khonehman
دوشنبه 16 اسفند 1400, 15:08 عصر
دریافت کمک و درمان مناسب برای افسردگی مهم است.
طیف وسیعی از درمان‌های مؤثر وجود دارد که می‌تواند به شما در بهبود/مدیریت کمک کند. با صحبت با پزشک عمومی خود شروع کنید.
نکات مهمی که باید در مورد درمان افسردگی بدانید:
درمان افسردگی (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d9%88-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a2%d9%86/)
انواع مختلف افسردگی به انواع مختلف درمان پاسخ می دهند. قبل از تجویز درمان نیاز به بررسی کامل از یک متخصص بهداشت دارید.
افسردگی گاهی اوقات خود به خود از بین می رود. اما اگر درمان نشود، ممکن است ماه‌ها طول بکشد یا به طور قابل توجهی بدتر شود. همیشه زودتر به دنبال کمک باشید تا بتوانید زودتر بهبود پیدا کنید.
بسته به ماهیت افسردگی شما، خودیاری و درمان های جایگزین می تواند مفید باشد. آنها را می توان به تنهایی یا همراه با درمان های فیزیکی و روانی استفاده کرد.
اکثر افرادی که افسردگی داشته اند توانسته اند به دنبال کمک باشند و زندگی فعال و رضایت بخشی داشته باشند.
سه دسته کلی برای درمان افسردگی (http://darmanclinic.ir/%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/) وجود دارد:
روانشناسی
فیزیکی
خودیاری و درمان های جایگزین
اغلب، ترکیبی از درمان ها بهترین کار را دارد. انواع مختلف افسردگی نیاز به درمان های متفاوتی دارند. از آنجایی که همه ما افرادی هستیم که عوامل کمک کننده متفاوتی داریم، همه ما به طور متفاوتی به درمان پاسخ می دهیم.
به یاد داشته باشید که با کمک، می توانید از افسردگی خلاص شوید.
بیشتر بخوانید انواع افسردگی .
رویکرد مراقبت پلکانی برای درمان اختلال افسردگی اساسی
پزشکان مؤسسه سگ سیاه اخیراً یک "رویکرد مراقبت پلکانی" برای درمان بیماران مبتلا به اختلال افسردگی اساسی ایجاد کرده اند. اساساً شامل مدیریت بیماران بر اساس شدت افسردگی آنها در اولین ملاقات با پزشک است.
بیماران مبتلا به افسردگی خفیف ممکن است در ابتدا مورد مشاهده، آموزش و مشاوره در مورد خودیاری و تغییرات سبک زندگی مانند ورزش، الگوهای خواب خوب، و نظارت بر خلق و خوی قرار گیرند تا به مدیریت علائم کمک شود.
موسسه سگ سیاه همچنین استفاده از مداخلات سلامت روانی را همراه با مشاوره حرفه ای توصیه می کند، مانند:
این راه بالا
بیماران مبتلا به افسردگی متوسط نیز ممکن است از برنامه‌های سلامت روانی که در بالا ذکر شد، و درمان‌های روانشناختی چهره به چهره یا «گفتگو درمانی» مانند روان‌درمانی بین فردی (IPT) و رفتار درمانی شناختی (CBT) بهره ببرند.
این باید با درمان های خودیاری و تغییر سبک زندگی ترکیب شود. در برخی موارد، داروهای ضد افسردگی در نظر گرفته می شود.
هنگامی که بیماران مبتلا به افسردگی مقاوم به درمان های ذکر شده در بالا هستند، یا در ابتدا با افسردگی شدید یا مالیخولیایی به پزشک مراجعه می کنند، باید با یک روانپزشک کمک بگیرند.
افراد افسرده شدید ممکن است از داروهای ضد افسردگی و درمان های ترکیبی از جمله رویکردهای روان درمانی بهره مند شوند.
پزشکان و متخصصان بهداشت باید همیشه خدمات پس از ساعت کاری عمومی یا بحران را به عنوان بخشی از تیم مراقبت در نظر بگیرند.
زمانی که بیماران مبتلا به افسردگی با موارد زیر هستند ممکن است نیاز به درمان در بیمارستان باشد:
علائم روان پریشی
اختلال در عملکرد
پاسخ بی اثر به دوره های متعدد داروهای ضد افسردگی
روان درمانی ساختاریافته (به عنوان مثال CBT) و داروهای ضد افسردگی هر دو در پیشگیری از عود افسردگی موثر هستند.
درمان های روانی برای افسردگی
یک ارزیابی کامل برای تصمیم گیری در مورد بهترین ترکیب درمان برای شما لازم است.
طیف گسترده ای از درمان های روانشناختی برای افسردگی وجود دارد:
رفتار درمانی شناختی (CBT)
برنامه های سلامت روان الکترونیکی (درمان های آنلاین)
روان درمانی بین فردی (IPT)
شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی
روانشناسی مثبت
روان درمانی ها
مشاوره
روایت درمانی
وقتی افسردگی را تجربه می کنیم، می توانیم دیدگاه منفی نسبت به خود و دنیای اطرافمان داشته باشیم. الگوهای تفکر می توانند چنان جا افتاده باشند که ما متوجه اشتباهات قضاوت ناشی از تفکر منفی نشویم. انگار یک فیلتر منفی روی زندگی مان گذاشته ایم.
توسط درمانگران آموزش دیده یا در جلسات درمانی یک به یک یا در گروه های کوچک انجام شود
بین 6 تا 10 جلسه طول بکشد (تعداد از فردی به فرد دیگر متفاوت است)
شامل "تکالیف" بین جلسات (گاهی اوقات این به شکل برنامه های سلامت روان آنلاین است که در جلسه بعدی مورد بحث قرار می گیرد)
به شما کمک می کند تا به شواهد افکار منفی خود به طور منطقی نگاه کنید و نحوه نگرش خود را به جهان تنظیم کنید.
CBT را می توان در تمام سنین، از کودکان تا افراد مسن استفاده کرد. مشخص شده است که CBT یکی از موثرترین درمان ها برای افسردگی است. CBT به طور کلی توسط یک روانشناس آموزش دیده ارائه می شود. با پزشک عمومی خود صحبت کنید که آیا این گزینه برای شما مناسب است یا خیر.
بسیاری از درمان های آنلاین مبتنی بر اصول CBT هستند. برای یادگیری مهارت های CBT برای پیشگیری و مقابله با افسردگی می توانید به برنامه آنلاین رایگان myCompass دسترسی پیدا کنید.
از وب سایت myCompass دیدن کنید
برنامه‌های سلامت روان الکترونیکی (که به آنها درمان‌های الکترونیکی یا درمان‌های آنلاین نیز گفته می‌شود) درمان‌ها و خدمات پشتیبانی هستند که می‌توانید با استفاده از تلفن هوشمند، تبلت یا رایانه خود در اینترنت به آنها دسترسی داشته باشید. ابزارهای e-Mental Health را می توان همراه با یک متخصص سلامت روان یا به عنوان یک گزینه مستقل استفاده کرد.
درمان های سلامت روان الکترونیکی مبتنی بر درمان چهره به چهره، روانشناسی مثبت گرا و فعال سازی رفتاری است. این درمان‌ها عمدتاً بر چارچوب‌بندی مجدد افکار و تغییر رفتار متمرکز هستند.
برخی از روانشناسان بیماران خود را به استفاده از ابزارهای سلامت روان الکترونیکی در بین ملاقات های حضوری تشویق می کنند. آنها می توانند از آنها برای نظارت بر بهبود خلق و خو استفاده کنند، ببینند کدام ماژول های درمانی موثر هستند و از آنها به عنوان کاتالیزوری برای بحث استفاده کنند.
برنامه های سلامت روان الکترونیکی:
در سراسر استرالیا در دسترس هستند، هر کجا که اتصال به اینترنت وجود دارد
ناشناس هستند
اکثراً بدون ارجاع قابل دسترسی است
می تواند همراه با کاری که با پزشک عمومی، روانشناس یا مشاور خود انجام می دهید استفاده شود
خود گام هستند
یا رایگان هستند یا حداقل هزینه دارند.
برنامه‌های سلامت روان الکترونیکی که ما توصیه می‌کنیم در استرالیا تحقیق، توسعه و آزمایش شده‌اند.
THIS WAY UP – با استفاده از اصول CBT، کلینیک THIS WAY UP دوره های آنلاین اثبات شده ای را برای افسردگی و اضطراب ارائه می دهد.
درمان افسردگی (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d9%88-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a2%d9%86/) یک برنامه خودیاری رایگان برای آموزش مهارت های CBT به افراد آسیب پذیر در برابر افسردگی و اضطراب است.
OnTrack – OnTrack دسترسی رایگان به برنامه‌های آنلاین، اطلاعات، آزمون‌ها و مشاوره‌ها را برای حمایت از افراد در دستیابی به سلامت و رفاه ذهنی و جسمی ارائه می‌دهد.
برخی منابع برای جوانان
درمان افسردگی (http://darmanclinic.ir/%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/) توسعه داده شده است و فضایی دائماً در حال تغییر است که هدف آن بهبود تندرستی و آمادگی ذهنی نوجوانان 12 تا 18 ساله بر اساس اصول روانشناسی مثبت است.
eHeadspace – eHeadspace یک فضای محرمانه، رایگان، ناشناس و امن است که در آن افراد 15 تا 25 ساله می توانند با متخصصان سلامت روان جوانان چت، ایمیل یا صحبت کنند
خطر ابتلا به افسردگی ما اغلب می تواند در جنبه های عملکرد اجتماعی (کار، روابط، نقش های اجتماعی) و شخصیت ردیابی شود. فرض اساسی در درمان بین فردی این است که افسردگی و مشکلات بین فردی به هم مرتبط هستند.
هدف IPT این است که به ما کمک کند بفهمیم چگونه آسیب پذیری های ما می تواند منجر به افسردگی فعلی یا خطر ابتلا به افسردگی در آینده شود.
IPT در سه مرحله اصلی اجرا می شود:
ارزیابی تاریخچه بیمار
کاوش در زمینه های مشکل بین فردی بیمار و ایجاد یک قرارداد درمانی
شناخت و تثبیت آموخته ها توسط بیمار و ایجاد راه هایی برای شناسایی و مقابله با علائم افسردگی در آینده.
معمولاً 12-16 جلسه روان درمانی بین فردی مورد نیاز خواهد بود.
شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی، رویکردی برای درمان افسردگی است که از اصول مدیتیشن بودایی اقتباس شده است. همچنین در پیشگیری از عود افسردگی و کمک به تنظیم خلق و خو مفید است.
چگونه ذهن آگاهی می تواند به افسردگی کمک کند؟
ذهن آگاهی نوعی آموزش خودآگاهی است. این در مورد آگاهی از آنچه در لحظه حال اتفاق می افتد است. در عین حال به ما کمک می کند در مورد اینکه آنچه فکر می کنیم دوست داریم یا نه، قضاوت نکنیم. ذهن آگاهی شامل:
پرورش توانایی ما برای توجه در لحظه حال
رهایی از «به هم ریختگی» ذهنی و داشتن ذهنی روشن
پاسخ دادن به جای واکنش به موقعیت ها (این می تواند تصمیم گیری و پتانسیل ما را برای آرامش جسمی و ذهنی بهبود بخشد).
همچنین مشخص شده است که ذهن آگاهی دارای مزایای سلامت جسمانی قابل توجهی است.
چگونه می توانم به درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی دسترسی داشته باشم؟
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی معمولاً در قالب برنامه گروهی هشت هفته ای انجام می شود. گاهی روانشناسان بسته به آموزش و تجربه خود از این تکنیک ها در جلسات درمانی انفرادی استفاده می کنند.
ما را برگه اطلاعات ذهن آگاهی برای نکات و تکنیک هایی در مورد نحوه استفاده از ذهن آگاهی برای خود دانلود کنید.
ذهن آگاهی نیاز به تمرین دارد و جلسات روزانه را می توان در نمودار خلقی روزانه .
روانشناسی مثبت گرا حوزه ای از روانشناسی است که بر شرایطی تمرکز دارد که به شکوفایی یا عملکرد مطلوب کمک می کند. روانشناسی مثبت به این نیست که همیشه چهره ای شاد داشته باشید. زندگی می تواند سخت باشد و ناامیدی ها و چالش ها اجتناب ناپذیر هستند.
تحقیقات علمی نشان می‌دهد که راهبردهایی وجود دارد که به ما کمک می‌کنند تا چالش‌های زندگی را به‌طور مؤثرتری طی کنیم و با وجود ناراحتی‌ها از زندگی لذت ببریم.
محققان روانشناسی مثبت گرا فعالیت های روزانه زیادی را شناسایی کرده اند که بهزیستی را بهبود می بخشد. این شامل:
افزایش لذت از طریق:
مزه کردن یا توجه به تجربه لذت
جذب، به خود اجازه می دهد که کاملاً در چیزی غوطه ور شوید
جست‌وجوی انواع تجربیات و پخش وقایع لذت‌بخش در طول زمان به جای تکرار موارد مشابه.
تعامل از طریق:
شناسایی و استفاده از نقاط قوت خود - فکر کردن به نقاط قوت شخصی و اینکه چگونه می توانید از آنها در زندگی روزمره خود استفاده کنید. پرورش و استفاده از نقاط قوت خود در محل کار، زندگی خانوادگی و اوقات فراغت.
جستجوی تجارب «جریان» - «جریان» حالتی از شادی، خلاقیت و مشارکت کامل است. به نظر می رسد مشکلات ناپدید می شوند و احساس تعالی وجود دارد. برخی از فعالیت هایی که می توانند «جریان» ایجاد کنند عبارتند از: ورزش، بازی، موسیقی، پیاده روی در بوته، صنایع دستی، هنر و سرگرمی ها.
یافتن معنا از طریق:
یاد گرفتن بخشش، رها کردن خشم و کینه
نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری
انعکاس در زندگی خود و ایجاد تغییرات متناسب با اولویت هایتان، اعمال کوچک مهربانی (بخشش نه تنها باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، بلکه ارتباط شما را با دیگران افزایش می دهد).
برگه اطلاعات روانشناسی مثبت و شادی .
روان درمانی یک درمان طولانی مدت (معمولاً در طی ماه ها یا سال ها) است که در آن رابطه ای بین درمانگر و بیمار ایجاد می شود. سپس از این رابطه برای کاوش در جنبه های گذشته یک فرد و نشان دادن اینکه چگونه به افسردگی فعلی منجر شده است استفاده می شود.
تصور می‌شود که درک این پیوند بین گذشته و حال (بصیرت) افسردگی را برطرف می‌کند و باعث می‌شود فرد آسیب‌پذیرتر شود تا دوباره افسرده شود.
مشاوره شامل مجموعه وسیعی از رویکردها و اهداف است که اساساً با هدف کمک به ما در حل مشکلات طولانی مدت در خانواده یا محل کار انجام می شود. همچنین برای رسیدگی به مشکلات عمده ناگهانی (مشاوره در برابر بحران) مفید است.
روایت درمانی شکلی از مشاوره مبتنی بر درک «داستان‌هایی» است که برای توصیف زندگی خود از آن استفاده می‌کنیم. درمانگر به این گوش می دهد که مردم چگونه مشکلات خود را به عنوان داستان توصیف می کنند و به آنها کمک می کند تا در نظر بگیرند که چگونه داستان ها ممکن است آنها را از غلبه بر مشکلات فعلی خود باز دارد.
روایت درمانی مشکلات را جدا از افراد می داند. این به افراد کمک می‌کند تا طیفی از مهارت‌ها، باورها و توانایی‌هایی را که قبلاً دارند (اما ممکن است تشخیص ندهند) که می‌توانند برای مشکلات زندگی‌شان اعمال کنند، بشناسند.
درمان های فیزیکی برای افسردگی
درمان های فیزیکی اصلی افسردگی عبارتند از:
درمان دارویی (داروها)
الکتروشوک درمانی (ECT)
تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال مکرر (rTMS).
درمان‌های جدیدی که در مؤسسه سگ سیاه آزمایش می‌شوند شامل تحریک جریان مستقیم ترانس کرانیال (tDCS) است که به عنوان تحریک خفیف مغز (MBS) نیز شناخته می‌شود.
پزشک شما باید قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا دارو گزینه خوبی برای شما است، یک مشاوره کامل انجام دهد. مصرف دارو برای افسردگی باید تحت نظر پزشک باشد.
اگر دارو به عنوان بخشی از درمان شما تجویز می شود، پزشک باید دلیل انتخاب دارویی را که برای شما تجویز کرده است توضیح دهد.
پزشک شما همچنین در مورد خطرات و مزایا، عوارض جانبی و میزان نیاز به معاینات منظم صحبت خواهد کرد. آنها همچنین می‌توانند توصیه کنند که چه درمان‌هایی می‌توانند همراه با دارو کار کنند، مانند روان‌درمانی، تغییرات سبک زندگی (مانند ورزش)، و سایر گزینه‌های حمایتی.
همچنین مهم است که بدانید همه انواع افسردگی نیاز به دارو ندارند. برخی به تغییرات سبک زندگی و درمان های روانی پاسخ می دهند. ممکن است طول بکشد تا دارو شروع به کار کند. بدون مشورت با پزشک، مصرف دارو را به طور ناگهانی قطع نکنید.
سه گروه اصلی از داروها وجود دارد که به احتمال زیاد برای افسردگی استفاده می شود:
داروهای ضد افسردگی
هر کدام به روش های متفاوتی کار می کنند و کاربردهای متفاوتی دارند. یافتن داروی ضد افسردگی مناسب برای هر فرد بسیار مهم است. اگر اولین داروی ضدافسردگی مؤثر نباشد، منطقی است که به سراغ نوع دیگری از داروهای ضد افسردگی بروید. برای اختلالات افسردگی بیولوژیکی، داروهای ضد افسردگی با عملکرد گسترده تر معمولا موثرتر هستند.درمان افسردگی (http://darmanclinic.ir/%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)
تثبیت کننده های خلق و خو
تثبیت کننده های خلق، شدت و دفعات نوسانات خلقی را کاهش می دهند. این داروها برای درمان افراد مبتلا به اختلال دوقطبی مهم هستند. تثبیت کننده های خلقی رایج عبارتند از:
کربنات لیتیوم
والپروات سدیم
کاربامازپین
مهم است که به یاد داشته باشید که داروهای ضد افسردگی و تثبیت کننده های خلق اغلب برای درمان افسردگی که در حال حاضر رخ می دهد و برای کاهش احتمال عود در آینده ضروری هستند.
گاهی اوقات افراد پس از احساس بهبودی نیاز به ادامه مصرف دارو برای مدتی دارند
آرام‌بخش‌های جزئی (معمولاً بنزودیازپین‌ها) برای افسردگی مفید نیستند. آنها اعتیاد آور هستند و می توانند افسردگی را بدتر کنند.
آرام‌بخش‌های اصلی برای افرادی که افسردگی روان‌پریشی یا افسردگی را تجربه می‌کنند که با سایر داروها بهبود نمی‌یابد بسیار مفید هستند.
ECT یک گزینه درمانی تحریک عصبی برای افسردگی دشوار است. ECT یک روش ایمن با رضایت خوب بیمار است.
پزشکان مؤسسه سگ سیاه دریافتند که ECT «موثرترین و اثبات‌شده‌ترین درمان بیولوژیکی در حال حاضر برای افسردگی» است. ECT نقش کوچک اما مهمی در درمان دارد، به ویژه در موارد:
افسردگی شدید یا مقاوم به درمان و افسردگی دوقطبی
افسردگی روانی
مالیخولیا شدید که در آن خطر خودکشی زیاد است یا بیمار برای خوردن، نوشیدن یا مصرف دارو بیش از حد بیمار است.
شیدایی تهدید کننده زندگی
افسردگی شدید پس از زایمان
نشان داده شده است که برخی از انواع جدید ECT، مانند پالس های فوق کوتاه (ECT فوق کوتاه) و ECT دو پیشانی، عوارض جانبی شناختی کمتری نسبت به ECT استاندارد دارند.
مطالعات انجام شده در مؤسسه سگ سیاه نشان می دهد که rTMS هنگامی که در نواحی جلویی مغز اعمال می شود اثرات ضد افسردگی دارد.
rTMS یک نوع خفیف تحریک مغز است. میدان های مغناطیسی که توسط یک سیم پیچ ساده روی سر ایجاد می شود، برای تحریک ناحیه کوچکی از مغز استفاده می شود. یک جلسه rTMS حدود 30 دقیقه طول می کشد. معمولاً در روزهای متوالی هفته به مدت چند هفته و به صورت سرپایی تجویز می شود.
هنگام دریافت تحریک، بیمار کاملاً بیدار است. rTMS معمولاً به خوبی با حداقل عوارض جانبی تحمل می شود. هیچ بیهوشی وجود ندارد و حافظه تحت تأثیر قرار نمی گیرد.
چه زمانی از rTMS استفاده می شود؟
rTMS برای درمان افسردگی استفاده می شود و زمانی که بیماران به داروهای ضد افسردگی پاسخ نداده اند می توان آن را ارائه داد.
یک دوره حداقل 20 جلسه ای در روزهای متوالی هفته برای نتایج درمانی توصیه می شود، اگرچه بیماران ممکن است متوجه تغییرات زودتر شوند.
متخصص سلامت روان شما ابتدا ارزیابی دقیقی انجام خواهد داد تا ببیند آیا rTMS یک گزینه درمانی خوب است یا خیر.
ما را دانلود rTMS برگه اطلاعات
مطالعات در سراسر جهان، از جمله مطالعه اخیراً تکمیل شده در مؤسسه سگ سیاه، نشان داده است که tDCS دارای اثرات ضد افسردگی قابل توجهی است که در نواحی جلویی مغز اعمال شود.
tDCS شکل بسیار ملایمی از تحریک مغز است که به طور مداوم به مدت 30 دقیقه اعمال می شود. بدون درد است و هیچ عارضه جانبی جدی وجود ندارد. درمان در حالی انجام می شود که فرد بیدار است، برخلاف ECT که نیاز به بیهوشی عمومی دارد.
tDCS یک درمان بالقوه برای افسردگی است که به عنوان جایگزینی برای داروهای ضد افسردگی و ECT ارائه می شود.
خودیاری و درمان های جایگزین
طیف گسترده ای از اقدامات خودیاری و درمان های جایگزین وجود دارد که می تواند برای برخی از انواع افسردگی مفید باشد. آنها می توانند به تنهایی یا همراه با درمان های فیزیکی (مانند داروهای ضد افسردگی) یا درمان های روانی مورد استفاده قرار گیرند. می تواند خوب باشد که بدانید کارهایی وجود دارد که می توانید برای خود انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. بعضی از این ها در پایین لیست شده اند.
بعید است که انواع بیولوژیکی و شدیدتر افسردگی به تنهایی به خودیاری و درمان های جایگزین پاسخ دهند. با این حال، آنها مکمل های ارزشمندی برای درمان های فیزیکی هستند.
مدیتیشن و ذهن آگاهی
خوب است به یاد داشته باشید که انواع مختلف افسردگی به انواع مختلف درمان پاسخ می دهند
ورزش منظم ممکن است سطح سروتونین مغز را افزایش دهد. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که در تنظیم خلق و خو، خواب، میل جنسی، اشتها و عملکردهای دیگر نقش دارد. مشکلات در مسیرهای سروتونین مغز با افسردگی مرتبط است. ورزش همچنین می تواند سطح اندورفین را در مغز افزایش دهد که خاصیت «افزایش خلق و خو» دارد.
ورزش منظم ممکن است علائم افسردگی را با موارد زیر کاهش دهد:
افزایش سطح انرژی
بهبود خواب
منحرف کردن حواس از نگرانی و نشخوار فکری
ورزش منظم به خودی خود می تواند یک درمان موثر برای افسردگی خفیف باشد، به ویژه برای افرادی که قبلاً غیرفعال بودند. برای اینکه برای افسردگی مفید باشد، نیازی نیست که ورزش بسیار شدید باشد - پیاده روی سریع هر روز می تواند مفید باشد.
برای افسردگی های شدید مالیخولیایی، ورزش ممکن است یک استراتژی مفید در کنار سایر درمان ها (مانند دارو یا درمان های روانی) باشد.
تماشا دکتر سام هاروی از موسسه سگ سیاه را در مورد ورزش و سلامت روان
دانلود ورزش و افسردگی و مدیریت افسردگی ما را با برگه های واقعی
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اسیدهای چرب امگا 3 که معمولا در ماهی های روغنی مانند سالمون، آنچوی، قزل آلا، تن، ماهی خال مخالی و شمشیر ماهی یافت می شوند، در سلامت روان نقش دارند. این به ویژه در موارد اختلال دوقطبی بوده است، اما برخی از مطالعات نیز خواص ضد افسردگی را نشان می‌دهند.
امگا 3 چگونه بر خلق و خوی تأثیر می گذارد؟
چندین خط شواهد وجود دارد که نشان می دهد مصرف امگا 3 ممکن است با اختلالات خلقی مرتبط باشد.
توجه داشته باشید که مصرف مقادیر زیاد برخی از ماهی ها ممکن است منجر به بلعیدن آلاینده ها شود. ما را دانلود امگا 3 برای اطلاعات بیشتر برگه اطلاعات
مخمر سنت جان یک داروی گیاهی برای افسردگی است. گیاهی است با گل زرد و دارای ترکیبات شیمیایی فراوان. اعتقاد بر این است که برخی از این ترکیبات با جلوگیری از جذب مجدد ناقل عصبی سروتونین توسط سلول های عصبی در مغز به افسردگی کمک می کنند. روش دیگری که ممکن است کار کند، کاهش سطح پروتئینی است که در عملکرد سیستم ایمنی بدن نقش دارد.
مخمر سنت جان می تواند عوارض جانبی داشته باشد. برخی گزارش ها نشان می دهد که ممکن است برخی از اثرات سمی بر عملکرد تولید مثل داشته باشد. مشکلات احتمالی دیگری در مورد خار مریم وجود دارد، از جمله تداخل احتمالی با برخی داروها.
می توانید برگه اطلاعات ما را در مورد گیاه خار مریم به عنوان درمانی برای افسردگی کنید.
یوگا یک فلسفه ورزش باستانی هندی است که شکل ملایمی از ورزش و مدیریت استرس را ارائه می دهد. این حالت شامل حالات یا «آساناهایی» است که برای مدت کوتاهی نگه داشته می شوند و اغلب با تنفس شما هماهنگ می شوند. یوگا برای کاهش استرس و اضطراب که اغلب پیش درآمدهای افسردگی هستند بسیار مفید است.
ماساژ باعث ایجاد تغییرات شیمیایی در مغز می شود که منجر به احساس آرامش، آرامش و تندرستی می شود. همچنین سطح هورمون های استرس مانند آدرنالین، کورتیزول و نوراپی نفرین را کاهش می دهد که در برخی افراد می تواند باعث افسردگی شود.
ذهن آگاهی شکلی از آموزش خودآگاهی است که از مراقبه ذهن آگاهی بودایی اقتباس شده است. ذهن آگاهی یعنی حضور در لحظه حال، بدون قضاوت. این به ما اجازه می دهد تا بدن و احساسات خود را در هر لحظه با پذیرش تجربه کنیم و به ما کمک می کند تا از "به هم ریختگی" ذهنی خلاص شویم.
ذهن آگاهی به ما کمک می کند تا درگیر فکر کردن به گذشته یا نگرانی در مورد آینده نباشیم. ذهن آگاهی می تواند نحوه عملکرد مغز و سیستم عصبی ما را تغییر دهد. می تواند به سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما اجازه دهد تا ما را در حالت استراحت، شفا و ترمیم قرار دهد.
ذهن آگاهی برای استفاده در درمان افسردگی، به ویژه پیشگیری از عود و کمک به تنظیم خلق و خو، اقتباس شده است.
برای اطلاعات بیشتر ذهن آگاهی برگه
بارداری و دوره پس از زایمان
علائم افسردگی یا اضطرابی که در زنان باردار رخ می دهد می تواند مشابه علائمی باشد که در سایر دوران زندگی رخ می دهد.
با این حال، انتخاب‌ها برای درمان ممکن است در دوران بارداری یا زمانی که زن شیر می‌دهد متفاوت باشد.
گزینه های درمانی شامل مشاوره، درمان های روانشناختی و داروها است.
مهم است که افسردگی و اضطراب را در اسرع وقت درمان کنید زیرا این شرایط نه تنها باعث ناراحتی مادر می شود، بلکه می تواند بر توانایی او در کنار آمدن با نوزادش نیز تأثیر بگذارد و بر روابط آنها تأثیر بگذارد.
شرکا و فرزندان خردسال نیز زمانی که والدین مضطرب یا افسرده هستند، می توانند استرس داشته باشند.
انواع درمان با ماهیت و شدت علائم و نوع افسردگی متفاوت است.
این موارد برای بسیاری از زنان که استرس ناشی از رویدادهای زندگی، اختلالات روابط، یا الگوهای شخصیتی که به مشکلات کنار آمدن با نوزاد تازه متولد شده کمک می کند، مناسب و کافی است.
گاهی اوقات مشکلی در رابطه با کودک وجود دارد که باعث ناراحتی می شود مانند مشکل در تسکین یا گریه بیش از حد.
در این موارد، کمک عملی، مشاوره در مورد روش‌های مقابله و حمایت روانشناختی ممکن است برای کمک به رفع ناراحتی مادر و نوزاد کافی باشد.
شدت علائم گاهی اوقات استفاده از دارو را به عنوان بخشی از درمان ضروری می کند.
تا جایی که ممکن است، پزشکان سعی می کنند از استفاده از داروهایی که ممکن است روی جنین در حال رشد یا شیرخوار شیرده تأثیر بگذارد، خودداری کنند.
مشاوره با پزشک عمومی یا روانپزشک به شما کمک می کند تا در مورد مدیریت علائم خود از جمله بهترین انواع درمان، مشاوره دریافت کنید.
برخی از بیماری های جسمی گاهی اوقات با علائم خلق و خوی افسرده همراه است.
درمان افسردگی (http://darmanclinic.ir/%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)
برای تشخیص این موارد، به عنوان مثال، بیماری تیروئید و کم خونی ممکن است نیاز به معاینه پزشکی باشد. اگر فکر می کنید که ممکن است بیماری پزشکی داشته باشید که ممکن است با افسردگی مرتبط باشد، به پزشک خود مراجعه کنید.
درمان روانی آموزشی
این درمان ها حمایتی، آموزشی هستند و هدفشان درک و پذیرش علل افسردگی به زن و همسرش است.
مهم است که به جای نگرانی در سکوت سوال بپرسید
شرایطی وجود دارد که افسردگی ناشی از نگرانی های غیر ضروری، کمبود اطلاعات یا باورهای نادرست در مورد یک موقعیت است.
پزشکان، ماماها، پرستاران بهداشت کودک و خانواده، و مربیان والدین، همگی در ارائه اطلاعات برای والدین جدید و آینده نقش دارند.
آنها اطلاعات زیادی در مورد بارداری و رفتارهای طبیعی نوزادان تازه متولد شده دارند. آنها همچنین می توانند اطلاعات نادرست را تصحیح کنند.
هنگامی که علایم با وجود اطمینان خاطر و ارائه اطلاعات صحیح باقی می مانند، می توان روش های درمانی دیگری را در نظر گرفت.
درمان روانشناختی یا مشاوره ای
همچنین رویکردهای مشاوره‌ای مختلفی مانند رفتار درمانی شناختی (CBT) و درمان بین فردی (IPT) وجود دارد که می‌تواند به زنان مهارت‌هایی را برای مقابله با موقعیت‌هایی که باعث ایجاد یا افزایش پریشانی می‌شود، آموزش دهد.
این درمان ها:
می تواند به صورت انفرادی یا گروهی تحویل داده شود و معمولاً به صورت هفتگی به مدت 6-12 جلسه انجام می شود
ممکن است توسط یک پزشک، روانشناس، مددکار اجتماعی، ماما یا پرستار آموزش دیده در این روش ها ارائه شود.
شامل یک مادر و نوزاد با هم، یا با هر دو والدین با هم.
مشاوره زوجین می تواند برای مشکلات روابط والدین از جمله مشکلات ارتباطی و مشکلات جنسی نیز مفید باشد.
برای زنانی که مشکلات طولانی مدت در دوران کودکی دارند، اشکال دیگری از روان درمانی وجود دارد که نیاز به درمان طولانی مدت دارند.
همیشه قبل از مصرف هر دارویی در دوران بارداری یا شیردهی با پزشک خود صحبت کنید
اگر از داروهای تجویز شده استفاده می کنید و قصد بارداری دارید، قبل از قطع دارو، برنامه های خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
این برای اطمینان از عدم تجربه عوارض جانبی ترک، یا عود بیماری تحت درمان است.
استفاده از داروها در دوره پری ناتال معمولاً به دلیل خطرات قرار گرفتن در معرض برای جنین و شیرخوار شیرده اجتناب می شود. با این حال، در برخی موارد ممکن است لازم باشد که مادران باردار داروها را تحت نظارت دقیق پزشکی شروع کنند یا ادامه دهند.
تصمیم گیری در مورد استفاده از دارو شامل سنجیدن خطرات در برابر فواید برای هر زن است.
پزشک در هنگام تجویز دارو، نوع افسردگی و شدت علائم را در نظر می گیرد.
در برخی شرایط، تحت راهنمایی پزشکی، بهتر است علائم را با استفاده از دارو درمان کنید تا دوره پریشانی کوتاه شود.
مادری که به شدت افسرده یا مضطرب است، به سختی می تواند از نظر عاطفی در دسترس کودک خود باشد. این می تواند در رشد روابط بین مادر و نوزاد اختلال ایجاد کند. این بدان معناست که درمان زودهنگام و مؤثر افسردگی جدی، از جمله دارودرمانی در صورت لزوم، برای سلامت مادر و نوزاد حیاتی است.
داروهای ضد افسردگی در بارداری و بعد از زایمان
دانش ما در مورد بی خطر بودن داروهای ضد افسردگی در بارداری و در دوران شیردهی در حال بهبود است.
برخی از داروهای ضد افسردگی برای استفاده در بارداری نسبتا بی خطر هستند و اکثر آنها در دوران شیردهی بی خطر هستند. پزشک شما می داند که ایمن ترین داروها برای استفاده در این مواقع کدامند.
در شیردهی 5-1 درصد دارو وارد شیر مادر می شود. برخی از نوزادان ممکن است اثرات ترک SSRI را نشان دهند و ممکن است برای مدت کوتاهی به نظارت پزشکی نیاز داشته باشند.
طیف وسیعی از درمان‌های مؤثر وجود دارد که می‌تواند به شما در بهبود/مدیریت کمک کند. با صحبت با پزشک عمومی خود شروع کنید.
نکات مهمی که باید در مورد درمان افسردگی بدانید:
درمان افسردگی (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d9%88-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a2%d9%86/)
انواع مختلف افسردگی به انواع مختلف درمان پاسخ می دهند. قبل از تجویز درمان نیاز به بررسی کامل از یک متخصص بهداشت دارید.
افسردگی گاهی اوقات خود به خود از بین می رود. اما اگر درمان نشود، ممکن است ماه‌ها طول بکشد یا به طور قابل توجهی بدتر شود. همیشه زودتر به دنبال کمک باشید تا بتوانید زودتر بهبود پیدا کنید.
بسته به ماهیت افسردگی شما، خودیاری و درمان های جایگزین می تواند مفید باشد. آنها را می توان به تنهایی یا همراه با درمان های فیزیکی و روانی استفاده کرد.
اکثر افرادی که افسردگی داشته اند توانسته اند به دنبال کمک باشند و زندگی فعال و رضایت بخشی داشته باشند.
سه دسته کلی برای درمان افسردگی (http://darmanclinic.ir/%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/) وجود دارد:
روانشناسی
فیزیکی
خودیاری و درمان های جایگزین
اغلب، ترکیبی از درمان ها بهترین کار را دارد. انواع مختلف افسردگی نیاز به درمان های متفاوتی دارند. از آنجایی که همه ما افرادی هستیم که عوامل کمک کننده متفاوتی داریم، همه ما به طور متفاوتی به درمان پاسخ می دهیم.
به یاد داشته باشید که با کمک، می توانید از افسردگی خلاص شوید.
بیشتر بخوانید انواع افسردگی .
رویکرد مراقبت پلکانی برای درمان اختلال افسردگی اساسی
پزشکان مؤسسه سگ سیاه اخیراً یک "رویکرد مراقبت پلکانی" برای درمان بیماران مبتلا به اختلال افسردگی اساسی ایجاد کرده اند. اساساً شامل مدیریت بیماران بر اساس شدت افسردگی آنها در اولین ملاقات با پزشک است.
بیماران مبتلا به افسردگی خفیف ممکن است در ابتدا مورد مشاهده، آموزش و مشاوره در مورد خودیاری و تغییرات سبک زندگی مانند ورزش، الگوهای خواب خوب، و نظارت بر خلق و خوی قرار گیرند تا به مدیریت علائم کمک شود.
موسسه سگ سیاه همچنین استفاده از مداخلات سلامت روانی را همراه با مشاوره حرفه ای توصیه می کند، مانند:
این راه بالا
بیماران مبتلا به افسردگی متوسط نیز ممکن است از برنامه‌های سلامت روانی که در بالا ذکر شد، و درمان‌های روانشناختی چهره به چهره یا «گفتگو درمانی» مانند روان‌درمانی بین فردی (IPT) و رفتار درمانی شناختی (CBT) بهره ببرند.
این باید با درمان های خودیاری و تغییر سبک زندگی ترکیب شود. در برخی موارد، داروهای ضد افسردگی در نظر گرفته می شود.
هنگامی که بیماران مبتلا به افسردگی مقاوم به درمان های ذکر شده در بالا هستند، یا در ابتدا با افسردگی شدید یا مالیخولیایی به پزشک مراجعه می کنند، باید با یک روانپزشک کمک بگیرند.
افراد افسرده شدید ممکن است از داروهای ضد افسردگی و درمان های ترکیبی از جمله رویکردهای روان درمانی بهره مند شوند.
پزشکان و متخصصان بهداشت باید همیشه خدمات پس از ساعت کاری عمومی یا بحران را به عنوان بخشی از تیم مراقبت در نظر بگیرند.
زمانی که بیماران مبتلا به افسردگی با موارد زیر هستند ممکن است نیاز به درمان در بیمارستان باشد:
علائم روان پریشی
اختلال در عملکرد
پاسخ بی اثر به دوره های متعدد داروهای ضد افسردگی
روان درمانی ساختاریافته (به عنوان مثال CBT) و داروهای ضد افسردگی هر دو در پیشگیری از عود افسردگی موثر هستند.
درمان های روانی برای افسردگی
یک ارزیابی کامل برای تصمیم گیری در مورد بهترین ترکیب درمان برای شما لازم است.
طیف گسترده ای از درمان های روانشناختی برای افسردگی وجود دارد:
رفتار درمانی شناختی (CBT)
برنامه های سلامت روان الکترونیکی (درمان های آنلاین)
روان درمانی بین فردی (IPT)
شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی
روانشناسی مثبت
روان درمانی ها
مشاوره
روایت درمانی
وقتی افسردگی را تجربه می کنیم، می توانیم دیدگاه منفی نسبت به خود و دنیای اطرافمان داشته باشیم. الگوهای تفکر می توانند چنان جا افتاده باشند که ما متوجه اشتباهات قضاوت ناشی از تفکر منفی نشویم. انگار یک فیلتر منفی روی زندگی مان گذاشته ایم.
توسط درمانگران آموزش دیده یا در جلسات درمانی یک به یک یا در گروه های کوچک انجام شود
بین 6 تا 10 جلسه طول بکشد (تعداد از فردی به فرد دیگر متفاوت است)
شامل "تکالیف" بین جلسات (گاهی اوقات این به شکل برنامه های سلامت روان آنلاین است که در جلسه بعدی مورد بحث قرار می گیرد)
به شما کمک می کند تا به شواهد افکار منفی خود به طور منطقی نگاه کنید و نحوه نگرش خود را به جهان تنظیم کنید.
CBT را می توان در تمام سنین، از کودکان تا افراد مسن استفاده کرد. مشخص شده است که CBT یکی از موثرترین درمان ها برای افسردگی است. CBT به طور کلی توسط یک روانشناس آموزش دیده ارائه می شود. با پزشک عمومی خود صحبت کنید که آیا این گزینه برای شما مناسب است یا خیر.
بسیاری از درمان های آنلاین مبتنی بر اصول CBT هستند. برای یادگیری مهارت های CBT برای پیشگیری و مقابله با افسردگی می توانید به برنامه آنلاین رایگان myCompass دسترسی پیدا کنید.
از وب سایت myCompass دیدن کنید
برنامه‌های سلامت روان الکترونیکی (که به آنها درمان‌های الکترونیکی یا درمان‌های آنلاین نیز گفته می‌شود) درمان‌ها و خدمات پشتیبانی هستند که می‌توانید با استفاده از تلفن هوشمند، تبلت یا رایانه خود در اینترنت به آنها دسترسی داشته باشید. ابزارهای e-Mental Health را می توان همراه با یک متخصص سلامت روان یا به عنوان یک گزینه مستقل استفاده کرد.
درمان های سلامت روان الکترونیکی مبتنی بر درمان چهره به چهره، روانشناسی مثبت گرا و فعال سازی رفتاری است. این درمان‌ها عمدتاً بر چارچوب‌بندی مجدد افکار و تغییر رفتار متمرکز هستند.
برخی از روانشناسان بیماران خود را به استفاده از ابزارهای سلامت روان الکترونیکی در بین ملاقات های حضوری تشویق می کنند. آنها می توانند از آنها برای نظارت بر بهبود خلق و خو استفاده کنند، ببینند کدام ماژول های درمانی موثر هستند و از آنها به عنوان کاتالیزوری برای بحث استفاده کنند.
برنامه های سلامت روان الکترونیکی:
در سراسر استرالیا در دسترس هستند، هر کجا که اتصال به اینترنت وجود دارد
ناشناس هستند
اکثراً بدون ارجاع قابل دسترسی است
می تواند همراه با کاری که با پزشک عمومی، روانشناس یا مشاور خود انجام می دهید استفاده شود
خود گام هستند
یا رایگان هستند یا حداقل هزینه دارند.
برنامه‌های سلامت روان الکترونیکی که ما توصیه می‌کنیم در استرالیا تحقیق، توسعه و آزمایش شده‌اند.
THIS WAY UP – با استفاده از اصول CBT، کلینیک THIS WAY UP دوره های آنلاین اثبات شده ای را برای افسردگی و اضطراب ارائه می دهد.
درمان افسردگی (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d9%88-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a2%d9%86/) یک برنامه خودیاری رایگان برای آموزش مهارت های CBT به افراد آسیب پذیر در برابر افسردگی و اضطراب است.
OnTrack – OnTrack دسترسی رایگان به برنامه‌های آنلاین، اطلاعات، آزمون‌ها و مشاوره‌ها را برای حمایت از افراد در دستیابی به سلامت و رفاه ذهنی و جسمی ارائه می‌دهد.
برخی منابع برای جوانان
درمان افسردگی (http://darmanclinic.ir/%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/) توسعه داده شده است و فضایی دائماً در حال تغییر است که هدف آن بهبود تندرستی و آمادگی ذهنی نوجوانان 12 تا 18 ساله بر اساس اصول روانشناسی مثبت است.
eHeadspace – eHeadspace یک فضای محرمانه، رایگان، ناشناس و امن است که در آن افراد 15 تا 25 ساله می توانند با متخصصان سلامت روان جوانان چت، ایمیل یا صحبت کنند
خطر ابتلا به افسردگی ما اغلب می تواند در جنبه های عملکرد اجتماعی (کار، روابط، نقش های اجتماعی) و شخصیت ردیابی شود. فرض اساسی در درمان بین فردی این است که افسردگی و مشکلات بین فردی به هم مرتبط هستند.
هدف IPT این است که به ما کمک کند بفهمیم چگونه آسیب پذیری های ما می تواند منجر به افسردگی فعلی یا خطر ابتلا به افسردگی در آینده شود.
IPT در سه مرحله اصلی اجرا می شود:
ارزیابی تاریخچه بیمار
کاوش در زمینه های مشکل بین فردی بیمار و ایجاد یک قرارداد درمانی
شناخت و تثبیت آموخته ها توسط بیمار و ایجاد راه هایی برای شناسایی و مقابله با علائم افسردگی در آینده.
معمولاً 12-16 جلسه روان درمانی بین فردی مورد نیاز خواهد بود.
شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی، رویکردی برای درمان افسردگی است که از اصول مدیتیشن بودایی اقتباس شده است. همچنین در پیشگیری از عود افسردگی و کمک به تنظیم خلق و خو مفید است.
چگونه ذهن آگاهی می تواند به افسردگی کمک کند؟
ذهن آگاهی نوعی آموزش خودآگاهی است. این در مورد آگاهی از آنچه در لحظه حال اتفاق می افتد است. در عین حال به ما کمک می کند در مورد اینکه آنچه فکر می کنیم دوست داریم یا نه، قضاوت نکنیم. ذهن آگاهی شامل:
پرورش توانایی ما برای توجه در لحظه حال
رهایی از «به هم ریختگی» ذهنی و داشتن ذهنی روشن
پاسخ دادن به جای واکنش به موقعیت ها (این می تواند تصمیم گیری و پتانسیل ما را برای آرامش جسمی و ذهنی بهبود بخشد).
همچنین مشخص شده است که ذهن آگاهی دارای مزایای سلامت جسمانی قابل توجهی است.
چگونه می توانم به درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی دسترسی داشته باشم؟
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی معمولاً در قالب برنامه گروهی هشت هفته ای انجام می شود. گاهی روانشناسان بسته به آموزش و تجربه خود از این تکنیک ها در جلسات درمانی انفرادی استفاده می کنند.
ما را برگه اطلاعات ذهن آگاهی برای نکات و تکنیک هایی در مورد نحوه استفاده از ذهن آگاهی برای خود دانلود کنید.
ذهن آگاهی نیاز به تمرین دارد و جلسات روزانه را می توان در نمودار خلقی روزانه .
روانشناسی مثبت گرا حوزه ای از روانشناسی است که بر شرایطی تمرکز دارد که به شکوفایی یا عملکرد مطلوب کمک می کند. روانشناسی مثبت به این نیست که همیشه چهره ای شاد داشته باشید. زندگی می تواند سخت باشد و ناامیدی ها و چالش ها اجتناب ناپذیر هستند.
تحقیقات علمی نشان می‌دهد که راهبردهایی وجود دارد که به ما کمک می‌کنند تا چالش‌های زندگی را به‌طور مؤثرتری طی کنیم و با وجود ناراحتی‌ها از زندگی لذت ببریم.
محققان روانشناسی مثبت گرا فعالیت های روزانه زیادی را شناسایی کرده اند که بهزیستی را بهبود می بخشد. این شامل:
افزایش لذت از طریق:
مزه کردن یا توجه به تجربه لذت
جذب، به خود اجازه می دهد که کاملاً در چیزی غوطه ور شوید
جست‌وجوی انواع تجربیات و پخش وقایع لذت‌بخش در طول زمان به جای تکرار موارد مشابه.
تعامل از طریق:
شناسایی و استفاده از نقاط قوت خود - فکر کردن به نقاط قوت شخصی و اینکه چگونه می توانید از آنها در زندگی روزمره خود استفاده کنید. پرورش و استفاده از نقاط قوت خود در محل کار، زندگی خانوادگی و اوقات فراغت.
جستجوی تجارب «جریان» - «جریان» حالتی از شادی، خلاقیت و مشارکت کامل است. به نظر می رسد مشکلات ناپدید می شوند و احساس تعالی وجود دارد. برخی از فعالیت هایی که می توانند «جریان» ایجاد کنند عبارتند از: ورزش، بازی، موسیقی، پیاده روی در بوته، صنایع دستی، هنر و سرگرمی ها.
یافتن معنا از طریق:
یاد گرفتن بخشش، رها کردن خشم و کینه
نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری
انعکاس در زندگی خود و ایجاد تغییرات متناسب با اولویت هایتان، اعمال کوچک مهربانی (بخشش نه تنها باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، بلکه ارتباط شما را با دیگران افزایش می دهد).
برگه اطلاعات روانشناسی مثبت و شادی .
روان درمانی یک درمان طولانی مدت (معمولاً در طی ماه ها یا سال ها) است که در آن رابطه ای بین درمانگر و بیمار ایجاد می شود. سپس از این رابطه برای کاوش در جنبه های گذشته یک فرد و نشان دادن اینکه چگونه به افسردگی فعلی منجر شده است استفاده می شود.
تصور می‌شود که درک این پیوند بین گذشته و حال (بصیرت) افسردگی را برطرف می‌کند و باعث می‌شود فرد آسیب‌پذیرتر شود تا دوباره افسرده شود.
مشاوره شامل مجموعه وسیعی از رویکردها و اهداف است که اساساً با هدف کمک به ما در حل مشکلات طولانی مدت در خانواده یا محل کار انجام می شود. همچنین برای رسیدگی به مشکلات عمده ناگهانی (مشاوره در برابر بحران) مفید است.
روایت درمانی شکلی از مشاوره مبتنی بر درک «داستان‌هایی» است که برای توصیف زندگی خود از آن استفاده می‌کنیم. درمانگر به این گوش می دهد که مردم چگونه مشکلات خود را به عنوان داستان توصیف می کنند و به آنها کمک می کند تا در نظر بگیرند که چگونه داستان ها ممکن است آنها را از غلبه بر مشکلات فعلی خود باز دارد.
روایت درمانی مشکلات را جدا از افراد می داند. این به افراد کمک می‌کند تا طیفی از مهارت‌ها، باورها و توانایی‌هایی را که قبلاً دارند (اما ممکن است تشخیص ندهند) که می‌توانند برای مشکلات زندگی‌شان اعمال کنند، بشناسند.
درمان های فیزیکی برای افسردگی
درمان های فیزیکی اصلی افسردگی عبارتند از:
درمان دارویی (داروها)
الکتروشوک درمانی (ECT)
تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال مکرر (rTMS).
درمان‌های جدیدی که در مؤسسه سگ سیاه آزمایش می‌شوند شامل تحریک جریان مستقیم ترانس کرانیال (tDCS) است که به عنوان تحریک خفیف مغز (MBS) نیز شناخته می‌شود.
پزشک شما باید قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا دارو گزینه خوبی برای شما است، یک مشاوره کامل انجام دهد. مصرف دارو برای افسردگی باید تحت نظر پزشک باشد.
اگر دارو به عنوان بخشی از درمان شما تجویز می شود، پزشک باید دلیل انتخاب دارویی را که برای شما تجویز کرده است توضیح دهد.
پزشک شما همچنین در مورد خطرات و مزایا، عوارض جانبی و میزان نیاز به معاینات منظم صحبت خواهد کرد. آنها همچنین می‌توانند توصیه کنند که چه درمان‌هایی می‌توانند همراه با دارو کار کنند، مانند روان‌درمانی، تغییرات سبک زندگی (مانند ورزش)، و سایر گزینه‌های حمایتی.
همچنین مهم است که بدانید همه انواع افسردگی نیاز به دارو ندارند. برخی به تغییرات سبک زندگی و درمان های روانی پاسخ می دهند. ممکن است طول بکشد تا دارو شروع به کار کند. بدون مشورت با پزشک، مصرف دارو را به طور ناگهانی قطع نکنید.
سه گروه اصلی از داروها وجود دارد که به احتمال زیاد برای افسردگی استفاده می شود:
داروهای ضد افسردگی
هر کدام به روش های متفاوتی کار می کنند و کاربردهای متفاوتی دارند. یافتن داروی ضد افسردگی مناسب برای هر فرد بسیار مهم است. اگر اولین داروی ضدافسردگی مؤثر نباشد، منطقی است که به سراغ نوع دیگری از داروهای ضد افسردگی بروید. برای اختلالات افسردگی بیولوژیکی، داروهای ضد افسردگی با عملکرد گسترده تر معمولا موثرتر هستند.درمان افسردگی (http://darmanclinic.ir/%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)
تثبیت کننده های خلق و خو
تثبیت کننده های خلق، شدت و دفعات نوسانات خلقی را کاهش می دهند. این داروها برای درمان افراد مبتلا به اختلال دوقطبی مهم هستند. تثبیت کننده های خلقی رایج عبارتند از:
کربنات لیتیوم
والپروات سدیم
کاربامازپین
مهم است که به یاد داشته باشید که داروهای ضد افسردگی و تثبیت کننده های خلق اغلب برای درمان افسردگی که در حال حاضر رخ می دهد و برای کاهش احتمال عود در آینده ضروری هستند.
گاهی اوقات افراد پس از احساس بهبودی نیاز به ادامه مصرف دارو برای مدتی دارند
آرام‌بخش‌های جزئی (معمولاً بنزودیازپین‌ها) برای افسردگی مفید نیستند. آنها اعتیاد آور هستند و می توانند افسردگی را بدتر کنند.
آرام‌بخش‌های اصلی برای افرادی که افسردگی روان‌پریشی یا افسردگی را تجربه می‌کنند که با سایر داروها بهبود نمی‌یابد بسیار مفید هستند.
ECT یک گزینه درمانی تحریک عصبی برای افسردگی دشوار است. ECT یک روش ایمن با رضایت خوب بیمار است.
پزشکان مؤسسه سگ سیاه دریافتند که ECT «موثرترین و اثبات‌شده‌ترین درمان بیولوژیکی در حال حاضر برای افسردگی» است. ECT نقش کوچک اما مهمی در درمان دارد، به ویژه در موارد:
افسردگی شدید یا مقاوم به درمان و افسردگی دوقطبی
افسردگی روانی
مالیخولیا شدید که در آن خطر خودکشی زیاد است یا بیمار برای خوردن، نوشیدن یا مصرف دارو بیش از حد بیمار است.
شیدایی تهدید کننده زندگی
افسردگی شدید پس از زایمان
نشان داده شده است که برخی از انواع جدید ECT، مانند پالس های فوق کوتاه (ECT فوق کوتاه) و ECT دو پیشانی، عوارض جانبی شناختی کمتری نسبت به ECT استاندارد دارند.
مطالعات انجام شده در مؤسسه سگ سیاه نشان می دهد که rTMS هنگامی که در نواحی جلویی مغز اعمال می شود اثرات ضد افسردگی دارد.
rTMS یک نوع خفیف تحریک مغز است. میدان های مغناطیسی که توسط یک سیم پیچ ساده روی سر ایجاد می شود، برای تحریک ناحیه کوچکی از مغز استفاده می شود. یک جلسه rTMS حدود 30 دقیقه طول می کشد. معمولاً در روزهای متوالی هفته به مدت چند هفته و به صورت سرپایی تجویز می شود.
هنگام دریافت تحریک، بیمار کاملاً بیدار است. rTMS معمولاً به خوبی با حداقل عوارض جانبی تحمل می شود. هیچ بیهوشی وجود ندارد و حافظه تحت تأثیر قرار نمی گیرد.
چه زمانی از rTMS استفاده می شود؟
rTMS برای درمان افسردگی استفاده می شود و زمانی که بیماران به داروهای ضد افسردگی پاسخ نداده اند می توان آن را ارائه داد.
یک دوره حداقل 20 جلسه ای در روزهای متوالی هفته برای نتایج درمانی توصیه می شود، اگرچه بیماران ممکن است متوجه تغییرات زودتر شوند.
متخصص سلامت روان شما ابتدا ارزیابی دقیقی انجام خواهد داد تا ببیند آیا rTMS یک گزینه درمانی خوب است یا خیر.
ما را دانلود rTMS برگه اطلاعات
مطالعات در سراسر جهان، از جمله مطالعه اخیراً تکمیل شده در مؤسسه سگ سیاه، نشان داده است که tDCS دارای اثرات ضد افسردگی قابل توجهی است که در نواحی جلویی مغز اعمال شود.
tDCS شکل بسیار ملایمی از تحریک مغز است که به طور مداوم به مدت 30 دقیقه اعمال می شود. بدون درد است و هیچ عارضه جانبی جدی وجود ندارد. درمان در حالی انجام می شود که فرد بیدار است، برخلاف ECT که نیاز به بیهوشی عمومی دارد.
tDCS یک درمان بالقوه برای افسردگی است که به عنوان جایگزینی برای داروهای ضد افسردگی و ECT ارائه می شود.
خودیاری و درمان های جایگزین
طیف گسترده ای از اقدامات خودیاری و درمان های جایگزین وجود دارد که می تواند برای برخی از انواع افسردگی مفید باشد. آنها می توانند به تنهایی یا همراه با درمان های فیزیکی (مانند داروهای ضد افسردگی) یا درمان های روانی مورد استفاده قرار گیرند. می تواند خوب باشد که بدانید کارهایی وجود دارد که می توانید برای خود انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. بعضی از این ها در پایین لیست شده اند.
بعید است که انواع بیولوژیکی و شدیدتر افسردگی به تنهایی به خودیاری و درمان های جایگزین پاسخ دهند. با این حال، آنها مکمل های ارزشمندی برای درمان های فیزیکی هستند.
مدیتیشن و ذهن آگاهی
خوب است به یاد داشته باشید که انواع مختلف افسردگی به انواع مختلف درمان پاسخ می دهند
ورزش منظم ممکن است سطح سروتونین مغز را افزایش دهد. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که در تنظیم خلق و خو، خواب، میل جنسی، اشتها و عملکردهای دیگر نقش دارد. مشکلات در مسیرهای سروتونین مغز با افسردگی مرتبط است. ورزش همچنین می تواند سطح اندورفین را در مغز افزایش دهد که خاصیت «افزایش خلق و خو» دارد.
ورزش منظم ممکن است علائم افسردگی را با موارد زیر کاهش دهد:
افزایش سطح انرژی
بهبود خواب
منحرف کردن حواس از نگرانی و نشخوار فکری
ورزش منظم به خودی خود می تواند یک درمان موثر برای افسردگی خفیف باشد، به ویژه برای افرادی که قبلاً غیرفعال بودند. برای اینکه برای افسردگی مفید باشد، نیازی نیست که ورزش بسیار شدید باشد - پیاده روی سریع هر روز می تواند مفید باشد.
برای افسردگی های شدید مالیخولیایی، ورزش ممکن است یک استراتژی مفید در کنار سایر درمان ها (مانند دارو یا درمان های روانی) باشد.
تماشا دکتر سام هاروی از موسسه سگ سیاه را در مورد ورزش و سلامت روان
دانلود ورزش و افسردگی و مدیریت افسردگی ما را با برگه های واقعی
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اسیدهای چرب امگا 3 که معمولا در ماهی های روغنی مانند سالمون، آنچوی، قزل آلا، تن، ماهی خال مخالی و شمشیر ماهی یافت می شوند، در سلامت روان نقش دارند. این به ویژه در موارد اختلال دوقطبی بوده است، اما برخی از مطالعات نیز خواص ضد افسردگی را نشان می‌دهند.
امگا 3 چگونه بر خلق و خوی تأثیر می گذارد؟
چندین خط شواهد وجود دارد که نشان می دهد مصرف امگا 3 ممکن است با اختلالات خلقی مرتبط باشد.
توجه داشته باشید که مصرف مقادیر زیاد برخی از ماهی ها ممکن است منجر به بلعیدن آلاینده ها شود. ما را دانلود امگا 3 برای اطلاعات بیشتر برگه اطلاعات
مخمر سنت جان یک داروی گیاهی برای افسردگی است. گیاهی است با گل زرد و دارای ترکیبات شیمیایی فراوان. اعتقاد بر این است که برخی از این ترکیبات با جلوگیری از جذب مجدد ناقل عصبی سروتونین توسط سلول های عصبی در مغز به افسردگی کمک می کنند. روش دیگری که ممکن است کار کند، کاهش سطح پروتئینی است که در عملکرد سیستم ایمنی بدن نقش دارد.
مخمر سنت جان می تواند عوارض جانبی داشته باشد. برخی گزارش ها نشان می دهد که ممکن است برخی از اثرات سمی بر عملکرد تولید مثل داشته باشد. مشکلات احتمالی دیگری در مورد خار مریم وجود دارد، از جمله تداخل احتمالی با برخی داروها.
می توانید برگه اطلاعات ما را در مورد گیاه خار مریم به عنوان درمانی برای افسردگی کنید.
یوگا یک فلسفه ورزش باستانی هندی است که شکل ملایمی از ورزش و مدیریت استرس را ارائه می دهد. این حالت شامل حالات یا «آساناهایی» است که برای مدت کوتاهی نگه داشته می شوند و اغلب با تنفس شما هماهنگ می شوند. یوگا برای کاهش استرس و اضطراب که اغلب پیش درآمدهای افسردگی هستند بسیار مفید است.
ماساژ باعث ایجاد تغییرات شیمیایی در مغز می شود که منجر به احساس آرامش، آرامش و تندرستی می شود. همچنین سطح هورمون های استرس مانند آدرنالین، کورتیزول و نوراپی نفرین را کاهش می دهد که در برخی افراد می تواند باعث افسردگی شود.
ذهن آگاهی شکلی از آموزش خودآگاهی است که از مراقبه ذهن آگاهی بودایی اقتباس شده است. ذهن آگاهی یعنی حضور در لحظه حال، بدون قضاوت. این به ما اجازه می دهد تا بدن و احساسات خود را در هر لحظه با پذیرش تجربه کنیم و به ما کمک می کند تا از "به هم ریختگی" ذهنی خلاص شویم.
ذهن آگاهی به ما کمک می کند تا درگیر فکر کردن به گذشته یا نگرانی در مورد آینده نباشیم. ذهن آگاهی می تواند نحوه عملکرد مغز و سیستم عصبی ما را تغییر دهد. می تواند به سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما اجازه دهد تا ما را در حالت استراحت، شفا و ترمیم قرار دهد.
ذهن آگاهی برای استفاده در درمان افسردگی، به ویژه پیشگیری از عود و کمک به تنظیم خلق و خو، اقتباس شده است.
برای اطلاعات بیشتر ذهن آگاهی برگه
بارداری و دوره پس از زایمان
علائم افسردگی یا اضطرابی که در زنان باردار رخ می دهد می تواند مشابه علائمی باشد که در سایر دوران زندگی رخ می دهد.
با این حال، انتخاب‌ها برای درمان ممکن است در دوران بارداری یا زمانی که زن شیر می‌دهد متفاوت باشد.
گزینه های درمانی شامل مشاوره، درمان های روانشناختی و داروها است.
مهم است که افسردگی و اضطراب را در اسرع وقت درمان کنید زیرا این شرایط نه تنها باعث ناراحتی مادر می شود، بلکه می تواند بر توانایی او در کنار آمدن با نوزادش نیز تأثیر بگذارد و بر روابط آنها تأثیر بگذارد.
شرکا و فرزندان خردسال نیز زمانی که والدین مضطرب یا افسرده هستند، می توانند استرس داشته باشند.
انواع درمان با ماهیت و شدت علائم و نوع افسردگی متفاوت است.
این موارد برای بسیاری از زنان که استرس ناشی از رویدادهای زندگی، اختلالات روابط، یا الگوهای شخصیتی که به مشکلات کنار آمدن با نوزاد تازه متولد شده کمک می کند، مناسب و کافی است.
گاهی اوقات مشکلی در رابطه با کودک وجود دارد که باعث ناراحتی می شود مانند مشکل در تسکین یا گریه بیش از حد.
در این موارد، کمک عملی، مشاوره در مورد روش‌های مقابله و حمایت روانشناختی ممکن است برای کمک به رفع ناراحتی مادر و نوزاد کافی باشد.
شدت علائم گاهی اوقات استفاده از دارو را به عنوان بخشی از درمان ضروری می کند.
تا جایی که ممکن است، پزشکان سعی می کنند از استفاده از داروهایی که ممکن است روی جنین در حال رشد یا شیرخوار شیرده تأثیر بگذارد، خودداری کنند.
مشاوره با پزشک عمومی یا روانپزشک به شما کمک می کند تا در مورد مدیریت علائم خود از جمله بهترین انواع درمان، مشاوره دریافت کنید.
برخی از بیماری های جسمی گاهی اوقات با علائم خلق و خوی افسرده همراه است.
درمان افسردگی (http://darmanclinic.ir/%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)
برای تشخیص این موارد، به عنوان مثال، بیماری تیروئید و کم خونی ممکن است نیاز به معاینه پزشکی باشد. اگر فکر می کنید که ممکن است بیماری پزشکی داشته باشید که ممکن است با افسردگی مرتبط باشد، به پزشک خود مراجعه کنید.
درمان روانی آموزشی
این درمان ها حمایتی، آموزشی هستند و هدفشان درک و پذیرش علل افسردگی به زن و همسرش است.
مهم است که به جای نگرانی در سکوت سوال بپرسید
شرایطی وجود دارد که افسردگی ناشی از نگرانی های غیر ضروری، کمبود اطلاعات یا باورهای نادرست در مورد یک موقعیت است.
پزشکان، ماماها، پرستاران بهداشت کودک و خانواده، و مربیان والدین، همگی در ارائه اطلاعات برای والدین جدید و آینده نقش دارند.
آنها اطلاعات زیادی در مورد بارداری و رفتارهای طبیعی نوزادان تازه متولد شده دارند. آنها همچنین می توانند اطلاعات نادرست را تصحیح کنند.
هنگامی که علایم با وجود اطمینان خاطر و ارائه اطلاعات صحیح باقی می مانند، می توان روش های درمانی دیگری را در نظر گرفت.
درمان روانشناختی یا مشاوره ای
همچنین رویکردهای مشاوره‌ای مختلفی مانند رفتار درمانی شناختی (CBT) و درمان بین فردی (IPT) وجود دارد که می‌تواند به زنان مهارت‌هایی را برای مقابله با موقعیت‌هایی که باعث ایجاد یا افزایش پریشانی می‌شود، آموزش دهد.
این درمان ها:
می تواند به صورت انفرادی یا گروهی تحویل داده شود و معمولاً به صورت هفتگی به مدت 6-12 جلسه انجام می شود
ممکن است توسط یک پزشک، روانشناس، مددکار اجتماعی، ماما یا پرستار آموزش دیده در این روش ها ارائه شود.
شامل یک مادر و نوزاد با هم، یا با هر دو والدین با هم.
مشاوره زوجین می تواند برای مشکلات روابط والدین از جمله مشکلات ارتباطی و مشکلات جنسی نیز مفید باشد.
برای زنانی که مشکلات طولانی مدت در دوران کودکی دارند، اشکال دیگری از روان درمانی وجود دارد که نیاز به درمان طولانی مدت دارند.
همیشه قبل از مصرف هر دارویی در دوران بارداری یا شیردهی با پزشک خود صحبت کنید
اگر از داروهای تجویز شده استفاده می کنید و قصد بارداری دارید، قبل از قطع دارو، برنامه های خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
این برای اطمینان از عدم تجربه عوارض جانبی ترک، یا عود بیماری تحت درمان است.
استفاده از داروها در دوره پری ناتال معمولاً به دلیل خطرات قرار گرفتن در معرض برای جنین و شیرخوار شیرده اجتناب می شود. با این حال، در برخی موارد ممکن است لازم باشد که مادران باردار داروها را تحت نظارت دقیق پزشکی شروع کنند یا ادامه دهند.
تصمیم گیری در مورد استفاده از دارو شامل سنجیدن خطرات در برابر فواید برای هر زن است.
پزشک در هنگام تجویز دارو، نوع افسردگی و شدت علائم را در نظر می گیرد.
در برخی شرایط، تحت راهنمایی پزشکی، بهتر است علائم را با استفاده از دارو درمان کنید تا دوره پریشانی کوتاه شود.
مادری که به شدت افسرده یا مضطرب است، به سختی می تواند از نظر عاطفی در دسترس کودک خود باشد. این می تواند در رشد روابط بین مادر و نوزاد اختلال ایجاد کند. این بدان معناست که درمان زودهنگام و مؤثر افسردگی جدی، از جمله دارودرمانی در صورت لزوم، برای سلامت مادر و نوزاد حیاتی است.
داروهای ضد افسردگی در بارداری و بعد از زایمان
دانش ما در مورد بی خطر بودن داروهای ضد افسردگی در بارداری و در دوران شیردهی در حال بهبود است.
برخی از داروهای ضد افسردگی برای استفاده در بارداری نسبتا بی خطر هستند و اکثر آنها در دوران شیردهی بی خطر هستند. پزشک شما می داند که ایمن ترین داروها برای استفاده در این مواقع کدامند.
در شیردهی 5-1 درصد دارو وارد شیر مادر می شود. برخی از نوزادان ممکن است اثرات ترک SSRI را نشان دهند و ممکن است برای مدت کوتاهی به نظارت پزشکی نیاز داشته باشند.