khonehman
سه شنبه 17 اسفند 1400, 09:34 صبح
همه با استرس . ما هر روز آن را در اشکال و درجات مختلف تجربه می کنیم. در دوزهای کم، استرس می تواند برای ما مفید باشد. تنها زمانی که استرس خیلی زیاد شود و بر عملکرد فیزیکی یا ذهنی ما تأثیر بگذارد، مشکل ساز می شود.
در دوزهای کم، عوامل استرس زا می توانند به ما کمک کنند تا انرژی و هوشیاری بیشتری داشته باشیم، حتی به ما کمک می کنند تا روی مشکل موجود متمرکز شویم. این نوع استرس خوب است. افراد ممکن است به تجربه این نوع استرس به عنوان احساس "پمپ شدن" یا "سیم کشی" اشاره کنند.
از آنجایی که سطح فشار خیلی زیاد می شود، در نهایت استرس از توانایی ما برای مقابله مثبت با آن فراتر می رود. اغلب، مردم خود را به عنوان افرادی تحت استرس، فرسودگی یا در نهایت هوش توصیف می کنند. در این مرحله، یافتن راه‌های مثبت و سازنده برای مقابله با استرس و مهم‌تر از آن، رسیدگی به فرد یا موقعیتی که باعث استرس می‌شود، مهم است.مرکز درمان استرس
واکنش هر فردی به استرس متفاوت است. هر یک از ما سطح متفاوتی از فشار و استرس داریم که می توانیم بدون نتیجه بد از پس آن برآییم. فقط شما می توانید میزان تحمل خود را در موقعیت های استرس زا ارزیابی کنید. بهترین درمان برای استرس جلوگیری از وارد شدن به موقعیت هایی است که احتمالاً توانایی شما برای مقابله را تحت تأثیر قرار می دهد. این همیشه امکان پذیر نیست زیرا عوامل استرس زا اغلب ممکن است از منابع بیرونی خارج شوند که خارج از کنترل شما هستند.
مهم است که بین پاسخ ما به عوامل استرس زا معمولی و سایر شرایطی که ممکن است احساس استرس داشته باشند، مانند اختلالات پانیک ، اختلالات استرسی یا افسردگی .
چه چیزی باعث استرس می شود؟
استرس می تواند ناشی از هر نوع محرک یا موقعیت فیزیکی یا احساسی باشد. اغلب، مردم از انواع مختلفی از استرس مانند استرس کاری، استرس رابطه یا والدین می کنند. برخی از انواع استرس ممکن است مربوط به مراحل خاصی از زندگی مانند افزایش سن ، بارداری ، سال های نوجوانی یا دوران یائسگی باشد. کودکان نیز می توانند تحت تاثیر استرس قرار گیرند.
با وجود منبع آن، هر نوع استرسی می تواند غیرقابل کنترل یا طاقت فرسا شود. عوامل زیر عوامل خطر استرس غیرقابل کنترل هستند:
مشکلات اجتماعی و مالی
بیماری جسمی یا روانی
عدم وجود شبکه های حمایتی اجتماعی
سابقه خانوادگی استرس یا اختلاف خانوادگی
علائم استرس چیست و چه تاثیری بر بدن دارد؟
نظرات خوانندگان 8
داستان خود را به اشتراک بگذارید
استرس معمولاً ابتدا بر احساسات تأثیر می گذارد و علائم روانی ایجاد می کند. علائم اولیه ممکن است شامل احساسات زیر باشد:
استرس
عصبی بودن
حواس پرتی
نگرانی بیش از حد
فشار داخلی
تغییر در خواب الگوهای
درمان استرس (http://darmanclinic.ir/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
سپس این حالات عاطفی می توانند ظاهر بیرونی فرد را تحت تاثیر قرار دهند. فرد مبتلا ممکن است به نظر برسد:
به طور غیرعادی مضطرب یا عصبی،
پریشان،
خود جذب شده و/یا
تحریک پذیر یا عصبانی
با افزایش سطح استرس، یا اگر برای مدت طولانی‌تری ادامه یابد، ممکن است فرد علائم احساسی یا حتی فیزیکی شدیدتری را تجربه کند:
مفرط خستگی
افسردگی
افکار صدمه زدن به خود یا دیگران
سردرد
حالت تهوع و استفراغ
اسهال
درد یا فشار
ضربان قلب
سرگیجه یا گرگرفتگی
لرزش یا بی قراری
تنگی نفس
تهویه بیش یا خفگی احساس درمان استرس (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
در بیشتر موارد، این علائم بسیار جزئی هستند و خیلی طول نمی کشند. در صورت شدیدتر شدن یا افزایش فراوانی و شدت، به دنبال کمک پزشکی باشید.
پرسش
خنده احساس خوبی دارد زیرا… پاسخ را ببینید
چه زمانی باید در مورد استرس با پزشک تماس بگیرید؟
مرکز درمان استرس
زمانی که نمی توانید منبع استرس خود را شناسایی کنید و اگر وضعیت ادامه داشت یا آمد و رفت، باید با پزشک خود تماس بگیرید.
اگر با دوستان، خانواده یا مشاوران معنوی یا شخصی خود نمی توانید منبع یا راه حلی برای استرس خود پیدا کنید، منبع بعدی شما می تواند پزشک شما باشد.
یک مشکل فیزیکی ممکن است باعث علائم شما شود. یا ممکن است یک علت پنهان وجود داشته باشد که به کمک یک مشاور برای کمک به کشف نیاز دارد. هنگامی که پزشک شما علت پزشکی را برای علائم شما رد کرد، پزشک شما می تواند منبع خوبی برای گزینه های دیگر در درمان علائم استرس شما باشد.
پزشکان مراقبت های اولیه منابع زیادی دارند که می توانند از آنها برای رسیدن به منبع استرس شما کمک کنند. هرگز نباید از موقعیت خود یا این که به دنبال کمک هستید خجالت بکشید. این وظیفه پزشک است که کمک کند.
به یاد داشته باشید، هر چه زودتر کمک دریافت کنید، زودتر احساس بهتری خواهید داشت. اگر علائم فیزیکی دارید که به نظر می رسد یا مرتبط با استرس نیست یا بدتر از آنچه در گذشته تجربه کرده اید، باید فوراً با پزشک خود مشورت کنید.
اگر استرس شما منجر به هر یک از علائم زیر شد، باید با 911 تماس بگیرید یا به بخش اورژانس نزدیکترین بیمارستان بروید:
افکاری در مورد آسیب رساندن به خود
افکار در مورد آسیب رساندن به دیگران
درد قفسه سینه
بال زدن یا ضربان قلب سریع
سردرد معمول شما سردردهای
هر شرایطی که احساس می کنید اگر فوراً درمان نشود ممکن است آسیب جدی به شما وارد کند
کدام نوع از پزشکان استرس را درمان می کنند؟
انواعی از پزشکان مراقبت از سلامت روان، اثرات عاطفی استرس و علائم مرتبط را درمان می کنند. روانپزشکان پزشکانی هستند که در مراقبت از بیماری های روانی تخصص دارند و در صورت لزوم می توانند دارو تجویز کنند. پزشکان مراقبت های اولیه، از جمله پزشکان داخلی و پزشکان خانواده، اغلب توسط بیمارانی که از علائم فیزیکی مرتبط با استرس رنج می برند، مشورت می کنند.
علل استرس چگونه تشخیص داده می شود؟
داستان خود را به اشتراک بگذارید
پزشک شما باید یک تاریخچه دقیق بگیرد و یک معاینه فیزیکی انجام دهد تا هر گونه مشکل پزشکی منجر به علائم شما را تشخیص دهد. پس از رد دلایل پزشکی برای علائم و نشانه‌های شما، پزشک به دنبال استرس یا اختلال روان‌شناختی می‌گردد که می‌تواند منشأ علائم استرس شما باشد.
اغلب اوقات، یک مصاحبه دقیق می تواند بهترین منبع اطلاعات در مورد علت علائم شما باشد. بسیار مهم است که کاملاً صادق باشید و همه چیزهایی را که از نظر جسمی و عاطفی احساس می کنید به پزشک خود بگویید و هر موقعیتی را که فکر می کنید ممکن است باعث مشکلات شما شود یا آنها را بدتر کند توصیف کنید.
سپس پزشک یک معاینه فیزیکی انجام می دهد که بر علائمی که شما توضیح داده اید متمرکز است.
آزمایش‌های آزمایشگاهی یا سایر آزمایش‌های تشخیصی مانند الکتروکاردیوگرام ( ECG ) ممکن است برای رد کردن کامل علت فیزیکی زمینه‌ای علائم شما مورد نیاز باشد.
اگر این آزمایشات و یافته های معاینه پزشک طبیعی باشد، ممکن است پزشک برای ارزیابی بیشتر و درمان وضعیت شما با متخصصان دیگر مشورت کند.
چگونه می توانید اثرات موقعیت های استرس زا را کاهش دهید؟
وقتی متوجه شدید که اثرات بد استرس را احساس می کنید، باید فوراً اقدام کنید. هر چه زودتر روند درمان را برای کاهش استرس شروع کنید، آسان تر خواهد بود و سریعتر تسکین پیدا می کنید و به حالت عادی خود باز می گردید.
درمان استرس (http://darmanclinic.ir/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
اولین قدم در این فرآیند، تلاش برای شناسایی علت استرس است. گاهی اوقات این یک منبع شناخته شده است، مانند ضرب الاجل در محل کار، انبوهی از صورت حساب های پرداخت نشده، یا رابطه ای که کار نمی کند. گاهی اوقات پیدا کردن منبع مشکل شما دشوارتر است.
اغلب، بسیاری از عوامل استرس‌زای نسبتاً خفیف که به‌طور هم‌زمان رخ می‌دهند، می‌توانند همان استرس یک مشکل بزرگ‌تر یا منبع شناخته شده استرس یا نگرانی را ایجاد کنند.
برخی از افراد استرس مزمن و گاهی شدید را از رویدادهایی که در گذشته رخ داده است (وضعیتی که به عنوان اختلال استرس پس از سانحه ) تجربه می کنند.
اگر می توانید منبع استرس خود را شناسایی کنید، خود را از آن دور کنید یا به موقعیت رسیدگی کنید. این ممکن است تمام چیزی باشد که برای حل وضعیت و استرس شما لازم است. حتی اگر فقط بتوانید برای چند ثانیه یا چند دقیقه دور شوید، استراحت مهم است و می تواند به شما در راه حل دائمی تر کمک کند.
این استراحت را می توان با حذف فیزیکی خود از موقعیت تحریک کننده (مانند مشاجره) یا دور کردن ذهنی خود از عامل استرس زا (مانند نگرانی های مالی) از طریق یک حواس پرتی ذهنی، که اغلب اوقات استراحت نامیده می شود، انجام داد.
هدف از این اقدامات این است که به شما اجازه دهد لحظه ای استراحت کنید و برنامه ای برای مقابله با مشکل در دست تدوین کنید. فقط داشتن یک برنامه می تواند یک کاهش دهنده استرس عالی باشد. مجموعه‌ای از گام‌های مثبت را به شما ارائه می‌دهد که می‌توانید روی آنها کار کنید تا خود را به حالت اولیه خود برگردانید و از موقعیت استرس‌زا خارج شوید.
این مراحل باید به وظایفی تقسیم شوند که بتوانید به راحتی انجام دهید. کار کردن برای رسیدن به یک هدف پاداش دارد. از ناامیدی و احساس از دست رفته که می تواند همراه با استرس باشد و آن را بدتر کند، جلوگیری می کند.
اگر نمی توانید منبع استرس خود را تعیین کنید، باید از بیرون کمک بگیرید. گاهی اوقات بحث در مورد وضعیت خود با خانواده، دوستان یا یک مشاور معنوی می تواند مفید باشد. اگر این راه‌ها موفقیت‌آمیز نبود، باید با پزشک یا یک مشاور سلامت روان ملاقاتی داشته باشید تا در تعیین منبع استرس و رد هر گونه علل پزشکی بالقوه برگشت‌پذیر استرس شما کمک کند.
شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید
چشم انداز
IQ آزمون استرس
چه تغییراتی در سبک زندگی می تواند استرس را کاهش دهد؟
داستان خود را به اشتراک بگذارید
درمان برای کاهش استرس معمولاً شامل ترکیبی از روش‌هایی است که می‌تواند شامل تغییر سبک زندگی، مشاوره، و تکنیک‌های آرام‌سازی یا مدیریت استرس باشد.
درمان استرس شما بسته به نوع علائمی که تجربه می کنید و شدت آنها بسیار متفاوت است.
درمان می تواند از اطمینان بخشی ساده تا مراقبت بستری و ارزیابی در یک محیط بیمارستانی باشد.
هنگامی که یک کار و ارزیابی دقیق توسط پزشک برای رد علل پزشکی علائم شما و کمک به شناسایی شرایط مرتبط با استرس یا احساسی رخ داد، چندین راه برای کاهش استرس وجود دارد. بسته به شخصیت و سبک زندگی شما، یک یا چند مورد از این روش ها ممکن است برای شما مناسب باشد:
منظم ورزشی برنامه
سالم تغذیه ای عادات
اطمینان خاطر
بیوفیدبک همانطور که نشان داده شد
یوگا یا ورزش
مراقبه
طب سوزنی
مشاوره توسط متخصصین سلامت روان در صورت لزوم
مداخله پزشکی برای هر گونه مشکل فیزیکی کشف شده
تکنیک های مدیریت استرس چیست؟
داستان خود را به اشتراک بگذارید
شما می توانید اقداماتی را برای جلوگیری از استرس در زندگی خود انجام دهید.
اهداف و محدودیت های واقع بینانه برای خود تعیین کنید.
همه چیز را در چشم انداز قرار دهید و سعی کنید در مورد مسائل بی اهمیت یا نسبتاً بی اهمیت ناراحت نشوید.
در کلاس های مدیریت استرس، مدیریت زمان یا مدیریت خشم شرکت کنید.
فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید و زمانی را برای شرکت در آنها به طور منظم اختصاص دهید.
در تمرینات بدنی منظم شرکت کنید.
خودداری کنید یا آن را کاهش مصرف الکل و کافئین .
نگاه مثبت را حفظ کنید.
اهدافی را تعیین کنید و آنها را به وظایفی که به راحتی قابل دستیابی هستند تقسیم کنید.
برای کارهای خوبی که هر روز انجام می دهید به خود پاداش دهید.
مرکز درمان استرس
عوارض و پیش آگهی استرس چیست؟
پیش آگهی برای افرادی که از اثرات استرس رنج می برند تقریباً همیشه برجسته است. اکثر افراد پس از شناسایی عامل استرس زا و طراحی برنامه ای برای حذف یا کنترل آن، به طور کامل بهبود می یابند.
عوارض ناشی از مدیریت ضعیف یا استرس شدید می تواند شامل احساس مداوم استرس یا افسردگی ، اتخاذ عادات سبک زندگی ناسالم مانند استفاده از الکل یا سایر مواد برای "درمان" مشکل، بدتر شدن برخی شرایط پزشکی و حتی آسیب رساندن به خود یا خودکشی باشد.
نکته کلیدی این است که زودتر به دنبال کمک باشید و در مراقبت از خود شریک فعالی باشید. فقط نگرانی در مورد مشکلات خود آنها را بدتر می کند. با دوستان، خانواده، روحانیون و پزشک خود تماس بگیرید تا به شما در بازگشت به یک سبک زندگی کامل و سازنده کمک کنند.
استرس است یا استرس؟
زندگی می تواند استرس زا باشد - ممکن است در مورد عملکرد در مدرسه، رویدادهای آسیب زا (مانند یک بیماری همه گیر، یک فاجعه طبیعی، یا یک عمل خشونت آمیز) یا تغییر زندگی استرس داشته باشید. همه افراد هر از گاهی استرس دارند.
استرس چیست؟ استرس پاسخ فیزیکی یا ذهنی به یک علت خارجی است، مانند داشتن تکالیف زیاد یا داشتن یک بیماری. یک عامل استرس زا ممکن است یک بار یا کوتاه مدت اتفاق بیفتد یا می تواند به طور مکرر در مدت زمان طولانی اتفاق بیفتد.
استرس چیست؟ استرس واکنش بدن شما به استرس است و حتی اگر تهدید فعلی وجود نداشته باشد، ممکن است رخ دهد.
اگر این استرس از بین نرود و شروع به تداخل در زندگی شما کند، می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. شما ممکن است مشکلاتی را در خواب یا سیستم ایمنی، گوارشی، قلبی عروقی و تولید مثل خود تجربه کنید. همچنین ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به یک بیماری روانی مانند اختلال استرس یا افسردگی باشید. بیشتر بخوانید اختلالات استرسی .
درمان استرس (http://darmanclinic.ir/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
بنابراین، چگونه می دانید چه زمانی باید به دنبال کمک باشید؟
استرس در مقابل استرس
فشار هم استرس و هم استرس استرس
به طور کلی پاسخی به یک خارجی است، مانند انجام یک آزمایش بزرگ یا مشاجره با یک دوست.
به محض حل شدن وضعیت از بین می رود.
می تواند مثبت یا منفی باشد. به عنوان مثال، ممکن است به شما انگیزه دهد که یک ضرب الاجل را رعایت کنید، یا ممکن است باعث از دست دادن خواب شما شود.
هم استرس و هم استرس می توانند بر ذهن و بدن شما تأثیر بگذارند. ممکن است علائمی مانند:
نگرانی بیش از حد
ناراحتی
تنش
سردرد یا بدن درد
فشار خون بالا
از دست دادن خواب
به طور کلی درونی ، یعنی واکنش شما به استرس است.
معمولاً شامل یک احساس مداوم دلهره یا ترس است که از بین نمی رود و در نحوه زندگی شما اختلال ایجاد می کند.
ثابت است، حتی اگر تهدیدی فوری وجود نداشته باشد.
درمان استرس (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
مهم این است که استرس خود را مدیریت کنید.
همه افراد استرس را تجربه می کنند، و گاهی اوقات این استرس ممکن است طاقت فرسا باشد. اگر احساس می کنید نمی توانید استرس را مدیریت کنید و علائم استرس شما ممکن است در معرض خطر یک اختلال استرسی باشید:
در زندگی روزمره خود دخالت کنید.
باعث می شود از انجام کارها اجتناب کنید.
به نظر می رسد همیشه حضور دارد.
مقابله با استرس و استرس
یادگیری اینکه چه چیزی باعث استرس شما می شود یا باعث ایجاد آن می شود و چه تکنیک های مقابله ای برای شما مفید است می تواند به کاهش استرس شما و بهبود زندگی روزانه شما کمک کند. ممکن است به آزمون و خطا نیاز داشته باشید تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است. در اینجا برخی از فعالیت‌هایی وجود دارد که می‌توانید زمانی که احساس می‌کنید خسته شدید، انجام دهید:
نگه داشتن یک مجله.
برنامه‌ای را دانلود کنید که تمرین‌های تمدد اعصاب (مانند تنفس عمیق یا تجسم) یا نکاتی را برای تمرین تمرکز حواس ارائه می‌کند، که یک فرآیند روان‌شناختی توجه فعالانه به لحظه حال است.
ورزش کنید و مطمئن شوید که وعده های غذایی سالم و منظم می خورید.
به یک روال خواب پایبند باشید و مطمئن شوید که خواب کافی دارید.
از نوشیدن بیش از حد کافئین مانند نوشابه یا قهوه خودداری کنید.
افکار منفی و غیر مفید خود را شناسایی کرده و به چالش بکشید.
با دوستان یا اعضای خانواده خود تماس بگیرید که به شما کمک می کنند تا به شیوه ای مثبت با آن کنار بیایید.
زمانی که به کمک بیشتری نیاز دارید، تشخیص دهید
اگر برای کنار آمدن با مشکل مواجه هستید، یا علائم استرس یا استرس شما از بین نمی رود، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با یک متخصص صحبت کنید. روان درمانی (که به آن "گفتگو درمانی" نیز می گویند) و دارو درمانی دو درمان اصلی استرس هستند و بسیاری از افراد از ترکیبی از این دو سود می برند.
اگر در مضطرب فوری هستید یا به آسیب رساندن به خود فکر می کنید، با خط پیشگیری از خودکشی ملی به شماره 1-800-273-TALK (8255) تماس بگیرید. همچنین می‌توانید خط متن بحران (HELLO) را به شماره 741741 پیامک کنید یا از چت Lifeline در National Suicide Prevention Lifeline استفاده کنید.
اگر شما یا کسی که می شناسید بیماری روانی دارد، از نظر عاطفی دچار مشکل است یا در مورد سلامت روان خود نگرانی دارد، راه هایی برای کمک گرفتن وجود دارد. بیشتر بخوانید دریافت کمک .
منابع بیشتر
NIMH: اختلالات استرسی
NIMH: مراقبت از سلامت روان
NIMH: بهداشت روانی کودکان و نوجوانان
NIMH: کنترل سلامت روان خود: نکاتی برای صحبت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری: استرس و افسردگی در کودکان
مرکز درمان استرس
وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده
مؤسسه ملی بهداشت
نشریه NIH شماره 20-MH-8125
در دوزهای کم، عوامل استرس زا می توانند به ما کمک کنند تا انرژی و هوشیاری بیشتری داشته باشیم، حتی به ما کمک می کنند تا روی مشکل موجود متمرکز شویم. این نوع استرس خوب است. افراد ممکن است به تجربه این نوع استرس به عنوان احساس "پمپ شدن" یا "سیم کشی" اشاره کنند.
از آنجایی که سطح فشار خیلی زیاد می شود، در نهایت استرس از توانایی ما برای مقابله مثبت با آن فراتر می رود. اغلب، مردم خود را به عنوان افرادی تحت استرس، فرسودگی یا در نهایت هوش توصیف می کنند. در این مرحله، یافتن راه‌های مثبت و سازنده برای مقابله با استرس و مهم‌تر از آن، رسیدگی به فرد یا موقعیتی که باعث استرس می‌شود، مهم است.مرکز درمان استرس
واکنش هر فردی به استرس متفاوت است. هر یک از ما سطح متفاوتی از فشار و استرس داریم که می توانیم بدون نتیجه بد از پس آن برآییم. فقط شما می توانید میزان تحمل خود را در موقعیت های استرس زا ارزیابی کنید. بهترین درمان برای استرس جلوگیری از وارد شدن به موقعیت هایی است که احتمالاً توانایی شما برای مقابله را تحت تأثیر قرار می دهد. این همیشه امکان پذیر نیست زیرا عوامل استرس زا اغلب ممکن است از منابع بیرونی خارج شوند که خارج از کنترل شما هستند.
مهم است که بین پاسخ ما به عوامل استرس زا معمولی و سایر شرایطی که ممکن است احساس استرس داشته باشند، مانند اختلالات پانیک ، اختلالات استرسی یا افسردگی .
چه چیزی باعث استرس می شود؟
استرس می تواند ناشی از هر نوع محرک یا موقعیت فیزیکی یا احساسی باشد. اغلب، مردم از انواع مختلفی از استرس مانند استرس کاری، استرس رابطه یا والدین می کنند. برخی از انواع استرس ممکن است مربوط به مراحل خاصی از زندگی مانند افزایش سن ، بارداری ، سال های نوجوانی یا دوران یائسگی باشد. کودکان نیز می توانند تحت تاثیر استرس قرار گیرند.
با وجود منبع آن، هر نوع استرسی می تواند غیرقابل کنترل یا طاقت فرسا شود. عوامل زیر عوامل خطر استرس غیرقابل کنترل هستند:
مشکلات اجتماعی و مالی
بیماری جسمی یا روانی
عدم وجود شبکه های حمایتی اجتماعی
سابقه خانوادگی استرس یا اختلاف خانوادگی
علائم استرس چیست و چه تاثیری بر بدن دارد؟
نظرات خوانندگان 8
داستان خود را به اشتراک بگذارید
استرس معمولاً ابتدا بر احساسات تأثیر می گذارد و علائم روانی ایجاد می کند. علائم اولیه ممکن است شامل احساسات زیر باشد:
استرس
عصبی بودن
حواس پرتی
نگرانی بیش از حد
فشار داخلی
تغییر در خواب الگوهای
درمان استرس (http://darmanclinic.ir/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
سپس این حالات عاطفی می توانند ظاهر بیرونی فرد را تحت تاثیر قرار دهند. فرد مبتلا ممکن است به نظر برسد:
به طور غیرعادی مضطرب یا عصبی،
پریشان،
خود جذب شده و/یا
تحریک پذیر یا عصبانی
با افزایش سطح استرس، یا اگر برای مدت طولانی‌تری ادامه یابد، ممکن است فرد علائم احساسی یا حتی فیزیکی شدیدتری را تجربه کند:
مفرط خستگی
افسردگی
افکار صدمه زدن به خود یا دیگران
سردرد
حالت تهوع و استفراغ
اسهال
درد یا فشار
ضربان قلب
سرگیجه یا گرگرفتگی
لرزش یا بی قراری
تنگی نفس
تهویه بیش یا خفگی احساس درمان استرس (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
در بیشتر موارد، این علائم بسیار جزئی هستند و خیلی طول نمی کشند. در صورت شدیدتر شدن یا افزایش فراوانی و شدت، به دنبال کمک پزشکی باشید.
پرسش
خنده احساس خوبی دارد زیرا… پاسخ را ببینید
چه زمانی باید در مورد استرس با پزشک تماس بگیرید؟
مرکز درمان استرس
زمانی که نمی توانید منبع استرس خود را شناسایی کنید و اگر وضعیت ادامه داشت یا آمد و رفت، باید با پزشک خود تماس بگیرید.
اگر با دوستان، خانواده یا مشاوران معنوی یا شخصی خود نمی توانید منبع یا راه حلی برای استرس خود پیدا کنید، منبع بعدی شما می تواند پزشک شما باشد.
یک مشکل فیزیکی ممکن است باعث علائم شما شود. یا ممکن است یک علت پنهان وجود داشته باشد که به کمک یک مشاور برای کمک به کشف نیاز دارد. هنگامی که پزشک شما علت پزشکی را برای علائم شما رد کرد، پزشک شما می تواند منبع خوبی برای گزینه های دیگر در درمان علائم استرس شما باشد.
پزشکان مراقبت های اولیه منابع زیادی دارند که می توانند از آنها برای رسیدن به منبع استرس شما کمک کنند. هرگز نباید از موقعیت خود یا این که به دنبال کمک هستید خجالت بکشید. این وظیفه پزشک است که کمک کند.
به یاد داشته باشید، هر چه زودتر کمک دریافت کنید، زودتر احساس بهتری خواهید داشت. اگر علائم فیزیکی دارید که به نظر می رسد یا مرتبط با استرس نیست یا بدتر از آنچه در گذشته تجربه کرده اید، باید فوراً با پزشک خود مشورت کنید.
اگر استرس شما منجر به هر یک از علائم زیر شد، باید با 911 تماس بگیرید یا به بخش اورژانس نزدیکترین بیمارستان بروید:
افکاری در مورد آسیب رساندن به خود
افکار در مورد آسیب رساندن به دیگران
درد قفسه سینه
بال زدن یا ضربان قلب سریع
سردرد معمول شما سردردهای
هر شرایطی که احساس می کنید اگر فوراً درمان نشود ممکن است آسیب جدی به شما وارد کند
کدام نوع از پزشکان استرس را درمان می کنند؟
انواعی از پزشکان مراقبت از سلامت روان، اثرات عاطفی استرس و علائم مرتبط را درمان می کنند. روانپزشکان پزشکانی هستند که در مراقبت از بیماری های روانی تخصص دارند و در صورت لزوم می توانند دارو تجویز کنند. پزشکان مراقبت های اولیه، از جمله پزشکان داخلی و پزشکان خانواده، اغلب توسط بیمارانی که از علائم فیزیکی مرتبط با استرس رنج می برند، مشورت می کنند.
علل استرس چگونه تشخیص داده می شود؟
داستان خود را به اشتراک بگذارید
پزشک شما باید یک تاریخچه دقیق بگیرد و یک معاینه فیزیکی انجام دهد تا هر گونه مشکل پزشکی منجر به علائم شما را تشخیص دهد. پس از رد دلایل پزشکی برای علائم و نشانه‌های شما، پزشک به دنبال استرس یا اختلال روان‌شناختی می‌گردد که می‌تواند منشأ علائم استرس شما باشد.
اغلب اوقات، یک مصاحبه دقیق می تواند بهترین منبع اطلاعات در مورد علت علائم شما باشد. بسیار مهم است که کاملاً صادق باشید و همه چیزهایی را که از نظر جسمی و عاطفی احساس می کنید به پزشک خود بگویید و هر موقعیتی را که فکر می کنید ممکن است باعث مشکلات شما شود یا آنها را بدتر کند توصیف کنید.
سپس پزشک یک معاینه فیزیکی انجام می دهد که بر علائمی که شما توضیح داده اید متمرکز است.
آزمایش‌های آزمایشگاهی یا سایر آزمایش‌های تشخیصی مانند الکتروکاردیوگرام ( ECG ) ممکن است برای رد کردن کامل علت فیزیکی زمینه‌ای علائم شما مورد نیاز باشد.
اگر این آزمایشات و یافته های معاینه پزشک طبیعی باشد، ممکن است پزشک برای ارزیابی بیشتر و درمان وضعیت شما با متخصصان دیگر مشورت کند.
چگونه می توانید اثرات موقعیت های استرس زا را کاهش دهید؟
وقتی متوجه شدید که اثرات بد استرس را احساس می کنید، باید فوراً اقدام کنید. هر چه زودتر روند درمان را برای کاهش استرس شروع کنید، آسان تر خواهد بود و سریعتر تسکین پیدا می کنید و به حالت عادی خود باز می گردید.
درمان استرس (http://darmanclinic.ir/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
اولین قدم در این فرآیند، تلاش برای شناسایی علت استرس است. گاهی اوقات این یک منبع شناخته شده است، مانند ضرب الاجل در محل کار، انبوهی از صورت حساب های پرداخت نشده، یا رابطه ای که کار نمی کند. گاهی اوقات پیدا کردن منبع مشکل شما دشوارتر است.
اغلب، بسیاری از عوامل استرس‌زای نسبتاً خفیف که به‌طور هم‌زمان رخ می‌دهند، می‌توانند همان استرس یک مشکل بزرگ‌تر یا منبع شناخته شده استرس یا نگرانی را ایجاد کنند.
برخی از افراد استرس مزمن و گاهی شدید را از رویدادهایی که در گذشته رخ داده است (وضعیتی که به عنوان اختلال استرس پس از سانحه ) تجربه می کنند.
اگر می توانید منبع استرس خود را شناسایی کنید، خود را از آن دور کنید یا به موقعیت رسیدگی کنید. این ممکن است تمام چیزی باشد که برای حل وضعیت و استرس شما لازم است. حتی اگر فقط بتوانید برای چند ثانیه یا چند دقیقه دور شوید، استراحت مهم است و می تواند به شما در راه حل دائمی تر کمک کند.
این استراحت را می توان با حذف فیزیکی خود از موقعیت تحریک کننده (مانند مشاجره) یا دور کردن ذهنی خود از عامل استرس زا (مانند نگرانی های مالی) از طریق یک حواس پرتی ذهنی، که اغلب اوقات استراحت نامیده می شود، انجام داد.
هدف از این اقدامات این است که به شما اجازه دهد لحظه ای استراحت کنید و برنامه ای برای مقابله با مشکل در دست تدوین کنید. فقط داشتن یک برنامه می تواند یک کاهش دهنده استرس عالی باشد. مجموعه‌ای از گام‌های مثبت را به شما ارائه می‌دهد که می‌توانید روی آنها کار کنید تا خود را به حالت اولیه خود برگردانید و از موقعیت استرس‌زا خارج شوید.
این مراحل باید به وظایفی تقسیم شوند که بتوانید به راحتی انجام دهید. کار کردن برای رسیدن به یک هدف پاداش دارد. از ناامیدی و احساس از دست رفته که می تواند همراه با استرس باشد و آن را بدتر کند، جلوگیری می کند.
اگر نمی توانید منبع استرس خود را تعیین کنید، باید از بیرون کمک بگیرید. گاهی اوقات بحث در مورد وضعیت خود با خانواده، دوستان یا یک مشاور معنوی می تواند مفید باشد. اگر این راه‌ها موفقیت‌آمیز نبود، باید با پزشک یا یک مشاور سلامت روان ملاقاتی داشته باشید تا در تعیین منبع استرس و رد هر گونه علل پزشکی بالقوه برگشت‌پذیر استرس شما کمک کند.
شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید
چشم انداز
IQ آزمون استرس
چه تغییراتی در سبک زندگی می تواند استرس را کاهش دهد؟
داستان خود را به اشتراک بگذارید
درمان برای کاهش استرس معمولاً شامل ترکیبی از روش‌هایی است که می‌تواند شامل تغییر سبک زندگی، مشاوره، و تکنیک‌های آرام‌سازی یا مدیریت استرس باشد.
درمان استرس شما بسته به نوع علائمی که تجربه می کنید و شدت آنها بسیار متفاوت است.
درمان می تواند از اطمینان بخشی ساده تا مراقبت بستری و ارزیابی در یک محیط بیمارستانی باشد.
هنگامی که یک کار و ارزیابی دقیق توسط پزشک برای رد علل پزشکی علائم شما و کمک به شناسایی شرایط مرتبط با استرس یا احساسی رخ داد، چندین راه برای کاهش استرس وجود دارد. بسته به شخصیت و سبک زندگی شما، یک یا چند مورد از این روش ها ممکن است برای شما مناسب باشد:
منظم ورزشی برنامه
سالم تغذیه ای عادات
اطمینان خاطر
بیوفیدبک همانطور که نشان داده شد
یوگا یا ورزش
مراقبه
طب سوزنی
مشاوره توسط متخصصین سلامت روان در صورت لزوم
مداخله پزشکی برای هر گونه مشکل فیزیکی کشف شده
تکنیک های مدیریت استرس چیست؟
داستان خود را به اشتراک بگذارید
شما می توانید اقداماتی را برای جلوگیری از استرس در زندگی خود انجام دهید.
اهداف و محدودیت های واقع بینانه برای خود تعیین کنید.
همه چیز را در چشم انداز قرار دهید و سعی کنید در مورد مسائل بی اهمیت یا نسبتاً بی اهمیت ناراحت نشوید.
در کلاس های مدیریت استرس، مدیریت زمان یا مدیریت خشم شرکت کنید.
فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید و زمانی را برای شرکت در آنها به طور منظم اختصاص دهید.
در تمرینات بدنی منظم شرکت کنید.
خودداری کنید یا آن را کاهش مصرف الکل و کافئین .
نگاه مثبت را حفظ کنید.
اهدافی را تعیین کنید و آنها را به وظایفی که به راحتی قابل دستیابی هستند تقسیم کنید.
برای کارهای خوبی که هر روز انجام می دهید به خود پاداش دهید.
مرکز درمان استرس
عوارض و پیش آگهی استرس چیست؟
پیش آگهی برای افرادی که از اثرات استرس رنج می برند تقریباً همیشه برجسته است. اکثر افراد پس از شناسایی عامل استرس زا و طراحی برنامه ای برای حذف یا کنترل آن، به طور کامل بهبود می یابند.
عوارض ناشی از مدیریت ضعیف یا استرس شدید می تواند شامل احساس مداوم استرس یا افسردگی ، اتخاذ عادات سبک زندگی ناسالم مانند استفاده از الکل یا سایر مواد برای "درمان" مشکل، بدتر شدن برخی شرایط پزشکی و حتی آسیب رساندن به خود یا خودکشی باشد.
نکته کلیدی این است که زودتر به دنبال کمک باشید و در مراقبت از خود شریک فعالی باشید. فقط نگرانی در مورد مشکلات خود آنها را بدتر می کند. با دوستان، خانواده، روحانیون و پزشک خود تماس بگیرید تا به شما در بازگشت به یک سبک زندگی کامل و سازنده کمک کنند.
استرس است یا استرس؟
زندگی می تواند استرس زا باشد - ممکن است در مورد عملکرد در مدرسه، رویدادهای آسیب زا (مانند یک بیماری همه گیر، یک فاجعه طبیعی، یا یک عمل خشونت آمیز) یا تغییر زندگی استرس داشته باشید. همه افراد هر از گاهی استرس دارند.
استرس چیست؟ استرس پاسخ فیزیکی یا ذهنی به یک علت خارجی است، مانند داشتن تکالیف زیاد یا داشتن یک بیماری. یک عامل استرس زا ممکن است یک بار یا کوتاه مدت اتفاق بیفتد یا می تواند به طور مکرر در مدت زمان طولانی اتفاق بیفتد.
استرس چیست؟ استرس واکنش بدن شما به استرس است و حتی اگر تهدید فعلی وجود نداشته باشد، ممکن است رخ دهد.
اگر این استرس از بین نرود و شروع به تداخل در زندگی شما کند، می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. شما ممکن است مشکلاتی را در خواب یا سیستم ایمنی، گوارشی، قلبی عروقی و تولید مثل خود تجربه کنید. همچنین ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به یک بیماری روانی مانند اختلال استرس یا افسردگی باشید. بیشتر بخوانید اختلالات استرسی .
درمان استرس (http://darmanclinic.ir/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%db%8c-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
بنابراین، چگونه می دانید چه زمانی باید به دنبال کمک باشید؟
استرس در مقابل استرس
فشار هم استرس و هم استرس استرس
به طور کلی پاسخی به یک خارجی است، مانند انجام یک آزمایش بزرگ یا مشاجره با یک دوست.
به محض حل شدن وضعیت از بین می رود.
می تواند مثبت یا منفی باشد. به عنوان مثال، ممکن است به شما انگیزه دهد که یک ضرب الاجل را رعایت کنید، یا ممکن است باعث از دست دادن خواب شما شود.
هم استرس و هم استرس می توانند بر ذهن و بدن شما تأثیر بگذارند. ممکن است علائمی مانند:
نگرانی بیش از حد
ناراحتی
تنش
سردرد یا بدن درد
فشار خون بالا
از دست دادن خواب
به طور کلی درونی ، یعنی واکنش شما به استرس است.
معمولاً شامل یک احساس مداوم دلهره یا ترس است که از بین نمی رود و در نحوه زندگی شما اختلال ایجاد می کند.
ثابت است، حتی اگر تهدیدی فوری وجود نداشته باشد.
درمان استرس (https://ravanshenasikaraj.ir/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d8%a7%d8%b6%d8%b7%d8%b1%d8%a7%d8%a8/)
مهم این است که استرس خود را مدیریت کنید.
همه افراد استرس را تجربه می کنند، و گاهی اوقات این استرس ممکن است طاقت فرسا باشد. اگر احساس می کنید نمی توانید استرس را مدیریت کنید و علائم استرس شما ممکن است در معرض خطر یک اختلال استرسی باشید:
در زندگی روزمره خود دخالت کنید.
باعث می شود از انجام کارها اجتناب کنید.
به نظر می رسد همیشه حضور دارد.
مقابله با استرس و استرس
یادگیری اینکه چه چیزی باعث استرس شما می شود یا باعث ایجاد آن می شود و چه تکنیک های مقابله ای برای شما مفید است می تواند به کاهش استرس شما و بهبود زندگی روزانه شما کمک کند. ممکن است به آزمون و خطا نیاز داشته باشید تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است. در اینجا برخی از فعالیت‌هایی وجود دارد که می‌توانید زمانی که احساس می‌کنید خسته شدید، انجام دهید:
نگه داشتن یک مجله.
برنامه‌ای را دانلود کنید که تمرین‌های تمدد اعصاب (مانند تنفس عمیق یا تجسم) یا نکاتی را برای تمرین تمرکز حواس ارائه می‌کند، که یک فرآیند روان‌شناختی توجه فعالانه به لحظه حال است.
ورزش کنید و مطمئن شوید که وعده های غذایی سالم و منظم می خورید.
به یک روال خواب پایبند باشید و مطمئن شوید که خواب کافی دارید.
از نوشیدن بیش از حد کافئین مانند نوشابه یا قهوه خودداری کنید.
افکار منفی و غیر مفید خود را شناسایی کرده و به چالش بکشید.
با دوستان یا اعضای خانواده خود تماس بگیرید که به شما کمک می کنند تا به شیوه ای مثبت با آن کنار بیایید.
زمانی که به کمک بیشتری نیاز دارید، تشخیص دهید
اگر برای کنار آمدن با مشکل مواجه هستید، یا علائم استرس یا استرس شما از بین نمی رود، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با یک متخصص صحبت کنید. روان درمانی (که به آن "گفتگو درمانی" نیز می گویند) و دارو درمانی دو درمان اصلی استرس هستند و بسیاری از افراد از ترکیبی از این دو سود می برند.
اگر در مضطرب فوری هستید یا به آسیب رساندن به خود فکر می کنید، با خط پیشگیری از خودکشی ملی به شماره 1-800-273-TALK (8255) تماس بگیرید. همچنین می‌توانید خط متن بحران (HELLO) را به شماره 741741 پیامک کنید یا از چت Lifeline در National Suicide Prevention Lifeline استفاده کنید.
اگر شما یا کسی که می شناسید بیماری روانی دارد، از نظر عاطفی دچار مشکل است یا در مورد سلامت روان خود نگرانی دارد، راه هایی برای کمک گرفتن وجود دارد. بیشتر بخوانید دریافت کمک .
منابع بیشتر
NIMH: اختلالات استرسی
NIMH: مراقبت از سلامت روان
NIMH: بهداشت روانی کودکان و نوجوانان
NIMH: کنترل سلامت روان خود: نکاتی برای صحبت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری: استرس و افسردگی در کودکان
مرکز درمان استرس
وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده
مؤسسه ملی بهداشت
نشریه NIH شماره 20-MH-8125