khonehman
سه شنبه 27 تیر 1402, 16:26 عصر
چگونه افسردگی آگاهی سلامت را بهبود می بخشد
بر کسی پوشیده نیست که وزنه زدن فواید زیادی برای سلامتی شما دارد. فواید فیزیکی وزنه برداری، از تقویت عضلات گرفته تا وضعیت بهتر، افزایش تراکم استخوان و قدرت بهتر، به خوبی شناخته شده است. مزایای سلامت روانی و شناختی وزنه برداری کمتر شناخته شده است اما به همان اندازه تأثیرگذار است. می پردازد این مقاله به فواید معنوی ورزش منظم .
افسردگی را کاهش دهید
متأسفانه، بسیاری از مقالات و مطالعات تحقیقاتی بر روی فواید فیزیکی ورزش تمرکز کرده و جنبه ذهنی را نادیده می گیرند. با این حال، یک مطالعه متا با بیش از 30 کارآزمایی با بررسی علائم افسردگی نشان داد که ورزش با کاهش علائم افسردگی مرتبط است. این بدان معنی است که تمرینات با وزنه مؤثر هستند و تمرینات مقاومتی در کمک به کاهش علائم افسردگی و احتمالاً بهبود حافظه . برای کسانی که در حال حاضر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند، انجام یک ورزش ساده که شامل بلند کردن وزنه است، می تواند با ایجاد یک برنامه روتین، دستیابی به اهداف و خود ورزش، به کاهش افسردگی کمک کند.
درمان افسردگی (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/)
نکته قابل توجه تر این است که این مطالعه بیشترین نتایج را در افراد دارای علائم افسردگی «شدید به شدید» در مقایسه با افراد بدون علائم نشان داد. این نشان می دهد که کاهش علائم افسردگی با بلند کردن وزنه در افراد مبتلا به افسردگی بیشتر از افراد بدون آن است.
کاهش درد
مرتبط است همچنین ورزش و وزنه برداری با کاهش سطح استرس در نوجوانان . شرکت‌کنندگانی که در ورزش و وزنه‌برداری شرکت کردند، نسبت به گروه کنترل که در وزنه‌برداری شرکت نکردند، کاهش بیشتری در اضطراب نشان دادند. علاوه بر این، شرکت کنندگان تنها دو بار در هفته از آن در طول مطالعه استفاده کردند ، که نشان می دهد ورزش شدید برای ثبت مزایای کاهش استرس ضروری نیست. تنها دو بار در هفته بلند کردن اجسام برای ایجاد استرس کافی است.
شادی و سلامتی
این پیشرفت‌ها در آگاهی از سلامتی محدود به جوانان نیست - تحقیقات نشان داده است که بزرگسالانی که در ورزش منظم شرکت می‌کنند همان فوایدی را برای آگاهی و سلامت کلی خود مانند جوانان تجربه می‌کنند. وجود دارد . این مطالعه نشان داده است که اگرچه انواع مختلف ورزش فواید خاص بسیاری را ارائه می‌کند، اما بهبود کلی در درک سلامت در شرکت‌کنندگان در ورزش در مقایسه با گروه کنترل که در ورزش شرکت نمی‌کردند،
چگونه خانه یا محل کار را ترک کنیم
درمان افسردگی (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/)
نشان داده باشد امیدواریم این مقاله فواید سلامتی هوشمندانه تمرینات شدید و ورزش منظم را . به طور خاص، بسیاری از این مطالعات نشان داده اند که ورزش شدید برای ثبت این فواید ضروری نیست - در برخی موارد فقط دو بار در هفته کافی است. برای کسانی که در حال حاضر از مشکلات روانی رنج می برند، فشار ناشی از همین بودن، باعث مقاومت می شود، بنابراین دانستن این نکته مفید است که کار ضروری نیست، باید زمان بر باشد.
افرادی که از اضطراب یا افسردگی رنج می برند نیز ممکن است برای شروع کاهش وزن به ورزشگاه بپیوندند. خوشبختانه، برای شروع کاهش وزن مجبور نیستید به باشگاه بپیوندید. بسیار خوبی وجود دارد تکالیف که می توانید با وسایل محدود انجام دهید. در زیر برخی از تمرینات وزنه برداری که برای مبتدیان مناسب هستند و به اندازه کافی آسان برای انجام آن در خانه یا محل کار هستند آورده شده است.
با وزن
برای ساختن یک سیستم پشتیبانی خوب به وزنه های مختلف یا بهترین تجهیزات زیادی نیاز ندارید. دمبل ها بهترین انتخاب برای تمرین در خانه هستند - آنها کوچک هستند و فضای کمی را اشغال می کنند، بنابراین می توانید به سرعت آنها را برای تمرین در خانه تهیه کنید. اتاق و بعد از اتمام کار آنها را کنار بگذارید . تکنیک زیر برای افرادی که دمبل دارند تمرین خوبی است:
10 اسکات گوبلین x 3 ست
10 خم جانبی x 3 ست
10 عدد گوساله در 3 ست
10 لانژ به جلو x 3 ست
10 خم شده روی خطوط x 3 مجموعه
10 ددلیفت x 3 ست
10 حلقه دوسر در 3 ست
در ابتدا، خودتان بروید، اما زمانی که احساس کردید آماده به چالش کشیدن خود هستید، سعی کنید بیش از 20 ثانیه تنظیم را انجام ندهید و بین تمرینات استراحت نکنید.
دارای نوارهای محافظ
اگر به دمبل‌ها دسترسی ندارید، باندهای مقاومتی گزینه‌ای عالی هستند که فضای زیادی را اشغال نمی‌کند و می‌تواند تمرینی مشابه ارائه دهد. در زیر تمرینی وجود دارد که به راحتی می توان آن را در خانه یا اداره انجام داد :
کشش باند مقاومتی: 12 x 3 teeb
اسکات + ردیف پایین: 10 × 3 ست (هر طرف)
اسکوات + پرس تک شانه: 8 × 3 ست (هر طرف)
برش کابل کم به بالا + پرس پالوف: 10 در 3 مجموعه (هر طرف)
نواری صبح بخیر: 15 x 3 teeb
پلانک + ضربه بند دار: ست 6 در 3 (هر طرف)
درمان افسردگی (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/)
وزن بدن
اگر تجهیزات وزنه برداری ندارید، نترسید! شما همچنین می توانید با استفاده از وزن بدن خود تمرین کنید. این تمرینات ساده هستند و به چیزی بیش از یک اتاق نشیمن نیاز ندارند. در زیر یک رژیم ورزشی با وزن بدن آورده شده است که بهتر است ۲ تا ۳ بار در هفته انجام شود.
1A. تنوع اسکات: اسکات وزن بدن، اسکات پرش
1B. تنوع فشار: فشار به بالا، برفک کردن شیب
1 C. ورزش تک پا: لانژ پشت، لانژ جلو، یا لانژ پهلو (سمت دیگر)
1D. تنوع کششی: وزن بدن IYT یا ردیف‌های دیگر TRX، ردیف‌های حوله ایزومتریک، یا می‌توانید زیر یک میز یا جای ثابت دیگری برای ردیف معکوس قرار بگیرید.
1 E. هسته: صفحه جانبی جایگزین، کوه نوردی یا تخته جلویی.
هر تمرین در لیست یک مدار در نظر گرفته می شود. هر تمرین در لیست را یک بار انجام دهید تا یک مدار را کامل کنید و سپس 2-4 مدار را برای یک تمرین کامل کامل کنید.
هر تمرینی را که انتخاب می کنید، استراحت کافی را فراموش نکنید! فشار دادن خود به ورزش بیش از حد یا بیش از حد می تواند مضر باشد - زمان استراحت و ریکاوری ضروری است.
بر کسی پوشیده نیست که وزنه زدن فواید زیادی برای سلامتی شما دارد. فواید فیزیکی وزنه برداری، از تقویت عضلات گرفته تا وضعیت بهتر، افزایش تراکم استخوان و قدرت بهتر، به خوبی شناخته شده است. مزایای سلامت روانی و شناختی وزنه برداری کمتر شناخته شده است اما به همان اندازه تأثیرگذار است. می پردازد این مقاله به فواید معنوی ورزش منظم .
افسردگی را کاهش دهید
متأسفانه، بسیاری از مقالات و مطالعات تحقیقاتی بر روی فواید فیزیکی ورزش تمرکز کرده و جنبه ذهنی را نادیده می گیرند. با این حال، یک مطالعه متا با بیش از 30 کارآزمایی با بررسی علائم افسردگی نشان داد که ورزش با کاهش علائم افسردگی مرتبط است. این بدان معنی است که تمرینات با وزنه مؤثر هستند و تمرینات مقاومتی در کمک به کاهش علائم افسردگی و احتمالاً بهبود حافظه . برای کسانی که در حال حاضر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند، انجام یک ورزش ساده که شامل بلند کردن وزنه است، می تواند با ایجاد یک برنامه روتین، دستیابی به اهداف و خود ورزش، به کاهش افسردگی کمک کند.
درمان افسردگی (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/)
نکته قابل توجه تر این است که این مطالعه بیشترین نتایج را در افراد دارای علائم افسردگی «شدید به شدید» در مقایسه با افراد بدون علائم نشان داد. این نشان می دهد که کاهش علائم افسردگی با بلند کردن وزنه در افراد مبتلا به افسردگی بیشتر از افراد بدون آن است.
کاهش درد
مرتبط است همچنین ورزش و وزنه برداری با کاهش سطح استرس در نوجوانان . شرکت‌کنندگانی که در ورزش و وزنه‌برداری شرکت کردند، نسبت به گروه کنترل که در وزنه‌برداری شرکت نکردند، کاهش بیشتری در اضطراب نشان دادند. علاوه بر این، شرکت کنندگان تنها دو بار در هفته از آن در طول مطالعه استفاده کردند ، که نشان می دهد ورزش شدید برای ثبت مزایای کاهش استرس ضروری نیست. تنها دو بار در هفته بلند کردن اجسام برای ایجاد استرس کافی است.
شادی و سلامتی
این پیشرفت‌ها در آگاهی از سلامتی محدود به جوانان نیست - تحقیقات نشان داده است که بزرگسالانی که در ورزش منظم شرکت می‌کنند همان فوایدی را برای آگاهی و سلامت کلی خود مانند جوانان تجربه می‌کنند. وجود دارد . این مطالعه نشان داده است که اگرچه انواع مختلف ورزش فواید خاص بسیاری را ارائه می‌کند، اما بهبود کلی در درک سلامت در شرکت‌کنندگان در ورزش در مقایسه با گروه کنترل که در ورزش شرکت نمی‌کردند،
چگونه خانه یا محل کار را ترک کنیم
درمان افسردگی (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/)
نشان داده باشد امیدواریم این مقاله فواید سلامتی هوشمندانه تمرینات شدید و ورزش منظم را . به طور خاص، بسیاری از این مطالعات نشان داده اند که ورزش شدید برای ثبت این فواید ضروری نیست - در برخی موارد فقط دو بار در هفته کافی است. برای کسانی که در حال حاضر از مشکلات روانی رنج می برند، فشار ناشی از همین بودن، باعث مقاومت می شود، بنابراین دانستن این نکته مفید است که کار ضروری نیست، باید زمان بر باشد.
افرادی که از اضطراب یا افسردگی رنج می برند نیز ممکن است برای شروع کاهش وزن به ورزشگاه بپیوندند. خوشبختانه، برای شروع کاهش وزن مجبور نیستید به باشگاه بپیوندید. بسیار خوبی وجود دارد تکالیف که می توانید با وسایل محدود انجام دهید. در زیر برخی از تمرینات وزنه برداری که برای مبتدیان مناسب هستند و به اندازه کافی آسان برای انجام آن در خانه یا محل کار هستند آورده شده است.
با وزن
برای ساختن یک سیستم پشتیبانی خوب به وزنه های مختلف یا بهترین تجهیزات زیادی نیاز ندارید. دمبل ها بهترین انتخاب برای تمرین در خانه هستند - آنها کوچک هستند و فضای کمی را اشغال می کنند، بنابراین می توانید به سرعت آنها را برای تمرین در خانه تهیه کنید. اتاق و بعد از اتمام کار آنها را کنار بگذارید . تکنیک زیر برای افرادی که دمبل دارند تمرین خوبی است:
10 اسکات گوبلین x 3 ست
10 خم جانبی x 3 ست
10 عدد گوساله در 3 ست
10 لانژ به جلو x 3 ست
10 خم شده روی خطوط x 3 مجموعه
10 ددلیفت x 3 ست
10 حلقه دوسر در 3 ست
در ابتدا، خودتان بروید، اما زمانی که احساس کردید آماده به چالش کشیدن خود هستید، سعی کنید بیش از 20 ثانیه تنظیم را انجام ندهید و بین تمرینات استراحت نکنید.
دارای نوارهای محافظ
اگر به دمبل‌ها دسترسی ندارید، باندهای مقاومتی گزینه‌ای عالی هستند که فضای زیادی را اشغال نمی‌کند و می‌تواند تمرینی مشابه ارائه دهد. در زیر تمرینی وجود دارد که به راحتی می توان آن را در خانه یا اداره انجام داد :
کشش باند مقاومتی: 12 x 3 teeb
اسکات + ردیف پایین: 10 × 3 ست (هر طرف)
اسکوات + پرس تک شانه: 8 × 3 ست (هر طرف)
برش کابل کم به بالا + پرس پالوف: 10 در 3 مجموعه (هر طرف)
نواری صبح بخیر: 15 x 3 teeb
پلانک + ضربه بند دار: ست 6 در 3 (هر طرف)
درمان افسردگی (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/)
وزن بدن
اگر تجهیزات وزنه برداری ندارید، نترسید! شما همچنین می توانید با استفاده از وزن بدن خود تمرین کنید. این تمرینات ساده هستند و به چیزی بیش از یک اتاق نشیمن نیاز ندارند. در زیر یک رژیم ورزشی با وزن بدن آورده شده است که بهتر است ۲ تا ۳ بار در هفته انجام شود.
1A. تنوع اسکات: اسکات وزن بدن، اسکات پرش
1B. تنوع فشار: فشار به بالا، برفک کردن شیب
1 C. ورزش تک پا: لانژ پشت، لانژ جلو، یا لانژ پهلو (سمت دیگر)
1D. تنوع کششی: وزن بدن IYT یا ردیف‌های دیگر TRX، ردیف‌های حوله ایزومتریک، یا می‌توانید زیر یک میز یا جای ثابت دیگری برای ردیف معکوس قرار بگیرید.
1 E. هسته: صفحه جانبی جایگزین، کوه نوردی یا تخته جلویی.
هر تمرین در لیست یک مدار در نظر گرفته می شود. هر تمرین در لیست را یک بار انجام دهید تا یک مدار را کامل کنید و سپس 2-4 مدار را برای یک تمرین کامل کامل کنید.
هر تمرینی را که انتخاب می کنید، استراحت کافی را فراموش نکنید! فشار دادن خود به ورزش بیش از حد یا بیش از حد می تواند مضر باشد - زمان استراحت و ریکاوری ضروری است.