نیاز غنی
سه شنبه 09 اسفند 1401, 01:35 صبح
یوگای مخصوص سالمندان می‌تواند راه خوبی برای انجام برخی ورزش‌های ملایم، کشش بدن و بهبود سلامت جسمی و روانی سالمندان باشد. یوگا برای سالمندان از مهم‌ترین راهکارهای درمانی محسوب می‌شود و در سال‌های اخیر طرف‌داران زیادی را به سمت خود جذب کرده است.
فواید یوگا برای سالمندانبر اساس بررسی‌های دانشگاه جان هاپکینز، یوگا می‌تواند در کاهش علائم آرتریت سالمندان کمک کند. این مطالعات نشان داد که یوگای ملایم در زمینه بهبود برخی از ناراحتی‌های مرتبط با مفاصل حساس و متورم در افراد مبتلا به آرتریت مؤثر است. علاوه بر این، یوگا مزایای مختلفی از نظر ذهنی برای سالمندان دارد. برخی از این مزایا عبارت‌اند از:
استرس و فشارخون را کاهش می‌دهد: امروزه کاملاً ثابت شده است که تمرکز بر تنفس، مدیتیشن، و وقت گذاشتن برای انجام کارهای آرامش‌بخش به‌صورت شخصی، می‌تواند به کاهش احساس اضطراب و استرس کمک کند. تحقیقات منتشر شده در Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 17 تأثیرات یوگا بر فشارخون ارزیابی کرد و مشخص نمود که تنفس آهسته و کنترل شده موجود در تمرین یوگا می‌تواند فعالیت سیستم عصبی را کاهش دهد و موجب بهبود و کنترل علائم فشارخون در سالمندان (https://parsayannursinghome.com/caring-for-the-elderly-with-high-blood-pressure/) شود.
یوگا می‌تواند موجب بهبود خواب شود: یکی دیگر از مزایای یوگا برای سالمندان کمک به بهبود خواب است. بسیاری از سالمندان شرکت‌کننده در تمرینات یوگا، پس از تمرینات خود خواب راحتی را تجربه خواهند کرد. اختلال خواب در سالمندان (https://parsayannursinghome.com/sleep-disorders-in-the-elderly/) یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در دوران سالمندی است.
مناسب‌ترین حرکات یوگا برای سالمندانحرکات یوگا مناسب سالمندان شامل تعداد کثیری از تمرینات یوگای ملایم است که نیازی به حرکت یا انعطاف زیاد ندارند. یوگای ملایم برای سالمندان می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد، اما در اینجا به چهار مدل از مناسب‌ترین حرکات یوگا برای سالمندان اشاره می‌کنیم:
۱. حالت کوهستانیژست کوهستانی یکی از ساده‌ترین حرکات یوگا است. برای انجام حالت کوهستانی به‌سادگی بایستید و پاهای خود را از هم باز نمایید. شانه‌های خود را به عقب برگردانید کمرتان را درگیر کنید تا بدنتان به میزان کمی خمی شود. به‌آرامی نفس بکشید و این حرکات را به مدت حداقل سی ثانیه ادامه دهید.
۲. ژست درخت | یوگا برای سالمندانبایستید و دستان خود را در کنار هم قرار دهید، طوری که گویی می‌خواهید دعا کنید. به‌آرامی پای خود را در یک زاویه مناسب خم نمایید. در مرحله بعد تا جایی که می‌‌توانید کف پایتان را روی پای مخالف قرار دهید. این حالت را برای چند دم و بازدم ادامه دهید، سپس پاها را عوض کرده و این مراحل را در طرف مقابل تکرار کنید.
۳. ژست جنگجوبایستید و زانوی راست خود را خم کنید. به‌صورت هم‌زمان، پای چپ را به‌آرامی حرکت دهید. بازوهای خود را به سمت سقف بلند کنید و برای حفظ تعادلتان، از قدرت کمرتان کمک بگیرید. این حالت را برای چند نفس نگه دارید، سپس استراحت کرده و این حالت را با پاهای مخالف تکرار کنید.
۴. ساواساناساواسانا یک نام سانسکریت برای حالت استراحت است که بسیاری از جلسات یوگا با استفاده از آن به اتمام می‌رسند. جهت انجام این حرکت، آرام به پشت دراز بکشید و پاهای خود را کمی از هم باز نمایید. در مرحله بعد بازوهای خود را از پهلوها باز کنید. برای چند دقیقه به‌آرامی نفس بکشید تا احساس آرامش جدیدی را به دست بیاورید.
امروزه مزایای یوگا برای سالمندان به‌عنوان یک امر انکارناپذیر شناخته می‌شود. کلیه سالمندان می‌توانند با استفاده از تمرینات مختلف یوگا، روند بهبود سلامت بدن خود را بهبود ببخشند، البته همان‌طور که در ابتدای متن گفته شد، یوگا نه‌تنها در زمینه بهبود وضعیت فیزیکی، بلکه برای تغییر وضعیت نامناسب روحی نیز مناسب است.
منبع: تاثیرات یوگا برای سالمندان (https://parsayannursinghome.com/effects-of-yoga-for-the-elderly/)
بهترین آسایشگاه سالمندان در تهران (https://parsayannursinghome.com/)
فواید یوگا برای سالمندانبر اساس بررسی‌های دانشگاه جان هاپکینز، یوگا می‌تواند در کاهش علائم آرتریت سالمندان کمک کند. این مطالعات نشان داد که یوگای ملایم در زمینه بهبود برخی از ناراحتی‌های مرتبط با مفاصل حساس و متورم در افراد مبتلا به آرتریت مؤثر است. علاوه بر این، یوگا مزایای مختلفی از نظر ذهنی برای سالمندان دارد. برخی از این مزایا عبارت‌اند از:
استرس و فشارخون را کاهش می‌دهد: امروزه کاملاً ثابت شده است که تمرکز بر تنفس، مدیتیشن، و وقت گذاشتن برای انجام کارهای آرامش‌بخش به‌صورت شخصی، می‌تواند به کاهش احساس اضطراب و استرس کمک کند. تحقیقات منتشر شده در Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 17 تأثیرات یوگا بر فشارخون ارزیابی کرد و مشخص نمود که تنفس آهسته و کنترل شده موجود در تمرین یوگا می‌تواند فعالیت سیستم عصبی را کاهش دهد و موجب بهبود و کنترل علائم فشارخون در سالمندان (https://parsayannursinghome.com/caring-for-the-elderly-with-high-blood-pressure/) شود.
یوگا می‌تواند موجب بهبود خواب شود: یکی دیگر از مزایای یوگا برای سالمندان کمک به بهبود خواب است. بسیاری از سالمندان شرکت‌کننده در تمرینات یوگا، پس از تمرینات خود خواب راحتی را تجربه خواهند کرد. اختلال خواب در سالمندان (https://parsayannursinghome.com/sleep-disorders-in-the-elderly/) یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در دوران سالمندی است.
مناسب‌ترین حرکات یوگا برای سالمندانحرکات یوگا مناسب سالمندان شامل تعداد کثیری از تمرینات یوگای ملایم است که نیازی به حرکت یا انعطاف زیاد ندارند. یوگای ملایم برای سالمندان می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد، اما در اینجا به چهار مدل از مناسب‌ترین حرکات یوگا برای سالمندان اشاره می‌کنیم:
۱. حالت کوهستانیژست کوهستانی یکی از ساده‌ترین حرکات یوگا است. برای انجام حالت کوهستانی به‌سادگی بایستید و پاهای خود را از هم باز نمایید. شانه‌های خود را به عقب برگردانید کمرتان را درگیر کنید تا بدنتان به میزان کمی خمی شود. به‌آرامی نفس بکشید و این حرکات را به مدت حداقل سی ثانیه ادامه دهید.
۲. ژست درخت | یوگا برای سالمندانبایستید و دستان خود را در کنار هم قرار دهید، طوری که گویی می‌خواهید دعا کنید. به‌آرامی پای خود را در یک زاویه مناسب خم نمایید. در مرحله بعد تا جایی که می‌‌توانید کف پایتان را روی پای مخالف قرار دهید. این حالت را برای چند دم و بازدم ادامه دهید، سپس پاها را عوض کرده و این مراحل را در طرف مقابل تکرار کنید.
۳. ژست جنگجوبایستید و زانوی راست خود را خم کنید. به‌صورت هم‌زمان، پای چپ را به‌آرامی حرکت دهید. بازوهای خود را به سمت سقف بلند کنید و برای حفظ تعادلتان، از قدرت کمرتان کمک بگیرید. این حالت را برای چند نفس نگه دارید، سپس استراحت کرده و این حالت را با پاهای مخالف تکرار کنید.
۴. ساواساناساواسانا یک نام سانسکریت برای حالت استراحت است که بسیاری از جلسات یوگا با استفاده از آن به اتمام می‌رسند. جهت انجام این حرکت، آرام به پشت دراز بکشید و پاهای خود را کمی از هم باز نمایید. در مرحله بعد بازوهای خود را از پهلوها باز کنید. برای چند دقیقه به‌آرامی نفس بکشید تا احساس آرامش جدیدی را به دست بیاورید.
امروزه مزایای یوگا برای سالمندان به‌عنوان یک امر انکارناپذیر شناخته می‌شود. کلیه سالمندان می‌توانند با استفاده از تمرینات مختلف یوگا، روند بهبود سلامت بدن خود را بهبود ببخشند، البته همان‌طور که در ابتدای متن گفته شد، یوگا نه‌تنها در زمینه بهبود وضعیت فیزیکی، بلکه برای تغییر وضعیت نامناسب روحی نیز مناسب است.
منبع: تاثیرات یوگا برای سالمندان (https://parsayannursinghome.com/effects-of-yoga-for-the-elderly/)
بهترین آسایشگاه سالمندان در تهران (https://parsayannursinghome.com/)