satia.satari
سه شنبه 04 مرداد 1401, 16:27 عصر
مخصوصاً بعد از یک روز پرمشغله، مهم است که قبل از رفتن به رختخواب، فشار خود را کاهش داده و استراحت کنید. این بدان معنا نیست که خانه خود را به یک خلوتگاه خاموش تبدیل کنید. فقط چند تغییر کوچک می تواند حواس شما را پرت کند و ذهن مشغول شما را آرام کند و انتقال از روز به شب را آسان کند. این مطالعه از قهوه آریا، فروشگاه آنلاین قهوه (https://aria-coffee.com/) ارائه شده است. امیدواریم بتوانید با تمرین، خواب خوبی را در شب تجربه کنید.
موسیقی می تواند شما را آرام کند.
به جای گوش دادن به اخبار - یا پچ پچ در ذهن خود - وقتی به خانه می رسید، موسیقی مورد علاقه خود را اجرا کنید. در حالی که ثابت شده است که موسیقی کلاسیک فشار خون و استرس را کاهش می دهد، هر موسیقی که از آن لذت می برید به شما کمک می کند آرام شوید و خلق و خوی خود را بهبود بخشد. اگر به دنبال صداهایی هستید که به طور خاص برای آرام کردن طراحی شده اند، موسیقی خواب و پخش خواب Headspace را بررسی کنید.
وقتی شب در خانه هستید چراغ ها را کم کنید.
به جای روشن کردن نور بالای سر، به لامپ ها، سوئیچ دیمر یا شمع فکر کنید تا محیطی آرام تر ایجاد کنید. نور غیرمستقیم علاوه بر کم نور تر بودن ، ریتم‌های شبانه‌روزی طبیعی بدن را مختل نمی‌کند.
محدود کردن کافئین و الکل در اواخر روز را جدی بگیرید.
بخشی از فرآیند انقباض در شب در واقع در روز شروع می شود. این شامل ورزش زودهنگام، محدود کردن کافئین - قهوه، چای و نوشابه بعد از ناهار، پرهیز از غذاهایی که ممکن است معده شما را ناراحت کند و حذف الکل است. زیرا الکل می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.
خود را در معرض نور طبیعی (در صورت امکان در فضای باز) در صبح یا اوایل روز قرار دهید.
دریافت نور طبیعی کافی در طول روز ساعت بدن شما را در چرخه خواب و بیداری سالم نگه می دارد.
استفاده از گوشی و لپتاب را در شب کاهش دهید.
سعی کنید بعد از شام ایمیل های کاری را نخوانید (یا ارسال نکنید). طبق یک مطالعه در سال 2018 از ویرجینیا تک، بررسی ایمیل کاری پس از ساعت کاری می تواند باعث اضطراب و استرس شود. هر پیام جدید نشان دهنده تصمیم دیگری است که باید بگیرید و ذهن خود را فعال نگه دارید (و از زمان اجتماعی، وقت خانوادگی یا تنهایی دور کنید). این مطالعه تمرین تمرکز حواس را توصیه می‌کند تا به شما کمک کند آرام شوید و در فعالیت‌های اجتماعی، خانوادگی یا انفرادی حضور داشته باشید.
موسیقی می تواند شما را آرام کند.
به جای گوش دادن به اخبار - یا پچ پچ در ذهن خود - وقتی به خانه می رسید، موسیقی مورد علاقه خود را اجرا کنید. در حالی که ثابت شده است که موسیقی کلاسیک فشار خون و استرس را کاهش می دهد، هر موسیقی که از آن لذت می برید به شما کمک می کند آرام شوید و خلق و خوی خود را بهبود بخشد. اگر به دنبال صداهایی هستید که به طور خاص برای آرام کردن طراحی شده اند، موسیقی خواب و پخش خواب Headspace را بررسی کنید.
وقتی شب در خانه هستید چراغ ها را کم کنید.
به جای روشن کردن نور بالای سر، به لامپ ها، سوئیچ دیمر یا شمع فکر کنید تا محیطی آرام تر ایجاد کنید. نور غیرمستقیم علاوه بر کم نور تر بودن ، ریتم‌های شبانه‌روزی طبیعی بدن را مختل نمی‌کند.
محدود کردن کافئین و الکل در اواخر روز را جدی بگیرید.
بخشی از فرآیند انقباض در شب در واقع در روز شروع می شود. این شامل ورزش زودهنگام، محدود کردن کافئین - قهوه، چای و نوشابه بعد از ناهار، پرهیز از غذاهایی که ممکن است معده شما را ناراحت کند و حذف الکل است. زیرا الکل می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.
خود را در معرض نور طبیعی (در صورت امکان در فضای باز) در صبح یا اوایل روز قرار دهید.
دریافت نور طبیعی کافی در طول روز ساعت بدن شما را در چرخه خواب و بیداری سالم نگه می دارد.
استفاده از گوشی و لپتاب را در شب کاهش دهید.
سعی کنید بعد از شام ایمیل های کاری را نخوانید (یا ارسال نکنید). طبق یک مطالعه در سال 2018 از ویرجینیا تک، بررسی ایمیل کاری پس از ساعت کاری می تواند باعث اضطراب و استرس شود. هر پیام جدید نشان دهنده تصمیم دیگری است که باید بگیرید و ذهن خود را فعال نگه دارید (و از زمان اجتماعی، وقت خانوادگی یا تنهایی دور کنید). این مطالعه تمرین تمرکز حواس را توصیه می‌کند تا به شما کمک کند آرام شوید و در فعالیت‌های اجتماعی، خانوادگی یا انفرادی حضور داشته باشید.