khonehman
دوشنبه 16 اسفند 1400, 15:01 عصر
11 درمان طبیعی افسردگی
درمان افسردگی (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d9%88-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a2%d9%86/)
افسرده بودن باعث می شود احساس درماندگی کنید. تو نیستی. در کنار درمان و گاهی اوقات دارو، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای مقابله با آن انجام دهید. تغییر رفتارتان - فعالیت بدنی، سبک زندگی و حتی طرز فکرتان - همگی درمان‌های طبیعی افسردگی هستند .
این نکات می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید -- از همین الان شروع کنید.
1. وارد یک روال عادی شوید. دکتر ایان کوک می گوید: اگر افسرده هستید، به یک برنامه روتین نیاز دارید. او یک روانپزشک و مدیر برنامه تحقیقاتی و کلینیک افسردگی در UCLA است.
افسردگی می تواند ساختار را از زندگی شما دور کند. یک روز در روز دیگر ذوب می شود. تنظیم یک برنامه روزانه ملایم می تواند به شما کمک کند تا به مسیر خود بازگردید.
2. هدف گذاری کنید. وقتی افسرده هستید، ممکن است احساس کنید نمی توانید کاری انجام دهید. این باعث می شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید. برای عقب نشینی، اهداف روزانه را برای خود تعیین کنید.
کوک می گوید: «بسیار کوچک شروع کنید. "هدف خود را به چیزی تبدیل کنید که بتوانید در آن موفق شوید، مانند شستن ظرف ها یک روز در میان."
همانطور که شروع به احساس بهتر می کنید، می توانید اهداف روزانه چالش برانگیزتری را اضافه کنید.
3. ورزش کنید. به طور موقت مواد شیمیایی حس خوب به نام اندورفین را تقویت می کند. همچنین ممکن است فواید طولانی مدتی برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. منظم ورزش را تشویق می‌کند مغز تا خود را به روش‌های مثبت دوباره تنظیم کند.
چقدر ورزش نیاز دارید؟ برای کسب سود نیازی به دویدن در ماراتن ندارید. فقط چند بار پیاده روی در هفته می تواند کمک کننده باشد.
4. سالم بخورید. هیچ رژیم غذایی جادویی وجود ندارد که افسردگی را برطرف کند. با این حال، این ایده خوبی است که مراقب آنچه می خورید باشید. اگر افسردگی باعث پرخوری شما می شود، کنترل غذا خوردن به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
اگرچه هیچ چیز قطعی نیست، کوک می گوید شواهدی وجود دارد که نشان می دهد غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 (مانند ماهی سالمون و ماهی تن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند.
5. خواب کافی داشته باشید. افسردگی می تواند به اندازه کافی بسته شدن چشم را سخت کند و خواب می تواند افسردگی را بدتر کند.
چه کاری می توانی انجام بدهی؟ با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و بیدار شوید. سعی کن چرت نزنی همه چیزهایی که حواس‌تان را پرت می‌کند را از اتاق خواب خود خارج کنید - بدون کامپیوتر و بدون تلویزیون. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که خواب شما بهبود می یابد.
6. مسئولیت ها را بر عهده بگیرید. زمانی که افسرده هستید، ممکن است بخواهید از زندگی عقب نشینی کنید و مسئولیت های خود را در خانه و محل کار کنار بگذارید. نکن درگیر ماندن و داشتن مسئولیت های روزانه می تواند به شما کمک کند تا سبک زندگی خود را حفظ کنید که می تواند به مقابله با افسردگی کمک کند. آنها شما را زمینگیر می کنند و به شما احساس موفقیت می دهند.
اگر به مدرسه یا کار تمام وقت نرسیده اید، خوب است. به فکر پاره وقت باشید. اگر خیلی زیاد به نظر می رسد، کار داوطلبانه را در نظر بگیرید.
7. افکار منفی را به چالش بکشید. در مبارزه با افسردگی، بسیاری از کارها ذهنی است -- تغییر طرز فکر شما. وقتی افسرده هستید، به بدترین نتایج ممکن می‌رسید.
دفعه بعد که احساس وحشتناکی نسبت به خود داشتید، از منطق به عنوان یک درمان طبیعی افسردگی استفاده کنید. ممکن است احساس کنید هیچ کس شما را دوست ندارد، اما آیا شواهد واقعی برای آن وجود دارد؟ ممکن است احساس کنید بی ارزش ترین فرد روی کره زمین هستید، اما آیا واقعا این احتمال وجود دارد؟ این نیاز به تمرین دارد، اما به مرور زمان می توانید آن افکار منفی را قبل از اینکه از کنترل خارج شوند، از بین ببرید.
9. کار جدیدی انجام دهید. وقتی افسرده هستید، در رکود هستید. به خود فشار بیاورید تا کاری متفاوت انجام دهید. به یک موزه بروید یک کتاب دست دوم بردارید و روی نیمکت پارک بخوانید. داوطلب شدن در یک آشپزخونه در کلاس زبان شرکت کنید.
کوک می گوید: «وقتی خودمان را برای انجام کاری متفاوت به چالش می کشیم، تغییرات شیمیایی در مغز رخ می دهد. "آزمایش چیز جدید باعث تغییر سطح دوپامین [مواد شیمیایی مغز] می شود که با لذت، لذت و یادگیری مرتبط است."
10. سعی کنید لذت ببرید. اگر افسرده هستید، برای چیزهایی که از آن لذت می برید وقت بگذارید. اگر دیگر هیچ چیز سرگرم کننده به نظر نمی رسد چه؟ کوک می گوید: «این فقط یک علامت افسردگی است. به هر حال باید به تلاش ادامه دهید.
هر چقدر هم که ممکن است عجیب به نظر برسد، باید برای تفریح تلاش کنید. چیزهایی را که قبلاً از آنها لذت می بردید برنامه ریزی کنید، حتی اگر احساس کنند کار سختی هستند. به سینما رفتن ادامه بده به بیرون رفتن با دوستان برای شام ادامه دهید.
11. از مصرف الکل و سایر مواد مخدر خودداری کنید. سوء استفاده از مواد در افرادی که افسردگی دارند رایج است. ممکن است الکل ، ماری جوانا برای مقابله با علائم افسردگی مشخص نیست که آیا نوشیدن و استفاده از مواد مخدر باعث افسردگی می شود یا خیر. اما مصرف طولانی مدت مواد مخدر می تواند نحوه عملکرد مغز شما را تغییر دهد و بدتر شود یا منجر به سلامت روان شود.
کوک می گوید وقتی افسرده هستید، می توانید استعداد لذت بردن از زندگی را از دست بدهید. شما باید دوباره یاد بگیرید که چگونه این کار را انجام دهید. با گذشت زمان، چیزهای سرگرم کننده واقعاً دوباره احساس لذت خواهند کرد.
چگونه افسردگی تشخیص داده می شود؟
اگرچه افسردگی است، اما اغلب نادیده گرفته می شود یا به اشتباه تشخیص داده می شود و درمان نمی شود. این می تواند تهدید کننده زندگی باشد. افسردگی اساسی ، به ویژه، خودکشی دارد.
درمان افسردگی (http://darmanclinic.ir/%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)
اگر شما یا یکی از نزدیکانتان علائم افسردگی ، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی بگیرید. بسیاری از پزشکان مراقبت های اولیه افسردگی . غربالگری افسردگی در حال حاضر اغلب بخشی از یک ملاقات روتین با پزشک است. اما اگر علائم شما در عرض 4 تا 8 هفته پس از درمان بسیار بدتر شد یا بهبود نیافت، از پزشک خود بخواهید که روانپزشک برای تشخیص و درمان واضح است که برای علائم شدیدتر - و همیشه اگر فکر مرگ یا صدمه زدن به خود یا شخص دیگری دارید - باید در اسرع وقت به روانپزشک مراجعه کنید.
برای تشخیص افسردگی ، پزشک از شما در مورد علائم و سابقه خانوادگی شما سوال خواهد کرد. آنها ممکن است از شما بخواهند که یک پرسشنامه در مورد علائم خود پر کنید. ممکن است برای رد سایر شرایطی که ممکن است باعث علائم شما شوند، آزمایش‌های پزشکی انجام دهید، مانند کمبود برخی مواد مغذی، کم کاری تیروئید یا سطوح هورمونی، یا واکنش به داروها (چه با نسخه یا تفریحی) یا الکل.
درمان افسردگی (http://darmanclinic.ir/%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/) چیست؟
انگ افسردگی بسیاری از مردم را وادار می کند که آن را پنهان کنند، سعی کنند آن را از بین ببرند، یا از الکل، مواد مخدر یا داروهای گیاهی برای تسکین سوء استفاده کنند. برای درمان موثر افسردگی، مهم است که از یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند پزشک مراقبت های اولیه یا یک متخصص بهداشت روان کنید. آنها می توانند به شما در تشخیص صحیح و ایجاد یک برنامه درمانی کمک کنند. های زیادی برای افسردگی وجود دارد و معمولاً شامل ترکیبی از روان درمانی و دارو می شود .
روان درمانی به افراد می آموزد که چگونه بر نگرش ها و احساسات منفی غلبه کنند و به آنها کمک می کند تا به فعالیت های عادی خود بازگردند.
دارودرمانی برای درمان علائمی است که تصور می شود ناشی از مشکلات در مغزی است که خلق و خو، تفکر و رفتار را تنظیم می کند. ممکن است چندین هفته طول بکشد تا یک داروی ضد افسردگی به طور کامل علائم افسردگی دهد، بنابراین مهم است که دارو را ادامه دهید.
مانند هر بیماری مزمن دیگری، تشخیص زودهنگام پزشکی و درمان پزشکی ممکن است به کاهش شدت علائم افسردگی یا مدت کوتاه‌تر کمک کند. همچنین ممکن است احتمال عود را کاهش دهد.
دارو برای افسردگی
SSRI و SNRI
گروهی از داروهای ضد افسردگی که امروزه بیشتر تجویز می شوند شامل داروهایی هستند که سروتونین شیمیایی را تنظیم می کنند. این گروه که به عنوان مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) شناخته می شود، شامل سیتالوپرام ( سلکسا )، اسیتالوپرام ( لکساپرو )، فلوکستین ( پروزاک ، سارافم )، فلووکسامین ( لووکس )، پاروکستین ( پاکسیل ) و سرترالین ( زولوفت ) می شود.
مهارکننده های بازجذب نوراپی نفرین سروتونین (SNRIs)، از جمله دسوونلافاکسین ( خدزلا )، دسوونلافاکسین سوکسینات ( پریستیک )، دولوکستین ( لوومیلناسیپران )، سیمبالتا ( فتزیما )، و ونلافاکسین ( افکسورین . داروهای vortioxetine ( Trintellix ) و vilazodone ( Viibryd ) بر گیرنده سروتونین (مانند SSRIs) تأثیر می‌گذارند، اما بر گیرنده‌های مرتبط با عملکرد سروتونین نیز تأثیر می‌گذارند.
سایر داروهای ضد افسردگی عبارتند از بوپروپیون ( ولبوترین )، دارویی که به نظر می‌رسد بر تنظیم دوپامین و نوراپی نفرین تأثیر می‌گذارد، و میرتازاپین ( Remeron ) که سطوح سروتونین و نوراپی نفرین را با مکانیسم متفاوتی نسبت به SNRI افزایش می‌دهد.
برای کودکان و نوجوانان، SSRI ها جزو بهترین داروهای مورد مطالعه و بنابراین اغلب داروهای انتخابی هستند. FDA هشدار می دهد که هر فردی که داروهای ضد افسردگی مصرف می کند باید به دقت تحت نظر باشد، به خصوص در چند هفته اول. کودکان، نوجوانان و جوانان ممکن است خودکشی در هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی افکار منفی بیشتری داشته باشند، احتمالاً افکار یا رفتارهای
داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای (TCAs)
TCA ها که از دهه 1950 برای درمان افسردگی استفاده شده اند، گزینه دیگری هستند، اگرچه عوارض جانبی بیشتری نسبت به SSRI ها دارند. مانند همه داروهای ضد افسردگی، قبل از تأثیرگذاری باید مدتی آنها را مصرف کنید. TCA ها عبارتند از آمی تریپتیلین ( Elavil )، آموکساپین ( Asendin )، دزیپرامین ( Norpramin )، دوکسپین ( Sinequan ، ایمی پرامین ( Tofranil )، نورتریپتیلین ( Aventyl ، Pamelor )، پروتریپتیلین ( Vivactil )، و تریمیپرامین ( Surmon ).
از آنجایی که نوجوانان به خوبی با عوارض جانبی مقابله نمی کنند و تمایل به قطع مصرف داروهای خود دارند، TCA ها به عنوان اولین درمان برای آنها توصیه نمی شود. علاوه بر این، قلب در کودکان و نوجوانان مصرف کننده دزیپرامین دیده شده است.
مهارکننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs)
سومین گروه از داروهای ضد افسردگی، MAOI مانند فنلزین ( ناردیل )، ترانیل سیپرومین ( پارنات ، و پوستی EMSAM نیز موثر بوده اند. ممکن است MAOIها گاهی سریعتر از TCAها عمل کنند، اما نیاز به پرهیز از برخی غذاها (مانند گوشت های کهنه و پنیرها) و برخی داروهای دیگر دارند که می توانند بر سروتونین تأثیر بگذارند یا فشار خون . MAOIها معمولاً فقط در صورتی تجویز می‌شوند که SSRIها و TCAها یا سایر داروهای افسردگی که مصرف آنها ساده‌تر است، شرایط را بهتر نکنند.
ممکن است لازم باشد قبل از پیدا کردن یک داروی ضد افسردگی که برای شما مفید است، چند داروی ضد افسردگی را امتحان کنید. اگر چند ماه آن را مصرف کرده‌اید و به نظر نمی‌رسد که داروی شما کمکی کند، یا اگر عوارض جانبی مصرف آن را برای شما سخت کرده است، به پزشک خود مراجعه کنید. اما فقط مصرف آن را متوقف نکنید. که می تواند مشکلات بیشتری ایجاد کند. وقتی زمان توقف فرا می رسد، پزشک به آرامی دوز شما را کاهش می دهد تا به بدن شما اجازه تنظیم مجدد بدهد.
( Deplin ) یک فرم قوی از فولات ویتامین B است که در درمان افسردگی موفقیت آمیز نشان داده است. ال-متیل فولات که توسط FDA به عنوان یک غذای پزشکی شناخته می شود، به تنظیم هر سه انتقال دهنده عصبی مونوآمین مغز مرتبط با خلق و خو کمک می کند. عوارض جانبی شامل کهیر، تورم، حالت تهوع و نفخ است.
Ketamine
کتامین را می توان از طریق ورید (داخل وریدی) یا از طریق غبار استنشاقی بینی برای درمان افسردگی شدید تجویز کرد. برای افسردگی که با روش های معمولی قابل درمان نیست، به طور گسترده در دسترس است.
روان درمانی برای افسردگی
روان درمانی بخش مهمی از درمان افسردگی است. در موارد افسردگی خفیف تا متوسط، روان درمانی ممکن است به تنهایی برای تسکین علائم استفاده شود. بیشتر اوقات، از آن همراه با دارو برای کاهش افسردگی استفاده می شود.
روش‌های رایج روان‌درمانی، درمان‌های شناختی، رفتاری و بین فردی هستند.
درمان‌های شناختی الگوهای فکری منفی را که با خلق‌های افسرده همراه هستند به چالش می‌کشند و راه‌های جدیدی را برای مثبت‌اندیشی به شما آموزش می‌دهند.
رفتار درمانی بر تغییر الگوهای رفتاری متمرکز است.
درمان های بین فردی به شما کمک می کند تا بررسی کنید که چگونه روابط بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد.
ممکن است لازم باشد چند درمانگر را امتحان کنید تا یکی را پیدا کنید که راحت احساسات خود را با او به اشتراک بگذارید. شما طبق یک برنامه منظم ملاقات خواهید کرد، شاید یک یا دو بار در هفته بسته به نیاز شما. این نوع درمان ممکن است ماه ها یا بیش از یک سال طول بکشد، اما برخی از بیماران در عرض چند هفته احساس بهتری دارند. شما و درمانگرتان تصمیم خواهید گرفت که چه زمانی پیشرفت کافی داشته باشید تا متوقف شوید.
همچنین ممکن است پزشک به شما پیشنهاد دهد که به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. آنها می توانند شما را با افرادی که با همین موضوع روبرو هستند در تماس قرار دهند. آنها ممکن است بتوانند به شما مشاوره و همراهی کنند وقتی که به یک وصله سخت برخورد کردید.
سایر درمان های افسردگی
درمان تشنج الکتریکی (ECT)
ECT شامل اعمال جریان الکتریکی از طریق الکترودهای روی سر است. بیمار تحت بیهوشی عمومی در خواب است و چیزی احساس نمی کند. اگرچه پزشکان هنوز مطمئن نیستند که دقیقاً چگونه ECT کار می کند، تصور می شود که با ایجاد یک تشنج ، یک دوره چند درمان ECT در طی چند هفته می تواند باعث رهایی از افسردگی شود. این روش ها در 20 سال گذشته به منظور به حداقل رساندن عوارض جانبی اصلاح شده اند. امروزه ECT نسبت به بسیاری از داروهایی که برای درمان افسردگی استفاده می‌شوند، ایمن‌تر یا بی‌خطرتر و برای برخی افراد مؤثرتر است.
ECT معمولاً بعد از تعدادی گزینه دیگر در نظر گرفته می شود زیرا ممکن است نیاز به بستری شدن در بیمارستان و بیهوشی عمومی داشته باشد. همچنین در نظر گرفته می شود که آیا نتایج سریع حیاتی است، مانند افرادی که قصد خودکشی یا از خوردن یا نوشیدن امتناع می کنند. ECT نباید به عنوان "آخرین راه حل" در نظر گرفته شود. این بسیار موثر است و ممکن است قبل از امتحان و شکست سایر درمان ها موثر باشد.
عوارض جانبی احتمالی شامل سردرد ، حالت تهوع، گیجی، گیجی و از دست دادن حافظه است که می تواند برای چندین ماه ادامه یابد.
معمولاً سه بار در هفته به مدت 2 تا 4 هفته تجویز می شود، درمان ها به طور کلی شامل 6 تا 12 جلسه هستند و گاهی اوقات با کاهش فرکانس در طی چند هفته دنبال می شوند. برخی از افراد از درمان مداوم "نگهداری" در دوره های طولانی تر برای جلوگیری از عود سود می برند، زمانی که داروها به تنهایی ممکن است بی اثر باشند.
تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال مکرر (rTMS)
RTMS، که شامل عبور جریان های مغناطیسی قوی از مغز است، گزینه دیگری برای درمان افسردگی است. rTMS در مواقعی برای درمان افسردگی (http://darmanclinic.ir/%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/) اساسی و افسردگی که به دیگر اشکال درمان پاسخ نمی‌دهد (افسردگی مقاوم به درمان) به‌طور مؤثر استفاده شده است. با این حال، تا به امروز، مطالعات نشان نداده اند که rTMS به اندازه ECT موثر باشد.
تحریک عصب واگ (VNS)
VNS برای درمان برخی از موارد افسردگی مزمن که حداقل به دو داروی ضد افسردگی پاسخ نمی دهد استفاده می شود. این درمان جراحی شامل استفاده از یک مولد پالس کاشته شده در زیر استخوان ترقوه است که پالس های الکتریسیته را برای تحریک عصب واگ در تلاش برای تأثیرگذاری بر مغز مراکز خلقی معمولاً حداقل چند ماه طول می کشد تا VNS شروع به نشان دادن فایده برای افسردگی کند.
تحریک عمیق مغز (DBS)
DBS یک روش آزمایشی است که الکترودهای نازکی را در اعماق مغز قرار می دهد تا مستقیماً مناطقی که احساسات را کنترل می کنند تحریک کند.
تغییر سبک زندگی برای افسردگی
تغییر در عادات خواب، ورزش و رژیم غذایی می تواند به علائم افسردگی کمک کند.
خواب کمتر، تنظیم احساسات را دشوارتر می کند و در نتیجه ممکن است منجر به افسردگی شود. در واقع، اگر به طور منظم در خوابیدن یا خواب ماندن (بی خوابی) مشکل دارید، تا 10 برابر بیشتر احتمال دارد به افسردگی مبتلا شوید. و 75 درصد از افراد مبتلا به افسردگی مشکلات خواب دارند. به نظر می رسد عادات خواب بهتر به افسردگی کمک می کند. برای بهتر خوابیدن:
اتاق خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید (بهترین حالت برای خواب).
بخوابید و هر روز تا جایی که ممکن است نزدیک به ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
بیش از 2 فنجان نوشیدنی های کافئین دار در روز ننوشید و بعد از ظهرها از مصرف کافئین خودداری کنید. (مواظب شکلات تلخ و مقداری تکه های انرژی باشید که می توانند مقدار زیادی کافئین نیز داشته باشند.)
قبل از خواب با حداقل 30 دقیقه فعالیت های آرام مانند مطالعه، مدیتیشن یا حمام آب گرم استراحت کنید.
از یک مجله برای رسیدگی به افکار و نگرانی هایی که ممکن است شما را در شب بیدار نگه دارند، استفاده کنید. فهرست یا طرحی تهیه کنید که به شما در رسیدگی به آنها کمک کند.
زیاد یا نزدیک به زمان خواب غذا نخورید.
از یک دفتر خاطرات خواب برای پیگیری زمان و میزان خواب خود استفاده کنید تا بتوانید تنظیم کنید.
بدون تغذیه خوب و یک رژیم غذایی متعادل . متوجه بهبود علائم افسردگی کافئین از رژیم غذایی خود اما این برای درمان افسردگی ثابت نشده است. می توانید سعی کنید آن غذاها را یکی یکی از رژیم غذایی خود حذف کنید و توجه داشته باشید که آیا علائم شما بهبود می یابد یا خیر. ممکن است به یادداشت روزانه علائم کمک کند.
بسیاری از تمرین‌های ذهنی/بدنی می‌توانند برای افسردگی مفید باشند. موسیقی و رقص می تواند روحیه را تقویت کند و به بدن انرژی بخشد. مدیتیشن و تکنیک های آرام سازی، مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی، هم باعث تحریک و هم آرامش می شود. انتخاب های دیگر عبارتند از مدیتیشن متعالی ، تجسم، و تکنیک های تمرینی یوگا ، تای چی و چی گونگ. یک یا دو مورد را انتخاب کنید که مناسب شماست و اغلب تمرین کنید.
مطالعات متعدد نشان می دهد که گیاه خار مریم به اندازه داروهای تجویزی در بهبود علائم افسردگی خفیف تا متوسط موفق است، اغلب با عوارض جانبی کمتر. اما گزارش های دیگر نشان می دهد که این گیاه در درمان افسردگی بهتر از دارونما (یا قرص قند) نیست. اگر چه آن را بی خطر می دانند، اما اگر با سایر داروهای ضد افسردگی (به ویژه SSRI ها) مصرف شود، می تواند خطرناک باشد، از جمله داروهای خاصی که برای درمان HIV ، سیکلوسپورین ، دارویی که در پیوند عضو شود، یا داروهای ضد انعقاد. همچنین می تواند با داروهای ضد بارداری و داروهایی که برای قلبی و تشنج استفاده می شود تداخل ایجاد کند.
، یک داروی گیاهی دیگر نیز گاهی اوقات به عنوان یک درمان مفید برای افسردگی در نظر گرفته می شود، اگرچه مطالعات پزشکی قطعی نشده است.
اگرچه جینکو بیلوبا معمولاً به عنوان راهی برای بهبود حافظه و کاهش گیجی استفاده می شود، اما در برخی موارد ثابت شده است که بهتر از دارونما برای علائم افسردگی عمل می کند و برای این منظور توسط کمیسیون E دولت آلمان تأیید شده است.
ماساژ برای افسردگی
ماساژ نه تنها شما را آرام می کند، بلکه ممکن است به کاهش اضطراب و افسردگی شما نیز کمک کند. هنگامی که گروه‌هایی از نوجوانان افسرده ماساژ درمانی کردند، سطح هورمون استرس آنها تغییر کرد، بر فعالیت مغزشان تأثیر مثبت گذاشت و اضطراب و افسردگی آنها کاهش یافت. هیچ عارضه جانبی ندارد، ماساژ می تواند یک مکمل ایمن و مثبت به برنامه درمان افسردگی شما باشد. اما به خودی خود، ماساژ به عنوان یک درمان اثبات شده یا مبتنی بر شواهد برای افسردگی در نظر گرفته نمی شود.
طب سوزنی برای افسردگی
سازمان بهداشت جهانی افسردگی را از جمله شرایطی که طب سوزنی موثر است، فهرست می کند. برخی از مطالعات نشان داده اند که به طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش می دهد. طب سوزنی اگر نمی توانید داروهای ضد افسردگی مصرف کنید یا آنها را مفید ندانید، ممکن است
درمان افسردگی (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d9%88-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a2%d9%86/)
درمان افسردگی (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d9%88-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a2%d9%86/)
افسرده بودن باعث می شود احساس درماندگی کنید. تو نیستی. در کنار درمان و گاهی اوقات دارو، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای مقابله با آن انجام دهید. تغییر رفتارتان - فعالیت بدنی، سبک زندگی و حتی طرز فکرتان - همگی درمان‌های طبیعی افسردگی هستند .
این نکات می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید -- از همین الان شروع کنید.
1. وارد یک روال عادی شوید. دکتر ایان کوک می گوید: اگر افسرده هستید، به یک برنامه روتین نیاز دارید. او یک روانپزشک و مدیر برنامه تحقیقاتی و کلینیک افسردگی در UCLA است.
افسردگی می تواند ساختار را از زندگی شما دور کند. یک روز در روز دیگر ذوب می شود. تنظیم یک برنامه روزانه ملایم می تواند به شما کمک کند تا به مسیر خود بازگردید.
2. هدف گذاری کنید. وقتی افسرده هستید، ممکن است احساس کنید نمی توانید کاری انجام دهید. این باعث می شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید. برای عقب نشینی، اهداف روزانه را برای خود تعیین کنید.
کوک می گوید: «بسیار کوچک شروع کنید. "هدف خود را به چیزی تبدیل کنید که بتوانید در آن موفق شوید، مانند شستن ظرف ها یک روز در میان."
همانطور که شروع به احساس بهتر می کنید، می توانید اهداف روزانه چالش برانگیزتری را اضافه کنید.
3. ورزش کنید. به طور موقت مواد شیمیایی حس خوب به نام اندورفین را تقویت می کند. همچنین ممکن است فواید طولانی مدتی برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. منظم ورزش را تشویق می‌کند مغز تا خود را به روش‌های مثبت دوباره تنظیم کند.
چقدر ورزش نیاز دارید؟ برای کسب سود نیازی به دویدن در ماراتن ندارید. فقط چند بار پیاده روی در هفته می تواند کمک کننده باشد.
4. سالم بخورید. هیچ رژیم غذایی جادویی وجود ندارد که افسردگی را برطرف کند. با این حال، این ایده خوبی است که مراقب آنچه می خورید باشید. اگر افسردگی باعث پرخوری شما می شود، کنترل غذا خوردن به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
اگرچه هیچ چیز قطعی نیست، کوک می گوید شواهدی وجود دارد که نشان می دهد غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 (مانند ماهی سالمون و ماهی تن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند.
5. خواب کافی داشته باشید. افسردگی می تواند به اندازه کافی بسته شدن چشم را سخت کند و خواب می تواند افسردگی را بدتر کند.
چه کاری می توانی انجام بدهی؟ با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و بیدار شوید. سعی کن چرت نزنی همه چیزهایی که حواس‌تان را پرت می‌کند را از اتاق خواب خود خارج کنید - بدون کامپیوتر و بدون تلویزیون. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که خواب شما بهبود می یابد.
6. مسئولیت ها را بر عهده بگیرید. زمانی که افسرده هستید، ممکن است بخواهید از زندگی عقب نشینی کنید و مسئولیت های خود را در خانه و محل کار کنار بگذارید. نکن درگیر ماندن و داشتن مسئولیت های روزانه می تواند به شما کمک کند تا سبک زندگی خود را حفظ کنید که می تواند به مقابله با افسردگی کمک کند. آنها شما را زمینگیر می کنند و به شما احساس موفقیت می دهند.
اگر به مدرسه یا کار تمام وقت نرسیده اید، خوب است. به فکر پاره وقت باشید. اگر خیلی زیاد به نظر می رسد، کار داوطلبانه را در نظر بگیرید.
7. افکار منفی را به چالش بکشید. در مبارزه با افسردگی، بسیاری از کارها ذهنی است -- تغییر طرز فکر شما. وقتی افسرده هستید، به بدترین نتایج ممکن می‌رسید.
دفعه بعد که احساس وحشتناکی نسبت به خود داشتید، از منطق به عنوان یک درمان طبیعی افسردگی استفاده کنید. ممکن است احساس کنید هیچ کس شما را دوست ندارد، اما آیا شواهد واقعی برای آن وجود دارد؟ ممکن است احساس کنید بی ارزش ترین فرد روی کره زمین هستید، اما آیا واقعا این احتمال وجود دارد؟ این نیاز به تمرین دارد، اما به مرور زمان می توانید آن افکار منفی را قبل از اینکه از کنترل خارج شوند، از بین ببرید.
9. کار جدیدی انجام دهید. وقتی افسرده هستید، در رکود هستید. به خود فشار بیاورید تا کاری متفاوت انجام دهید. به یک موزه بروید یک کتاب دست دوم بردارید و روی نیمکت پارک بخوانید. داوطلب شدن در یک آشپزخونه در کلاس زبان شرکت کنید.
کوک می گوید: «وقتی خودمان را برای انجام کاری متفاوت به چالش می کشیم، تغییرات شیمیایی در مغز رخ می دهد. "آزمایش چیز جدید باعث تغییر سطح دوپامین [مواد شیمیایی مغز] می شود که با لذت، لذت و یادگیری مرتبط است."
10. سعی کنید لذت ببرید. اگر افسرده هستید، برای چیزهایی که از آن لذت می برید وقت بگذارید. اگر دیگر هیچ چیز سرگرم کننده به نظر نمی رسد چه؟ کوک می گوید: «این فقط یک علامت افسردگی است. به هر حال باید به تلاش ادامه دهید.
هر چقدر هم که ممکن است عجیب به نظر برسد، باید برای تفریح تلاش کنید. چیزهایی را که قبلاً از آنها لذت می بردید برنامه ریزی کنید، حتی اگر احساس کنند کار سختی هستند. به سینما رفتن ادامه بده به بیرون رفتن با دوستان برای شام ادامه دهید.
11. از مصرف الکل و سایر مواد مخدر خودداری کنید. سوء استفاده از مواد در افرادی که افسردگی دارند رایج است. ممکن است الکل ، ماری جوانا برای مقابله با علائم افسردگی مشخص نیست که آیا نوشیدن و استفاده از مواد مخدر باعث افسردگی می شود یا خیر. اما مصرف طولانی مدت مواد مخدر می تواند نحوه عملکرد مغز شما را تغییر دهد و بدتر شود یا منجر به سلامت روان شود.
کوک می گوید وقتی افسرده هستید، می توانید استعداد لذت بردن از زندگی را از دست بدهید. شما باید دوباره یاد بگیرید که چگونه این کار را انجام دهید. با گذشت زمان، چیزهای سرگرم کننده واقعاً دوباره احساس لذت خواهند کرد.
چگونه افسردگی تشخیص داده می شود؟
اگرچه افسردگی است، اما اغلب نادیده گرفته می شود یا به اشتباه تشخیص داده می شود و درمان نمی شود. این می تواند تهدید کننده زندگی باشد. افسردگی اساسی ، به ویژه، خودکشی دارد.
درمان افسردگی (http://darmanclinic.ir/%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)
اگر شما یا یکی از نزدیکانتان علائم افسردگی ، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی بگیرید. بسیاری از پزشکان مراقبت های اولیه افسردگی . غربالگری افسردگی در حال حاضر اغلب بخشی از یک ملاقات روتین با پزشک است. اما اگر علائم شما در عرض 4 تا 8 هفته پس از درمان بسیار بدتر شد یا بهبود نیافت، از پزشک خود بخواهید که روانپزشک برای تشخیص و درمان واضح است که برای علائم شدیدتر - و همیشه اگر فکر مرگ یا صدمه زدن به خود یا شخص دیگری دارید - باید در اسرع وقت به روانپزشک مراجعه کنید.
برای تشخیص افسردگی ، پزشک از شما در مورد علائم و سابقه خانوادگی شما سوال خواهد کرد. آنها ممکن است از شما بخواهند که یک پرسشنامه در مورد علائم خود پر کنید. ممکن است برای رد سایر شرایطی که ممکن است باعث علائم شما شوند، آزمایش‌های پزشکی انجام دهید، مانند کمبود برخی مواد مغذی، کم کاری تیروئید یا سطوح هورمونی، یا واکنش به داروها (چه با نسخه یا تفریحی) یا الکل.
درمان افسردگی (http://darmanclinic.ir/%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/) چیست؟
انگ افسردگی بسیاری از مردم را وادار می کند که آن را پنهان کنند، سعی کنند آن را از بین ببرند، یا از الکل، مواد مخدر یا داروهای گیاهی برای تسکین سوء استفاده کنند. برای درمان موثر افسردگی، مهم است که از یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند پزشک مراقبت های اولیه یا یک متخصص بهداشت روان کنید. آنها می توانند به شما در تشخیص صحیح و ایجاد یک برنامه درمانی کمک کنند. های زیادی برای افسردگی وجود دارد و معمولاً شامل ترکیبی از روان درمانی و دارو می شود .
روان درمانی به افراد می آموزد که چگونه بر نگرش ها و احساسات منفی غلبه کنند و به آنها کمک می کند تا به فعالیت های عادی خود بازگردند.
دارودرمانی برای درمان علائمی است که تصور می شود ناشی از مشکلات در مغزی است که خلق و خو، تفکر و رفتار را تنظیم می کند. ممکن است چندین هفته طول بکشد تا یک داروی ضد افسردگی به طور کامل علائم افسردگی دهد، بنابراین مهم است که دارو را ادامه دهید.
مانند هر بیماری مزمن دیگری، تشخیص زودهنگام پزشکی و درمان پزشکی ممکن است به کاهش شدت علائم افسردگی یا مدت کوتاه‌تر کمک کند. همچنین ممکن است احتمال عود را کاهش دهد.
دارو برای افسردگی
SSRI و SNRI
گروهی از داروهای ضد افسردگی که امروزه بیشتر تجویز می شوند شامل داروهایی هستند که سروتونین شیمیایی را تنظیم می کنند. این گروه که به عنوان مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) شناخته می شود، شامل سیتالوپرام ( سلکسا )، اسیتالوپرام ( لکساپرو )، فلوکستین ( پروزاک ، سارافم )، فلووکسامین ( لووکس )، پاروکستین ( پاکسیل ) و سرترالین ( زولوفت ) می شود.
مهارکننده های بازجذب نوراپی نفرین سروتونین (SNRIs)، از جمله دسوونلافاکسین ( خدزلا )، دسوونلافاکسین سوکسینات ( پریستیک )، دولوکستین ( لوومیلناسیپران )، سیمبالتا ( فتزیما )، و ونلافاکسین ( افکسورین . داروهای vortioxetine ( Trintellix ) و vilazodone ( Viibryd ) بر گیرنده سروتونین (مانند SSRIs) تأثیر می‌گذارند، اما بر گیرنده‌های مرتبط با عملکرد سروتونین نیز تأثیر می‌گذارند.
سایر داروهای ضد افسردگی عبارتند از بوپروپیون ( ولبوترین )، دارویی که به نظر می‌رسد بر تنظیم دوپامین و نوراپی نفرین تأثیر می‌گذارد، و میرتازاپین ( Remeron ) که سطوح سروتونین و نوراپی نفرین را با مکانیسم متفاوتی نسبت به SNRI افزایش می‌دهد.
برای کودکان و نوجوانان، SSRI ها جزو بهترین داروهای مورد مطالعه و بنابراین اغلب داروهای انتخابی هستند. FDA هشدار می دهد که هر فردی که داروهای ضد افسردگی مصرف می کند باید به دقت تحت نظر باشد، به خصوص در چند هفته اول. کودکان، نوجوانان و جوانان ممکن است خودکشی در هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی افکار منفی بیشتری داشته باشند، احتمالاً افکار یا رفتارهای
داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای (TCAs)
TCA ها که از دهه 1950 برای درمان افسردگی استفاده شده اند، گزینه دیگری هستند، اگرچه عوارض جانبی بیشتری نسبت به SSRI ها دارند. مانند همه داروهای ضد افسردگی، قبل از تأثیرگذاری باید مدتی آنها را مصرف کنید. TCA ها عبارتند از آمی تریپتیلین ( Elavil )، آموکساپین ( Asendin )، دزیپرامین ( Norpramin )، دوکسپین ( Sinequan ، ایمی پرامین ( Tofranil )، نورتریپتیلین ( Aventyl ، Pamelor )، پروتریپتیلین ( Vivactil )، و تریمیپرامین ( Surmon ).
از آنجایی که نوجوانان به خوبی با عوارض جانبی مقابله نمی کنند و تمایل به قطع مصرف داروهای خود دارند، TCA ها به عنوان اولین درمان برای آنها توصیه نمی شود. علاوه بر این، قلب در کودکان و نوجوانان مصرف کننده دزیپرامین دیده شده است.
مهارکننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs)
سومین گروه از داروهای ضد افسردگی، MAOI مانند فنلزین ( ناردیل )، ترانیل سیپرومین ( پارنات ، و پوستی EMSAM نیز موثر بوده اند. ممکن است MAOIها گاهی سریعتر از TCAها عمل کنند، اما نیاز به پرهیز از برخی غذاها (مانند گوشت های کهنه و پنیرها) و برخی داروهای دیگر دارند که می توانند بر سروتونین تأثیر بگذارند یا فشار خون . MAOIها معمولاً فقط در صورتی تجویز می‌شوند که SSRIها و TCAها یا سایر داروهای افسردگی که مصرف آنها ساده‌تر است، شرایط را بهتر نکنند.
ممکن است لازم باشد قبل از پیدا کردن یک داروی ضد افسردگی که برای شما مفید است، چند داروی ضد افسردگی را امتحان کنید. اگر چند ماه آن را مصرف کرده‌اید و به نظر نمی‌رسد که داروی شما کمکی کند، یا اگر عوارض جانبی مصرف آن را برای شما سخت کرده است، به پزشک خود مراجعه کنید. اما فقط مصرف آن را متوقف نکنید. که می تواند مشکلات بیشتری ایجاد کند. وقتی زمان توقف فرا می رسد، پزشک به آرامی دوز شما را کاهش می دهد تا به بدن شما اجازه تنظیم مجدد بدهد.
( Deplin ) یک فرم قوی از فولات ویتامین B است که در درمان افسردگی موفقیت آمیز نشان داده است. ال-متیل فولات که توسط FDA به عنوان یک غذای پزشکی شناخته می شود، به تنظیم هر سه انتقال دهنده عصبی مونوآمین مغز مرتبط با خلق و خو کمک می کند. عوارض جانبی شامل کهیر، تورم، حالت تهوع و نفخ است.
Ketamine
کتامین را می توان از طریق ورید (داخل وریدی) یا از طریق غبار استنشاقی بینی برای درمان افسردگی شدید تجویز کرد. برای افسردگی که با روش های معمولی قابل درمان نیست، به طور گسترده در دسترس است.
روان درمانی برای افسردگی
روان درمانی بخش مهمی از درمان افسردگی است. در موارد افسردگی خفیف تا متوسط، روان درمانی ممکن است به تنهایی برای تسکین علائم استفاده شود. بیشتر اوقات، از آن همراه با دارو برای کاهش افسردگی استفاده می شود.
روش‌های رایج روان‌درمانی، درمان‌های شناختی، رفتاری و بین فردی هستند.
درمان‌های شناختی الگوهای فکری منفی را که با خلق‌های افسرده همراه هستند به چالش می‌کشند و راه‌های جدیدی را برای مثبت‌اندیشی به شما آموزش می‌دهند.
رفتار درمانی بر تغییر الگوهای رفتاری متمرکز است.
درمان های بین فردی به شما کمک می کند تا بررسی کنید که چگونه روابط بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد.
ممکن است لازم باشد چند درمانگر را امتحان کنید تا یکی را پیدا کنید که راحت احساسات خود را با او به اشتراک بگذارید. شما طبق یک برنامه منظم ملاقات خواهید کرد، شاید یک یا دو بار در هفته بسته به نیاز شما. این نوع درمان ممکن است ماه ها یا بیش از یک سال طول بکشد، اما برخی از بیماران در عرض چند هفته احساس بهتری دارند. شما و درمانگرتان تصمیم خواهید گرفت که چه زمانی پیشرفت کافی داشته باشید تا متوقف شوید.
همچنین ممکن است پزشک به شما پیشنهاد دهد که به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. آنها می توانند شما را با افرادی که با همین موضوع روبرو هستند در تماس قرار دهند. آنها ممکن است بتوانند به شما مشاوره و همراهی کنند وقتی که به یک وصله سخت برخورد کردید.
سایر درمان های افسردگی
درمان تشنج الکتریکی (ECT)
ECT شامل اعمال جریان الکتریکی از طریق الکترودهای روی سر است. بیمار تحت بیهوشی عمومی در خواب است و چیزی احساس نمی کند. اگرچه پزشکان هنوز مطمئن نیستند که دقیقاً چگونه ECT کار می کند، تصور می شود که با ایجاد یک تشنج ، یک دوره چند درمان ECT در طی چند هفته می تواند باعث رهایی از افسردگی شود. این روش ها در 20 سال گذشته به منظور به حداقل رساندن عوارض جانبی اصلاح شده اند. امروزه ECT نسبت به بسیاری از داروهایی که برای درمان افسردگی استفاده می‌شوند، ایمن‌تر یا بی‌خطرتر و برای برخی افراد مؤثرتر است.
ECT معمولاً بعد از تعدادی گزینه دیگر در نظر گرفته می شود زیرا ممکن است نیاز به بستری شدن در بیمارستان و بیهوشی عمومی داشته باشد. همچنین در نظر گرفته می شود که آیا نتایج سریع حیاتی است، مانند افرادی که قصد خودکشی یا از خوردن یا نوشیدن امتناع می کنند. ECT نباید به عنوان "آخرین راه حل" در نظر گرفته شود. این بسیار موثر است و ممکن است قبل از امتحان و شکست سایر درمان ها موثر باشد.
عوارض جانبی احتمالی شامل سردرد ، حالت تهوع، گیجی، گیجی و از دست دادن حافظه است که می تواند برای چندین ماه ادامه یابد.
معمولاً سه بار در هفته به مدت 2 تا 4 هفته تجویز می شود، درمان ها به طور کلی شامل 6 تا 12 جلسه هستند و گاهی اوقات با کاهش فرکانس در طی چند هفته دنبال می شوند. برخی از افراد از درمان مداوم "نگهداری" در دوره های طولانی تر برای جلوگیری از عود سود می برند، زمانی که داروها به تنهایی ممکن است بی اثر باشند.
تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال مکرر (rTMS)
RTMS، که شامل عبور جریان های مغناطیسی قوی از مغز است، گزینه دیگری برای درمان افسردگی است. rTMS در مواقعی برای درمان افسردگی (http://darmanclinic.ir/%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/) اساسی و افسردگی که به دیگر اشکال درمان پاسخ نمی‌دهد (افسردگی مقاوم به درمان) به‌طور مؤثر استفاده شده است. با این حال، تا به امروز، مطالعات نشان نداده اند که rTMS به اندازه ECT موثر باشد.
تحریک عصب واگ (VNS)
VNS برای درمان برخی از موارد افسردگی مزمن که حداقل به دو داروی ضد افسردگی پاسخ نمی دهد استفاده می شود. این درمان جراحی شامل استفاده از یک مولد پالس کاشته شده در زیر استخوان ترقوه است که پالس های الکتریسیته را برای تحریک عصب واگ در تلاش برای تأثیرگذاری بر مغز مراکز خلقی معمولاً حداقل چند ماه طول می کشد تا VNS شروع به نشان دادن فایده برای افسردگی کند.
تحریک عمیق مغز (DBS)
DBS یک روش آزمایشی است که الکترودهای نازکی را در اعماق مغز قرار می دهد تا مستقیماً مناطقی که احساسات را کنترل می کنند تحریک کند.
تغییر سبک زندگی برای افسردگی
تغییر در عادات خواب، ورزش و رژیم غذایی می تواند به علائم افسردگی کمک کند.
خواب کمتر، تنظیم احساسات را دشوارتر می کند و در نتیجه ممکن است منجر به افسردگی شود. در واقع، اگر به طور منظم در خوابیدن یا خواب ماندن (بی خوابی) مشکل دارید، تا 10 برابر بیشتر احتمال دارد به افسردگی مبتلا شوید. و 75 درصد از افراد مبتلا به افسردگی مشکلات خواب دارند. به نظر می رسد عادات خواب بهتر به افسردگی کمک می کند. برای بهتر خوابیدن:
اتاق خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید (بهترین حالت برای خواب).
بخوابید و هر روز تا جایی که ممکن است نزدیک به ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
بیش از 2 فنجان نوشیدنی های کافئین دار در روز ننوشید و بعد از ظهرها از مصرف کافئین خودداری کنید. (مواظب شکلات تلخ و مقداری تکه های انرژی باشید که می توانند مقدار زیادی کافئین نیز داشته باشند.)
قبل از خواب با حداقل 30 دقیقه فعالیت های آرام مانند مطالعه، مدیتیشن یا حمام آب گرم استراحت کنید.
از یک مجله برای رسیدگی به افکار و نگرانی هایی که ممکن است شما را در شب بیدار نگه دارند، استفاده کنید. فهرست یا طرحی تهیه کنید که به شما در رسیدگی به آنها کمک کند.
زیاد یا نزدیک به زمان خواب غذا نخورید.
از یک دفتر خاطرات خواب برای پیگیری زمان و میزان خواب خود استفاده کنید تا بتوانید تنظیم کنید.
بدون تغذیه خوب و یک رژیم غذایی متعادل . متوجه بهبود علائم افسردگی کافئین از رژیم غذایی خود اما این برای درمان افسردگی ثابت نشده است. می توانید سعی کنید آن غذاها را یکی یکی از رژیم غذایی خود حذف کنید و توجه داشته باشید که آیا علائم شما بهبود می یابد یا خیر. ممکن است به یادداشت روزانه علائم کمک کند.
بسیاری از تمرین‌های ذهنی/بدنی می‌توانند برای افسردگی مفید باشند. موسیقی و رقص می تواند روحیه را تقویت کند و به بدن انرژی بخشد. مدیتیشن و تکنیک های آرام سازی، مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی، هم باعث تحریک و هم آرامش می شود. انتخاب های دیگر عبارتند از مدیتیشن متعالی ، تجسم، و تکنیک های تمرینی یوگا ، تای چی و چی گونگ. یک یا دو مورد را انتخاب کنید که مناسب شماست و اغلب تمرین کنید.
مطالعات متعدد نشان می دهد که گیاه خار مریم به اندازه داروهای تجویزی در بهبود علائم افسردگی خفیف تا متوسط موفق است، اغلب با عوارض جانبی کمتر. اما گزارش های دیگر نشان می دهد که این گیاه در درمان افسردگی بهتر از دارونما (یا قرص قند) نیست. اگر چه آن را بی خطر می دانند، اما اگر با سایر داروهای ضد افسردگی (به ویژه SSRI ها) مصرف شود، می تواند خطرناک باشد، از جمله داروهای خاصی که برای درمان HIV ، سیکلوسپورین ، دارویی که در پیوند عضو شود، یا داروهای ضد انعقاد. همچنین می تواند با داروهای ضد بارداری و داروهایی که برای قلبی و تشنج استفاده می شود تداخل ایجاد کند.
، یک داروی گیاهی دیگر نیز گاهی اوقات به عنوان یک درمان مفید برای افسردگی در نظر گرفته می شود، اگرچه مطالعات پزشکی قطعی نشده است.
اگرچه جینکو بیلوبا معمولاً به عنوان راهی برای بهبود حافظه و کاهش گیجی استفاده می شود، اما در برخی موارد ثابت شده است که بهتر از دارونما برای علائم افسردگی عمل می کند و برای این منظور توسط کمیسیون E دولت آلمان تأیید شده است.
ماساژ برای افسردگی
ماساژ نه تنها شما را آرام می کند، بلکه ممکن است به کاهش اضطراب و افسردگی شما نیز کمک کند. هنگامی که گروه‌هایی از نوجوانان افسرده ماساژ درمانی کردند، سطح هورمون استرس آنها تغییر کرد، بر فعالیت مغزشان تأثیر مثبت گذاشت و اضطراب و افسردگی آنها کاهش یافت. هیچ عارضه جانبی ندارد، ماساژ می تواند یک مکمل ایمن و مثبت به برنامه درمان افسردگی شما باشد. اما به خودی خود، ماساژ به عنوان یک درمان اثبات شده یا مبتنی بر شواهد برای افسردگی در نظر گرفته نمی شود.
طب سوزنی برای افسردگی
سازمان بهداشت جهانی افسردگی را از جمله شرایطی که طب سوزنی موثر است، فهرست می کند. برخی از مطالعات نشان داده اند که به طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش می دهد. طب سوزنی اگر نمی توانید داروهای ضد افسردگی مصرف کنید یا آنها را مفید ندانید، ممکن است
درمان افسردگی (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d9%88-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a2%d9%86/)