جهت آموزش کیک بوکسینگ برای مبتدی ها، حرکات پایه مشت زنی و لگد ها را آموزش داده ایم.
https://s18.picofile.com/file/8439124476/1_min_2.jpg
حرکات پایه در کیک بوکسینگ
اگر مبتدی هستید، تنها نیاز به این 4 حرکت دارید: جب (مشتی که با دست ضعیف زده شود)، مستقیم (مشتی که با دست قوی تر زده شود) و لگد با پاهای ضعیف و قوی.
-مشت زنی در کیک بوکسینگ برای افراد مبتدی
قدرت مشت زنی از پهلو ها و شانه ها شکل می گیرد. شما باید مدام بچرخید، زیرا اگر فقط از بازوها برای مشت زدن استفاده کنید، سریع خسته می شوید.
برای زدن جب، باید پهلوی ضعیف خود را به جلو داده، و شانه ی قوی خود را کمی عقب بکشید. اگر راست دست هستید، پهلوی چپ به جلو رفته و شانه ی راست به عقب می رود. دست چپ خود را به جلو پرت کنید، و شانه ی چپ را برای محافظت از صورت، بالا نگه دارید (در حالی که دست راستتان بالا می ماند).
https://s18.picofile.com/file/8439124468/2_min_1.jpg
-لگد زدن برای افراد مبتدی
مهم ترین قسمت یک لگد، مرحله ی آماده سازی آن است. اگر صاف ایستاده باشید (درست در مقابل کیسه بوکس یا حریف)، شما از قابلیت حرکت درست پهلوهای خود می کاهید. در زمان لگد زدن با پای اصلی (اینجا پای راست در نظر گرفته می شود)، اولین مرحله یک قدم به سمت بیرون با پای چپ است. حالا پهلوهای شما آزادی عمل دارند.
با پهلوی خود بچرخید و با لگد به کیسه ضربه بزنید. همزمان شانه ی راست خود را به سمت هدف بچرخانید. شما با ساق خود به هدف ضربه می زنید.
برای لگد پای ضعیف (چپ)، ابتدا با پای راست یک قدم رو به بیرون برداشته، سپس اقدامات قبلی را تکرار کنید. پای چپ شما، تبدیل به پای عقب شما شده، و پای راست شما، پای تکیه گاه (جلویی) خواهد بود.
راه های دیگری برای لگد زدن وجود دارد، اما این مقاله برای افراد مبتدی است! در نتیجه ما به همین مقدار آموزش اکتفا می کنیم.
سایت منبع: espinclub.ir (http://espinclub.ir/18473/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%DB%8C%DA%A9-%D8%A8%D9%88%DA%A9%D8%B3%DB%8C%D9%86%DA%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D8%AF%DB%8C-%D9%87%D8%A7)
https://s18.picofile.com/file/8439124476/1_min_2.jpg
حرکات پایه در کیک بوکسینگ
اگر مبتدی هستید، تنها نیاز به این 4 حرکت دارید: جب (مشتی که با دست ضعیف زده شود)، مستقیم (مشتی که با دست قوی تر زده شود) و لگد با پاهای ضعیف و قوی.
-مشت زنی در کیک بوکسینگ برای افراد مبتدی
قدرت مشت زنی از پهلو ها و شانه ها شکل می گیرد. شما باید مدام بچرخید، زیرا اگر فقط از بازوها برای مشت زدن استفاده کنید، سریع خسته می شوید.
برای زدن جب، باید پهلوی ضعیف خود را به جلو داده، و شانه ی قوی خود را کمی عقب بکشید. اگر راست دست هستید، پهلوی چپ به جلو رفته و شانه ی راست به عقب می رود. دست چپ خود را به جلو پرت کنید، و شانه ی چپ را برای محافظت از صورت، بالا نگه دارید (در حالی که دست راستتان بالا می ماند).
https://s18.picofile.com/file/8439124468/2_min_1.jpg
-لگد زدن برای افراد مبتدی
مهم ترین قسمت یک لگد، مرحله ی آماده سازی آن است. اگر صاف ایستاده باشید (درست در مقابل کیسه بوکس یا حریف)، شما از قابلیت حرکت درست پهلوهای خود می کاهید. در زمان لگد زدن با پای اصلی (اینجا پای راست در نظر گرفته می شود)، اولین مرحله یک قدم به سمت بیرون با پای چپ است. حالا پهلوهای شما آزادی عمل دارند.
با پهلوی خود بچرخید و با لگد به کیسه ضربه بزنید. همزمان شانه ی راست خود را به سمت هدف بچرخانید. شما با ساق خود به هدف ضربه می زنید.
برای لگد پای ضعیف (چپ)، ابتدا با پای راست یک قدم رو به بیرون برداشته، سپس اقدامات قبلی را تکرار کنید. پای چپ شما، تبدیل به پای عقب شما شده، و پای راست شما، پای تکیه گاه (جلویی) خواهد بود.
راه های دیگری برای لگد زدن وجود دارد، اما این مقاله برای افراد مبتدی است! در نتیجه ما به همین مقدار آموزش اکتفا می کنیم.
سایت منبع: espinclub.ir (http://espinclub.ir/18473/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%DA%A9%DB%8C%DA%A9-%D8%A8%D9%88%DA%A9%D8%B3%DB%8C%D9%86%DA%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D8%AF%DB%8C-%D9%87%D8%A7)