khonehman
یک شنبه 20 فروردین 1402, 15:13 عصر
آیا می توان بدون دارو از افسردگی خارج شد؟ پاسخ بله است
در عصر امروز، بسیاری از افراد با عوارض روانی دست و پنجه نرم می کنند. افسردگی یک مشکل رایج در میان این افراد است. اما آیا می دانید که حتی بدون کمک دارو نیز می توانید از آن خارج شوید؟
می توان بر افسردگی غلبه کرد
درمان افسردگی (http://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/)
افسردگی یک مشکل روانی رایج در زمان حال است. مسئولیت های خانوادگی، حجم کاری، دوری از روابط به دلیل شبکه های اجتماعی، خواب نامنظم، آرزوی دستیابی به موفقیت سریع، رژیم غذایی نامناسب و غیره دلایل زیادی هستند که می توانند منجر به بیماری های روانی مانند افسردگی شوند. ممکن است برای افراد در هر سن و جنسیتی اتفاق بیفتد.
در این شرایط بسیاری از افراد به دنبال کمک روانپزشک هستند. بسیاری به جلسات درمانی و مشاوره می روند و در کنار آن دارو مصرف می کنند. اما آیا می توان بدون کمک دارو از افسردگی خارج شد؟ بله، امکان پذیر است. اگر افسردگی شما به مرحله خیلی جدی نرسیده است، حتی بدون دارو هم می توان آن را تسکین داد. ما در مورد برخی از تغییرات اصلی روزانه می گوییم که می تواند شما را از حالت افسردگی خارج کند.
برای جلوگیری از افسردگی از مشاوره کمک بگیرید
در صورت مشاهده علائم افسردگی با پزشک تماس بگیرید. تصویر: shutterstock
ابتدا علائم رایج افسردگی را درک کنید
افسردگی می تواند انواع مختلفی داشته باشد، اما تعداد و شدت علائم به شناخت آن کمک می کند. برخی از علائم رایج افسردگی عبارتند از:
احساس تنبلی بسیار
ناراحتی ناشی از شلوغی یا سر و صدا.
غم و اندوه در طول روز، به خصوص در صبح.
تجربه خواب نامنظم.
افکار منفی خیلی زیاد
خود را لایق هیچ کاری ندانید.
کاهش یا افزایش ناگهانی وزن.
افکار مرگ یا خودکشی.
اگر فردی حداقل 2 بار در هفته این 5 علامت را داشته باشد، نشانه افسردگی است.
چرا مردم از مصرف داروهای افسردگی اجتناب می کنند؟
بسیاری از افراد برای رهایی از این وضعیت از داروهای مختلف کمک می گیرند. در حالی که برخی از این داروها می ترسند. در واقع، این داروهای ضد افسردگی می توانند کل زندگی شما را تغییر دهند. اما برخی عوارض جانبی برای سلامتی نیز دارند. مصرف داروهای ضد افسردگی می تواند مشکلاتی مانند سوء هاضمه و درد شکم، اسهال یا یبوست، از دست دادن اشتها، سرگیجه، بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد، سردرد، میل جنسی کم ایجاد کند.
این را نیز بخوانید
این 5 نشانه نشان می دهد که شما اکنون از نظر عاطفی قوی هستید، این شعار
ماده ذهن
این 5 علامت نشان می دهد که شما اکنون از نظر عاطفی قوی هستید، این شعار شاد بودن است
شاد بودن
ماده ذهن
ویژه روز ولنتاین: در 56 سالگی عاشق شدم، در 57 سالگی ازدواج کردم، با دکتر راکش پاتاک و شیبالا مارتین آشنا شدم.
است اگر مانعی در برنامه روزانه شما وجود دارد، این 4 نکته به شما کمک می کند بر آن غلبه کنید، اگر می خواهید
ماده ذهن
استرس، اضطراب و غم در حال تبدیل شدن به یک مانع در برنامه روزانه شما هستند، این 4 نکته به شما کمک می کند بر آن غلبه کنید.
در زندگی شاد و بدون استرس باشید، سپس به این 5 روش در روابط خود حد و مرز ایجاد کنید
ماده ذهن
اگر می خواهید در زندگی شاد و بدون استرس باشید، از این 5 راه حد و مرز ایجاد کنید
درمان افسردگی (http://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/)
روش های دیگری نیز وجود دارد که می توان برای غلبه بر علائم افسردگی استفاده کرد. اگر می خواهید یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود را بدون دارو از افسردگی خارج کنید، این موارد مهم را به خاطر بسپارید.
.
استرس می تواند عامل افسردگی باشد. تصویر: shutterstock
چند قدم مهم برای رهایی از افسردگی بدون دارو
مشکلاتی مانند افسردگی را باید بسیار جدی درمان کرد. راه حل های زیادی برای این وجود دارد، اما انسان نباید هیچ درمانی را با ذهن خود انجام دهد. قبل از هر اقدامی باید با پزشک خود مشورت کنید. برخی از روش های خودیاری و جلسات درمانی می توانند به شما در غلبه بر افسردگی کمک کنند. تغییر در برخی عادات روزانه نیز می تواند از آن جلوگیری کند مانند:
1. خواب منظم و سالم
خواب خوب و سلامت روان فرد ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. اگر فرد به اندازه کافی نخوابد، نمی تواند احساسات خود را کنترل کند. به همین دلیل است که یک بیمار افسردگی نیاز به خواب زیادی دارد. برای این کار، فضای اتاق خود را خوب نگه دارید، تخت را تمیز نگه دارید و وسایل اطراف را ببندید. نه تنها این، زمان مشخصی برای خوابیدن و بیدار شدن برای خواب منظم داشته باشید. برای این کار می توانید از زنگ هشدار کمک بگیرید.
2. مصرف کافئین در حد اعتدال
نوشابه، قهوه، چای یا شکلات همگی حاوی کافئین هستند. مصرف کافئین می تواند شما را از مشکل افسردگی نجات دهد. اما به خاطر داشته باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید یا در اواخر شب مصرف کنید. عادت کردن به آن نیز می تواند برای سلامتی مضر باشد. بنابراین سعی کنید با کاهش علائم به تدریج از شیر بگیرید.
3. ویتامین D
طبق بسیاری از تحقیقات، کمبود ویتامین D باعث افسردگی در فرد می شود. اگر نیاز به ویتامین D در طول روز در رژیم غذایی و برنامه روزانه شما برآورده نشود، می تواند باعث افسردگی شود. برای این منظور روزانه مقدار کافی نور خورشید و رژیم غذایی غنی از ویتامین D مصرف کنید. در صورت نیاز می توانید مکمل های آن را نیز مصرف کنید.
مکمل ویتامین D می تواند از شما در برابر افسردگی محافظت کند
مکمل ویتامین D می تواند شما را از افسردگی نجات دهد. تصویر: shutterstock
4. روزانه ورزش کنید
ورزش فقط به معنای تمرینات قلبی یا تمرینات طاقت فرسا نیست. همچنین می توانید روزانه نیم ساعت تمرینات با شدت کم انجام دهید. این به رشد ذهنی و جسمی شما کمک می کند. هوای تازه و آفتاب به شما کمک می کند در طول روز سرحال بمانید. انجام این کار خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد. فعالیت بدنی در پیشگیری و غلبه بر افسردگی موثر است. با از بین بردن خستگی ناشی از افسردگی می تواند به شما احساس انرژی بدهد.
این تغییرات مهم را در رژیم غذایی ایجاد کنید
آنچه می خورید بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر می گذارد. مصرف یک رژیم غذایی متعادل می تواند شما را از افسردگی نجات دهد. رژیم غذایی شما باید سرشار از فیبر، ویتامین، مواد معدنی و غیره باشد. علاوه بر این، مصرف غذاهای پرچرب را کاهش دهید. برخی از غذاهایی که می توانند به پیشگیری از افسردگی کمک کنند عبارتند از:
1. ماهی:
بر اساس این مطالعه، افرادی که از رژیم غذایی پر ماهی پیروی می کنند، کمتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به تولید ماده شیمیایی به نام سروتونین در مغز کمک می کند.
2. آجیل:
آجیل همچنین منبع خوبی از امگا 3 است. در یک مطالعه مشخص شده است که خطر ابتلا به افسردگی در افرادی که روزانه گردو مصرف می کنند تا 26 درصد کاهش می یابد.
آجیل و آجیل را جزئی از رژیم غذایی خود قرار دهید
آجیل را جزئی از رژیم غذایی خود قرار دهید. تصویر - شاتر استوک
3. پروبیوتیک ها:
رژیم غذایی حاوی پروبیوتیک ها مانند ماست، میوه ها، سبزیجات می تواند شما را از افسردگی نجات دهد. طبق تحقیقات انجام شده، این غذاها سلامت روان شما را حفظ می کنند. آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
پس خانم‌ها، برای مبارزه با بیماری‌های سختی مانند افسردگی، به جای دارو، تغییرات کوچکی در زندگی روزمره خود ایجاد کنید.
درمان افسردگی (http://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/)
در عصر امروز، بسیاری از افراد با عوارض روانی دست و پنجه نرم می کنند. افسردگی یک مشکل رایج در میان این افراد است. اما آیا می دانید که حتی بدون کمک دارو نیز می توانید از آن خارج شوید؟
می توان بر افسردگی غلبه کرد
درمان افسردگی (http://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/)
افسردگی یک مشکل روانی رایج در زمان حال است. مسئولیت های خانوادگی، حجم کاری، دوری از روابط به دلیل شبکه های اجتماعی، خواب نامنظم، آرزوی دستیابی به موفقیت سریع، رژیم غذایی نامناسب و غیره دلایل زیادی هستند که می توانند منجر به بیماری های روانی مانند افسردگی شوند. ممکن است برای افراد در هر سن و جنسیتی اتفاق بیفتد.
در این شرایط بسیاری از افراد به دنبال کمک روانپزشک هستند. بسیاری به جلسات درمانی و مشاوره می روند و در کنار آن دارو مصرف می کنند. اما آیا می توان بدون کمک دارو از افسردگی خارج شد؟ بله، امکان پذیر است. اگر افسردگی شما به مرحله خیلی جدی نرسیده است، حتی بدون دارو هم می توان آن را تسکین داد. ما در مورد برخی از تغییرات اصلی روزانه می گوییم که می تواند شما را از حالت افسردگی خارج کند.
برای جلوگیری از افسردگی از مشاوره کمک بگیرید
در صورت مشاهده علائم افسردگی با پزشک تماس بگیرید. تصویر: shutterstock
ابتدا علائم رایج افسردگی را درک کنید
افسردگی می تواند انواع مختلفی داشته باشد، اما تعداد و شدت علائم به شناخت آن کمک می کند. برخی از علائم رایج افسردگی عبارتند از:
احساس تنبلی بسیار
ناراحتی ناشی از شلوغی یا سر و صدا.
غم و اندوه در طول روز، به خصوص در صبح.
تجربه خواب نامنظم.
افکار منفی خیلی زیاد
خود را لایق هیچ کاری ندانید.
کاهش یا افزایش ناگهانی وزن.
افکار مرگ یا خودکشی.
اگر فردی حداقل 2 بار در هفته این 5 علامت را داشته باشد، نشانه افسردگی است.
چرا مردم از مصرف داروهای افسردگی اجتناب می کنند؟
بسیاری از افراد برای رهایی از این وضعیت از داروهای مختلف کمک می گیرند. در حالی که برخی از این داروها می ترسند. در واقع، این داروهای ضد افسردگی می توانند کل زندگی شما را تغییر دهند. اما برخی عوارض جانبی برای سلامتی نیز دارند. مصرف داروهای ضد افسردگی می تواند مشکلاتی مانند سوء هاضمه و درد شکم، اسهال یا یبوست، از دست دادن اشتها، سرگیجه، بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد، سردرد، میل جنسی کم ایجاد کند.
این را نیز بخوانید
این 5 نشانه نشان می دهد که شما اکنون از نظر عاطفی قوی هستید، این شعار
ماده ذهن
این 5 علامت نشان می دهد که شما اکنون از نظر عاطفی قوی هستید، این شعار شاد بودن است
شاد بودن
ماده ذهن
ویژه روز ولنتاین: در 56 سالگی عاشق شدم، در 57 سالگی ازدواج کردم، با دکتر راکش پاتاک و شیبالا مارتین آشنا شدم.
است اگر مانعی در برنامه روزانه شما وجود دارد، این 4 نکته به شما کمک می کند بر آن غلبه کنید، اگر می خواهید
ماده ذهن
استرس، اضطراب و غم در حال تبدیل شدن به یک مانع در برنامه روزانه شما هستند، این 4 نکته به شما کمک می کند بر آن غلبه کنید.
در زندگی شاد و بدون استرس باشید، سپس به این 5 روش در روابط خود حد و مرز ایجاد کنید
ماده ذهن
اگر می خواهید در زندگی شاد و بدون استرس باشید، از این 5 راه حد و مرز ایجاد کنید
درمان افسردگی (http://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/)
روش های دیگری نیز وجود دارد که می توان برای غلبه بر علائم افسردگی استفاده کرد. اگر می خواهید یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود را بدون دارو از افسردگی خارج کنید، این موارد مهم را به خاطر بسپارید.
.
استرس می تواند عامل افسردگی باشد. تصویر: shutterstock
چند قدم مهم برای رهایی از افسردگی بدون دارو
مشکلاتی مانند افسردگی را باید بسیار جدی درمان کرد. راه حل های زیادی برای این وجود دارد، اما انسان نباید هیچ درمانی را با ذهن خود انجام دهد. قبل از هر اقدامی باید با پزشک خود مشورت کنید. برخی از روش های خودیاری و جلسات درمانی می توانند به شما در غلبه بر افسردگی کمک کنند. تغییر در برخی عادات روزانه نیز می تواند از آن جلوگیری کند مانند:
1. خواب منظم و سالم
خواب خوب و سلامت روان فرد ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. اگر فرد به اندازه کافی نخوابد، نمی تواند احساسات خود را کنترل کند. به همین دلیل است که یک بیمار افسردگی نیاز به خواب زیادی دارد. برای این کار، فضای اتاق خود را خوب نگه دارید، تخت را تمیز نگه دارید و وسایل اطراف را ببندید. نه تنها این، زمان مشخصی برای خوابیدن و بیدار شدن برای خواب منظم داشته باشید. برای این کار می توانید از زنگ هشدار کمک بگیرید.
2. مصرف کافئین در حد اعتدال
نوشابه، قهوه، چای یا شکلات همگی حاوی کافئین هستند. مصرف کافئین می تواند شما را از مشکل افسردگی نجات دهد. اما به خاطر داشته باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید یا در اواخر شب مصرف کنید. عادت کردن به آن نیز می تواند برای سلامتی مضر باشد. بنابراین سعی کنید با کاهش علائم به تدریج از شیر بگیرید.
3. ویتامین D
طبق بسیاری از تحقیقات، کمبود ویتامین D باعث افسردگی در فرد می شود. اگر نیاز به ویتامین D در طول روز در رژیم غذایی و برنامه روزانه شما برآورده نشود، می تواند باعث افسردگی شود. برای این منظور روزانه مقدار کافی نور خورشید و رژیم غذایی غنی از ویتامین D مصرف کنید. در صورت نیاز می توانید مکمل های آن را نیز مصرف کنید.
مکمل ویتامین D می تواند از شما در برابر افسردگی محافظت کند
مکمل ویتامین D می تواند شما را از افسردگی نجات دهد. تصویر: shutterstock
4. روزانه ورزش کنید
ورزش فقط به معنای تمرینات قلبی یا تمرینات طاقت فرسا نیست. همچنین می توانید روزانه نیم ساعت تمرینات با شدت کم انجام دهید. این به رشد ذهنی و جسمی شما کمک می کند. هوای تازه و آفتاب به شما کمک می کند در طول روز سرحال بمانید. انجام این کار خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد. فعالیت بدنی در پیشگیری و غلبه بر افسردگی موثر است. با از بین بردن خستگی ناشی از افسردگی می تواند به شما احساس انرژی بدهد.
این تغییرات مهم را در رژیم غذایی ایجاد کنید
آنچه می خورید بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر می گذارد. مصرف یک رژیم غذایی متعادل می تواند شما را از افسردگی نجات دهد. رژیم غذایی شما باید سرشار از فیبر، ویتامین، مواد معدنی و غیره باشد. علاوه بر این، مصرف غذاهای پرچرب را کاهش دهید. برخی از غذاهایی که می توانند به پیشگیری از افسردگی کمک کنند عبارتند از:
1. ماهی:
بر اساس این مطالعه، افرادی که از رژیم غذایی پر ماهی پیروی می کنند، کمتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به تولید ماده شیمیایی به نام سروتونین در مغز کمک می کند.
2. آجیل:
آجیل همچنین منبع خوبی از امگا 3 است. در یک مطالعه مشخص شده است که خطر ابتلا به افسردگی در افرادی که روزانه گردو مصرف می کنند تا 26 درصد کاهش می یابد.
آجیل و آجیل را جزئی از رژیم غذایی خود قرار دهید
آجیل را جزئی از رژیم غذایی خود قرار دهید. تصویر - شاتر استوک
3. پروبیوتیک ها:
رژیم غذایی حاوی پروبیوتیک ها مانند ماست، میوه ها، سبزیجات می تواند شما را از افسردگی نجات دهد. طبق تحقیقات انجام شده، این غذاها سلامت روان شما را حفظ می کنند. آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
پس خانم‌ها، برای مبارزه با بیماری‌های سختی مانند افسردگی، به جای دارو، تغییرات کوچکی در زندگی روزمره خود ایجاد کنید.
درمان افسردگی (http://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/)