khonehman
سه شنبه 17 اسفند 1400, 09:33 صبح
استرس چیست؟
استرس یک واکنش فیزیکی معمول و عادی به موقعیت های چالش برانگیز یا جدید است. استرس هم جنبه روحی و هم جسمی دارد. وقتی استرس دارید، بدنتان هورمون های مانند آدرنالین کند. این باعث ایجاد تغییرات فیزیکی در بدن شما می شود که به شما کمک می کند به موقعیت های استرس زا واکنش نشان دهید.
در حالی که هر کس گاهی اوقات استرس را احساس می کند، تجربه هر فرد متفاوت خواهد بود. دانستن اینکه چه چیزی شما را تحت فشار قرار می دهد و اینکه چگونه به چالش های مختلف زندگی پاسخ می دهید، به شما در مدیریت دوره های استرس زا کمک می کند.
پاسخ استرس بدن که پاسخ «جنگ یا گریز» نیز نامیده می‌شود، روشی مفید است که بدن شما برای پاسخ به خطر سازگار شده است. وقتی دوره‌های استرس را تجربه می‌کنید، به هورمون‌های استرسی نیاز دارید که بدنتان آزاد می‌کند تا شما را هوشیار نگه دارد و قادر به رویارویی با چالش‌ها باشد.
استرس زمانی به یک مشکل تبدیل می‌شود که برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، یا اگر احساس می‌کنید تحت فشار هستید و نمی‌توانید با شرایط خود کنار بیایید. هنگامی که این اتفاق می افتد، زمان آن فرا رسیده است که اقداماتی را برای مدیریت استرس خود انجام دهید تا مطمئن شوید که می توانید در محل کار و خانه به خوبی عمل کنید.
چگونه بفهمم که خیلی استرس دارم؟
درمان استرس (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
کلید مدیریت استرس، یافتن تعادل مناسب بین استرس مولد و استرس است که باعث می شود شما احساس غرق شدن و بی ثمری کنید.
می توانید به علائم فیزیکی استرس نیز توجه کنید. هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول توسط بدن شما ترشح می‌شوند و باعث می‌شوند ضربان قلب‌تان سریعتر شود و تنفس‌تان سریعتر شود. ممکن است معده شما احساس ناراحتی کند، عضلات شما ممکن است منقبض شوند و پوست شما حساس شود.
همه اینها نشانه هایی هستند که بدن شما در حال آماده شدن برای یک موقعیت «جنگ یا فرار» است. این احساسات باید به زودی پس از پایان موقعیت استرس زا از بین بروند. اگر رد نشدند، ممکن است نشانه این باشد که شما بیش از حد استرس دارید.
نقطه ای که استرس دیگر مولد نیست برای همه متفاوت است، اما ممکن است به دنبال سرنخ های زیر باشید:
احساس غرق شدن یا ناتوانی در مقابله
احساس "در لبه" یا ناتوانی در توقف نگرانی
تغییر در الگوهای خواب، احساس خستگی
تغییرات در اشتها
واکنش های فیزیکی مانند سردرد ، تنش عضلانی، ناراحتی معده
مشکل در تمرکز
تغییرات در خلق و خو، تحریک پذیری یا عصبانیت
کناره گیری از دوستان و خانواده
اتکا به الکل یا مواد دیگر برای مقابله
افکار خودزنی یا خودکشی
علائم خود را بررسی کنید استرس، استرس و افسردگی استفاده علائم کنید و دریابید که آیا نیاز به کمک پزشکی دارید یا خیر.
برخی از دلایل رایج استرس چیست؟
استرس می تواند توسط تجربیات مختلف زندگی ایجاد شود، و همه افراد تحت استرس چیزهای مختلفی هستند، اما علل خارجی رایج استرس عبارتند از:
مهم رویدادهای مانند مرگ در خانواده یا طلاق
بیماری خانوادگی یا مشکلات سلامتی
مشکلات در محل کار یا مدرسه، مسائل مالی یا روابط نگرانی های
گاهی اوقات استرس درونی می تواند با استرس، افسردگی یا انتقاد از خود ایجاد شود. منفی صحبت کردن در مورد خودتان و احساس اینکه هرگز مطابق انتظارات خود یا دیگران نیستید می تواند بسیار استرس زا باشد و سلامت روحی و جسمی شما را تحت فشار قرار دهد.
گیری COVID-19 استرس زا بوده است و همچنین ممکن است بر سلامت روان و رفاه شما تأثیر بگذارد. برای مراحل نحوه مدیریت سلامت روان خود در این مدت به اینجا بروید.
چگونه می توانم استرس خود را مدیریت کنم؟
از نقاط قوت و مهارت های خود برای ایجاد یک برنامه مثبت برای رسیدگی به رویدادهای استرس زا در زندگی و نحوه واکنش خود به استرس استفاده کنید.
چه استرس شما درونی باشد و چه بیرونی، تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند به شما در مدیریت استرس و افزایش توانایی شما برای مقابله کمک کنند. تکنیک‌های مختلفی وجود دارد، و مهم است که آن‌هایی را پیدا کنید که برای شما مفید هستند. به عنوان مثال می توان به تنفس آهسته، آرامش پیشرونده عضلانی، تمرکز حواس ، مدیتیشن ، یوگا و ورزش اشاره کرد.
در اینجا در مورد تکنیک های آرام سازی برای کاهش استرس بیشتر بخوانید.
یک دوست یا یکی از اعضای خانواده نیز می تواند منبع خوبی برای حمایت باشد، اما گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که به کمک یک متخصص نیاز دارید. صحبت با یک مشاور ، روانشناس یا مددکار اجتماعی که می تواند با شما همکاری کند تا منبع استرس شما را شناسایی کند و استراتژی هایی برای مدیریت بهتر آن ایجاد کند.
روانشناسان و سایر درمانگران از طیف وسیعی از رویکردها برای کمک به مدیریت استرس و استرس استفاده می کنند. یکی از رویکردهای مبتنی بر شواهد، تکنیکی به نام رفتار درمانی شناختی (CBT) است که بر این ایده استوار است که نحوه فکر و عمل شما بر احساس شما تأثیر می گذارد.
این ویدیو را از This Way Up در مورد راه های مقابله در زمان های استرس زا یا سخت تماشا کنید.
چه زمانی باید به پزشکم مراجعه کنم؟
اگر شما یا یکی از نزدیکانتان شرایط اضطراری را تجربه می‌کنید، یا در خطر آسیب فوری هستید، با تریپل صفر (000) تماس بگیرید. اکنون برای صحبت با کسی، با Beyond Blue با شماره 1300 22 4636 یا Lifeline با شماره 13 11 14 تماس بگیرید.
اگر تکنیک‌های آرام‌سازی و با فردی که به آن اعتماد دارید تماس گرفته‌اید، اما همچنان احساس خستگی می‌کنید، می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید یا با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
استرس به خودی خود یک تشخیص نیست، بلکه سرنخی است که چیز دیگری در حال وقوع است. استرس مزمن می تواند نشانه ای از افسردگی ، استرس یا نشانه ای از یک بیماری روانی دیگر باشد . پزشکان عمومی و روانشناسان آموزش دیده‌اند تا بدانند چگونه استرس نشانه‌ای از نیاز به حمایت بیشتر است، بنابراین در تماس گرفتن برای مشاوره دریغ نکنید.درمان استرس (http://darmanclinic.ir/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
خدمات بهداشتی - سرویس یاب می تواند به شما در یافتن پزشکان، داروخانه ها، بیمارستان ها و سایر خدمات بهداشتی کمک کند.
پزشک خود بپرسید - برای یک قرار ملاقات آماده می شوید؟ از Question Builder برای راهنمایی های کلی در مورد آنچه که باید از پزشک عمومی یا متخصص خود بپرسید استفاده کنید.
چگونه می توانم از استرس جلوگیری کنم؟
همیشه نمی توان از استرس به طور کلی جلوگیری کرد - زندگی می تواند استرس زا باشد. اگر به خاطر داشته باشید که برخی از استرس ها می توانند مثبت و انگیزه دهنده باشند، می توانید هدف خود را برای یافتن تعادل مناسب بین استرس مولد و سطح غیرمفید استرس قرار دهید.
اطمینان از اینکه هر روز زمانی برای استراحت دارید به جلوگیری از ایجاد تنش در بدن و ذهن شما کمک می کند.
ورزش روزانه می تواند فواید زیادی برای سلامتی و تندرستی کلی شما داشته باشد، از جمله کاهش استرس. چیزی به سادگی پیاده روی یا شرکت در یک ورزش گروهی نیز می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد و از استرس شما جلوگیری کند.
زمانی را صرف یادگیری آنچه باعث استرس شما می شود و سعی کنید دلیل آن را درک کنید. حل مشکل ساختاریافته شکل دیگری از درمان روانشناختی است که می تواند به جلوگیری از تشدید استرس شما با شناسایی راه هایی برای حل مشکلاتی که باعث آن می شود کمک کند.
اگر استرسم را مدیریت نکنم چه اتفاقی می افتد؟
مهم است که استرس خود را بدون کنترل رها نکنید زیرا استرس مزمن ممکن است باعث مشکلات سلامتی طولانی مدت شود، از جمله این علائم فیزیکی:
نفس كشيدن
در طول دوره های استرس زا، تنفس سریع اکسیژن بیشتری به بدن می فرستد. اگر یک بیماری تنفسی مانند آسم ، این می تواند تنفس را برای شما سخت تر کند. تنفس سریعتر همچنین می‌تواند منجر به هیپرونتیلاسیون و برای برخی افراد، حملات پانیک شود.
فشار خون
استرس باعث می شود ضربان قلب شما سریعتر از حد معمول باشد، بنابراین می تواند خون بیشتری را به اندام ها و ماهیچه های بدن شما پمپاژ کند. در کوتاه مدت، این به بدن شما کمک می کند تا به استرس پاسخ دهد، اما فشار خون شما را نیز افزایش می دهد. اگر دوره های طولانی یا مکرر استرس را تجربه می کنید، فشار خون بالا می تواند منجر به مشکلات قلبی شود.
معده (خوب)
وقتی استرس دارید بدنتان گلوکز بیشتری تولید می کند تا انرژی بیشتری به شما بدهد. اگر این اتفاق به طور مکرر رخ دهد، می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دهد. هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول توسط بدن شما در پاسخ به استرس ترشح می‌شوند و همچنین می‌توانند باعث ناراحتی معده یا رفلاکس در هنگام تولید اسید بیش از حد شوند.
باروری و جنسیت
زندگی با استرس مزمن منجر به احساس خستگی ذهن و بدن شما می شود. این ممکن است تمایل شما به رابطه جنسی را کاهش دهد و منجر به مشکلات باروری شود .
ماهیچه ها
عضلات شما از آدرنالین منقبض می شوند تا برای پاسخ «جنگ یا گریز» آماده شوند و بدنتان را از آسیب احتمالی محافظت کنند. پس از یک رویداد استرس زا، ماهیچه های شما شل می شوند و فشار خون شما به حالت عادی باز می گردد، اما زمانی که استرس مزمن شود، ممکن است عضلات شما فرصتی برای شل شدن نداشته باشند. این می تواند باعث درد پشت، گردن و شانه شود که می تواند منجر به سردرد و بدن درد شود.
مصونیت
هنگامی که استرس دارید، سیستم ایمنی بدن شما برای کمک به بهبود زخم ها یا جراحات تحریک می شود. اگر دوره‌های طولانی استرس داشته باشید، سیستم ایمنی شما خسته می‌شود و شما را در برابر عفونت و بیماری آسیب‌پذیرتر می‌کند و بهبودی طولانی‌تری طول می‌کشد.
پوست و مو
هورمون های استرس تولید روغن را افزایش می دهند که پوست شما را حساس تر و چرب تر می کند و به مرور زمان ممکن است باعث آکنه یا ریزش مو شود.
منابع و پشتیبانی
در یک اورژانس سه صفر (000) تماس بگیرید و آمبولانس بخواهید.
برای پشتیبانی بحران با Lifeline 13 11 14 تماس بگیرید.
برای خدمات پشتیبانی Beyond Blue با شماره 1300 22 4636 تماس بگیرید.
منبع s :
راه نجات (استرس) ، هورمون استرالیا (غده آدرنال) ، ReachOut استرالیا (اثر استرس بر بدن) ، تماس با استرالیا (استرس) ، فراتر از آبی (استرس) ، مدیتیشن ) ، فراتر از آبی (خوب ماندن) ، فراتر از آبی (چه کسی می تواند کمک کند؟ ) موسسه سگ سیاه (منابع و پشتیبانی - درمان استرس) ، RACGP (استرس مزمن) ، Health NSW - WayAhead (تشخیص و مدیریت استرس) ، فراتر از آبی (منتقد درونی من) ، ReachOut استرالیا (ذهن‌آگاهی – آیا برای شماست)
درمان استرس (http://darmanclinic.ir/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
در اینجا درباره توسعه و تضمین کیفیت محتوای Healthdirect .
تسکین استرس
توسط کارکنان کلینیک مایو
سرعت و چالش های زندگی مدرن، مدیریت استرس را برای همه ضروری می کند.
برای نظارت بر استرس خود، ابتدا عوامل محرک خود را شناسایی کنید. چه چیزی باعث می شود احساس عصبانیت، تنش، نگرانی یا تحریک پذیری کنید؟ آیا اغلب بدون دلیل پزشکی دچار سردرد یا ناراحتی معده می شوید؟
برخی از عوامل استرس زا، مانند فشارهای شغلی، مشکلات روابط یا نگرانی های مالی، به راحتی قابل شناسایی هستند. اما دردسرها و خواسته های روزانه، مانند انتظار در یک صف طولانی یا دیر رسیدن به یک جلسه نیز به سطح استرس شما کمک می کند.
حتی رویدادهای اساسا مثبت، مانند ازدواج یا خرید خانه، می توانند استرس زا باشند. هر تغییری در زندگی شما می تواند باعث استرس شود.
هنگامی که عوامل استرس خود را شناسایی کردید، در مورد استراتژی های مقابله با آنها فکر کنید. شناسایی آنچه می توانید کنترل کنید نقطه شروع خوبی است. به عنوان مثال، اگر استرس شما را در شب بیدار نگه می دارد، راه حل ممکن است به آسانی برداشتن تلویزیون و کامپیوتر از اتاق خواب و اجازه دادن به ذهن شما قبل از خواب باشد.
مواقع دیگر، مانند زمانی که استرس بر اساس تقاضاهای زیاد در محل کار یا بیماری یکی از عزیزان است، ممکن است بتوانید فقط واکنش خود را تغییر دهید.
احساس نکنید که باید خودتان آن را کشف کنید. از خانواده و دوستان کمک و حمایت بخواهید، خواه به کسی نیاز داشته باشید که به حرف شما گوش دهد، در مراقبت از کودک یا سوار شدن به محل کار زمانی که ماشین شما در مغازه است کمک کند.
بسیاری از افراد از تمریناتی مانند تنفس عمیق، تای چی، یوگا، مدیتیشن یا حضور در طبیعت سود می برند. زمانی را برای خود در نظر بگیرید. ماساژ بگیرید، در یک حمام حبابی غوطه ور شوید، برقصید، به موسیقی گوش دهید، یک کمدی تماشا کنید - هر چیزی که به آرامش شما کمک می کند.
درمان استرس (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
حفظ یک سبک زندگی سالم به شما در مدیریت استرس کمک می کند. رژیم غذایی سالم داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. تلاش آگاهانه ای داشته باشید تا زمان کمتری را در مقابل صفحه نمایش (تلویزیون، تبلت، رایانه و تلفن) بگذرانید و زمان بیشتری را به استراحت بپردازید.
استرس از زندگی شما ناپدید نمی شود. و مدیریت استرس باید مستمر باشد. اما با توجه به عواملی که باعث استرس شما می شود و تمرین روش هایی برای آرامش، می توانید با برخی از اثرات بد استرس مقابله کنید و توانایی خود را برای مقابله با چالش ها افزایش دهید.
درمان استرس (http://darmanclinic.ir/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
استرس یک واکنش فیزیکی معمول و عادی به موقعیت های چالش برانگیز یا جدید است. استرس هم جنبه روحی و هم جسمی دارد. وقتی استرس دارید، بدنتان هورمون های مانند آدرنالین کند. این باعث ایجاد تغییرات فیزیکی در بدن شما می شود که به شما کمک می کند به موقعیت های استرس زا واکنش نشان دهید.
در حالی که هر کس گاهی اوقات استرس را احساس می کند، تجربه هر فرد متفاوت خواهد بود. دانستن اینکه چه چیزی شما را تحت فشار قرار می دهد و اینکه چگونه به چالش های مختلف زندگی پاسخ می دهید، به شما در مدیریت دوره های استرس زا کمک می کند.
پاسخ استرس بدن که پاسخ «جنگ یا گریز» نیز نامیده می‌شود، روشی مفید است که بدن شما برای پاسخ به خطر سازگار شده است. وقتی دوره‌های استرس را تجربه می‌کنید، به هورمون‌های استرسی نیاز دارید که بدنتان آزاد می‌کند تا شما را هوشیار نگه دارد و قادر به رویارویی با چالش‌ها باشد.
استرس زمانی به یک مشکل تبدیل می‌شود که برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، یا اگر احساس می‌کنید تحت فشار هستید و نمی‌توانید با شرایط خود کنار بیایید. هنگامی که این اتفاق می افتد، زمان آن فرا رسیده است که اقداماتی را برای مدیریت استرس خود انجام دهید تا مطمئن شوید که می توانید در محل کار و خانه به خوبی عمل کنید.
چگونه بفهمم که خیلی استرس دارم؟
درمان استرس (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
کلید مدیریت استرس، یافتن تعادل مناسب بین استرس مولد و استرس است که باعث می شود شما احساس غرق شدن و بی ثمری کنید.
می توانید به علائم فیزیکی استرس نیز توجه کنید. هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول توسط بدن شما ترشح می‌شوند و باعث می‌شوند ضربان قلب‌تان سریعتر شود و تنفس‌تان سریعتر شود. ممکن است معده شما احساس ناراحتی کند، عضلات شما ممکن است منقبض شوند و پوست شما حساس شود.
همه اینها نشانه هایی هستند که بدن شما در حال آماده شدن برای یک موقعیت «جنگ یا فرار» است. این احساسات باید به زودی پس از پایان موقعیت استرس زا از بین بروند. اگر رد نشدند، ممکن است نشانه این باشد که شما بیش از حد استرس دارید.
نقطه ای که استرس دیگر مولد نیست برای همه متفاوت است، اما ممکن است به دنبال سرنخ های زیر باشید:
احساس غرق شدن یا ناتوانی در مقابله
احساس "در لبه" یا ناتوانی در توقف نگرانی
تغییر در الگوهای خواب، احساس خستگی
تغییرات در اشتها
واکنش های فیزیکی مانند سردرد ، تنش عضلانی، ناراحتی معده
مشکل در تمرکز
تغییرات در خلق و خو، تحریک پذیری یا عصبانیت
کناره گیری از دوستان و خانواده
اتکا به الکل یا مواد دیگر برای مقابله
افکار خودزنی یا خودکشی
علائم خود را بررسی کنید استرس، استرس و افسردگی استفاده علائم کنید و دریابید که آیا نیاز به کمک پزشکی دارید یا خیر.
برخی از دلایل رایج استرس چیست؟
استرس می تواند توسط تجربیات مختلف زندگی ایجاد شود، و همه افراد تحت استرس چیزهای مختلفی هستند، اما علل خارجی رایج استرس عبارتند از:
مهم رویدادهای مانند مرگ در خانواده یا طلاق
بیماری خانوادگی یا مشکلات سلامتی
مشکلات در محل کار یا مدرسه، مسائل مالی یا روابط نگرانی های
گاهی اوقات استرس درونی می تواند با استرس، افسردگی یا انتقاد از خود ایجاد شود. منفی صحبت کردن در مورد خودتان و احساس اینکه هرگز مطابق انتظارات خود یا دیگران نیستید می تواند بسیار استرس زا باشد و سلامت روحی و جسمی شما را تحت فشار قرار دهد.
گیری COVID-19 استرس زا بوده است و همچنین ممکن است بر سلامت روان و رفاه شما تأثیر بگذارد. برای مراحل نحوه مدیریت سلامت روان خود در این مدت به اینجا بروید.
چگونه می توانم استرس خود را مدیریت کنم؟
از نقاط قوت و مهارت های خود برای ایجاد یک برنامه مثبت برای رسیدگی به رویدادهای استرس زا در زندگی و نحوه واکنش خود به استرس استفاده کنید.
چه استرس شما درونی باشد و چه بیرونی، تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند به شما در مدیریت استرس و افزایش توانایی شما برای مقابله کمک کنند. تکنیک‌های مختلفی وجود دارد، و مهم است که آن‌هایی را پیدا کنید که برای شما مفید هستند. به عنوان مثال می توان به تنفس آهسته، آرامش پیشرونده عضلانی، تمرکز حواس ، مدیتیشن ، یوگا و ورزش اشاره کرد.
در اینجا در مورد تکنیک های آرام سازی برای کاهش استرس بیشتر بخوانید.
یک دوست یا یکی از اعضای خانواده نیز می تواند منبع خوبی برای حمایت باشد، اما گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که به کمک یک متخصص نیاز دارید. صحبت با یک مشاور ، روانشناس یا مددکار اجتماعی که می تواند با شما همکاری کند تا منبع استرس شما را شناسایی کند و استراتژی هایی برای مدیریت بهتر آن ایجاد کند.
روانشناسان و سایر درمانگران از طیف وسیعی از رویکردها برای کمک به مدیریت استرس و استرس استفاده می کنند. یکی از رویکردهای مبتنی بر شواهد، تکنیکی به نام رفتار درمانی شناختی (CBT) است که بر این ایده استوار است که نحوه فکر و عمل شما بر احساس شما تأثیر می گذارد.
این ویدیو را از This Way Up در مورد راه های مقابله در زمان های استرس زا یا سخت تماشا کنید.
چه زمانی باید به پزشکم مراجعه کنم؟
اگر شما یا یکی از نزدیکانتان شرایط اضطراری را تجربه می‌کنید، یا در خطر آسیب فوری هستید، با تریپل صفر (000) تماس بگیرید. اکنون برای صحبت با کسی، با Beyond Blue با شماره 1300 22 4636 یا Lifeline با شماره 13 11 14 تماس بگیرید.
اگر تکنیک‌های آرام‌سازی و با فردی که به آن اعتماد دارید تماس گرفته‌اید، اما همچنان احساس خستگی می‌کنید، می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید یا با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
استرس به خودی خود یک تشخیص نیست، بلکه سرنخی است که چیز دیگری در حال وقوع است. استرس مزمن می تواند نشانه ای از افسردگی ، استرس یا نشانه ای از یک بیماری روانی دیگر باشد . پزشکان عمومی و روانشناسان آموزش دیده‌اند تا بدانند چگونه استرس نشانه‌ای از نیاز به حمایت بیشتر است، بنابراین در تماس گرفتن برای مشاوره دریغ نکنید.درمان استرس (http://darmanclinic.ir/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
خدمات بهداشتی - سرویس یاب می تواند به شما در یافتن پزشکان، داروخانه ها، بیمارستان ها و سایر خدمات بهداشتی کمک کند.
پزشک خود بپرسید - برای یک قرار ملاقات آماده می شوید؟ از Question Builder برای راهنمایی های کلی در مورد آنچه که باید از پزشک عمومی یا متخصص خود بپرسید استفاده کنید.
چگونه می توانم از استرس جلوگیری کنم؟
همیشه نمی توان از استرس به طور کلی جلوگیری کرد - زندگی می تواند استرس زا باشد. اگر به خاطر داشته باشید که برخی از استرس ها می توانند مثبت و انگیزه دهنده باشند، می توانید هدف خود را برای یافتن تعادل مناسب بین استرس مولد و سطح غیرمفید استرس قرار دهید.
اطمینان از اینکه هر روز زمانی برای استراحت دارید به جلوگیری از ایجاد تنش در بدن و ذهن شما کمک می کند.
ورزش روزانه می تواند فواید زیادی برای سلامتی و تندرستی کلی شما داشته باشد، از جمله کاهش استرس. چیزی به سادگی پیاده روی یا شرکت در یک ورزش گروهی نیز می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد و از استرس شما جلوگیری کند.
زمانی را صرف یادگیری آنچه باعث استرس شما می شود و سعی کنید دلیل آن را درک کنید. حل مشکل ساختاریافته شکل دیگری از درمان روانشناختی است که می تواند به جلوگیری از تشدید استرس شما با شناسایی راه هایی برای حل مشکلاتی که باعث آن می شود کمک کند.
اگر استرسم را مدیریت نکنم چه اتفاقی می افتد؟
مهم است که استرس خود را بدون کنترل رها نکنید زیرا استرس مزمن ممکن است باعث مشکلات سلامتی طولانی مدت شود، از جمله این علائم فیزیکی:
نفس كشيدن
در طول دوره های استرس زا، تنفس سریع اکسیژن بیشتری به بدن می فرستد. اگر یک بیماری تنفسی مانند آسم ، این می تواند تنفس را برای شما سخت تر کند. تنفس سریعتر همچنین می‌تواند منجر به هیپرونتیلاسیون و برای برخی افراد، حملات پانیک شود.
فشار خون
استرس باعث می شود ضربان قلب شما سریعتر از حد معمول باشد، بنابراین می تواند خون بیشتری را به اندام ها و ماهیچه های بدن شما پمپاژ کند. در کوتاه مدت، این به بدن شما کمک می کند تا به استرس پاسخ دهد، اما فشار خون شما را نیز افزایش می دهد. اگر دوره های طولانی یا مکرر استرس را تجربه می کنید، فشار خون بالا می تواند منجر به مشکلات قلبی شود.
معده (خوب)
وقتی استرس دارید بدنتان گلوکز بیشتری تولید می کند تا انرژی بیشتری به شما بدهد. اگر این اتفاق به طور مکرر رخ دهد، می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دهد. هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول توسط بدن شما در پاسخ به استرس ترشح می‌شوند و همچنین می‌توانند باعث ناراحتی معده یا رفلاکس در هنگام تولید اسید بیش از حد شوند.
باروری و جنسیت
زندگی با استرس مزمن منجر به احساس خستگی ذهن و بدن شما می شود. این ممکن است تمایل شما به رابطه جنسی را کاهش دهد و منجر به مشکلات باروری شود .
ماهیچه ها
عضلات شما از آدرنالین منقبض می شوند تا برای پاسخ «جنگ یا گریز» آماده شوند و بدنتان را از آسیب احتمالی محافظت کنند. پس از یک رویداد استرس زا، ماهیچه های شما شل می شوند و فشار خون شما به حالت عادی باز می گردد، اما زمانی که استرس مزمن شود، ممکن است عضلات شما فرصتی برای شل شدن نداشته باشند. این می تواند باعث درد پشت، گردن و شانه شود که می تواند منجر به سردرد و بدن درد شود.
مصونیت
هنگامی که استرس دارید، سیستم ایمنی بدن شما برای کمک به بهبود زخم ها یا جراحات تحریک می شود. اگر دوره‌های طولانی استرس داشته باشید، سیستم ایمنی شما خسته می‌شود و شما را در برابر عفونت و بیماری آسیب‌پذیرتر می‌کند و بهبودی طولانی‌تری طول می‌کشد.
پوست و مو
هورمون های استرس تولید روغن را افزایش می دهند که پوست شما را حساس تر و چرب تر می کند و به مرور زمان ممکن است باعث آکنه یا ریزش مو شود.
منابع و پشتیبانی
در یک اورژانس سه صفر (000) تماس بگیرید و آمبولانس بخواهید.
برای پشتیبانی بحران با Lifeline 13 11 14 تماس بگیرید.
برای خدمات پشتیبانی Beyond Blue با شماره 1300 22 4636 تماس بگیرید.
منبع s :
راه نجات (استرس) ، هورمون استرالیا (غده آدرنال) ، ReachOut استرالیا (اثر استرس بر بدن) ، تماس با استرالیا (استرس) ، فراتر از آبی (استرس) ، مدیتیشن ) ، فراتر از آبی (خوب ماندن) ، فراتر از آبی (چه کسی می تواند کمک کند؟ ) موسسه سگ سیاه (منابع و پشتیبانی - درمان استرس) ، RACGP (استرس مزمن) ، Health NSW - WayAhead (تشخیص و مدیریت استرس) ، فراتر از آبی (منتقد درونی من) ، ReachOut استرالیا (ذهن‌آگاهی – آیا برای شماست)
درمان استرس (http://darmanclinic.ir/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
در اینجا درباره توسعه و تضمین کیفیت محتوای Healthdirect .
تسکین استرس
توسط کارکنان کلینیک مایو
سرعت و چالش های زندگی مدرن، مدیریت استرس را برای همه ضروری می کند.
برای نظارت بر استرس خود، ابتدا عوامل محرک خود را شناسایی کنید. چه چیزی باعث می شود احساس عصبانیت، تنش، نگرانی یا تحریک پذیری کنید؟ آیا اغلب بدون دلیل پزشکی دچار سردرد یا ناراحتی معده می شوید؟
برخی از عوامل استرس زا، مانند فشارهای شغلی، مشکلات روابط یا نگرانی های مالی، به راحتی قابل شناسایی هستند. اما دردسرها و خواسته های روزانه، مانند انتظار در یک صف طولانی یا دیر رسیدن به یک جلسه نیز به سطح استرس شما کمک می کند.
حتی رویدادهای اساسا مثبت، مانند ازدواج یا خرید خانه، می توانند استرس زا باشند. هر تغییری در زندگی شما می تواند باعث استرس شود.
هنگامی که عوامل استرس خود را شناسایی کردید، در مورد استراتژی های مقابله با آنها فکر کنید. شناسایی آنچه می توانید کنترل کنید نقطه شروع خوبی است. به عنوان مثال، اگر استرس شما را در شب بیدار نگه می دارد، راه حل ممکن است به آسانی برداشتن تلویزیون و کامپیوتر از اتاق خواب و اجازه دادن به ذهن شما قبل از خواب باشد.
مواقع دیگر، مانند زمانی که استرس بر اساس تقاضاهای زیاد در محل کار یا بیماری یکی از عزیزان است، ممکن است بتوانید فقط واکنش خود را تغییر دهید.
احساس نکنید که باید خودتان آن را کشف کنید. از خانواده و دوستان کمک و حمایت بخواهید، خواه به کسی نیاز داشته باشید که به حرف شما گوش دهد، در مراقبت از کودک یا سوار شدن به محل کار زمانی که ماشین شما در مغازه است کمک کند.
بسیاری از افراد از تمریناتی مانند تنفس عمیق، تای چی، یوگا، مدیتیشن یا حضور در طبیعت سود می برند. زمانی را برای خود در نظر بگیرید. ماساژ بگیرید، در یک حمام حبابی غوطه ور شوید، برقصید، به موسیقی گوش دهید، یک کمدی تماشا کنید - هر چیزی که به آرامش شما کمک می کند.
درمان استرس (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
حفظ یک سبک زندگی سالم به شما در مدیریت استرس کمک می کند. رژیم غذایی سالم داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. تلاش آگاهانه ای داشته باشید تا زمان کمتری را در مقابل صفحه نمایش (تلویزیون، تبلت، رایانه و تلفن) بگذرانید و زمان بیشتری را به استراحت بپردازید.
استرس از زندگی شما ناپدید نمی شود. و مدیریت استرس باید مستمر باشد. اما با توجه به عواملی که باعث استرس شما می شود و تمرین روش هایی برای آرامش، می توانید با برخی از اثرات بد استرس مقابله کنید و توانایی خود را برای مقابله با چالش ها افزایش دهید.
درمان استرس (http://darmanclinic.ir/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)