khonehman
چهارشنبه 09 فروردین 1402, 13:48 عصر
درمان استرس در کرج (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AC/)
پیشنهادات ویژه ما را بررسی کنید
مراکز تعالی -> حمایت روانپزشکی -> استرس حاد و مزمن
استرس حاد و مزمن
استرس پدیده ای است که هر روز برای همه اتفاق می افتد. استرس که از تغییرات و چالش‌های خاص ناشی می‌شود، باعث واکنش بدن می‌شود که باعث واکنش‌های فیزیکی و روانی خاصی می‌شود. تغییرات و چالش ها و همچنین شرایط خاصی که باعث ایجاد استرس در انسان می شود را عوامل استرس زا می نامند.
استرس حاد چیست؟
استرس حاد نوعی استرس است که مربوط به یک رویداد خاص یا زمان خاصی است. به عنوان مثال، لحظاتی قبل از امتحان مهم دانشگاه یا موقعیتی که تقریباً از دوچرخه خود بیفتید.
برخی از علائم استرس حاد می تواند ضربان قلب قوی، افزایش تعریق، درد شکم، مشکل در تنفس و مواردی از این دست باشد. بدن انسان قادر به تحمل دوره های کوتاه استرس است و در صورت تکرار یا ناپدید نشدن، ممکن است یک اختلال استرس حاد ایجاد شود. در این مورد، برای تجزیه و تحلیل وضعیت و یافتن راه حلی برای مشکل، لازم است با پزشک مشورت شود.
استرس مزمن چیست؟
استرس مزمن نوعی استرس است که از بین نمی رود، دائما وجود دارد و بر رفتار، بهره وری فرد در محل کار و مدرسه و زندگی روزمره تأثیر می گذارد. دلایل زیادی وجود دارد که این نوع استرس ممکن است رخ دهد، مانند وضعیت نامطلوب در محل کار، تعهدات زیاد که حل نمی شوند و مواردی از این دست.
برخی از علائم استرس مزمن می تواند مشکلات خواب روزانه، کمبود یا نداشتن اشتها، انزوای اجتماعی و عاطفی و مواردی از این دست باشد. این شکل از استرس می تواند به مرور زمان بدن انسان را از نظر جسمی و روحی به طور جدی تحت تاثیر قرار دهد و برخی از مشکلات سلامتی که می تواند رخ دهد دیابت و فشار خون بالا است. همچنین، اعتیاد، افسردگی و اضطراب نیز ممکن است رخ دهد.
در هر صورت، اگر استرس تکرار شد و متوقف نشد، باید از متخصصان کمک گرفت و مشورت کرد تا منابع استرس یعنی عوامل استرس زا را پیدا کرد و با آنها مقابله کرد و نحوه برخورد با آنها را یاد گرفت.
اگر به کمک یک متخصص نیاز دارید، می توانیم ارزیابی روانشناختی، روان درمانی و حمایت روانپزشکی را ارائه دهیم.
ارسال یک پیام:
قبول میکنم
من می خواهم در مورد اخبار، مزایا و تخفیف های بیمارستان ویژه St. کاترین
موافقم
آشنا هستید با استفاده از این فرم، شما می پذیرید که با سیاست حفظ حریم خصوصی و آن شما جمع آوری و پردازش داده های شخصی ارائه شده در فرم را می پذیرید بدون آن درخواست شما در فرم انجام نمی شود.
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
چگونه پس از حوادث شدیدی که ما را گرفتار کرده، ذهن و بدن را آرام کنیم؟
سالی نسبتاً متلاطم، شدید و از بسیاری جهات می‌توان گفت که سالی متفاوت پشت سر ماست. چیزی که با همه‌گیری جهانی و پذیرش همه تغییرات روزانه که در زندگی ما به ارمغان آورد، برای ما ساکنان کرواسی آغاز شد، با یک تجربه بسیار قوی از ترس ناشی از زلزله‌های متعدد در خاک خانه به پایان رسید. اگرچه همه ما در موقعیت‌های خاص واکنش‌های متفاوتی از خود نشان می‌دهیم، اما همه ما در یک چیز مشترک هستیم - هر نوع استرس، آگاهانه یا ناخودآگاه بر ذهن و بدن ما تأثیر می‌گذارد.
در حالی که همه‌گیری جهانی در سرتاسر جهان در حال وقوع بود و از این نظر ما هیچ ترس یا شوکی مستقیمی احساس نکردیم، زلزله برای بسیاری از ما تجربه بسیار دردناکی به ارمغان آورد. عدم قطعیت و غیرقابل پیش بینی بودن آن ترس و میزان استرسی را که در زندگی روزمره ما را همراهی می کند طولانی می کند. و به همین دلیل بسیار مهم است که ذهن و بدن خود را فراموش نکنید، سعی کنید راهی برای آرام شدن و آرامش پیدا کنید. آرامش فقط به معنای آرامش خاطر یا لذت بردن از یک سرگرمی نیست. آرامش فرآیندی است که اثرات استرس را بر ذهن و بدن شما کاهش می دهد. تکنیک های تمدد اعصاب می توانند به شما کمک کنند تا با استرس روزمره و استرس مرتبط با مشکلات مختلف سلامتی، مانند بیماری قلبی و درد که در نتیجه استرس ایجاد می شود، مقابله کنید.
تکنیک‌های آرام‌سازی مختلفی وجود دارد که واقعاً می‌تواند به شما در کاهش علائم استرس کمک کند و به شما کمک کند تا کیفیت زندگی بهتری داشته باشید، به خصوص اگر بیماری دارید. مهم است که به طور مستقل در مورد آنها تحقیق کنید و مواردی را که می توانید خودتان تمرین کنید کشف کنید. تکنیک های تمدد اعصاب راهی عالی برای کمک به مدیریت استرس هستند، رایگان و کم خطر هستند و می توانند در هر مکانی انجام شوند.
این تکنیک های آرام سازی ساده را بررسی کنید و شروع به کاهش استرس و بهبود سلامت خود کنید.
تمرین تکنیک های تمدد اعصاب می تواند فواید زیادی داشته باشد، از جمله:
کند شدن قلب
کاهش فشار خون
کاهش سرعت تنفس
بهبود هضم
حفظ سطح طبیعی قند خون
کاهش فعالیت هورمون های استرس
افزایش جریان خون در عضلات اصلی
کاهش تنش عضلانی و درد مزمن
بهبود تمرکز و خلق و خو
بهبود کیفیت خواب
کاهش خستگی
کاهش خشم و ناامیدی
افزایش اعتماد به نفس برای حل مشکلات
برای اینکه آنها را بیشتر برای شما مثبت کنید، از تکنیک های آرام سازی همراه با سایر روش های مقابله ای مثبت مانند مثبت اندیشی، یافتن شوخ طبعی، حل مسئله، مدیریت زمان، ورزش، خواب کافی و داشتن خانواده و دوستان حمایت کننده استفاده کنید.
انواع تکنیک های ریلکسیشن
به طور کلی، تکنیک های تمدد اعصاب شامل تمرکز توجه شما بر چیزی آرام بخش و افزایش آگاهی از بدن شما است. مهم نیست کدام را انتخاب می کنید، مهم این است که سعی کنید به طور منظم آرامش را تمرین کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید.
مدیتیشن
چند دقیقه مدیتیشن در روز می تواند اضطراب شما را کاهش دهد. دکتر رابی مالر هارتمن، روانشناس، مربی سلامت و تندرستی در شیکاگو می گوید: «تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن روزانه می تواند مسیرهای عصبی مغز را تغییر دهد و شما را در برابر استرس مقاوم تر کند. روند مدیتیشن ساده است. موقعیتی را پیدا کنید که برای گذراندن زمان راحت باشید و فقط استراحت کنید و چشمان خود را ببندید. سعی کنید فکر نکنید، فقط آرام باشید.
تنفس عمیق
5 دقیقه استراحت کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید. صاف بنشینید، با چشمان بسته، دست روی شکم بگذارید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، احساس کنید نفس شما از معده شروع شده و از بالای سر شما عبور می کند. هنگام بازدم از طریق دهان، روند را معکوس کنید.
حضور داشته باشید
آهسته تر وقتی زمانی را صرف تمرکز بر حواس خود می کنید، باید کمتر احساس تنش کنید.
در مورد چیزی که شما را آزار می دهد صحبت کنید
شبکه افراد اطراف شما یکی از بهترین ابزارهای شما برای مقابله با استرس است. با دیگران صحبت کنید - ترجیحا رو در رو یا حداقل تلفنی. آنچه را که در جریان است به اشتراک بگذارید می توانید دیدگاه جدیدی به دست آورید و روابط موجود را تقویت کنید.
به اطراف حرکت کنید
ثابت شده است که حرکت میزان استرس، تنش و حتی بی حالی را کاهش می دهد. حرکت، راه رفتن، ورزش سبک. همه اشکال ورزش، از جمله یوگا و پیاده روی، می توانند افسردگی و اضطراب را با کمک به ترشح هورمون های احساس خوب به مغز کاهش دهند. همچنین به بدن شما فرصتی برای مقابله با استرس می دهد. می‌توانید به پیاده‌روی آرام در اطراف محله بروید، چند بار از پله‌ها بالا و پایین بروید، یا تمرین‌های کششی مانند چرخاندن سر و بالا انداختن شانه انجام دهید.
قدردان باشید
یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا به شما کمک کند همه چیزهای خوب زندگی خود را به خاطر بسپارید. قدردانی از خوبی ها افکار و نگرانی های منفی را از بین می برد. فراموش نکنید که دستاوردهایی مانند تسلط بر یک کار جدید در محل کار یا یک سرگرمی جدید را جشن بگیرید، و زمانی که احساس استرس می کنید، چند دقیقه را به تفکر اختصاص دهید تا آنچه واقعا مهم است را به خود یادآوری کنید.
درمان استرس در کرج (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AC/)
استرس چیست و چگونه آن را تشخیص دهیم؟
فشار
و ذهن‌آگاهی ذهن‌آگاهی
استرس همیشه نباید منفی باشد. زمانی که با چالش های زندگی مواجه می شویم، گاهی اوقات مقدار کمی «فشار» می تواند به ما در رسیدن به اهداف یا غلبه بر مشکلات کمک کند. استرس به ما کمک می کند تا در صورت نیاز بهترین کار را انجام دهیم . با این حال، زمانی که وضعیت استرس برای مدت طولانی ادامه یابد، می تواند تأثیر زیادی بر سلامت جسمی، روحی و روانی داشته باشد.
Šta je stres?
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
استرس همچنین به ما کمک می کند تا به چالش ها پاسخ دهیم. وقتی اجرای عمومی داریم، وقتی مطالعه می کنیم و برای امتحان آماده می شویم (و ترجیح می دهیم تلویزیون تماشا کنیم)، استرس به ما کمک می کند بیدار و متمرکز بمانیم. با این حال، محدودیتی وجود دارد که پس از آن استرس دیگر کمکی نیست، بلکه به تهدیدی برای سلامتی، آرامش، آرامش، ارتباطات، روابط و کیفیت زندگی تبدیل می‌شود.
چگونه استرس را کاهش دهیم؟
استرس حاد و مزمن
با توجه به اینکه استرس از ما محافظت می کند، به زنده ماندن و مبارزه با چالش ها کمک می کند، مشکل از کجا ناشی می شود؟ مشکل در واکنش استرس به این دلیل به وجود می آید که سیستم عصبی بین تهدیدهای واقعی، فیزیکی و احساسی تمایز قائل نمی شود. به عنوان مثال، هنگامی که در میانه بحث با یک دوست هستیم، زمانی که مشکلات مالی یا صورت حساب‌های انباشته داریم، می‌توانیم از استرس عبور کنیم، گویی زندگی ما واقعاً در وضعیت معلق است. اگر یاد نگیریم که نوع خاصی از گزینش پذیری را در خود ایجاد کنیم، هر، حتی کوچکترین موقعیت می تواند عامل تنش باشد. بنابراین استرس به یک امر ثابت در زندگی تبدیل می شود و به مرور زمان می تواند به استرس مزمن تبدیل شود .
استرس مزمن تقریباً تمام سیستم های بدن را تغییر می دهد. بر هضم غذا، سیستم ایمنی بدن، هورمون ها تأثیر می گذارد، خطر سکته مغزی و حمله قلبی را افزایش می دهد و پیری را تسریع می کند. جدیدترین تحقیقات نشان می دهد که استرس مزمن می تواند به طور قابل توجهی عملکرد مغز را تغییر دهد و راه را برای اضطراب، افسردگی و همچنین بسیاری از مشکلات روانی و روانی باز کند.
علائم استرس
استرس طبیعت «دوم» ما نیست، و همچنین حالتی نیست که باید ادامه داشته باشد. یکی از بزرگترین مشکلات امروزی این است که ما به استرس عادت می کنیم و اغلب به علائم آشکاری که ظاهر می شود توجه نمی کنیم.
علائم فیزیکی استرس:
سوء هاضمه، یبوست یا اسهال
بیخوابی
سرگیجه یا احساس بی ثباتی
درد قفسه سینه
کاهش ایمنی
اختلالات هورمونی و کاهش میل جنسی
درمان استرس در کرج (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AC/)
رایج ترین علائمی که اغلب می توانند نادیده گرفته شوند و باید به آنها توجه کنید:
مشکلات تمرکز و حافظه
افسردگی و احساس انزوا
مکرر عصبی بودن ، تحریک پذیری و بی قراری
یک حالت نگرانی دائمی
گرایش به تفکر "منفی".
چگونه بر استرس غلبه کنیم؟
در دهه های اخیر، برنامه ذهن آگاهی برای توسعه توجه آگاهانه ثابت کرده است که روش بسیار خوبی برای کاهش استرس است.
با کمک تکنیک‌های مختلفی که این برنامه مستلزم آن است، آگاهی درونی ایجاد می‌شود که به شناسایی اولین علائم واکنش استرس کمک می‌کند و سپس می‌توان آن را کنترل کرد و حتی "خاموش" کرد. به ویژه در موارد استرس مزمن و همچنین در موقعیت هایی که ما را به دلایل کاملاً روانی با واکنش استرس آشنا می کند مفید است. همچنین، اغلب، زمانی که تجربه ناخوشایندی را پشت سر می گذاریم، نمی دانیم چگونه پس از پایان آن، آن را خاموش کنیم، اما اغلب برای ساعت ها و حتی روزها مدام برمی گردیم و همان تجربه را دوباره تجربه می کنیم. هر بار که تجربه خاصی را دوباره تجربه می کنیم، استرس را نیز زنده می کنیم. این یک "دایره باطل" واقعی در واکنش استرس ایجاد می کند.
از طریق ذهن آگاهی ، با توسعه آگاهی، ما یاد می گیریم که توقف شرایط استرس زا را تشخیص دهیم. ما یاد می گیریم که انتخابی باشیم و تشخیص دهیم که چه زمانی باید خاموش شود.
/////////////////////////
استرس مزمن
سرعت سریع زندگی، وظایف و ضرب الاجل های متعددی که باید در آنها انجام شود، موقعیت های استرس زا، تعهدات طاقت فرسا که به نظر می رسد پایانی ندارند - همه اینها اغلب بر انسان مدرن فشار می آورد.
بسیاری از مردم در معرض شرایط زندگی هستند که اغلب لازم است غیرممکن ها را تحمل کنند، کاری را که شروع شده به پایان برسانند و فردا دوباره زود از خواب بیدار شوند و ادامه دهند.
استرس مزمن بیشتر و بیشتر منجر به بیماری می شود. تعهدات ما روز به روز بیشتر می شود و در عین حال مکانیسم هایی که در گذشته استرس روزانه را کاهش می دادند، مانند نزدیکی با خانواده و دوستان، در حال از بین رفتن هستند. قرار گرفتن در معرض استرس مزمن در محل کار به عنوان سندرم فرسودگی شناخته می شود .
عواقب استرس مزمن
علاوه بر سردرد و خستگی، قرار گرفتن روزانه در معرض استرس عواقب بسیار جدی تری نیز دارد. استرس مزمن باعث افزایش ترشح نورآدرنالین می شود که مقاومت محیطی را افزایش می دهد و ترشح رنین و همچنین آنژیتنسین و آلدوسترون را افزایش می دهد که فشار خون را نیز به شدت افزایش می دهد. در شرایط افزایش تلاش، لازم است که برای رسیدن به یک هدف خاص، قدرت اضافی برای ارگانیسم فراهم شود. جدای از کمبود قدرت بدنی، به دلیل قرار گرفتن مداوم در معرض استرس، مشکل فرسودگی روحی نیز پیش می آید. برخی از افراد نقاط ضعفی دارند که در آن ابتدا اثرات استرس خود را نشان می دهد. بنابراین یک نفر سردرد می گیرد، یک نفر در معده اسید می گیرد، یکی احساس تهوع می کند، قلب یک نفر تندتر می زند.
استرس مزمن بر فشار خون نیز تأثیر می گذارد. اگر روزانه طول بکشد، فشار می تواند به طور قابل توجهی افزایش یابد. سپس یک اثر دومینو رخ می دهد. فشار خون بالا می تواند منجر به بیماری های عروق خونی و قلب شود که می تواند منجر به حمله قلبی و سکته شود. اول از همه، شما باید از استرس آگاه باشید و اگر همیشه وجود دارد، باید به دنبال مکانیسم هایی باشید که اثر آن را خنثی کند. فعالیت بدنی و ارتباط دوستانه می تواند کمک کننده باشد.
یکی دیگر از پیامدهای منفی استرس مزمن کاهش ایمنی است . اگر مدام تحت استرس باشید، راحت تر از حد معمول بیمار می شوید. و هر چه سن شما بیشتر باشد، این تأثیر مخرب تر است. به دلیل واکنش بد ایمنی، بیماری های مختلفی ممکن است ایجاد شود که اگر استراحت بیشتری داشتید، می توانید از شروع آن جلوگیری کنید. حتی ذات الریه ساده نیز در چنین شرایطی می تواند تهدید کننده زندگی باشد. و در صورت ابتلا به سرطان، مقابله با این بیماری برای شما دشوارتر خواهد بود.
بسیاری نمی دانند که استرس مزمن می تواند به تدریج منجر به ناباروری شود. این برای مردان و زنان صدق می کند. استرس مزمن می تواند باعث توقف تولید هورمون های جنسی مانند استروژن و تستوسترون شود که می تواند بر بیضه ها یا تخمدان های شما تأثیر منفی بگذارد.
اگر متعهد به از بین بردن استرس نباشید، به شما متعهد خواهد شد و بی توجهی به آن می تواند شما را تا حد افسردگی از پا درآورد. این تنها به معنای احساس غم و اندوه نیست، بلکه بدن می تواند توانایی تولید هورمون هایی را که به ما احساس هیجان و شادی می دهد، از دست بدهد. شدید افسردگی می تواند ما را در یک حس اضطراب گرفتار کند. ممکن است اشتهای خود را از دست بدهیم و حتی افکار خودکشی داشته باشیم.
///////////////////////
اضطراب چیست؟
استرس عدم تعادل بین خواسته های ما و توانایی ما برای برآورده کردن آنهاست. دلایل استرس افراد متفاوت است، به عنوان مثال نقل مکان به خانه جدید، از دست دادن یکی از عزیزان، یافتن شغل جدید، نگرانی در مورد ضرب الاجل در محل کار و غیره.
جالب اینجاست که استرس خود لزوما مضر نیست. کمی استرس می تواند شما را برای رسیدن به اهداف و جاه طلبی هایتان ترغیب کند. سلامتی شما تنها زمانی آسیب می بیند که با استرس بیش از حد مواجه شوید. خوشبختانه، تعدادی گام ساده برای مدیریت استرس و موقعیت های استرس زا وجود دارد. اولین قدم شناخت علائم استرس است.
چه عواملی منجر به استرس می شود؟
افراد استرس را متفاوت تجربه می کنند و دلایل آن بسیار زیاد است. در اینجا رایج ترین آنها هستند:
مشکلات کاری: نارضایتی شغلی، کار زیاد، ارتباطات ضعیف، سوء تفاهم با روسا، اضافه کاری، مدیریت ضعیف وظایف، عدم امنیت شغلی، کمبود فرصت برای پیشرفت یا پیشرفت حرفه ای، موارد تبعیض یا آزار و اذیت در محل کار.
مشکلات در زندگی شخصی: مرگ در خانواده، طلاق، بی ثباتی مالی، ناتوانی در مدیریت مشکلات عاطفی، عزت نفس پایین، حوادث آسیب زا.
ناتوانی در مدیریت ناامنی شخصی یا عدم اطمینان در مورد آینده خود؛
نگرش و درک خود از زندگی؛
گرایش به کمال گرایی؛
انتظارات غیر واقعی از دیگران؛
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
کارشناسان سه نوع استرس را در بیمارانی که تحت درمان قرار می دهند تشخیص می دهند:
استرس حاد رایج ترین شکل استرس روزمره است.
استرس اپیزودیک استرسی است که دائما تکرار می شود. فرد در سازماندهی و کنار آمدن با مسئولیت های معمول ناتوان است، بنابراین ناامیدی و عصبیت ایجاد می شود.
استرس مزمن زمانی اتفاق می افتد که فرد راه حلی برای برون رفت از یک مشکل نمی بیند و حتی از جستجوی آن منصرف می شود. به طور کلی چنین فردی اعتماد به نفس پایینی دارد و احساس خطر دائمی می کند.
چگونه می توانید بفهمید که استرس دارید؟
علائم استرس از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با این حال، در اینجا شایع ترین علائم وجود دارد:
بیخوابی
مشکلات حافظه
عدم تمرکز
عدم خوش بینی
اضطراب یا افسردگی
یک نگرانی دائمی
تحریک پذیری
انزوا از دیگران
انرژی کم
دردهای عضلانی
دردی که در قسمت های مختلف بدن رخ می دهد (به خصوص سردرد، سفتی گردن)
تعریق بیش از حد دست و پا
تغییر در اشتها - از دست دادن اشتها یا میل بیش از حد به خوردن
به تعویق افتادن دائمی وظایف
تمایل به مصرف الکل، سیگار، مواد مخدر.
وقتی استرس داریم، بدن ما با ترشح هورمون‌هایی (مانند آدرنالین و کورتیزول) واکنش نشان می‌دهد که منجر به تغییراتی در بدن می‌شود. به عنوان مثال، قلب به سرعت می‌تپد، شروع به عرق کردن می‌کنیم و ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند.
افزایش تحریک پذیری - شما به طور غیرعادی بدخلق یا عصبانی هستید و مطمئن نیستید که چرا.
افزایش حساسیت - آیا با کوچکترین چیزی اشک می ریزید یا در هنگام انتقاد شدیدا حالت تدافعی می گیرید؟
مشکل در خوابیدن، بی خوابی یا زود بیدار شدن.
سردرد، تنش یا درد عضلانی، مشکل در تمرکز، سوء هاضمه.
اگر به طور مرتب هر یک از این علائم را تجربه می کنید، برای مشاوره با پزشک خود تماس بگیرید.
کارهایی که می توانید برای مدیریت استرس انجام دهید
وقتی متوجه شدید که استرس دارید، مهم است که دلیل آن را بیابید. چیزهایی که در زندگی شما اتفاق می افتد را به دقت تجزیه و تحلیل کنید. آیا در محل کار یا خانه در یک موقعیت استرس زا هستید؟
اگر علت استرس مشخص نیست، می توانید سعی کنید یک مجله استرس داشته باشید. آن را همه جا همراه خود ببرید و زمان هایی را که احساس استرس می کنید و دلیل آن را یادداشت کنید. هنگامی که دلایل استرس را شناختید، می توانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید. در اینجا چند تکنیک کاهش استرس آورده شده است:
سعی کنید مثبت فکر کنید - افکار منفی را از خود دور کنید، بنابراین به جای گفتن: "من نمی توانم این کار را انجام دهم"، بگویید: "من می توانم انجامش دهم."، یا: "من آرام/آرام و تحت کنترل هستم."
به طور منظم ورزش کنید - سعی کنید حداقل 20 دقیقه سه بار در هفته ورزش کنید، زیرا تناسب اندام و سلامتی می تواند تحمل استرس شما را افزایش دهد.
مدیریت زمان را به خوبی تمرین کنید - اهدافی را تعیین کنید، کارهایی را که باید انجام دهید اولویت بندی و برنامه ریزی کنید (مثلاً فهرستی از کارها بنویسید)، یادآوری کنید یا حتی وظایف را به دیگران محول کنید تا استرس را کاهش دهید.
زمانی را برای استراحت اختصاص دهید - تکنیک‌های تنفس و/یا تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، یوگا، تای چی و پیلاتس را بیاموزید، زیرا اینها همه روش‌های خوبی برای کمک به آرامش بدن و ذهن شما هستند.
درمان استرس در کرج (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AC/)
پیشنهادات ویژه ما را بررسی کنید
مراکز تعالی -> حمایت روانپزشکی -> استرس حاد و مزمن
استرس حاد و مزمن
استرس پدیده ای است که هر روز برای همه اتفاق می افتد. استرس که از تغییرات و چالش‌های خاص ناشی می‌شود، باعث واکنش بدن می‌شود که باعث واکنش‌های فیزیکی و روانی خاصی می‌شود. تغییرات و چالش ها و همچنین شرایط خاصی که باعث ایجاد استرس در انسان می شود را عوامل استرس زا می نامند.
استرس حاد چیست؟
استرس حاد نوعی استرس است که مربوط به یک رویداد خاص یا زمان خاصی است. به عنوان مثال، لحظاتی قبل از امتحان مهم دانشگاه یا موقعیتی که تقریباً از دوچرخه خود بیفتید.
برخی از علائم استرس حاد می تواند ضربان قلب قوی، افزایش تعریق، درد شکم، مشکل در تنفس و مواردی از این دست باشد. بدن انسان قادر به تحمل دوره های کوتاه استرس است و در صورت تکرار یا ناپدید نشدن، ممکن است یک اختلال استرس حاد ایجاد شود. در این مورد، برای تجزیه و تحلیل وضعیت و یافتن راه حلی برای مشکل، لازم است با پزشک مشورت شود.
استرس مزمن چیست؟
استرس مزمن نوعی استرس است که از بین نمی رود، دائما وجود دارد و بر رفتار، بهره وری فرد در محل کار و مدرسه و زندگی روزمره تأثیر می گذارد. دلایل زیادی وجود دارد که این نوع استرس ممکن است رخ دهد، مانند وضعیت نامطلوب در محل کار، تعهدات زیاد که حل نمی شوند و مواردی از این دست.
برخی از علائم استرس مزمن می تواند مشکلات خواب روزانه، کمبود یا نداشتن اشتها، انزوای اجتماعی و عاطفی و مواردی از این دست باشد. این شکل از استرس می تواند به مرور زمان بدن انسان را از نظر جسمی و روحی به طور جدی تحت تاثیر قرار دهد و برخی از مشکلات سلامتی که می تواند رخ دهد دیابت و فشار خون بالا است. همچنین، اعتیاد، افسردگی و اضطراب نیز ممکن است رخ دهد.
در هر صورت، اگر استرس تکرار شد و متوقف نشد، باید از متخصصان کمک گرفت و مشورت کرد تا منابع استرس یعنی عوامل استرس زا را پیدا کرد و با آنها مقابله کرد و نحوه برخورد با آنها را یاد گرفت.
اگر به کمک یک متخصص نیاز دارید، می توانیم ارزیابی روانشناختی، روان درمانی و حمایت روانپزشکی را ارائه دهیم.
ارسال یک پیام:
قبول میکنم
من می خواهم در مورد اخبار، مزایا و تخفیف های بیمارستان ویژه St. کاترین
موافقم
آشنا هستید با استفاده از این فرم، شما می پذیرید که با سیاست حفظ حریم خصوصی و آن شما جمع آوری و پردازش داده های شخصی ارائه شده در فرم را می پذیرید بدون آن درخواست شما در فرم انجام نمی شود.
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
چگونه پس از حوادث شدیدی که ما را گرفتار کرده، ذهن و بدن را آرام کنیم؟
سالی نسبتاً متلاطم، شدید و از بسیاری جهات می‌توان گفت که سالی متفاوت پشت سر ماست. چیزی که با همه‌گیری جهانی و پذیرش همه تغییرات روزانه که در زندگی ما به ارمغان آورد، برای ما ساکنان کرواسی آغاز شد، با یک تجربه بسیار قوی از ترس ناشی از زلزله‌های متعدد در خاک خانه به پایان رسید. اگرچه همه ما در موقعیت‌های خاص واکنش‌های متفاوتی از خود نشان می‌دهیم، اما همه ما در یک چیز مشترک هستیم - هر نوع استرس، آگاهانه یا ناخودآگاه بر ذهن و بدن ما تأثیر می‌گذارد.
در حالی که همه‌گیری جهانی در سرتاسر جهان در حال وقوع بود و از این نظر ما هیچ ترس یا شوکی مستقیمی احساس نکردیم، زلزله برای بسیاری از ما تجربه بسیار دردناکی به ارمغان آورد. عدم قطعیت و غیرقابل پیش بینی بودن آن ترس و میزان استرسی را که در زندگی روزمره ما را همراهی می کند طولانی می کند. و به همین دلیل بسیار مهم است که ذهن و بدن خود را فراموش نکنید، سعی کنید راهی برای آرام شدن و آرامش پیدا کنید. آرامش فقط به معنای آرامش خاطر یا لذت بردن از یک سرگرمی نیست. آرامش فرآیندی است که اثرات استرس را بر ذهن و بدن شما کاهش می دهد. تکنیک های تمدد اعصاب می توانند به شما کمک کنند تا با استرس روزمره و استرس مرتبط با مشکلات مختلف سلامتی، مانند بیماری قلبی و درد که در نتیجه استرس ایجاد می شود، مقابله کنید.
تکنیک‌های آرام‌سازی مختلفی وجود دارد که واقعاً می‌تواند به شما در کاهش علائم استرس کمک کند و به شما کمک کند تا کیفیت زندگی بهتری داشته باشید، به خصوص اگر بیماری دارید. مهم است که به طور مستقل در مورد آنها تحقیق کنید و مواردی را که می توانید خودتان تمرین کنید کشف کنید. تکنیک های تمدد اعصاب راهی عالی برای کمک به مدیریت استرس هستند، رایگان و کم خطر هستند و می توانند در هر مکانی انجام شوند.
این تکنیک های آرام سازی ساده را بررسی کنید و شروع به کاهش استرس و بهبود سلامت خود کنید.
تمرین تکنیک های تمدد اعصاب می تواند فواید زیادی داشته باشد، از جمله:
کند شدن قلب
کاهش فشار خون
کاهش سرعت تنفس
بهبود هضم
حفظ سطح طبیعی قند خون
کاهش فعالیت هورمون های استرس
افزایش جریان خون در عضلات اصلی
کاهش تنش عضلانی و درد مزمن
بهبود تمرکز و خلق و خو
بهبود کیفیت خواب
کاهش خستگی
کاهش خشم و ناامیدی
افزایش اعتماد به نفس برای حل مشکلات
برای اینکه آنها را بیشتر برای شما مثبت کنید، از تکنیک های آرام سازی همراه با سایر روش های مقابله ای مثبت مانند مثبت اندیشی، یافتن شوخ طبعی، حل مسئله، مدیریت زمان، ورزش، خواب کافی و داشتن خانواده و دوستان حمایت کننده استفاده کنید.
انواع تکنیک های ریلکسیشن
به طور کلی، تکنیک های تمدد اعصاب شامل تمرکز توجه شما بر چیزی آرام بخش و افزایش آگاهی از بدن شما است. مهم نیست کدام را انتخاب می کنید، مهم این است که سعی کنید به طور منظم آرامش را تمرین کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید.
مدیتیشن
چند دقیقه مدیتیشن در روز می تواند اضطراب شما را کاهش دهد. دکتر رابی مالر هارتمن، روانشناس، مربی سلامت و تندرستی در شیکاگو می گوید: «تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن روزانه می تواند مسیرهای عصبی مغز را تغییر دهد و شما را در برابر استرس مقاوم تر کند. روند مدیتیشن ساده است. موقعیتی را پیدا کنید که برای گذراندن زمان راحت باشید و فقط استراحت کنید و چشمان خود را ببندید. سعی کنید فکر نکنید، فقط آرام باشید.
تنفس عمیق
5 دقیقه استراحت کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید. صاف بنشینید، با چشمان بسته، دست روی شکم بگذارید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، احساس کنید نفس شما از معده شروع شده و از بالای سر شما عبور می کند. هنگام بازدم از طریق دهان، روند را معکوس کنید.
حضور داشته باشید
آهسته تر وقتی زمانی را صرف تمرکز بر حواس خود می کنید، باید کمتر احساس تنش کنید.
در مورد چیزی که شما را آزار می دهد صحبت کنید
شبکه افراد اطراف شما یکی از بهترین ابزارهای شما برای مقابله با استرس است. با دیگران صحبت کنید - ترجیحا رو در رو یا حداقل تلفنی. آنچه را که در جریان است به اشتراک بگذارید می توانید دیدگاه جدیدی به دست آورید و روابط موجود را تقویت کنید.
به اطراف حرکت کنید
ثابت شده است که حرکت میزان استرس، تنش و حتی بی حالی را کاهش می دهد. حرکت، راه رفتن، ورزش سبک. همه اشکال ورزش، از جمله یوگا و پیاده روی، می توانند افسردگی و اضطراب را با کمک به ترشح هورمون های احساس خوب به مغز کاهش دهند. همچنین به بدن شما فرصتی برای مقابله با استرس می دهد. می‌توانید به پیاده‌روی آرام در اطراف محله بروید، چند بار از پله‌ها بالا و پایین بروید، یا تمرین‌های کششی مانند چرخاندن سر و بالا انداختن شانه انجام دهید.
قدردان باشید
یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا به شما کمک کند همه چیزهای خوب زندگی خود را به خاطر بسپارید. قدردانی از خوبی ها افکار و نگرانی های منفی را از بین می برد. فراموش نکنید که دستاوردهایی مانند تسلط بر یک کار جدید در محل کار یا یک سرگرمی جدید را جشن بگیرید، و زمانی که احساس استرس می کنید، چند دقیقه را به تفکر اختصاص دهید تا آنچه واقعا مهم است را به خود یادآوری کنید.
درمان استرس در کرج (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AC/)
استرس چیست و چگونه آن را تشخیص دهیم؟
فشار
و ذهن‌آگاهی ذهن‌آگاهی
استرس همیشه نباید منفی باشد. زمانی که با چالش های زندگی مواجه می شویم، گاهی اوقات مقدار کمی «فشار» می تواند به ما در رسیدن به اهداف یا غلبه بر مشکلات کمک کند. استرس به ما کمک می کند تا در صورت نیاز بهترین کار را انجام دهیم . با این حال، زمانی که وضعیت استرس برای مدت طولانی ادامه یابد، می تواند تأثیر زیادی بر سلامت جسمی، روحی و روانی داشته باشد.
Šta je stres?
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
استرس همچنین به ما کمک می کند تا به چالش ها پاسخ دهیم. وقتی اجرای عمومی داریم، وقتی مطالعه می کنیم و برای امتحان آماده می شویم (و ترجیح می دهیم تلویزیون تماشا کنیم)، استرس به ما کمک می کند بیدار و متمرکز بمانیم. با این حال، محدودیتی وجود دارد که پس از آن استرس دیگر کمکی نیست، بلکه به تهدیدی برای سلامتی، آرامش، آرامش، ارتباطات، روابط و کیفیت زندگی تبدیل می‌شود.
چگونه استرس را کاهش دهیم؟
استرس حاد و مزمن
با توجه به اینکه استرس از ما محافظت می کند، به زنده ماندن و مبارزه با چالش ها کمک می کند، مشکل از کجا ناشی می شود؟ مشکل در واکنش استرس به این دلیل به وجود می آید که سیستم عصبی بین تهدیدهای واقعی، فیزیکی و احساسی تمایز قائل نمی شود. به عنوان مثال، هنگامی که در میانه بحث با یک دوست هستیم، زمانی که مشکلات مالی یا صورت حساب‌های انباشته داریم، می‌توانیم از استرس عبور کنیم، گویی زندگی ما واقعاً در وضعیت معلق است. اگر یاد نگیریم که نوع خاصی از گزینش پذیری را در خود ایجاد کنیم، هر، حتی کوچکترین موقعیت می تواند عامل تنش باشد. بنابراین استرس به یک امر ثابت در زندگی تبدیل می شود و به مرور زمان می تواند به استرس مزمن تبدیل شود .
استرس مزمن تقریباً تمام سیستم های بدن را تغییر می دهد. بر هضم غذا، سیستم ایمنی بدن، هورمون ها تأثیر می گذارد، خطر سکته مغزی و حمله قلبی را افزایش می دهد و پیری را تسریع می کند. جدیدترین تحقیقات نشان می دهد که استرس مزمن می تواند به طور قابل توجهی عملکرد مغز را تغییر دهد و راه را برای اضطراب، افسردگی و همچنین بسیاری از مشکلات روانی و روانی باز کند.
علائم استرس
استرس طبیعت «دوم» ما نیست، و همچنین حالتی نیست که باید ادامه داشته باشد. یکی از بزرگترین مشکلات امروزی این است که ما به استرس عادت می کنیم و اغلب به علائم آشکاری که ظاهر می شود توجه نمی کنیم.
علائم فیزیکی استرس:
سوء هاضمه، یبوست یا اسهال
بیخوابی
سرگیجه یا احساس بی ثباتی
درد قفسه سینه
کاهش ایمنی
اختلالات هورمونی و کاهش میل جنسی
درمان استرس در کرج (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AC/)
رایج ترین علائمی که اغلب می توانند نادیده گرفته شوند و باید به آنها توجه کنید:
مشکلات تمرکز و حافظه
افسردگی و احساس انزوا
مکرر عصبی بودن ، تحریک پذیری و بی قراری
یک حالت نگرانی دائمی
گرایش به تفکر "منفی".
چگونه بر استرس غلبه کنیم؟
در دهه های اخیر، برنامه ذهن آگاهی برای توسعه توجه آگاهانه ثابت کرده است که روش بسیار خوبی برای کاهش استرس است.
با کمک تکنیک‌های مختلفی که این برنامه مستلزم آن است، آگاهی درونی ایجاد می‌شود که به شناسایی اولین علائم واکنش استرس کمک می‌کند و سپس می‌توان آن را کنترل کرد و حتی "خاموش" کرد. به ویژه در موارد استرس مزمن و همچنین در موقعیت هایی که ما را به دلایل کاملاً روانی با واکنش استرس آشنا می کند مفید است. همچنین، اغلب، زمانی که تجربه ناخوشایندی را پشت سر می گذاریم، نمی دانیم چگونه پس از پایان آن، آن را خاموش کنیم، اما اغلب برای ساعت ها و حتی روزها مدام برمی گردیم و همان تجربه را دوباره تجربه می کنیم. هر بار که تجربه خاصی را دوباره تجربه می کنیم، استرس را نیز زنده می کنیم. این یک "دایره باطل" واقعی در واکنش استرس ایجاد می کند.
از طریق ذهن آگاهی ، با توسعه آگاهی، ما یاد می گیریم که توقف شرایط استرس زا را تشخیص دهیم. ما یاد می گیریم که انتخابی باشیم و تشخیص دهیم که چه زمانی باید خاموش شود.
/////////////////////////
استرس مزمن
سرعت سریع زندگی، وظایف و ضرب الاجل های متعددی که باید در آنها انجام شود، موقعیت های استرس زا، تعهدات طاقت فرسا که به نظر می رسد پایانی ندارند - همه اینها اغلب بر انسان مدرن فشار می آورد.
بسیاری از مردم در معرض شرایط زندگی هستند که اغلب لازم است غیرممکن ها را تحمل کنند، کاری را که شروع شده به پایان برسانند و فردا دوباره زود از خواب بیدار شوند و ادامه دهند.
استرس مزمن بیشتر و بیشتر منجر به بیماری می شود. تعهدات ما روز به روز بیشتر می شود و در عین حال مکانیسم هایی که در گذشته استرس روزانه را کاهش می دادند، مانند نزدیکی با خانواده و دوستان، در حال از بین رفتن هستند. قرار گرفتن در معرض استرس مزمن در محل کار به عنوان سندرم فرسودگی شناخته می شود .
عواقب استرس مزمن
علاوه بر سردرد و خستگی، قرار گرفتن روزانه در معرض استرس عواقب بسیار جدی تری نیز دارد. استرس مزمن باعث افزایش ترشح نورآدرنالین می شود که مقاومت محیطی را افزایش می دهد و ترشح رنین و همچنین آنژیتنسین و آلدوسترون را افزایش می دهد که فشار خون را نیز به شدت افزایش می دهد. در شرایط افزایش تلاش، لازم است که برای رسیدن به یک هدف خاص، قدرت اضافی برای ارگانیسم فراهم شود. جدای از کمبود قدرت بدنی، به دلیل قرار گرفتن مداوم در معرض استرس، مشکل فرسودگی روحی نیز پیش می آید. برخی از افراد نقاط ضعفی دارند که در آن ابتدا اثرات استرس خود را نشان می دهد. بنابراین یک نفر سردرد می گیرد، یک نفر در معده اسید می گیرد، یکی احساس تهوع می کند، قلب یک نفر تندتر می زند.
استرس مزمن بر فشار خون نیز تأثیر می گذارد. اگر روزانه طول بکشد، فشار می تواند به طور قابل توجهی افزایش یابد. سپس یک اثر دومینو رخ می دهد. فشار خون بالا می تواند منجر به بیماری های عروق خونی و قلب شود که می تواند منجر به حمله قلبی و سکته شود. اول از همه، شما باید از استرس آگاه باشید و اگر همیشه وجود دارد، باید به دنبال مکانیسم هایی باشید که اثر آن را خنثی کند. فعالیت بدنی و ارتباط دوستانه می تواند کمک کننده باشد.
یکی دیگر از پیامدهای منفی استرس مزمن کاهش ایمنی است . اگر مدام تحت استرس باشید، راحت تر از حد معمول بیمار می شوید. و هر چه سن شما بیشتر باشد، این تأثیر مخرب تر است. به دلیل واکنش بد ایمنی، بیماری های مختلفی ممکن است ایجاد شود که اگر استراحت بیشتری داشتید، می توانید از شروع آن جلوگیری کنید. حتی ذات الریه ساده نیز در چنین شرایطی می تواند تهدید کننده زندگی باشد. و در صورت ابتلا به سرطان، مقابله با این بیماری برای شما دشوارتر خواهد بود.
بسیاری نمی دانند که استرس مزمن می تواند به تدریج منجر به ناباروری شود. این برای مردان و زنان صدق می کند. استرس مزمن می تواند باعث توقف تولید هورمون های جنسی مانند استروژن و تستوسترون شود که می تواند بر بیضه ها یا تخمدان های شما تأثیر منفی بگذارد.
اگر متعهد به از بین بردن استرس نباشید، به شما متعهد خواهد شد و بی توجهی به آن می تواند شما را تا حد افسردگی از پا درآورد. این تنها به معنای احساس غم و اندوه نیست، بلکه بدن می تواند توانایی تولید هورمون هایی را که به ما احساس هیجان و شادی می دهد، از دست بدهد. شدید افسردگی می تواند ما را در یک حس اضطراب گرفتار کند. ممکن است اشتهای خود را از دست بدهیم و حتی افکار خودکشی داشته باشیم.
///////////////////////
اضطراب چیست؟
استرس عدم تعادل بین خواسته های ما و توانایی ما برای برآورده کردن آنهاست. دلایل استرس افراد متفاوت است، به عنوان مثال نقل مکان به خانه جدید، از دست دادن یکی از عزیزان، یافتن شغل جدید، نگرانی در مورد ضرب الاجل در محل کار و غیره.
جالب اینجاست که استرس خود لزوما مضر نیست. کمی استرس می تواند شما را برای رسیدن به اهداف و جاه طلبی هایتان ترغیب کند. سلامتی شما تنها زمانی آسیب می بیند که با استرس بیش از حد مواجه شوید. خوشبختانه، تعدادی گام ساده برای مدیریت استرس و موقعیت های استرس زا وجود دارد. اولین قدم شناخت علائم استرس است.
چه عواملی منجر به استرس می شود؟
افراد استرس را متفاوت تجربه می کنند و دلایل آن بسیار زیاد است. در اینجا رایج ترین آنها هستند:
مشکلات کاری: نارضایتی شغلی، کار زیاد، ارتباطات ضعیف، سوء تفاهم با روسا، اضافه کاری، مدیریت ضعیف وظایف، عدم امنیت شغلی، کمبود فرصت برای پیشرفت یا پیشرفت حرفه ای، موارد تبعیض یا آزار و اذیت در محل کار.
مشکلات در زندگی شخصی: مرگ در خانواده، طلاق، بی ثباتی مالی، ناتوانی در مدیریت مشکلات عاطفی، عزت نفس پایین، حوادث آسیب زا.
ناتوانی در مدیریت ناامنی شخصی یا عدم اطمینان در مورد آینده خود؛
نگرش و درک خود از زندگی؛
گرایش به کمال گرایی؛
انتظارات غیر واقعی از دیگران؛
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
کارشناسان سه نوع استرس را در بیمارانی که تحت درمان قرار می دهند تشخیص می دهند:
استرس حاد رایج ترین شکل استرس روزمره است.
استرس اپیزودیک استرسی است که دائما تکرار می شود. فرد در سازماندهی و کنار آمدن با مسئولیت های معمول ناتوان است، بنابراین ناامیدی و عصبیت ایجاد می شود.
استرس مزمن زمانی اتفاق می افتد که فرد راه حلی برای برون رفت از یک مشکل نمی بیند و حتی از جستجوی آن منصرف می شود. به طور کلی چنین فردی اعتماد به نفس پایینی دارد و احساس خطر دائمی می کند.
چگونه می توانید بفهمید که استرس دارید؟
علائم استرس از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با این حال، در اینجا شایع ترین علائم وجود دارد:
بیخوابی
مشکلات حافظه
عدم تمرکز
عدم خوش بینی
اضطراب یا افسردگی
یک نگرانی دائمی
تحریک پذیری
انزوا از دیگران
انرژی کم
دردهای عضلانی
دردی که در قسمت های مختلف بدن رخ می دهد (به خصوص سردرد، سفتی گردن)
تعریق بیش از حد دست و پا
تغییر در اشتها - از دست دادن اشتها یا میل بیش از حد به خوردن
به تعویق افتادن دائمی وظایف
تمایل به مصرف الکل، سیگار، مواد مخدر.
وقتی استرس داریم، بدن ما با ترشح هورمون‌هایی (مانند آدرنالین و کورتیزول) واکنش نشان می‌دهد که منجر به تغییراتی در بدن می‌شود. به عنوان مثال، قلب به سرعت می‌تپد، شروع به عرق کردن می‌کنیم و ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند.
افزایش تحریک پذیری - شما به طور غیرعادی بدخلق یا عصبانی هستید و مطمئن نیستید که چرا.
افزایش حساسیت - آیا با کوچکترین چیزی اشک می ریزید یا در هنگام انتقاد شدیدا حالت تدافعی می گیرید؟
مشکل در خوابیدن، بی خوابی یا زود بیدار شدن.
سردرد، تنش یا درد عضلانی، مشکل در تمرکز، سوء هاضمه.
اگر به طور مرتب هر یک از این علائم را تجربه می کنید، برای مشاوره با پزشک خود تماس بگیرید.
کارهایی که می توانید برای مدیریت استرس انجام دهید
وقتی متوجه شدید که استرس دارید، مهم است که دلیل آن را بیابید. چیزهایی که در زندگی شما اتفاق می افتد را به دقت تجزیه و تحلیل کنید. آیا در محل کار یا خانه در یک موقعیت استرس زا هستید؟
اگر علت استرس مشخص نیست، می توانید سعی کنید یک مجله استرس داشته باشید. آن را همه جا همراه خود ببرید و زمان هایی را که احساس استرس می کنید و دلیل آن را یادداشت کنید. هنگامی که دلایل استرس را شناختید، می توانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید. در اینجا چند تکنیک کاهش استرس آورده شده است:
سعی کنید مثبت فکر کنید - افکار منفی را از خود دور کنید، بنابراین به جای گفتن: "من نمی توانم این کار را انجام دهم"، بگویید: "من می توانم انجامش دهم."، یا: "من آرام/آرام و تحت کنترل هستم."
به طور منظم ورزش کنید - سعی کنید حداقل 20 دقیقه سه بار در هفته ورزش کنید، زیرا تناسب اندام و سلامتی می تواند تحمل استرس شما را افزایش دهد.
مدیریت زمان را به خوبی تمرین کنید - اهدافی را تعیین کنید، کارهایی را که باید انجام دهید اولویت بندی و برنامه ریزی کنید (مثلاً فهرستی از کارها بنویسید)، یادآوری کنید یا حتی وظایف را به دیگران محول کنید تا استرس را کاهش دهید.
زمانی را برای استراحت اختصاص دهید - تکنیک‌های تنفس و/یا تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، یوگا، تای چی و پیلاتس را بیاموزید، زیرا اینها همه روش‌های خوبی برای کمک به آرامش بدن و ذهن شما هستند.
درمان استرس در کرج (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AC/)