khonehman
چهارشنبه 09 فروردین 1402, 13:38 عصر
اگر شما یک فرد بالغ هستید که مسئولیتی را بر عهده دارید، خواه خانواده، کار یا جنبه های دیگر زندگی، به خوبی می دانید که در همه این زمینه ها چقدر استرس وجود دارد. چیزی که احتمالاً نمی دانید عواقب استرس بر سلامتی است، زیرا در قرن بیست و یکم، جایی که ما بسیار "سریعتر" از آنچه سالم و توصیه می شود زندگی می کنیم، علائم استرس مانند یک عبارت فرسوده شده است که ما نمی کنیم. وقت برای فکر کردن ندارم
این یک زنگ خطر است، زیرا هورمون استرس چیزی نیست که در زندگی روزمره خود به آن عادت کنید. پیامدهای استرس بر سلامتی در درازمدت بسیار منفی است، اما خبر خوب این است که راه‌های مختلفی برای پیشگیری یا حداقل کاهش آن تا حد امکان وجود دارد.
با گام‌های کوچک و عادات سالم می‌توانید احساس بهتری در طول روز داشته باشید و برخی از آنها به رژیم غذایی سالم و مصرف منظم ماست پروبیوتیک Balans+ مربوط می‌شود که به طور غیرمستقیم بر کاهش استرس تأثیر می‌گذارد و فرآیندهای مهمی را در بدن تنظیم می‌کند. تعادل روانی
درمان استرس در کرج (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AC/)
بهترین راه برای دریافت این پاسخ، اطلاعاتی در مورد اینکه هورمون استرس (کورتیزول) چیست، چه چیزی باعث آن می شود، چگونه آن را از بین ببریم و پیامدهای استرس بر سلامتی چیست. در زیر همه چیزهایی را که باید در مورد مشکلی به نام استرس بدانید فهرست می کنیم .
کورتیزول چیست و استرس چگونه ایجاد می شود؟
کورتیزول مهمترین هورمون استرس در بدن است . به دلیل نحوه عملکرد کورتیزول، می توان آن را یک هورمون بسیار مفید در نظر گرفت، به شرطی که فقط در حد اعتدال و به اندازه نیاز بدن فعال باشد. به عنوان مثال، کورتیزول هورمونی است که به شما کمک می‌کند صبح از خواب بیدار شوید و روز خود را شروع کنید و همچنین در موقعیت‌های خطرناک واکنش سریع و کافی نشان دهید.
استرس چگونه به وجود می آید؟
کورتیزول این اثر را دارد زیرا باعث آزاد شدن اسیدهای آمینه از ماهیچه ها، اسیدهای چرب از بافت چربی و گلوکز از کبد می شود و محصول همه اینها میزان انرژی است که بدن برای انجام فعالیت های روزانه به آن نیاز دارد. با این حال نمی توان گفت که افزایش کورتیزول به دلیل قرار گرفتن هر فرد عادی در معرض مشکلات، شلوغی و کمبود وقت، همیشه متوسط است.
ازدحام ترافیک، اختلاف نظر با خانواده یا قبض های پرداخت نشده می تواند محرک استرس باشد و افزایش کورتیزول در این حالت منجر به مقدار زیادی انرژی می شود که بدن همیشه آمادگی مقابله با آن را ندارد که استرس و احساس ناخوشایندی ایجاد می کند. متأسفانه، اکثر مردم چندین بار در روز با این مشکل مواجه می شوند.
شایع ترین علائم استرس
از علائم استرس گرفته تا آنچه که ما آن را استرس مزمن می نامیم، سفر طولانی نیست و برای پیدایش این حالت ناخوشایند فقط کافی است این واقعیت را نادیده بگیرید که تحت تنش هستید و چیزی اشتباه است.
اولین علائم استرس از طریق اختلال در دستگاه گوارش ، سوء هاضمه ، یبوست یا اسهال ظاهر می شود و نشانه های واضح استرس عبارتند از بی خوابی، سرگیجه، کاهش ایمنی و درد قفسه سینه. با این حال، اینها برخی از علائم هستند که به وضوح قابل مشاهده و قابل توجه هستند و زمانی که استرس رخ می دهد، علائم می توانند پنهان شوند.
علائم "پنهان" استرس در عدم تمرکز و تمرکز بر کارهایی که انجام می دهید منعکس می شود و این اغلب با حافظه ضعیف تر همراه است، به خصوص اگر روزانه غرق اطلاعات زیادی باشید.
همچنین، اگر اغلب عصبی هستید، چیزهای کوچک شما را آزار می دهد و در مورد همه چیز احساس اضطراب می کنید، قبل از اینکه تقصیر را به گردن افراد یا شرایط اطرافتان بیندازید، باید به این فکر کنید که چقدر در معرض استرس هستید. استرس به ناچار منجر به بدبینی می شود ، که نشانه کاملا واضحی است که شما باید چیزی را تغییر دهید.
علل استرس در زندگی روزمره
اگر اخیراً شغل خود را از دست داده اید، طلاق را پشت سر گذاشته اید، در یک امتحان سخت در دانشگاه شکست خورده اید، یا رابطه خود را با یکی از عزیزان قطع کرده اید، به احتمال بسیار زیاد از استرس خاصی رنج می برید که در این شرایط اجتناب ناپذیر است. چه بخواهید چه نخواهید، در این مواقع احساس غم، عصبانیت، ناامیدی یا سایر احساساتی می کنید که از عوامل مهم استرس هستند.
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
(http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
علاوه بر این، استرس چیزی نیست که به طور جدی به زندگی بزرگسالان مرتبط باشد - کودکان نیز اغلب به دلیل شکست در مدرسه، بازی از دست رفته در تمرین یا خشونت همسالان، که در قرن بیست و یکم قبلاً چندین مورد را به خود گرفته است، تحت فشار قرار می گیرند. اشکال ناشناخته
استرس حاد و استرس مزمن - چگونه آنها را تشخیص دهیم؟
استرس حاد و مزمن با توجه به نوع و فراوانی علت چنین وضعیتی متفاوت است. استرس حاد با رویدادی مشخص می شود که به شدت به ارگانیسم ضربه می زند و باعث ناراحتی، تنش و تنش فوری می شود . نمونه ای از استرس حاد یک وضعیت ترافیکی خطرناک است که یک ضربه فوری به جا می گذارد، اما تکرار نمی شود - این نوع استرس گذرا است و به مرور زمان فراموش می شود.
از سوی دیگر، استرس مزمن مستلزم مجموعه ای از موقعیت های ناخوشایند تکرار شونده است که گام به گام تعادل روانی را بر هم می زند، که برای مدت طولانی ادامه دارد. به عنوان مثال، مشکلات مداوم در خانواده یا محل کار باعث ایجاد استرس مزمن می شود زیرا این ناخوشایند برای مدت طولانی تکرار می شود.
دختری روی تخت دراز کشیده و سرش را گرفته است
عواقب استرس بر سلامت - استرس چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟
ما فقط عواقب استرس را بلافاصله احساس نمی کنیم - آنها در دراز مدت نیز قابل مشاهده هستند. این دلیل اصلی برای به حداقل رساندن استرس است و متأسفانه این نیاز اغلب تابع همه فعالیت‌های «مهم‌تر» است که در واقع بزرگترین علل استرس هستند.
آیا استرس در قسمت های خاصی از بدن جمع می شود؟
کاملا! باور کنید یا نه، تاثیر استرس چندگانه است و می تواند بر بسیاری از فرآیندها و قسمت های بدن تأثیر بگذارد، که احتمالاً هرگز نمی گویید به استرس مربوط می شود. استرس، عواقب عصبی و شرایط مشابه چگونه خود را بر سلامت بدن نشان می دهد.
عواقب استرس در گردن و شانه ها احساس می شود
درد گردن و شانه فقط از وضعیت غیر طبیعی خوابیدن ناشی نمی شود. گردن و شانه ها اغلب اولین هدف استرس هستند، زیرا زمانی که تنش و عصبی هستیم ناخودآگاه شانه های خود را بالا می آوریم و برای مدت طولانی در آن وضعیت می مانیم. به این ترتیب ماهیچه های گردن و شانه ها سفت می شوند و به همین دلیل پس از شل شدن آنها درد و ناراحتی در این قسمت های بدن احساس می شود.
اگر فکر کرده اید که چرا بعد از کار به ماساژ کوتاه گردن و شانه نیاز دارید و مشکل سلامتی خاصی ندارید، دقیقاً استرس انباشته شده در طول یک روز کاری سخت است.
استرس محرک میگرن و معده درد است
اگر از میگرن رنج می برید، حتی بدون مراجعه به پزشک، تقریباً می توانید مطمئن باشید که استرس بیشتر مسئول آن است. همه چیز با سردردهای خفیفی شروع می شود که می توان آنها را نادیده گرفت، تا زمانی که به دردهای غیرقابل تحملی تبدیل می شوند که شما را مجبور می کند هر کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و داروهای قوی مصرف کنید که بدون آنها میگرن بسیار دشوار است.
میگرن نتیجه استرس مزمن است و درست مانند خود استرس اغلب عود می کند و باعث اضطراب، ناراحتی و اضطراب بی دلیل می شود.
درد فک و استرس ارتباط نزدیکی با هم دارند
درد فک اغلب از دندان قروچه ناشی می شود که عادت رایج افرادی است که تحت استرس هستند. گاهی اوقات این اتفاق ناخودآگاه می افتد و دندان قروچه در خواب نیز ممکن است اتفاق بیفتد. نتیجه دردناک شدن فک و سفت شدن عضله اصلی فک است که باعث ایجاد احساس ناخوشایندی می شود.
همچنین فشردن ناخودآگاه دندان ها در موقعیت های پرتنش باعث ایجاد درد در فک می شود که علت نهایی آن دقیقا استرس مزمن است.
استرس عاطفی بر قلب و پوست تأثیر می گذارد
استرسی که تجربه می کنید تأثیر منفی بر قلب می گذارد، به خصوص اگر احساسات قوی در موقعیت داده شده درگیر باشد - عشق، ناامیدی، مراقبت و موارد مشابه. استرس عاطفی منجر به افزایش مکرر فشار خون می شود که در دراز مدت می تواند باعث بیماری های قلبی خاص شود. همچنین، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس می تواند بر ریتم قلب تأثیر بگذارد که خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.
همچنین باید به تاثیر استرس بر روی پوست اشاره کرد . هر چیزی که در بدن اتفاق می افتد به یک شکل در بزرگترین اندام انسان ظاهر می شود، بنابراین جای تعجب نیست که وقتی تحت بیشترین استرس هستید، رنگدانه، آکنه و بثورات روی پوست ظاهر می شود.
مفاصل، استخوان ها و ماهیچه ها نیز از استرس رنج می برند
مطالعات متعدد ارتباط بین استرس و درد را در کل بدن به خصوص در مفاصل و ماهیچه ها تایید می کند. . اگر با احساس درد در استخوان ها و ماهیچه های خود و همچنین ناراحتی هنگام حرکت مفاصل خود آشنا هستید و نمی توانید علت این پدیده را پیدا کنید، احتمالاً استرس است که به این شکل در بدن ظاهر می شود
وقتی تحت استرس هستید سیستم ایمنی ضعیف می شود
سیستم ایمنی بدن نیز تحت استرس است، و این شاید هشدار دهنده ترین وضعیت باشد، زیرا این سیستم ایمنی است که برای دفاع از بدن در برابر ویروس ها وجود دارد. استرس مزمن منجر به کاهش سطح لنفوسیت ها در خون، تضعیف سیستم ایمنی و مقاومت بدن در برابر بیماری ها می شود. به همین دلیل است که استرس اغلب عامل سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری‌هایی است که «رد کردن» آنها بر عهده سیستم ایمنی است.
دختری در حال تمرین یوگا
چگونه استرس را کاهش دهیم و سلامتی را بهبود بخشیم؟
اکنون که مشخص شده است چه چیزی باعث استرس می شود و استرس چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد، می توانیم راه هایی را برای کاهش آن نیز بررسی کنیم. اجتناب کامل از استرس غیرممکن است، اما با نگرش صحیح، عادات سالم و دقیقاً غذاهای مناسب ، می توان اثرات منفی استرس را به حداقل ممکن کاهش داد.
رابطه بین نگرش شما و هورمون استرس چیست؟
ما بارها متقاعد شده ایم که همه چیز از سر می آید ، بنابراین یک نگرش مثبت همیشه و همه جا ضروری است، به خصوص در یک محیط بالقوه استرس زا که شما را عصبی می کند. اگر برایتان سخت است که سلامتی خود را بر مشکلات روزانه تان ترجیح دهید، از خود بپرسید: بدترین چیزی که در نتیجه یک موقعیت استرس زا ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟
درمان استرس در کرج (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AC/)
درست است، برخی از چیزهایی که شما را نگران می کند، عواقب جدی دارد، اما وقتی به این سوال پاسخ دهید، متوجه می شوید که تنها حدود 10 درصد از چیزهای مهم واقعاً ارزش نگرانی و استرس را دارند. 90 درصد دیگر چیزهای کوچکی هستند که در درازمدت شما را به خطر نمی اندازند و حتی تا چند هفته دیگر به یاد نمی آورید.
اگر به دلیل از دست دادن شغل، نگرانی در مورد فرزند یا بدهی‌هایی که دارید، هورمون استرس شما به سرعت کار می‌کند، حداقل اجازه ندهید استرس شما را به دلیل ازدحام در خیابان، صف طولانی در فروشگاه یا چیزهای کوچک دیگر تحت تأثیر قرار دهد. چیزهایی که نمی توانید بر آنها تأثیر بگذارید مسلح کنید خود را با نگرش مثبت و از خود در برابر مهاجمان کوچک سلامت روانی خود که هر روز در هر مرحله با آنها روبرو می شوید دفاع کنید.
چگونه با غذاهای سالم استرس را کاهش دهیم؟
چگونه بدون رژیم غذایی سالم استرس را کاهش دهیم یا مشکلات سلامتی را از بین ببریم ؟ یخچال را با غذاهای سالم، ویتامین هایی به شکل میوه و سبزیجات فراموش نکنید پر کنید و غذاهای پخته سالم را که برای سلامت بدن اهمیت اساسی دارند.
وقتی صحبت از ویتامین ها به میان می آید، مهم ترین ویتامین ها برای کاهش استرس، ویتامین های گروه B هستند که از سیستم عصبی محافظت می کنند و اثر آرام بخشی بر بدن و ذهن دارند. این ویتامین ها در رفع اضطراب، بی خوابی و تنش فوق العاده موثر هستند. ویتامین B5 برای مبارزه با استرس اهمیت کلیدی دارد، در حالی که B6 به عملکرد سیستم عصبی و حفظ تعادل روانی کمک می کند.
از آنجایی که شرایط استرس زا بر کاهش سطح ویتامین C در بدن تأثیر می گذارد، مصرف منظم مرکبات، توت فرنگی، کیوی، فلفل قرمز، گوجه فرنگی و سایر میوه ها و سبزیجاتی که این ویتامین را برای بدن تامین می کنند، ضروری است.
منیزیم همچنین برای حفظ سیستم عصبی سالم بسیار مهم است که خستگی، استرس مزمن و اضطراب ناشی از آن را کاهش می دهد. کمبود منیزیم منجر به افزایش احساس تنش و فشار می شود که با عصبی بودن و اغلب افسردگی همراه است.
در مورد وعده‌های غذایی که مصرف می‌کنید نیز همین‌طور است - فست فودهای ناخواسته و فست فود تأثیر منفی بر احساس و خلق و خوی شما دارند، به همین دلیل است که غذاهای سالم و پخته شده به عنوان جایگزین عالی برای فست فود توصیه می‌شوند.
با این حال، چیزی که مطمئناً استرس را از بین می برد و نیازی به آماده سازی ندارد ، ماست پروبیوتیک Balans+ است که ثابت شده است که استرس را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد. از آنجایی که این تنها ماست موجود در بازار است که از نظر بالینی آزمایش شده است ، اثرات آن ثابت شده و بسیار موثر است.
متوجه شوید . شما می توانید با مصرف 500 گرم از این محصول پروبیوتیک ، که مصرف روزانه توصیه شده است،
علاوه بر همه اینها، پروبیوتیک ها حضور باکتری های خوب را در بدن افزایش می دهند که بر کاهش اضطراب و استرس تأثیر می گذارد. از آنجایی که ماست غذایی است که با همه چیز همراه است، می توانید آن را برای صبحانه، در مسیر سرکار با میان وعده یا در طول روز که به چیزی مغذی و خوشمزه نیاز دارید، مصرف کنید.
فعالیت بدنی منظم سلامتی را از استرس جدا می کند
اگر چندین بار در هفته فعالیت بدنی انجام دهید که باعث آرامش و آرامش شما می شود، احتمال تسلیم شدن در برابر استرس بسیار کم است. یوگا یا پیلاتس برای اکثر افراد تجاری که با استرس دست و پنجه نرم می کنند، انتخاب ایده آلی است و جدای از این، می توانید با سرگرمی های جالبی به خود متحرک سازید.
هر کاری که در اوقات فراغت برای خود انجام می دهید، مهم است که فعالیتی باشد که بر بار شما اضافه نکند. آهسته دویدن صبحگاهی، دوچرخه سواری یا نقاشی، نواختن ساز یا دور زدن با دوستان می تواند یک پادزهر عالی برای استرس باشد، بنابراین اگر قبلاً فعالیت مشابهی ندارید که حداقل دو یا سه بار در هفته انجام می دهید، عجله کنید و پیدا کنید. آی تی!
با این حال، حتی زمانی که صحبت از یک سرگرمی به میان می آید، رعایت قوانین خاصی مهم است. زمانی را که برای خود اختصاص می‌دهید نادیده نگیرید و با تصمیم خود برای اختصاص دادن خود به خودتان چندین بار در طول هفته سازگار باشید که این امر استرس را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
استرس در خیابان، اداره و حتی در خانه اجتناب ناپذیر است. اما این بدان معنا نیست که شما باید تسلیم او شوید. احساسات خود را کنترل کنید، قوی باشید و در برابر مشکلات کوچک روزمره که می توانند در دراز مدت به یک مشکل جدی سلامت تبدیل شوند، مقاومت کنید. با چند عادت سالم، نگرش مثبت و دو فنجان ماست پروبیوتیک ، روز راحت تر و زیباتر می شود و استرس از شما دور می شود.
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
(http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
تحقیقات نشان می دهد که استرس یکی از عوامل اصلی در پیدایش انواع بیماری های مدرن است: از دیابت، فشار خون بالا گرفته تا ظهور بیماری های بدخیم. اما استرس علاوه بر تاثیر مخرب بر عملکرد فیزیکی ما، بر عملکرد مغز ما نیز تاثیر منفی می گذارد. کشف شده است که قرار گرفتن مزمن در معرض سطوح بالای هورمون هایی که بدن در موقعیت های استرس زا ترشح می کند، توانایی ایجاد ارتباطات جدید بین سلول های مغز را کاهش می دهد. این امر بر کاهش بافت مغز، به ویژه در بخش هایی از مغز که مسئول حافظه، یادگیری و عملکرد عاطفی فرد است، تأثیر می گذارد و منجر به کاهش توانایی تمرکز، برنامه ریزی و تفکر می شود.
با این حال، اگر به شیوه ای سالم با استرس مقابله کنیم، می توانیم سلامت روان خود را حفظ کنیم و از عواقب منفی زندگی روزمره و اغلب استرس زا جلوگیری کنیم. ما چندین تمرین را برای کشش و حفظ عملکرد خوب مغز پیشنهاد می کنیم.
تمرین 1. - اعمال معمول را به روش های جدید انجام دهید. مثلا از دست ضعیف تر خود برای انجام کارهایی استفاده کنید که از دست قوی تر خود استفاده می کنید. موهایتان را مسواک بزنید، دندان‌هایتان را مسواک بزنید، لباس بپوشید، غذا بدهید، تماس تلفنی برقرار کنید و برنامه‌های روی کنترل از راه دور را با دست ضعیف‌ترتان انتخاب کنید. در ابتدا سخت خواهد بود، زیرا مغز باید به شدت تمرکز کند، اما نکته اینجاست. هر روز ماهرتر خواهید شد، زیرا بخشی از مغز که حرکت دست ضعیف‌تر را کنترل می‌کند، توسعه می‌یابد.
تمرین 2 - اعمال شناخته شده را با چشمان بسته انجام دهید. برای مثال، لباس بپوشید، یک پیراهن بپوشید، دکمه‌ها را بپوشید، دندان‌هایتان را بشویید و مسواک بزنید، از انگشتانتان برای پیدا کردن صابون، شامپو، خمیر، برس و دسته شیر استفاده کنید، همه با چشمان بسته.
تمرین 3. - ترتیب انجام وظایف را تغییر دهید. ما بسیاری از کارها را به صورت خودکار و بدون فکر انجام می دهیم، زیرا آنها تبدیل به یک عادت شده اند. اگر ابتدا لباس می پوشید و سپس می شویید، صبح روز بعد ابتدا شستن را شروع کنید. اگر اول آشپزخانه و آخر اتاق خواب را تمیز می کنید، فردا اول اتاق را شروع کنید. با این نوع ورزش، شما از وضعیت روانی خارج می شوید و مغز خود را تشویق می کنید تا بی ضرر خود را به فعالیت بپردازد.
تمرین 4. – روال حرکت معمول را تغییر دهید. مثلا از مکان های جدید، حتی در شهر خود دیدن کنید. از محله‌ای بازدید کنید که مدت‌ها در آن نرفته‌اید یا هرگز به آن نرفته‌اید، به پارکی بروید که هرگز در آن قدم نرفته‌اید. از فروشگاه دیگری خرید کنید. هنگام رفتن به مکان های معمولی، از طریق یک مسیر جدید به آنها سفر کنید. اگر برای چیز دیگری وقت ندارید، در سمت مخالف خیابانی که معمولاً از آن عبور می کنید، قدم بزنید. حداقل یک بار در ماه، وسایل را روی میز، قفسه یا کمد لباس بچینید.
تمرین 5. فعالیت های جدید را امتحان کنید. روزنامه ها یا ستون هایی را بخوانید که معمولاً شما را جذب نمی کنند. با موضوعاتی که کمی در مورد آنها می دانید مقابله کنید و اطلاعات جدید را با اطلاعات شناخته شده قبلی ترکیب کنید. اگر زمان اجازه می دهد، در دوره های زبان خارجی، آشپزی و سایر دوره ها ثبت نام کنید. هر یادگیری جدید، دانش و توانایی جدید تأثیر مطلوبی بر ساختار و عملکرد مغز شما خواهد داشت.
اگر نمی توانید از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید، مکانیسم هایی را برای غلبه بر آنها پیدا کنید. این تمرینات سخت نیستند و نیاز به زمان خاصی ندارند و مغز شما بابت چالش های جدید و فعالیت های محرک از شما تشکر خواهد کرد.
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
(http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
این یک زنگ خطر است، زیرا هورمون استرس چیزی نیست که در زندگی روزمره خود به آن عادت کنید. پیامدهای استرس بر سلامتی در درازمدت بسیار منفی است، اما خبر خوب این است که راه‌های مختلفی برای پیشگیری یا حداقل کاهش آن تا حد امکان وجود دارد.
با گام‌های کوچک و عادات سالم می‌توانید احساس بهتری در طول روز داشته باشید و برخی از آنها به رژیم غذایی سالم و مصرف منظم ماست پروبیوتیک Balans+ مربوط می‌شود که به طور غیرمستقیم بر کاهش استرس تأثیر می‌گذارد و فرآیندهای مهمی را در بدن تنظیم می‌کند. تعادل روانی
درمان استرس در کرج (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AC/)
بهترین راه برای دریافت این پاسخ، اطلاعاتی در مورد اینکه هورمون استرس (کورتیزول) چیست، چه چیزی باعث آن می شود، چگونه آن را از بین ببریم و پیامدهای استرس بر سلامتی چیست. در زیر همه چیزهایی را که باید در مورد مشکلی به نام استرس بدانید فهرست می کنیم .
کورتیزول چیست و استرس چگونه ایجاد می شود؟
کورتیزول مهمترین هورمون استرس در بدن است . به دلیل نحوه عملکرد کورتیزول، می توان آن را یک هورمون بسیار مفید در نظر گرفت، به شرطی که فقط در حد اعتدال و به اندازه نیاز بدن فعال باشد. به عنوان مثال، کورتیزول هورمونی است که به شما کمک می‌کند صبح از خواب بیدار شوید و روز خود را شروع کنید و همچنین در موقعیت‌های خطرناک واکنش سریع و کافی نشان دهید.
استرس چگونه به وجود می آید؟
کورتیزول این اثر را دارد زیرا باعث آزاد شدن اسیدهای آمینه از ماهیچه ها، اسیدهای چرب از بافت چربی و گلوکز از کبد می شود و محصول همه اینها میزان انرژی است که بدن برای انجام فعالیت های روزانه به آن نیاز دارد. با این حال نمی توان گفت که افزایش کورتیزول به دلیل قرار گرفتن هر فرد عادی در معرض مشکلات، شلوغی و کمبود وقت، همیشه متوسط است.
ازدحام ترافیک، اختلاف نظر با خانواده یا قبض های پرداخت نشده می تواند محرک استرس باشد و افزایش کورتیزول در این حالت منجر به مقدار زیادی انرژی می شود که بدن همیشه آمادگی مقابله با آن را ندارد که استرس و احساس ناخوشایندی ایجاد می کند. متأسفانه، اکثر مردم چندین بار در روز با این مشکل مواجه می شوند.
شایع ترین علائم استرس
از علائم استرس گرفته تا آنچه که ما آن را استرس مزمن می نامیم، سفر طولانی نیست و برای پیدایش این حالت ناخوشایند فقط کافی است این واقعیت را نادیده بگیرید که تحت تنش هستید و چیزی اشتباه است.
اولین علائم استرس از طریق اختلال در دستگاه گوارش ، سوء هاضمه ، یبوست یا اسهال ظاهر می شود و نشانه های واضح استرس عبارتند از بی خوابی، سرگیجه، کاهش ایمنی و درد قفسه سینه. با این حال، اینها برخی از علائم هستند که به وضوح قابل مشاهده و قابل توجه هستند و زمانی که استرس رخ می دهد، علائم می توانند پنهان شوند.
علائم "پنهان" استرس در عدم تمرکز و تمرکز بر کارهایی که انجام می دهید منعکس می شود و این اغلب با حافظه ضعیف تر همراه است، به خصوص اگر روزانه غرق اطلاعات زیادی باشید.
همچنین، اگر اغلب عصبی هستید، چیزهای کوچک شما را آزار می دهد و در مورد همه چیز احساس اضطراب می کنید، قبل از اینکه تقصیر را به گردن افراد یا شرایط اطرافتان بیندازید، باید به این فکر کنید که چقدر در معرض استرس هستید. استرس به ناچار منجر به بدبینی می شود ، که نشانه کاملا واضحی است که شما باید چیزی را تغییر دهید.
علل استرس در زندگی روزمره
اگر اخیراً شغل خود را از دست داده اید، طلاق را پشت سر گذاشته اید، در یک امتحان سخت در دانشگاه شکست خورده اید، یا رابطه خود را با یکی از عزیزان قطع کرده اید، به احتمال بسیار زیاد از استرس خاصی رنج می برید که در این شرایط اجتناب ناپذیر است. چه بخواهید چه نخواهید، در این مواقع احساس غم، عصبانیت، ناامیدی یا سایر احساساتی می کنید که از عوامل مهم استرس هستند.
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
(http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
علاوه بر این، استرس چیزی نیست که به طور جدی به زندگی بزرگسالان مرتبط باشد - کودکان نیز اغلب به دلیل شکست در مدرسه، بازی از دست رفته در تمرین یا خشونت همسالان، که در قرن بیست و یکم قبلاً چندین مورد را به خود گرفته است، تحت فشار قرار می گیرند. اشکال ناشناخته
استرس حاد و استرس مزمن - چگونه آنها را تشخیص دهیم؟
استرس حاد و مزمن با توجه به نوع و فراوانی علت چنین وضعیتی متفاوت است. استرس حاد با رویدادی مشخص می شود که به شدت به ارگانیسم ضربه می زند و باعث ناراحتی، تنش و تنش فوری می شود . نمونه ای از استرس حاد یک وضعیت ترافیکی خطرناک است که یک ضربه فوری به جا می گذارد، اما تکرار نمی شود - این نوع استرس گذرا است و به مرور زمان فراموش می شود.
از سوی دیگر، استرس مزمن مستلزم مجموعه ای از موقعیت های ناخوشایند تکرار شونده است که گام به گام تعادل روانی را بر هم می زند، که برای مدت طولانی ادامه دارد. به عنوان مثال، مشکلات مداوم در خانواده یا محل کار باعث ایجاد استرس مزمن می شود زیرا این ناخوشایند برای مدت طولانی تکرار می شود.
دختری روی تخت دراز کشیده و سرش را گرفته است
عواقب استرس بر سلامت - استرس چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟
ما فقط عواقب استرس را بلافاصله احساس نمی کنیم - آنها در دراز مدت نیز قابل مشاهده هستند. این دلیل اصلی برای به حداقل رساندن استرس است و متأسفانه این نیاز اغلب تابع همه فعالیت‌های «مهم‌تر» است که در واقع بزرگترین علل استرس هستند.
آیا استرس در قسمت های خاصی از بدن جمع می شود؟
کاملا! باور کنید یا نه، تاثیر استرس چندگانه است و می تواند بر بسیاری از فرآیندها و قسمت های بدن تأثیر بگذارد، که احتمالاً هرگز نمی گویید به استرس مربوط می شود. استرس، عواقب عصبی و شرایط مشابه چگونه خود را بر سلامت بدن نشان می دهد.
عواقب استرس در گردن و شانه ها احساس می شود
درد گردن و شانه فقط از وضعیت غیر طبیعی خوابیدن ناشی نمی شود. گردن و شانه ها اغلب اولین هدف استرس هستند، زیرا زمانی که تنش و عصبی هستیم ناخودآگاه شانه های خود را بالا می آوریم و برای مدت طولانی در آن وضعیت می مانیم. به این ترتیب ماهیچه های گردن و شانه ها سفت می شوند و به همین دلیل پس از شل شدن آنها درد و ناراحتی در این قسمت های بدن احساس می شود.
اگر فکر کرده اید که چرا بعد از کار به ماساژ کوتاه گردن و شانه نیاز دارید و مشکل سلامتی خاصی ندارید، دقیقاً استرس انباشته شده در طول یک روز کاری سخت است.
استرس محرک میگرن و معده درد است
اگر از میگرن رنج می برید، حتی بدون مراجعه به پزشک، تقریباً می توانید مطمئن باشید که استرس بیشتر مسئول آن است. همه چیز با سردردهای خفیفی شروع می شود که می توان آنها را نادیده گرفت، تا زمانی که به دردهای غیرقابل تحملی تبدیل می شوند که شما را مجبور می کند هر کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و داروهای قوی مصرف کنید که بدون آنها میگرن بسیار دشوار است.
میگرن نتیجه استرس مزمن است و درست مانند خود استرس اغلب عود می کند و باعث اضطراب، ناراحتی و اضطراب بی دلیل می شود.
درد فک و استرس ارتباط نزدیکی با هم دارند
درد فک اغلب از دندان قروچه ناشی می شود که عادت رایج افرادی است که تحت استرس هستند. گاهی اوقات این اتفاق ناخودآگاه می افتد و دندان قروچه در خواب نیز ممکن است اتفاق بیفتد. نتیجه دردناک شدن فک و سفت شدن عضله اصلی فک است که باعث ایجاد احساس ناخوشایندی می شود.
همچنین فشردن ناخودآگاه دندان ها در موقعیت های پرتنش باعث ایجاد درد در فک می شود که علت نهایی آن دقیقا استرس مزمن است.
استرس عاطفی بر قلب و پوست تأثیر می گذارد
استرسی که تجربه می کنید تأثیر منفی بر قلب می گذارد، به خصوص اگر احساسات قوی در موقعیت داده شده درگیر باشد - عشق، ناامیدی، مراقبت و موارد مشابه. استرس عاطفی منجر به افزایش مکرر فشار خون می شود که در دراز مدت می تواند باعث بیماری های قلبی خاص شود. همچنین، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس می تواند بر ریتم قلب تأثیر بگذارد که خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.
همچنین باید به تاثیر استرس بر روی پوست اشاره کرد . هر چیزی که در بدن اتفاق می افتد به یک شکل در بزرگترین اندام انسان ظاهر می شود، بنابراین جای تعجب نیست که وقتی تحت بیشترین استرس هستید، رنگدانه، آکنه و بثورات روی پوست ظاهر می شود.
مفاصل، استخوان ها و ماهیچه ها نیز از استرس رنج می برند
مطالعات متعدد ارتباط بین استرس و درد را در کل بدن به خصوص در مفاصل و ماهیچه ها تایید می کند. . اگر با احساس درد در استخوان ها و ماهیچه های خود و همچنین ناراحتی هنگام حرکت مفاصل خود آشنا هستید و نمی توانید علت این پدیده را پیدا کنید، احتمالاً استرس است که به این شکل در بدن ظاهر می شود
وقتی تحت استرس هستید سیستم ایمنی ضعیف می شود
سیستم ایمنی بدن نیز تحت استرس است، و این شاید هشدار دهنده ترین وضعیت باشد، زیرا این سیستم ایمنی است که برای دفاع از بدن در برابر ویروس ها وجود دارد. استرس مزمن منجر به کاهش سطح لنفوسیت ها در خون، تضعیف سیستم ایمنی و مقاومت بدن در برابر بیماری ها می شود. به همین دلیل است که استرس اغلب عامل سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری‌هایی است که «رد کردن» آنها بر عهده سیستم ایمنی است.
دختری در حال تمرین یوگا
چگونه استرس را کاهش دهیم و سلامتی را بهبود بخشیم؟
اکنون که مشخص شده است چه چیزی باعث استرس می شود و استرس چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد، می توانیم راه هایی را برای کاهش آن نیز بررسی کنیم. اجتناب کامل از استرس غیرممکن است، اما با نگرش صحیح، عادات سالم و دقیقاً غذاهای مناسب ، می توان اثرات منفی استرس را به حداقل ممکن کاهش داد.
رابطه بین نگرش شما و هورمون استرس چیست؟
ما بارها متقاعد شده ایم که همه چیز از سر می آید ، بنابراین یک نگرش مثبت همیشه و همه جا ضروری است، به خصوص در یک محیط بالقوه استرس زا که شما را عصبی می کند. اگر برایتان سخت است که سلامتی خود را بر مشکلات روزانه تان ترجیح دهید، از خود بپرسید: بدترین چیزی که در نتیجه یک موقعیت استرس زا ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟
درمان استرس در کرج (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AC/)
درست است، برخی از چیزهایی که شما را نگران می کند، عواقب جدی دارد، اما وقتی به این سوال پاسخ دهید، متوجه می شوید که تنها حدود 10 درصد از چیزهای مهم واقعاً ارزش نگرانی و استرس را دارند. 90 درصد دیگر چیزهای کوچکی هستند که در درازمدت شما را به خطر نمی اندازند و حتی تا چند هفته دیگر به یاد نمی آورید.
اگر به دلیل از دست دادن شغل، نگرانی در مورد فرزند یا بدهی‌هایی که دارید، هورمون استرس شما به سرعت کار می‌کند، حداقل اجازه ندهید استرس شما را به دلیل ازدحام در خیابان، صف طولانی در فروشگاه یا چیزهای کوچک دیگر تحت تأثیر قرار دهد. چیزهایی که نمی توانید بر آنها تأثیر بگذارید مسلح کنید خود را با نگرش مثبت و از خود در برابر مهاجمان کوچک سلامت روانی خود که هر روز در هر مرحله با آنها روبرو می شوید دفاع کنید.
چگونه با غذاهای سالم استرس را کاهش دهیم؟
چگونه بدون رژیم غذایی سالم استرس را کاهش دهیم یا مشکلات سلامتی را از بین ببریم ؟ یخچال را با غذاهای سالم، ویتامین هایی به شکل میوه و سبزیجات فراموش نکنید پر کنید و غذاهای پخته سالم را که برای سلامت بدن اهمیت اساسی دارند.
وقتی صحبت از ویتامین ها به میان می آید، مهم ترین ویتامین ها برای کاهش استرس، ویتامین های گروه B هستند که از سیستم عصبی محافظت می کنند و اثر آرام بخشی بر بدن و ذهن دارند. این ویتامین ها در رفع اضطراب، بی خوابی و تنش فوق العاده موثر هستند. ویتامین B5 برای مبارزه با استرس اهمیت کلیدی دارد، در حالی که B6 به عملکرد سیستم عصبی و حفظ تعادل روانی کمک می کند.
از آنجایی که شرایط استرس زا بر کاهش سطح ویتامین C در بدن تأثیر می گذارد، مصرف منظم مرکبات، توت فرنگی، کیوی، فلفل قرمز، گوجه فرنگی و سایر میوه ها و سبزیجاتی که این ویتامین را برای بدن تامین می کنند، ضروری است.
منیزیم همچنین برای حفظ سیستم عصبی سالم بسیار مهم است که خستگی، استرس مزمن و اضطراب ناشی از آن را کاهش می دهد. کمبود منیزیم منجر به افزایش احساس تنش و فشار می شود که با عصبی بودن و اغلب افسردگی همراه است.
در مورد وعده‌های غذایی که مصرف می‌کنید نیز همین‌طور است - فست فودهای ناخواسته و فست فود تأثیر منفی بر احساس و خلق و خوی شما دارند، به همین دلیل است که غذاهای سالم و پخته شده به عنوان جایگزین عالی برای فست فود توصیه می‌شوند.
با این حال، چیزی که مطمئناً استرس را از بین می برد و نیازی به آماده سازی ندارد ، ماست پروبیوتیک Balans+ است که ثابت شده است که استرس را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد. از آنجایی که این تنها ماست موجود در بازار است که از نظر بالینی آزمایش شده است ، اثرات آن ثابت شده و بسیار موثر است.
متوجه شوید . شما می توانید با مصرف 500 گرم از این محصول پروبیوتیک ، که مصرف روزانه توصیه شده است،
علاوه بر همه اینها، پروبیوتیک ها حضور باکتری های خوب را در بدن افزایش می دهند که بر کاهش اضطراب و استرس تأثیر می گذارد. از آنجایی که ماست غذایی است که با همه چیز همراه است، می توانید آن را برای صبحانه، در مسیر سرکار با میان وعده یا در طول روز که به چیزی مغذی و خوشمزه نیاز دارید، مصرف کنید.
فعالیت بدنی منظم سلامتی را از استرس جدا می کند
اگر چندین بار در هفته فعالیت بدنی انجام دهید که باعث آرامش و آرامش شما می شود، احتمال تسلیم شدن در برابر استرس بسیار کم است. یوگا یا پیلاتس برای اکثر افراد تجاری که با استرس دست و پنجه نرم می کنند، انتخاب ایده آلی است و جدای از این، می توانید با سرگرمی های جالبی به خود متحرک سازید.
هر کاری که در اوقات فراغت برای خود انجام می دهید، مهم است که فعالیتی باشد که بر بار شما اضافه نکند. آهسته دویدن صبحگاهی، دوچرخه سواری یا نقاشی، نواختن ساز یا دور زدن با دوستان می تواند یک پادزهر عالی برای استرس باشد، بنابراین اگر قبلاً فعالیت مشابهی ندارید که حداقل دو یا سه بار در هفته انجام می دهید، عجله کنید و پیدا کنید. آی تی!
با این حال، حتی زمانی که صحبت از یک سرگرمی به میان می آید، رعایت قوانین خاصی مهم است. زمانی را که برای خود اختصاص می‌دهید نادیده نگیرید و با تصمیم خود برای اختصاص دادن خود به خودتان چندین بار در طول هفته سازگار باشید که این امر استرس را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
استرس در خیابان، اداره و حتی در خانه اجتناب ناپذیر است. اما این بدان معنا نیست که شما باید تسلیم او شوید. احساسات خود را کنترل کنید، قوی باشید و در برابر مشکلات کوچک روزمره که می توانند در دراز مدت به یک مشکل جدی سلامت تبدیل شوند، مقاومت کنید. با چند عادت سالم، نگرش مثبت و دو فنجان ماست پروبیوتیک ، روز راحت تر و زیباتر می شود و استرس از شما دور می شود.
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
(http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
تحقیقات نشان می دهد که استرس یکی از عوامل اصلی در پیدایش انواع بیماری های مدرن است: از دیابت، فشار خون بالا گرفته تا ظهور بیماری های بدخیم. اما استرس علاوه بر تاثیر مخرب بر عملکرد فیزیکی ما، بر عملکرد مغز ما نیز تاثیر منفی می گذارد. کشف شده است که قرار گرفتن مزمن در معرض سطوح بالای هورمون هایی که بدن در موقعیت های استرس زا ترشح می کند، توانایی ایجاد ارتباطات جدید بین سلول های مغز را کاهش می دهد. این امر بر کاهش بافت مغز، به ویژه در بخش هایی از مغز که مسئول حافظه، یادگیری و عملکرد عاطفی فرد است، تأثیر می گذارد و منجر به کاهش توانایی تمرکز، برنامه ریزی و تفکر می شود.
با این حال، اگر به شیوه ای سالم با استرس مقابله کنیم، می توانیم سلامت روان خود را حفظ کنیم و از عواقب منفی زندگی روزمره و اغلب استرس زا جلوگیری کنیم. ما چندین تمرین را برای کشش و حفظ عملکرد خوب مغز پیشنهاد می کنیم.
تمرین 1. - اعمال معمول را به روش های جدید انجام دهید. مثلا از دست ضعیف تر خود برای انجام کارهایی استفاده کنید که از دست قوی تر خود استفاده می کنید. موهایتان را مسواک بزنید، دندان‌هایتان را مسواک بزنید، لباس بپوشید، غذا بدهید، تماس تلفنی برقرار کنید و برنامه‌های روی کنترل از راه دور را با دست ضعیف‌ترتان انتخاب کنید. در ابتدا سخت خواهد بود، زیرا مغز باید به شدت تمرکز کند، اما نکته اینجاست. هر روز ماهرتر خواهید شد، زیرا بخشی از مغز که حرکت دست ضعیف‌تر را کنترل می‌کند، توسعه می‌یابد.
تمرین 2 - اعمال شناخته شده را با چشمان بسته انجام دهید. برای مثال، لباس بپوشید، یک پیراهن بپوشید، دکمه‌ها را بپوشید، دندان‌هایتان را بشویید و مسواک بزنید، از انگشتانتان برای پیدا کردن صابون، شامپو، خمیر، برس و دسته شیر استفاده کنید، همه با چشمان بسته.
تمرین 3. - ترتیب انجام وظایف را تغییر دهید. ما بسیاری از کارها را به صورت خودکار و بدون فکر انجام می دهیم، زیرا آنها تبدیل به یک عادت شده اند. اگر ابتدا لباس می پوشید و سپس می شویید، صبح روز بعد ابتدا شستن را شروع کنید. اگر اول آشپزخانه و آخر اتاق خواب را تمیز می کنید، فردا اول اتاق را شروع کنید. با این نوع ورزش، شما از وضعیت روانی خارج می شوید و مغز خود را تشویق می کنید تا بی ضرر خود را به فعالیت بپردازد.
تمرین 4. – روال حرکت معمول را تغییر دهید. مثلا از مکان های جدید، حتی در شهر خود دیدن کنید. از محله‌ای بازدید کنید که مدت‌ها در آن نرفته‌اید یا هرگز به آن نرفته‌اید، به پارکی بروید که هرگز در آن قدم نرفته‌اید. از فروشگاه دیگری خرید کنید. هنگام رفتن به مکان های معمولی، از طریق یک مسیر جدید به آنها سفر کنید. اگر برای چیز دیگری وقت ندارید، در سمت مخالف خیابانی که معمولاً از آن عبور می کنید، قدم بزنید. حداقل یک بار در ماه، وسایل را روی میز، قفسه یا کمد لباس بچینید.
تمرین 5. فعالیت های جدید را امتحان کنید. روزنامه ها یا ستون هایی را بخوانید که معمولاً شما را جذب نمی کنند. با موضوعاتی که کمی در مورد آنها می دانید مقابله کنید و اطلاعات جدید را با اطلاعات شناخته شده قبلی ترکیب کنید. اگر زمان اجازه می دهد، در دوره های زبان خارجی، آشپزی و سایر دوره ها ثبت نام کنید. هر یادگیری جدید، دانش و توانایی جدید تأثیر مطلوبی بر ساختار و عملکرد مغز شما خواهد داشت.
اگر نمی توانید از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید، مکانیسم هایی را برای غلبه بر آنها پیدا کنید. این تمرینات سخت نیستند و نیاز به زمان خاصی ندارند و مغز شما بابت چالش های جدید و فعالیت های محرک از شما تشکر خواهد کرد.
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
(http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)