khonehman
چهارشنبه 28 تیر 1402, 15:09 عصر
چگونه استرس روزمره شما را نابود می کند؟
استرس واکنشی است که در بدن انسان تحت تاثیر محرک های مختلف رخ می دهد. بیماری استرس امروزه به عنوان یک بیماری رایج در نظر گرفته می شود، اما هزاران سال پیش شناخته شده بود. چنین پاسخ هایی در زندگی روزمره اجداد ما در صورت بروز شرایط اضطراری در ارتباط با دستیابی به غذا ایجاد شده است.
مقالاتی با موضوع استرس
5/1 چگونه استرس روزمره شما را نابود می کند؟
5/2 عواقب استرس
5/3 استراتژی های مدیریت استرس
5/4 روش های مدیریت استرس
5/5 استرس محل کار، موبینگ
وقتی استرس بر بدن تاثیر می گذارد چه اتفاقی می افتد؟
قبل از بررسی واکنش بدن به عوامل استرس زا، باید بدانیم که می توانیم دو نوع استرس را تشخیص دهیم. ما بین اثرات مثبت و منفی استرس تمایز قائل هستیم.
درمان استرس در شهریار (http://honarezendegi.com/%D9%85%D8%B9%D8%AC%D8%B2%D9%87-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%D8%B4%D9%87%D8%B1%DB%8C%D8%A7%D8%B1/)
" استرس مثبت" اثر محرکی دارد، به جلوگیری از یک موقعیت اضطراری کمک می کند و پس از آن بدن در مدت کوتاهی به سطح طبیعی باز می گردد. (نمونه ای از این حمله در خیابان است. سپس به لطف هورمون های استرس، خون رسانی به ماهیچه های ما افزایش می یابد که در خدمت فرار است.)
آگهی
" استرس منفی" بر فرآیندهای ذهنی استوار است و معمولاً ناشی از یک موقعیت زندگی است. این اثرات منجر به بروز علائم مختلف جسمی و روحی مانند لرزش دست و تعریق می شود. (این نوع واکنش می تواند توسط یک نزاع زناشویی یا ایستادن در صف بر اساس یک حالت عاطفی از قبل افزایش یافته ایجاد شود.)
در بدن افزایش می یابد در شرایط تهدیدآمیز، تولید به اصطلاح هورمون های استرس، آدرنالین و نوراپی نفرین . افزایش سطح هورمون استرس بدن را به حرکت در می آورد: فشار خون بالا می رود، ضربان قلب افزایش می یابد، عروق معده و پوست منقبض می شوند و میزان خونی که به آنها می رسد را کاهش می دهند و مواد مغذی را برای افزایش کار قلب فراهم می کنند.
در شرایط استرس زا علاوه بر آدرنالین و نوراپی نفرین، تولید یک هورمون استروئیدی به نام کورتیزول نیز افزایش می یابد که باعث می شود قند و چربی از ذخایر بدن آزاد شود و انرژی برای افزایش کار مغز و ماهیچه ها تامین شود.
نکته تست استرس
فرآیند استرس را می توان به سه مرحله تقسیم کرد:
1. وضعیت خطر (آلارم) که ارگانیسم را در حالت تشدید قرار می دهد.
2. مقاومت بدن را برای حل وضعیت بسیج می کند.
3. در مرحله خستگی، تعادل استراحت دیگر نمی تواند برگردد، حالت افزایش هوشیاری دائمی می شود.
تمام واکنش ها در خدمت آماده سازی بدن - اندام ها و ماهیچه ها - برای مقابله با شرایط اضطراری است.
مدیریت استرس در 6 نکته
علاوه بر درمان علائم جسمی، باید برای شناخت وضعیت استرس و یافتن عامل استرس زا تلاش کرد.
نیاز به تغییر باید شناخته شود: آیا می توانیم عامل استرس زا را حذف کنیم؟ آیا می توان از آن اجتناب کرد؟ آیا می توانیم زمان و قدرت عامل استرس زا را کاهش دهیم؟ آیا می توانیم هدف جدیدی تعیین کنیم؟
شدت پاسخ عاطفی به استرس باید کاهش یابد: آیا ما بیش از حد واکنش نشان می دهیم؟ بیایید سعی کنیم به استرس به عنوان موقعیتی نگاه کنیم که باید حل شود و نه به عنوان چیزی که می خواهد بر آن غلبه کند! نپرس: اگر... چه می شد؟!
کاهش واکنش فیزیکی و عاطفی به استرس را باید یاد گرفت و تمرین کرد! اینها شامل تنفس عمیق، آرامش عضلانی و موسیقی درمانی است، اما ممکن است به داروها و تسکین دهنده های استرس نیز نیاز باشد.
حالت فیزیکی بدن باید تقویت شود ("فیت"، حالت سخت)! ورزش (دوچرخه سواری، شنا، «آهسته دویدن»، پیاده روی و غیره)، ترک سیگار، کاهش مصرف قهوه، و بیشتر، خواب بهتر و منظم مهم هستند.
فرد باید برای ثبات وضعیت عاطفی تلاش کند. ایجاد و توسعه روابط اجتماعی و همچنین تعیین اهداف واقع بینانه و توسعه خودآگاهی بسیار مهم است.
در زندگی روزمره پر سرعت، پاسخ استرس بدن در بسیاری از موارد حتی زمانی که هدف جلوگیری از یک موقعیت خطرناک نباشد فعال می شود و افزایش آمادگی عملاً به حل این موقعیت کمکی نمی کند.
در چنین مواقعی بدن از تعادل استراحت خود خارج می شود، نسبت به محرک های خارجی واکنش بیشتری نشان می دهد و مدام در تلاش برای بازگرداندن تعادل است که منجر به تداوم حالت استرس زا می شود.
بیشتر بخوانید در مورد امکانات مدیریت استرس
تاثیر استرس بر بدن
علائم استرس عبارتند از تحریک پذیری، خستگی، سردردهای مکرر و اختلالات خواب. اگر بدن قادر به کنار آمدن با موقعیت معین زندگی نباشد، ایجاد اثرات مضر هم در سطح جسمی و هم در سطح ذهنی باید انتظار داشت.
ممکن است شما نیز به این مقالات علاقه مند باشید
اثرات استرس، عصبانیت و افسردگی
استرس مسئول حملات قلبی است
استرس و مشکلات قلبی
استرس عامل اصلی مرگ ناگهانی قلبی است
کلماتی علیه استرس
استرس و تومور
استرس می تواند منجر به چاقی شود
علل افسردگی
درباره مشکلات روانی در وب بت
درمان استرس در شهریار (http://honarezendegi.com/%D9%85%D8%B9%D8%AC%D8%B2%D9%87-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%D8%B4%D9%87%D8%B1%DB%8C%D8%A7%D8%B1/)
اثرات مضر استرس بیشتر بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد. افزایش فشار خون و افزایش ضربان قلب که در شرایط استرس زا رخ می دهد، کار قلب را در سطح بالاتری تثبیت می کند و افزایش فشار خون (فشار خون) می شود. باعث
افزایش تعریق تعادل نمک و آب را تحت تاثیر قرار می دهد و مقدار خون خارج شده از مجرای گوارشی اگر برای مدت طولانی ادامه داشته باشد باعث اختلال در خون رسانی می شود، تمایل به ایجاد زخم را افزایش می دهد و هضم را بدتر می کند.
فشار مداوم برای سازگاری می تواند منجر به ایجاد افسردگی، اعتیاد به الکل و در موارد شدیدتر، خودکشی شود .
فرسودگی منابع بدن سیستم ایمنی را ضعیف می کند و بدن را مستعد ابتلا به عفونت ها می کند.
اجتناب از موقعیت های استرس زا تقریبا غیرممکن است، آنها بخشی از زندگی ما هستند. هدف ما باید کاهش اثرات منفی استرس باشد. بیایید موثرترین گزینه های آرامش را برای خود پیدا کنیم - آرامش ، پیاده روی طولانی در طبیعت، ماساژ - به منظور جلوگیری از عواقب مضر
استرس واکنشی است که در بدن انسان تحت تاثیر محرک های مختلف رخ می دهد. بیماری استرس امروزه به عنوان یک بیماری رایج در نظر گرفته می شود، اما هزاران سال پیش شناخته شده بود. چنین پاسخ هایی در زندگی روزمره اجداد ما در صورت بروز شرایط اضطراری در ارتباط با دستیابی به غذا ایجاد شده است.
مقالاتی با موضوع استرس
5/1 چگونه استرس روزمره شما را نابود می کند؟
5/2 عواقب استرس
5/3 استراتژی های مدیریت استرس
5/4 روش های مدیریت استرس
5/5 استرس محل کار، موبینگ
وقتی استرس بر بدن تاثیر می گذارد چه اتفاقی می افتد؟
قبل از بررسی واکنش بدن به عوامل استرس زا، باید بدانیم که می توانیم دو نوع استرس را تشخیص دهیم. ما بین اثرات مثبت و منفی استرس تمایز قائل هستیم.
درمان استرس در شهریار (http://honarezendegi.com/%D9%85%D8%B9%D8%AC%D8%B2%D9%87-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%D8%B4%D9%87%D8%B1%DB%8C%D8%A7%D8%B1/)
" استرس مثبت" اثر محرکی دارد، به جلوگیری از یک موقعیت اضطراری کمک می کند و پس از آن بدن در مدت کوتاهی به سطح طبیعی باز می گردد. (نمونه ای از این حمله در خیابان است. سپس به لطف هورمون های استرس، خون رسانی به ماهیچه های ما افزایش می یابد که در خدمت فرار است.)
آگهی
" استرس منفی" بر فرآیندهای ذهنی استوار است و معمولاً ناشی از یک موقعیت زندگی است. این اثرات منجر به بروز علائم مختلف جسمی و روحی مانند لرزش دست و تعریق می شود. (این نوع واکنش می تواند توسط یک نزاع زناشویی یا ایستادن در صف بر اساس یک حالت عاطفی از قبل افزایش یافته ایجاد شود.)
در بدن افزایش می یابد در شرایط تهدیدآمیز، تولید به اصطلاح هورمون های استرس، آدرنالین و نوراپی نفرین . افزایش سطح هورمون استرس بدن را به حرکت در می آورد: فشار خون بالا می رود، ضربان قلب افزایش می یابد، عروق معده و پوست منقبض می شوند و میزان خونی که به آنها می رسد را کاهش می دهند و مواد مغذی را برای افزایش کار قلب فراهم می کنند.
در شرایط استرس زا علاوه بر آدرنالین و نوراپی نفرین، تولید یک هورمون استروئیدی به نام کورتیزول نیز افزایش می یابد که باعث می شود قند و چربی از ذخایر بدن آزاد شود و انرژی برای افزایش کار مغز و ماهیچه ها تامین شود.
نکته تست استرس
فرآیند استرس را می توان به سه مرحله تقسیم کرد:
1. وضعیت خطر (آلارم) که ارگانیسم را در حالت تشدید قرار می دهد.
2. مقاومت بدن را برای حل وضعیت بسیج می کند.
3. در مرحله خستگی، تعادل استراحت دیگر نمی تواند برگردد، حالت افزایش هوشیاری دائمی می شود.
تمام واکنش ها در خدمت آماده سازی بدن - اندام ها و ماهیچه ها - برای مقابله با شرایط اضطراری است.
مدیریت استرس در 6 نکته
علاوه بر درمان علائم جسمی، باید برای شناخت وضعیت استرس و یافتن عامل استرس زا تلاش کرد.
نیاز به تغییر باید شناخته شود: آیا می توانیم عامل استرس زا را حذف کنیم؟ آیا می توان از آن اجتناب کرد؟ آیا می توانیم زمان و قدرت عامل استرس زا را کاهش دهیم؟ آیا می توانیم هدف جدیدی تعیین کنیم؟
شدت پاسخ عاطفی به استرس باید کاهش یابد: آیا ما بیش از حد واکنش نشان می دهیم؟ بیایید سعی کنیم به استرس به عنوان موقعیتی نگاه کنیم که باید حل شود و نه به عنوان چیزی که می خواهد بر آن غلبه کند! نپرس: اگر... چه می شد؟!
کاهش واکنش فیزیکی و عاطفی به استرس را باید یاد گرفت و تمرین کرد! اینها شامل تنفس عمیق، آرامش عضلانی و موسیقی درمانی است، اما ممکن است به داروها و تسکین دهنده های استرس نیز نیاز باشد.
حالت فیزیکی بدن باید تقویت شود ("فیت"، حالت سخت)! ورزش (دوچرخه سواری، شنا، «آهسته دویدن»، پیاده روی و غیره)، ترک سیگار، کاهش مصرف قهوه، و بیشتر، خواب بهتر و منظم مهم هستند.
فرد باید برای ثبات وضعیت عاطفی تلاش کند. ایجاد و توسعه روابط اجتماعی و همچنین تعیین اهداف واقع بینانه و توسعه خودآگاهی بسیار مهم است.
در زندگی روزمره پر سرعت، پاسخ استرس بدن در بسیاری از موارد حتی زمانی که هدف جلوگیری از یک موقعیت خطرناک نباشد فعال می شود و افزایش آمادگی عملاً به حل این موقعیت کمکی نمی کند.
در چنین مواقعی بدن از تعادل استراحت خود خارج می شود، نسبت به محرک های خارجی واکنش بیشتری نشان می دهد و مدام در تلاش برای بازگرداندن تعادل است که منجر به تداوم حالت استرس زا می شود.
بیشتر بخوانید در مورد امکانات مدیریت استرس
تاثیر استرس بر بدن
علائم استرس عبارتند از تحریک پذیری، خستگی، سردردهای مکرر و اختلالات خواب. اگر بدن قادر به کنار آمدن با موقعیت معین زندگی نباشد، ایجاد اثرات مضر هم در سطح جسمی و هم در سطح ذهنی باید انتظار داشت.
ممکن است شما نیز به این مقالات علاقه مند باشید
اثرات استرس، عصبانیت و افسردگی
استرس مسئول حملات قلبی است
استرس و مشکلات قلبی
استرس عامل اصلی مرگ ناگهانی قلبی است
کلماتی علیه استرس
استرس و تومور
استرس می تواند منجر به چاقی شود
علل افسردگی
درباره مشکلات روانی در وب بت
درمان استرس در شهریار (http://honarezendegi.com/%D9%85%D8%B9%D8%AC%D8%B2%D9%87-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D8%AF%D8%B1-%D8%B4%D9%87%D8%B1%DB%8C%D8%A7%D8%B1/)
اثرات مضر استرس بیشتر بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد. افزایش فشار خون و افزایش ضربان قلب که در شرایط استرس زا رخ می دهد، کار قلب را در سطح بالاتری تثبیت می کند و افزایش فشار خون (فشار خون) می شود. باعث
افزایش تعریق تعادل نمک و آب را تحت تاثیر قرار می دهد و مقدار خون خارج شده از مجرای گوارشی اگر برای مدت طولانی ادامه داشته باشد باعث اختلال در خون رسانی می شود، تمایل به ایجاد زخم را افزایش می دهد و هضم را بدتر می کند.
فشار مداوم برای سازگاری می تواند منجر به ایجاد افسردگی، اعتیاد به الکل و در موارد شدیدتر، خودکشی شود .
فرسودگی منابع بدن سیستم ایمنی را ضعیف می کند و بدن را مستعد ابتلا به عفونت ها می کند.
اجتناب از موقعیت های استرس زا تقریبا غیرممکن است، آنها بخشی از زندگی ما هستند. هدف ما باید کاهش اثرات منفی استرس باشد. بیایید موثرترین گزینه های آرامش را برای خود پیدا کنیم - آرامش ، پیاده روی طولانی در طبیعت، ماساژ - به منظور جلوگیری از عواقب مضر