khonehman
چهارشنبه 09 فروردین 1402, 13:52 عصر
فشار
زندگی بدون استرس ، به معنای وسیع کلمه، وجود ندارد. استرس یک بیماری نیست، اما می تواند باعث آن شود. برای اینکه فرد با موفقیت از خود در برابر استرس محافظت کند و با آن کنار بیاید، لازم است هر فرد حقایق خاصی را در مورد استرس بداند .
اگر عوامل استرس شدت کمتری داشته باشند و منجر به اختلالات کنترل شده کوتاه و خفیف در تعادل بدن شوند، خوشایند تلقی می شوند. زندگی تحت فشارهای بهینه است.
استرس-1
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
آنها رشد طبیعی و رشد شخصیت (عاطفی، فکری و غیره) را تشویق می کنند. با این حال، هنگامی که آنها اثر شدید و طولانی مدت داشته باشند و منجر به از بین رفتن مکانیسم های سازگاری با اختلالات احتمالی سلامتی شوند، ناخوشایند می شوند.
نام استرس از کلمه انگلیسی استرس گرفته شده است. از آن برای توصیف علائمی استفاده می شود که زمانی که ما تحت فشار، فشار و تلاش بیش از حد هستیم رخ می دهد. به این ترتیب اثرات طولانی مدت عوامل مختلف استرس بر موجودات زنده را نشان می دهیم. آنها با اثر بر روی انسان، یک واکنش عمومی غیر اختصاصی ارگانیسم را به تقاضای سازگاری با شرایط تغییر یافته محیط داخلی و/یا خارجی ایجاد می کنند. این واکنش سندرم سازگاری عمومی نامیده می شود. تعریف شده از این طریق استرس از سه مرحله عبور می کند:
مرحله هشدار که از لحظه اثر عاملی که ارگانیسم با آن سازگار نیست شروع می شود.
مرحله مقاومت که در آن ارگانیسم با شرایط جدید سازگار می شود
مرحله ای از فرسودگی که در آن سیستم دفاعی بدن از بین رفته و احتمال بیماری وجود دارد.
درمان استرس در کرج (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AC/)
چه چیزی منجر به استرس می شود
تمام عللی که به طور جدی تعادل ارگانیسم را به خطر می اندازد و بر هم می زند باعث استرس می شود . خاستگاه آنها طبیعت بیولوژیکی، روانی و اجتماعی دارد. دلایل رایج استرس عبارتند از: از دست دادن یا مرگ یکی از عزیزان، روابط بین فردی بد، بیکاری، مدیریت ضعیف زمان، بی حوصلگی، سلامت ضعیف و موارد دیگر. معمولاً تشخیص علل روانی از اجتماعی دشوار است، به همین دلیل است که ما آنها را علل روانی-اجتماعی استرس می نامیم. به آنها وقایع زندگی نیز می گویند (مهم و کم اهمیت) که دومی مشکلات زندگی هستند و به سرعت حل می شوند. اگر آنها انباشته شوند، منجر به عواقب استرس مانند می شوند.
استرس-2
استرس به تعدادی از ویژگی های شخصیتی مانند مقاومت یا آسیب پذیری استرس، سن، جنسیت، تحصیلات، شغل، موقعیت خانوادگی و اجتماعی و سازگاری، وضعیت اقتصادی و سلامت، ویژگی های شناختی و عاطفی، سازمان روانی شخصیت (مکانیسم های دفاعی) بستگی دارد. تجربیات قبلی، اعتماد به نفس
چه چیزی بر جریان و نتیجه استرس تأثیر می گذارد
استرس باعث افزایش ترشح هورمون های آدرنالین و کورتیزول می شود که رگ های خونی، قلب و ماهیچه ها را برای افزایش فعالیت آماده می کند. این پاسخ «جنگ یا گریز» به ما کمک می‌کند با مواجهه با خطر یا فرار از آن از خود در برابر خطر محافظت کنیم. اگر استرس بیشتر طول بکشد یا اغلب تکرار شود، مقدار هورمون های استرس می تواند بالا بماند، عادت ما این است که حتی به خفیف ترین استرس واکنش منفی نشان دهیم.
استرس-3
حضور طولانی مدت مقدار زیادی از هورمون های استرس باعث ایجاد علائم روحی و جسمی می شود: نبض سریع، تنفس سریع و کم عمق، خشکی دهان، تعریق، لرزش، کاهش یا افزایش وزن، اختلالات گوارشی، عفونت های مکرر، اشک ریختن، سردرد، مشکل در تمرکز، عصبی بودن، اختلالات خواب، تصمیم گیری دشوار، عصبانیت شدید، احساس نگرانی و وحشت، ترس از شکست و طرد شدن، احساس انزوا، افسردگی و غیره.
دوره و نتیجه استرس به موارد زیر بستگی دارد:
شدت عوامل استرس زا
برخورد موفق با علل استرس زا، اعتماد به نفس، ارزیابی سریع و واقع بینانه علل استرس زا و امکانات خود برای غلبه بر آنها، پیش بینی تکامل، کنترل احساسات و واکنش های خود، برخورد سریع و مناسب با علت استرس یا اجتناب از آن، ایجاد اجرای مداوم یک برنامه فعالیت مناسب و غیره
حمایت و کمک روانی و اجتماعی (پذیرش گرم، درک، ابراز همدردی، ایجاد احساس امنیت، ابراز همبستگی، کمک در قالب اطلاعات و مشاوره، کمک های مادی و غیره).
عواقب احتمالی استرس چیست؟
تحقیقات نشان می دهد که 75 درصد بیماری ها با استرس مرتبط هستند. پیامدهای استرس به شکل اختلالات و بیماری ها ظاهر می شود:
اختلالات روانی ناشی از استرس (واکنش استرس حاد، اختلال استرس پس از سانحه، واکنش های سازگاری و ...) و بدتر شدن اختلالات روانی موجود.
اختلالات روان تنی: فشار خون بالا، حمله قلبی و سکته مغزی، خستگی مزمن و سندرم روده تحریک پذیر، اختلالات گوارشی، چاقی، میگرن، عفونت ها، سرطان، بیماری های خود ایمنی که در آن سیستم ایمنی به سلول های بدن خود حمله می کند - آرتریت روماتوئید، برخی از انواع. کم خونی، مشکلات باروری.
پدیده های آسیب شناسی اجتماعی: بزهکاری، جنایت، خودکشی و قتل، فحشا، اعتیاد و غیره.
تجزیه و تحلیل علل استرس و واکنش خود فرد
شناخت آغاز مرحله فرسودگی و شکست مکانیسم های دفاعی
حفظ سلامت (بهزیستی جسمی، روانی و اجتماعی)، رهبری یک سبک زندگی سالم، کنترل استرس از طریق تنفس، آرام سازی پیشرونده عضلانی، تمرینات اتوژنیک، اصلاح ارزیابی علل استرس و توانایی های خود برای مقابله ضروری است. با استرس، تشویق به اعتماد به نفس، استفاده از خود پیشنهاد و خود هیپنوتیزم.
استرس حاد
واکنش های استرس حاد (استرس حاد) با آماده شدن بدن برای یک واکنش سریع و انفجاری از نوع جنگ یا گریز مشخص می شود و به طور ناخوشایندی تجربه می شود. معمولاً فوراً (2-3 دقیقه) شروع می شود، پس از کاهش علائم 24-48 ساعت طول می کشد و در صورت توقف اثر عامل استرس در سه روز به حداقل می رسد.
علائم عبارتند از:
فیزیکی: افزایش ضربان قلب، افزایش تعریق، تنفس سریع، پوست سرد، نبض سریع، تنش عضلانی، خشکی دهان، تکرر ادرار، گاهی اوقات مدفوع شل، غش، سرگیجه، گزگز، سردرد و غیره.
روانی: مشکلات در استدلال، تصمیم گیری صحیح و سریع، مشکل در انجام و کنترل حرکات ظریف، محدود شدن توجه، اختلال در تمرکز، تشویق افکار منفی، خراب شدن خلق و خوی عمومی و کاهش اعتماد به نفس. به همین دلیل می توان معنا و اهمیت علت استرس را دست کم گرفت و توانایی غلبه بر استرس را دست کم گرفت.ترس، وحشت و افسردگی ظاهر می شود.
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
اشکال رفتاری مضر
مصرف اجباری غذا، مصرف بیش از حد الکل و تنباکو، مصرف مواد مخدر، افزایش پرخاشگری، اجتناب از مکان ها یا موقعیت های خاص، بی خوابی همراه با بیداری زودرس.
استرس مزمن
مزمن-استرس
استرس مزمن نتیجه فعالیت طولانی مدت عامل استرس است. مشخصه آن:
علائم جسمی: خستگی شدید و خستگی سریع، سردرد، بدن درد، ضعف جنسی، اختلالات گوارشی، تمایل به عفونت های مختلف، تشدید بیماری های روان تنی (زخم معده، فشار خون بالا و ...)
با افزایش بی قراری درونی، نگرانی و اضطراب (اضطراب). گاه انسان چنان غرق حوادث و مشکلاتی می شود که نمی تواند آنها را حل کند. عصبی با خلق افسرده و تحریک پذیری رخ می دهد. مشکل در خوابیدن، اختلال در غذا خوردن، سوء مصرف مواد، قهوه و حتی مواد سمی شایع است. میل جنسی سقوط می کند، تضعیف روحیه، درماندگی (تسلیم شدن) رخ می دهد، با سیر و نتیجه نامطلوب استرس.
اختلال قابل توجه در کارایی در ایفای نقش های خانوادگی، اجتماعی و حرفه ای.
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
ما همیشه قادر به جلوگیری از تأثیر عامل استرس نیستیم، اما می توانیم واکنش خود را تغییر دهیم. برای این منظور لازم است تکنیک های غلبه بر استرس (آرام سازی، خودکنترلی، سازماندهی وقت، حمایت و کمک و...) را یاد بگیرید تا دفعه بعد که تحت استرس قرار گرفتید، تکنیک مناسب خود را انتخاب کنید. به این ترتیب میزان هورمون های استرس کاهش می یابد و راحت تر می شود. عواملی که بر روند و نتیجه استرس تأثیر می گذارند باید در نظر گرفته شوند.
رفتار
برای غلبه بر استرس، اقدامات زیر باید انجام شود:
تعیین کنید چه کسی یا چه چیزی باعث استرس ما می شود و چگونه واکنش نشان دهیم
تا حد امکان از عوامل استرس زا دوری کنید
از تکنیک هایی استفاده کنید که به پاسخ سازنده به علل استرس کمک می کند
رژیم غذایی
در هنگام استرس، بدن مواد مغذی را سریعتر از حد معمول مصرف می کند. این می تواند منجر به کمبود آنها و تضعیف ایمنی شود. به همین دلیل است که آنها باید با غذا یا مکمل ها تکمیل شوند.
لازم است:
به طور منظم غذا بخورید و هنگام غذا خوردن آرام باشید
از غذاهای غنی از ویتامین های A، B، C و E، فلاونوئیدها، منیزیم، سلنیوم و غیره استفاده کنید.
مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید
میوه ها، سبزیجات و غلات کامل و غیره را بیشتر بخورید.
مصرف روزانه یک آماده سازی مولتی ویتامین مینرال.
درمان استرس در کرج (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AC/)
رایحه درمانی
در کلینیک سرپایی طب فیزیکی نیکا انواع ماساژهایی که انجام می شود با روغن های گیاهی 100% اساسی با افزودن اسانس های واقعی انجام می شود که تاثیر مفیدی در درمان استرس دارد.
رایحه درمانی-استرس
RELAXATION - استفاده از آرام سازی پیشرونده عضلانی با توجه به Jakobson
عمل تسکین دهنده آرامش پیشرونده عضلانی به گفته یاکوبسون - احساس آرامش و تمرکز با حداکثر آرامش عضلات - می تواند به ما کمک کند تا کمتر درگیر عوامل استرس باشیم. توصیه می شود که آرام سازی پیشرونده عضلانی طبق Jakobson روزانه اعمال شود.
طبق گفته جاکوبسون، در کلینیک سرپایی طب فیزیکی نیکا، هر بیمار در کاربرد مستقل آرام سازی پیشرونده عضلانی آموزش می بیند.
این روش قدیمی و موثر با کاهش موفقیت آمیز و هدایت استرس به خودیاری در درمان استرس کمک می کند.
آرامش با استفاده از تحریک عصبی عضلانی پوستی (TENS)
تحریک عصبی عضلانی پوستی (TENS) یکی از کاربردهای الکتروتراپی در درمان است. این نوع جریان از طریق پوست منتقل می شود که مستقیماً بر عضلات تأثیر می گذارد. ماهیچه ها با ایجاد انقباضات خفیف ماهیچه های منقبض، به طبیعی ترین و خوشایندترین حالت شل می شوند و تنش را آزاد می کنند.
سم زدایی بدن با خاک رس دارویی
خاک رس قدرت درمانی خود را مدیون ساختار و ترکیب آن است. ساختار خاک رس از یک شبکه کریستالی تشکیل شده است که به آن توانایی ذخیره انرژی و آزادسازی آن در شرایط خاص را می دهد.
خاک رس در سطح سلولی عمل می کند و از طریق غشای سلولی به بدن نفوذ می کند.
شناخته شده ترین پمپ سلولی در بدن پمپ سدیم و پتاسیم است که بر روی آن خاک رس با افزایش عملکرد خود و در نتیجه تسریع متابولیسم عمل می کند.
ذرات خاک رس کوچکتر از اندازه بسیاری از باکتری ها هستند، بنابراین یک ضد عفونی کننده عالی است.
خاک رس محصولات مضر متابولیسم را به هم می چسباند (جذب می کند) و آنها را از بدن دفع می کند. خاک رس دارای بار منفی است، در حالی که محصولات متابولیک مضر (سموم) بار مثبت دارند. قسمت های دارای بار منفی خاک رس مانند یک آهنربا عمل می کنند و در نتیجه رادیکال های آزاد با بار مثبت تولید شده در بدن را جذب می کنند، آنها را استخراج کرده و از بدن دفع می کنند.
در کلینیک طب فیزیکی نیکا از اولین روز کار ما از خاک رس شفابخش استفاده می شود. سودمندی آن در درمان ها به درمان بیماران ما هر روز کمک می کند.
تمرین فیزیکی
یک مشاور یا روان درمانگر می تواند در غلبه بر استرس و بررسی دلایل دشواری ملاقات با او کمک کند. تمرینات بدنی می تواند شکایات مربوط به استرس را کاهش دهد. ورزش نیم ساعته روزانه لازم است، که با "سوزاندن" هورمون های استرس و افزایش میزان اندورفین، هورمون هایی که خلق و خو را بهبود می بخشد، استرس را از بین می برد.
در کلینیک سرپایی طب فیزیکی نیکا، برنامه های ورزشی پیشگیرانه گروهی را برای بزرگسالان و کودکان با موفقیت اجرا می کنیم. این سرویس شامل هشت نوبت یک ساعته در ماه با استفاده از یک ماساژ ریلکسی در ماه می باشد.
خود مشاهده و تجزیه و تحلیل علل استرس و ویژگی های شخصیتی نقطه شروع محافظت در برابر استرس است. لازم است در طی چندین هفته هر اتفاقی را که برای ما می‌افتد، با تحلیل تغییرات ذهنی و سایر تغییرات و همچنین تحلیل وضعیت و کارایی در ایفای نقش‌های خانوادگی، اجتماعی و حرفه‌ای به طور منظم رصد کنیم.
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
زندگی بدون استرس ، به معنای وسیع کلمه، وجود ندارد. استرس یک بیماری نیست، اما می تواند باعث آن شود. برای اینکه فرد با موفقیت از خود در برابر استرس محافظت کند و با آن کنار بیاید، لازم است هر فرد حقایق خاصی را در مورد استرس بداند .
اگر عوامل استرس شدت کمتری داشته باشند و منجر به اختلالات کنترل شده کوتاه و خفیف در تعادل بدن شوند، خوشایند تلقی می شوند. زندگی تحت فشارهای بهینه است.
استرس-1
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
آنها رشد طبیعی و رشد شخصیت (عاطفی، فکری و غیره) را تشویق می کنند. با این حال، هنگامی که آنها اثر شدید و طولانی مدت داشته باشند و منجر به از بین رفتن مکانیسم های سازگاری با اختلالات احتمالی سلامتی شوند، ناخوشایند می شوند.
نام استرس از کلمه انگلیسی استرس گرفته شده است. از آن برای توصیف علائمی استفاده می شود که زمانی که ما تحت فشار، فشار و تلاش بیش از حد هستیم رخ می دهد. به این ترتیب اثرات طولانی مدت عوامل مختلف استرس بر موجودات زنده را نشان می دهیم. آنها با اثر بر روی انسان، یک واکنش عمومی غیر اختصاصی ارگانیسم را به تقاضای سازگاری با شرایط تغییر یافته محیط داخلی و/یا خارجی ایجاد می کنند. این واکنش سندرم سازگاری عمومی نامیده می شود. تعریف شده از این طریق استرس از سه مرحله عبور می کند:
مرحله هشدار که از لحظه اثر عاملی که ارگانیسم با آن سازگار نیست شروع می شود.
مرحله مقاومت که در آن ارگانیسم با شرایط جدید سازگار می شود
مرحله ای از فرسودگی که در آن سیستم دفاعی بدن از بین رفته و احتمال بیماری وجود دارد.
درمان استرس در کرج (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AC/)
چه چیزی منجر به استرس می شود
تمام عللی که به طور جدی تعادل ارگانیسم را به خطر می اندازد و بر هم می زند باعث استرس می شود . خاستگاه آنها طبیعت بیولوژیکی، روانی و اجتماعی دارد. دلایل رایج استرس عبارتند از: از دست دادن یا مرگ یکی از عزیزان، روابط بین فردی بد، بیکاری، مدیریت ضعیف زمان، بی حوصلگی، سلامت ضعیف و موارد دیگر. معمولاً تشخیص علل روانی از اجتماعی دشوار است، به همین دلیل است که ما آنها را علل روانی-اجتماعی استرس می نامیم. به آنها وقایع زندگی نیز می گویند (مهم و کم اهمیت) که دومی مشکلات زندگی هستند و به سرعت حل می شوند. اگر آنها انباشته شوند، منجر به عواقب استرس مانند می شوند.
استرس-2
استرس به تعدادی از ویژگی های شخصیتی مانند مقاومت یا آسیب پذیری استرس، سن، جنسیت، تحصیلات، شغل، موقعیت خانوادگی و اجتماعی و سازگاری، وضعیت اقتصادی و سلامت، ویژگی های شناختی و عاطفی، سازمان روانی شخصیت (مکانیسم های دفاعی) بستگی دارد. تجربیات قبلی، اعتماد به نفس
چه چیزی بر جریان و نتیجه استرس تأثیر می گذارد
استرس باعث افزایش ترشح هورمون های آدرنالین و کورتیزول می شود که رگ های خونی، قلب و ماهیچه ها را برای افزایش فعالیت آماده می کند. این پاسخ «جنگ یا گریز» به ما کمک می‌کند با مواجهه با خطر یا فرار از آن از خود در برابر خطر محافظت کنیم. اگر استرس بیشتر طول بکشد یا اغلب تکرار شود، مقدار هورمون های استرس می تواند بالا بماند، عادت ما این است که حتی به خفیف ترین استرس واکنش منفی نشان دهیم.
استرس-3
حضور طولانی مدت مقدار زیادی از هورمون های استرس باعث ایجاد علائم روحی و جسمی می شود: نبض سریع، تنفس سریع و کم عمق، خشکی دهان، تعریق، لرزش، کاهش یا افزایش وزن، اختلالات گوارشی، عفونت های مکرر، اشک ریختن، سردرد، مشکل در تمرکز، عصبی بودن، اختلالات خواب، تصمیم گیری دشوار، عصبانیت شدید، احساس نگرانی و وحشت، ترس از شکست و طرد شدن، احساس انزوا، افسردگی و غیره.
دوره و نتیجه استرس به موارد زیر بستگی دارد:
شدت عوامل استرس زا
برخورد موفق با علل استرس زا، اعتماد به نفس، ارزیابی سریع و واقع بینانه علل استرس زا و امکانات خود برای غلبه بر آنها، پیش بینی تکامل، کنترل احساسات و واکنش های خود، برخورد سریع و مناسب با علت استرس یا اجتناب از آن، ایجاد اجرای مداوم یک برنامه فعالیت مناسب و غیره
حمایت و کمک روانی و اجتماعی (پذیرش گرم، درک، ابراز همدردی، ایجاد احساس امنیت، ابراز همبستگی، کمک در قالب اطلاعات و مشاوره، کمک های مادی و غیره).
عواقب احتمالی استرس چیست؟
تحقیقات نشان می دهد که 75 درصد بیماری ها با استرس مرتبط هستند. پیامدهای استرس به شکل اختلالات و بیماری ها ظاهر می شود:
اختلالات روانی ناشی از استرس (واکنش استرس حاد، اختلال استرس پس از سانحه، واکنش های سازگاری و ...) و بدتر شدن اختلالات روانی موجود.
اختلالات روان تنی: فشار خون بالا، حمله قلبی و سکته مغزی، خستگی مزمن و سندرم روده تحریک پذیر، اختلالات گوارشی، چاقی، میگرن، عفونت ها، سرطان، بیماری های خود ایمنی که در آن سیستم ایمنی به سلول های بدن خود حمله می کند - آرتریت روماتوئید، برخی از انواع. کم خونی، مشکلات باروری.
پدیده های آسیب شناسی اجتماعی: بزهکاری، جنایت، خودکشی و قتل، فحشا، اعتیاد و غیره.
تجزیه و تحلیل علل استرس و واکنش خود فرد
شناخت آغاز مرحله فرسودگی و شکست مکانیسم های دفاعی
حفظ سلامت (بهزیستی جسمی، روانی و اجتماعی)، رهبری یک سبک زندگی سالم، کنترل استرس از طریق تنفس، آرام سازی پیشرونده عضلانی، تمرینات اتوژنیک، اصلاح ارزیابی علل استرس و توانایی های خود برای مقابله ضروری است. با استرس، تشویق به اعتماد به نفس، استفاده از خود پیشنهاد و خود هیپنوتیزم.
استرس حاد
واکنش های استرس حاد (استرس حاد) با آماده شدن بدن برای یک واکنش سریع و انفجاری از نوع جنگ یا گریز مشخص می شود و به طور ناخوشایندی تجربه می شود. معمولاً فوراً (2-3 دقیقه) شروع می شود، پس از کاهش علائم 24-48 ساعت طول می کشد و در صورت توقف اثر عامل استرس در سه روز به حداقل می رسد.
علائم عبارتند از:
فیزیکی: افزایش ضربان قلب، افزایش تعریق، تنفس سریع، پوست سرد، نبض سریع، تنش عضلانی، خشکی دهان، تکرر ادرار، گاهی اوقات مدفوع شل، غش، سرگیجه، گزگز، سردرد و غیره.
روانی: مشکلات در استدلال، تصمیم گیری صحیح و سریع، مشکل در انجام و کنترل حرکات ظریف، محدود شدن توجه، اختلال در تمرکز، تشویق افکار منفی، خراب شدن خلق و خوی عمومی و کاهش اعتماد به نفس. به همین دلیل می توان معنا و اهمیت علت استرس را دست کم گرفت و توانایی غلبه بر استرس را دست کم گرفت.ترس، وحشت و افسردگی ظاهر می شود.
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
اشکال رفتاری مضر
مصرف اجباری غذا، مصرف بیش از حد الکل و تنباکو، مصرف مواد مخدر، افزایش پرخاشگری، اجتناب از مکان ها یا موقعیت های خاص، بی خوابی همراه با بیداری زودرس.
استرس مزمن
مزمن-استرس
استرس مزمن نتیجه فعالیت طولانی مدت عامل استرس است. مشخصه آن:
علائم جسمی: خستگی شدید و خستگی سریع، سردرد، بدن درد، ضعف جنسی، اختلالات گوارشی، تمایل به عفونت های مختلف، تشدید بیماری های روان تنی (زخم معده، فشار خون بالا و ...)
با افزایش بی قراری درونی، نگرانی و اضطراب (اضطراب). گاه انسان چنان غرق حوادث و مشکلاتی می شود که نمی تواند آنها را حل کند. عصبی با خلق افسرده و تحریک پذیری رخ می دهد. مشکل در خوابیدن، اختلال در غذا خوردن، سوء مصرف مواد، قهوه و حتی مواد سمی شایع است. میل جنسی سقوط می کند، تضعیف روحیه، درماندگی (تسلیم شدن) رخ می دهد، با سیر و نتیجه نامطلوب استرس.
اختلال قابل توجه در کارایی در ایفای نقش های خانوادگی، اجتماعی و حرفه ای.
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)
ما همیشه قادر به جلوگیری از تأثیر عامل استرس نیستیم، اما می توانیم واکنش خود را تغییر دهیم. برای این منظور لازم است تکنیک های غلبه بر استرس (آرام سازی، خودکنترلی، سازماندهی وقت، حمایت و کمک و...) را یاد بگیرید تا دفعه بعد که تحت استرس قرار گرفتید، تکنیک مناسب خود را انتخاب کنید. به این ترتیب میزان هورمون های استرس کاهش می یابد و راحت تر می شود. عواملی که بر روند و نتیجه استرس تأثیر می گذارند باید در نظر گرفته شوند.
رفتار
برای غلبه بر استرس، اقدامات زیر باید انجام شود:
تعیین کنید چه کسی یا چه چیزی باعث استرس ما می شود و چگونه واکنش نشان دهیم
تا حد امکان از عوامل استرس زا دوری کنید
از تکنیک هایی استفاده کنید که به پاسخ سازنده به علل استرس کمک می کند
رژیم غذایی
در هنگام استرس، بدن مواد مغذی را سریعتر از حد معمول مصرف می کند. این می تواند منجر به کمبود آنها و تضعیف ایمنی شود. به همین دلیل است که آنها باید با غذا یا مکمل ها تکمیل شوند.
لازم است:
به طور منظم غذا بخورید و هنگام غذا خوردن آرام باشید
از غذاهای غنی از ویتامین های A، B، C و E، فلاونوئیدها، منیزیم، سلنیوم و غیره استفاده کنید.
مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید
میوه ها، سبزیجات و غلات کامل و غیره را بیشتر بخورید.
مصرف روزانه یک آماده سازی مولتی ویتامین مینرال.
درمان استرس در کرج (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%DA%A9%D8%B1%D8%AC/)
رایحه درمانی
در کلینیک سرپایی طب فیزیکی نیکا انواع ماساژهایی که انجام می شود با روغن های گیاهی 100% اساسی با افزودن اسانس های واقعی انجام می شود که تاثیر مفیدی در درمان استرس دارد.
رایحه درمانی-استرس
RELAXATION - استفاده از آرام سازی پیشرونده عضلانی با توجه به Jakobson
عمل تسکین دهنده آرامش پیشرونده عضلانی به گفته یاکوبسون - احساس آرامش و تمرکز با حداکثر آرامش عضلات - می تواند به ما کمک کند تا کمتر درگیر عوامل استرس باشیم. توصیه می شود که آرام سازی پیشرونده عضلانی طبق Jakobson روزانه اعمال شود.
طبق گفته جاکوبسون، در کلینیک سرپایی طب فیزیکی نیکا، هر بیمار در کاربرد مستقل آرام سازی پیشرونده عضلانی آموزش می بیند.
این روش قدیمی و موثر با کاهش موفقیت آمیز و هدایت استرس به خودیاری در درمان استرس کمک می کند.
آرامش با استفاده از تحریک عصبی عضلانی پوستی (TENS)
تحریک عصبی عضلانی پوستی (TENS) یکی از کاربردهای الکتروتراپی در درمان است. این نوع جریان از طریق پوست منتقل می شود که مستقیماً بر عضلات تأثیر می گذارد. ماهیچه ها با ایجاد انقباضات خفیف ماهیچه های منقبض، به طبیعی ترین و خوشایندترین حالت شل می شوند و تنش را آزاد می کنند.
سم زدایی بدن با خاک رس دارویی
خاک رس قدرت درمانی خود را مدیون ساختار و ترکیب آن است. ساختار خاک رس از یک شبکه کریستالی تشکیل شده است که به آن توانایی ذخیره انرژی و آزادسازی آن در شرایط خاص را می دهد.
خاک رس در سطح سلولی عمل می کند و از طریق غشای سلولی به بدن نفوذ می کند.
شناخته شده ترین پمپ سلولی در بدن پمپ سدیم و پتاسیم است که بر روی آن خاک رس با افزایش عملکرد خود و در نتیجه تسریع متابولیسم عمل می کند.
ذرات خاک رس کوچکتر از اندازه بسیاری از باکتری ها هستند، بنابراین یک ضد عفونی کننده عالی است.
خاک رس محصولات مضر متابولیسم را به هم می چسباند (جذب می کند) و آنها را از بدن دفع می کند. خاک رس دارای بار منفی است، در حالی که محصولات متابولیک مضر (سموم) بار مثبت دارند. قسمت های دارای بار منفی خاک رس مانند یک آهنربا عمل می کنند و در نتیجه رادیکال های آزاد با بار مثبت تولید شده در بدن را جذب می کنند، آنها را استخراج کرده و از بدن دفع می کنند.
در کلینیک طب فیزیکی نیکا از اولین روز کار ما از خاک رس شفابخش استفاده می شود. سودمندی آن در درمان ها به درمان بیماران ما هر روز کمک می کند.
تمرین فیزیکی
یک مشاور یا روان درمانگر می تواند در غلبه بر استرس و بررسی دلایل دشواری ملاقات با او کمک کند. تمرینات بدنی می تواند شکایات مربوط به استرس را کاهش دهد. ورزش نیم ساعته روزانه لازم است، که با "سوزاندن" هورمون های استرس و افزایش میزان اندورفین، هورمون هایی که خلق و خو را بهبود می بخشد، استرس را از بین می برد.
در کلینیک سرپایی طب فیزیکی نیکا، برنامه های ورزشی پیشگیرانه گروهی را برای بزرگسالان و کودکان با موفقیت اجرا می کنیم. این سرویس شامل هشت نوبت یک ساعته در ماه با استفاده از یک ماساژ ریلکسی در ماه می باشد.
خود مشاهده و تجزیه و تحلیل علل استرس و ویژگی های شخصیتی نقطه شروع محافظت در برابر استرس است. لازم است در طی چندین هفته هر اتفاقی را که برای ما می‌افتد، با تحلیل تغییرات ذهنی و سایر تغییرات و همچنین تحلیل وضعیت و کارایی در ایفای نقش‌های خانوادگی، اجتماعی و حرفه‌ای به طور منظم رصد کنیم.
درمان استرس (http://clinicroya.com/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3/)