khonehman
شنبه 07 مرداد 1402, 11:27 صبح
در صورت افسردگی چه کنیم؟
افسردگی یک بیماری است که با احساس طولانی مدت غم و اندوه و از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که معمولاً از انجام آنها لذت می بریم مشخص می شود. علامت بعدی این است که حداقل به مدت دو هفته از انجام فعالیت های معمول روزانه خود دست بکشید.
افرادی که افسردگی دارند معمولاً علائم متعددی مانند از دست دادن انرژی، تغییر در اشتها، اختلالات خواب (می تواند بیش از حد باشد، همچنین می تواند کمتر از حد معمول بخوابد)، اضطراب، کاهش توانایی تمرکز، ناتوانی در تصمیم گیری، احساس ناراحتی، احساس بی فایده بودن دارند. ، احساس گناه یا ناامیدی و افکار خودزنی یا خودکشی.
در کودکان علائم دیگر عبارتند از تنهایی، دوری از دوستان، بی قراری یا تحریک پذیری، اغلب گریه کردن، مشکل در تمرکز در مدرسه، تغییر در اشتها یا خواب (می تواند بیش از حد یا کاهش یابد).
کودکان کوچکتر ممکن است علاقه خود را به بازی از دست بدهند. کودکان بزرگتر معمولاً کارهایی را در معرض خطر بالاتری انجام می دهند که قبلاً جرات انجام آن را نداشتند.
درمان افسردگی (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/)
مهم نیست که چقدر افسردگی بزرگ را می توان مطمئناً درمان کرد. اعصاب مغز خاصیت ارتجاعی دارند و تغییر نمی کنند. این بدان معنی است که هنگام تجربه افسردگی شدید می توان دوباره آن را درمان کرد. راه حل افسردگی شدید را می توان با مثبت اندیشی انجام داد زیرا شرایط خارج از بدن انسان قابل کنترل نیست، اما در داخل مغز می توان آن را کنترل کرد.
برای جلوگیری از بدتر شدن اثرات افسردگی، می توانید موارد زیر را انجام دهید:
1. اگر احساس افسردگی می کنید
• در مورد احساسات خود با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید.
• از متخصصان بهداشت و پزشکان شروع کنید.
• به حفظ روابط خوب با خانواده، دوستان و افراد اطراف خود ادامه دهید.
• به طور منظم ورزش کنید، حتی اگر ورزش سبک باشد.
• خوردن و خوابیدن منظم را به عادت تبدیل کنید.
• از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. همه اینها افسردگی را تشدید می کند.
• به انجام کارهایی که همیشه از آنها لذت می بردید، ادامه دهید، حتی زمانی که اشتهای خود را برای آنها از دست می دهید.
• نسبت به افکار منفی که مدام مطرح می شوند و انتقاد بیش از حد از خود هوشیار باشید و سعی کنید افکار مثبت را جایگزین آنها کنید. شاد باشید و به خودمان برای آنچه داریم تبریک بگوییم.
2. اگر با یک فرد افسرده زندگی می کنید
• برای آنها روشن کنید که مایل به کمک هستید، بدون قضاوت گوش دهید و پیشنهاد دهید
• درباره افسردگی بیشتر بدانید
• دوستان/خانواده های افسرده را تشویق کنید که به دنبال کمک حرفه ای باشند. به او پیشنهاد دهید تا شما را برای دیدن یک کارمند بهداشتی همراهی کند.
• اگر کسانی که مبتلا به افسردگی هستند نسخه دریافت می کنند، به آنها کمک کنید داروهای خود را طبق دستور مصرف کنند.
صبور باشید، معمولاً چند هفته طول می کشد تا فرد مبتلا به افسردگی احساس بهتری داشته باشد.
• می توانید در کارهای روزانه کمک کنید و مطمئن شوید که دوستان/خانواده های مبتلا به افسردگی به طور منظم غذا می خورند و می خوابند
• دعوت/تشویق به ورزش و انجام فعالیت های اجتماعی.
• اگر دوستان/بستگانی که افسردگی را تجربه می کنند، افکار خود را در مورد آسیب رساندن ابراز می کنند، آنها را تنها نگذارید. از خدمات اورژانس یا متخصصان بهداشتی مناسب (مشاور، روانشناس، روانپزشک) کمک بگیرید. در عین حال اشیایی مانند مواد مخدر، اشیاء تیز و سایر سلاح ها را ایمن کنید.
• مراقبت خوب از خود را فراموش نکنید. راه هایی برای استراحت و انجام کارهایی که از آنها لذت می برید پیدا کنید.
3. اگر کودک شما افسردگی دارد
• با فرزندتان در مورد فعالیت ها و چیزهایی که در خانه، مدرسه و خارج از مدرسه اتفاق می افتد، گپ بزنید. سعی کنید بفهمید چه چیزی افکار/احساسات او را آزار می دهد.
• با افرادی صحبت کنید که احساس می کنید واقعاً فرزندتان را می شناسند.
• از متخصصان بهداشت (کنسولگری، روانشناس، روانپزشک) کمک بگیرید.
• از کودک خود در برابر فشار بیش از حد نسبت به سن او محافظت کنید، رفتارهای آسیب رسان روانی و خشونت.
• به سلامت جسمی، روانی و نیازهای فرزندتان توجه کنید، به ویژه زمانی که تغییرات بزرگی در زندگی او رخ می دهد، به عنوان مثال، رفتن به مدرسه جدید یا دوران بلوغ.
• سعی کنید کودکان به اندازه کافی بخوابند، به طور منظم غذا بخورند، فعالیت بدنی داشته باشند و فعالیت هایی را که دوست دارند انجام دهند.
• زمان کافی را با فرزندتان بگذرانید.
• اگر کودک قصد دارد یا حتی به خود آسیب رسانده است، در اسرع وقت برای جلوگیری از این امر از متخصص کمک بگیرید.
درمان افسردگی (https://telluss.ir/%d8%b5%d9%81%d8%b1-%d8%aa%d8%a7-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)
4. هنگامی که افسردگی پس از زایمان
• احساسات خود را با افراد نزدیک خود در میان بگذارید، از آنها حمایت بخواهید. آنها ممکن است بتوانند به مراقبت از کودک شما در زمانی که به زمانی برای استراحت یا خودتان نیاز دارید کمک کنند.
• با گذراندن وقت با خانواده با آنها در ارتباط باشید.
• در صورت امکان از اتاق خارج شوید تا هوای تازه بگیرید. در یک محیط امن، کودک خود را به پیاده روی ببرید. این برای شما و کودک فوایدی را به همراه خواهد داشت.
• با مادران دیگری صحبت کنید که ممکن است بتوانند روانشناسی و مشاوره بدهند و تجربیات خود را به اشتراک بگذارند.
• با کارکنان بهداشتی نزدیک به خود صحبت کنید. او می تواند به شما کمک کند تا مناسب ترین درمان را برای شرایط خود پیدا کنید.
• فوراً کمک بگیرید، به خصوص اگر به ذهنتان خطور کند که به خود یا نوزادتان صدمه بزنید.
درمان افسردگی در شهریار (http://honarezendegi.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b4%d9%87%d8%b1%db%8c%d8%a7%d8%b1/)
افسردگی یک بیماری است که با احساس طولانی مدت غم و اندوه و از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که معمولاً از انجام آنها لذت می بریم مشخص می شود. علامت بعدی این است که حداقل به مدت دو هفته از انجام فعالیت های معمول روزانه خود دست بکشید.
افرادی که افسردگی دارند معمولاً علائم متعددی مانند از دست دادن انرژی، تغییر در اشتها، اختلالات خواب (می تواند بیش از حد باشد، همچنین می تواند کمتر از حد معمول بخوابد)، اضطراب، کاهش توانایی تمرکز، ناتوانی در تصمیم گیری، احساس ناراحتی، احساس بی فایده بودن دارند. ، احساس گناه یا ناامیدی و افکار خودزنی یا خودکشی.
در کودکان علائم دیگر عبارتند از تنهایی، دوری از دوستان، بی قراری یا تحریک پذیری، اغلب گریه کردن، مشکل در تمرکز در مدرسه، تغییر در اشتها یا خواب (می تواند بیش از حد یا کاهش یابد).
کودکان کوچکتر ممکن است علاقه خود را به بازی از دست بدهند. کودکان بزرگتر معمولاً کارهایی را در معرض خطر بالاتری انجام می دهند که قبلاً جرات انجام آن را نداشتند.
درمان افسردگی (https://clinicroya.com/%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C/)
مهم نیست که چقدر افسردگی بزرگ را می توان مطمئناً درمان کرد. اعصاب مغز خاصیت ارتجاعی دارند و تغییر نمی کنند. این بدان معنی است که هنگام تجربه افسردگی شدید می توان دوباره آن را درمان کرد. راه حل افسردگی شدید را می توان با مثبت اندیشی انجام داد زیرا شرایط خارج از بدن انسان قابل کنترل نیست، اما در داخل مغز می توان آن را کنترل کرد.
برای جلوگیری از بدتر شدن اثرات افسردگی، می توانید موارد زیر را انجام دهید:
1. اگر احساس افسردگی می کنید
• در مورد احساسات خود با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید.
• از متخصصان بهداشت و پزشکان شروع کنید.
• به حفظ روابط خوب با خانواده، دوستان و افراد اطراف خود ادامه دهید.
• به طور منظم ورزش کنید، حتی اگر ورزش سبک باشد.
• خوردن و خوابیدن منظم را به عادت تبدیل کنید.
• از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. همه اینها افسردگی را تشدید می کند.
• به انجام کارهایی که همیشه از آنها لذت می بردید، ادامه دهید، حتی زمانی که اشتهای خود را برای آنها از دست می دهید.
• نسبت به افکار منفی که مدام مطرح می شوند و انتقاد بیش از حد از خود هوشیار باشید و سعی کنید افکار مثبت را جایگزین آنها کنید. شاد باشید و به خودمان برای آنچه داریم تبریک بگوییم.
2. اگر با یک فرد افسرده زندگی می کنید
• برای آنها روشن کنید که مایل به کمک هستید، بدون قضاوت گوش دهید و پیشنهاد دهید
• درباره افسردگی بیشتر بدانید
• دوستان/خانواده های افسرده را تشویق کنید که به دنبال کمک حرفه ای باشند. به او پیشنهاد دهید تا شما را برای دیدن یک کارمند بهداشتی همراهی کند.
• اگر کسانی که مبتلا به افسردگی هستند نسخه دریافت می کنند، به آنها کمک کنید داروهای خود را طبق دستور مصرف کنند.
صبور باشید، معمولاً چند هفته طول می کشد تا فرد مبتلا به افسردگی احساس بهتری داشته باشد.
• می توانید در کارهای روزانه کمک کنید و مطمئن شوید که دوستان/خانواده های مبتلا به افسردگی به طور منظم غذا می خورند و می خوابند
• دعوت/تشویق به ورزش و انجام فعالیت های اجتماعی.
• اگر دوستان/بستگانی که افسردگی را تجربه می کنند، افکار خود را در مورد آسیب رساندن ابراز می کنند، آنها را تنها نگذارید. از خدمات اورژانس یا متخصصان بهداشتی مناسب (مشاور، روانشناس، روانپزشک) کمک بگیرید. در عین حال اشیایی مانند مواد مخدر، اشیاء تیز و سایر سلاح ها را ایمن کنید.
• مراقبت خوب از خود را فراموش نکنید. راه هایی برای استراحت و انجام کارهایی که از آنها لذت می برید پیدا کنید.
3. اگر کودک شما افسردگی دارد
• با فرزندتان در مورد فعالیت ها و چیزهایی که در خانه، مدرسه و خارج از مدرسه اتفاق می افتد، گپ بزنید. سعی کنید بفهمید چه چیزی افکار/احساسات او را آزار می دهد.
• با افرادی صحبت کنید که احساس می کنید واقعاً فرزندتان را می شناسند.
• از متخصصان بهداشت (کنسولگری، روانشناس، روانپزشک) کمک بگیرید.
• از کودک خود در برابر فشار بیش از حد نسبت به سن او محافظت کنید، رفتارهای آسیب رسان روانی و خشونت.
• به سلامت جسمی، روانی و نیازهای فرزندتان توجه کنید، به ویژه زمانی که تغییرات بزرگی در زندگی او رخ می دهد، به عنوان مثال، رفتن به مدرسه جدید یا دوران بلوغ.
• سعی کنید کودکان به اندازه کافی بخوابند، به طور منظم غذا بخورند، فعالیت بدنی داشته باشند و فعالیت هایی را که دوست دارند انجام دهند.
• زمان کافی را با فرزندتان بگذرانید.
• اگر کودک قصد دارد یا حتی به خود آسیب رسانده است، در اسرع وقت برای جلوگیری از این امر از متخصص کمک بگیرید.
درمان افسردگی (https://telluss.ir/%d8%b5%d9%81%d8%b1-%d8%aa%d8%a7-%d8%b5%d8%af-%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)
4. هنگامی که افسردگی پس از زایمان
• احساسات خود را با افراد نزدیک خود در میان بگذارید، از آنها حمایت بخواهید. آنها ممکن است بتوانند به مراقبت از کودک شما در زمانی که به زمانی برای استراحت یا خودتان نیاز دارید کمک کنند.
• با گذراندن وقت با خانواده با آنها در ارتباط باشید.
• در صورت امکان از اتاق خارج شوید تا هوای تازه بگیرید. در یک محیط امن، کودک خود را به پیاده روی ببرید. این برای شما و کودک فوایدی را به همراه خواهد داشت.
• با مادران دیگری صحبت کنید که ممکن است بتوانند روانشناسی و مشاوره بدهند و تجربیات خود را به اشتراک بگذارند.
• با کارکنان بهداشتی نزدیک به خود صحبت کنید. او می تواند به شما کمک کند تا مناسب ترین درمان را برای شرایط خود پیدا کنید.
• فوراً کمک بگیرید، به خصوص اگر به ذهنتان خطور کند که به خود یا نوزادتان صدمه بزنید.
درمان افسردگی در شهریار (http://honarezendegi.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b4%d9%87%d8%b1%db%8c%d8%a7%d8%b1/)