khonehman
دوشنبه 02 بهمن 1402, 16:33 عصر
چگونه به خود و دیگران مبتلا به افسردگی کمک کنیم
آیا عمیقاً غمگین هستید و خلق و خوی شما برای چند هفته آینده به سمت بهتر شدن تغییر نمی کند؟ ممکن است افسرده باشید
افسردگی تقریباً همیشه شامل غم و اندوه است، اما اغلب به معنای افسردگی نیست. آنچه مهم است شدت و مدت آن است. اگر بدخلقی یا اضطراب برای مدت طولانی ادامه دارد و نمی توانید با آن کنار بیایید، از پزشک کمک بگیرید. افسردگی یک بیماری بسیار جدی است و باید درمان شود.
در مورد علائم افسردگی و زمان کمک گرفتن بخوانید
چه کسی افسردگی را درمان می کند
درمان افسردگی (http://clinicroya.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)
افسردگی توسط روانپزشک درمان می شود و اگر علائم به راحتی قابل شناسایی باشد، درمان ممکن است توسط پزشک عمومی (GP ) انجام شود . نیازی به ارجاع به روانپزشک ندارید. در شدیدترین موارد، افسردگی نیاز به بستری شدن و درمان در مراکز تخصصی برای کمک به افراد مبتلا به افسردگی و خانواده و عزیزان آنها دارد.
در موارد زیر کمک خواهید یافت:
کلینیک های سلامت روان
بیمارستان ها یا بخش های روانپزشکی
مراکز مداخله در بحران
مراکز مشاوره روانشناسی و تربیتی.
جستجوی امکانات مناسب
افسردگی چگونه درمان می شود
درمان افسردگی یک فرآیند طولانی مدت است. از داروهایی استفاده می کند که خلق و خو و روان درمانی را بهبود می بخشد. از جمله شامل موارد زیر است: در یافتن علل اختلالات، نگاه دقیق تر به خود، اتخاذ رفتارهای مفید، تغییر تفکر خود به مثبت. شما نیاز به ارجاع به روانشناس و روان درمانی دارید. دریافت خواهید کرد . خود آنها را از پزشک مراقبت های اولیه یا روانپزشک
چگونه از خود حمایت کنید
مهمترین چیز برای حفظ خلق و خوی خوب، داشتن یک سبک زندگی بهداشتی و سالم است.
خواب - باید منظم، مداوم و به اندازه کافی طولانی باشد (تقریباً 8 ساعت در روز، اگرچه تعداد بهینه ساعات خواب برای هر فرد متفاوت است). بخوانید چگونه خوب بخوابیم را .
روابط با دیگران باید نزدیک، صادقانه و معتبر باشد. با دوستان و خانواده ملاقات کنید، با دوستان خود تماس بگیرید، مشکلات و غم های خود را در میان بگذارید. به دنبال حمایت عاطفی و تایید اینکه تنها نیستید باشید.
کاهش استرس باید در اولویت باشد. سعی کنید با فاصله بیشتر به مشکلات نزدیک شوید و ماهرانه آنها را به عنوان یک اتفاق عادی که برای همه اتفاق می افتد و شما می توانید با آن کنار بیایید تفسیر کنید. بخوانید نحوه مقابله با استرس را .
لذت های کوچک - باید آنها را به خود و عزیزانتان بدهید. فهرستی از کارهایی که باعث خوشحالی شما می شود تهیه کنید و آنها را یکی یکی انجام دهید. این می تواند پیاده روی با هم، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود یا نوشیدن قهوه در یک مکان خوب باشد.
رابطه شما با خودتان باید خوب باشد. درک بهتر احساسات و نیازهای خود باعث رفاه شما می شود. برای شناخت خود می توانید از آرامش، دعا، مدیتیشن یا نوشتن خاطرات استفاده کنید.
فعالیت بدنی - باید حداقل 3 بار در هفته به مدت تقریباً 45 دقیقه (طبق توصیه های WHO ) انجام شود. شدت افسردگی را کاهش می دهد و به پیشگیری از آن کمک می کند. ورزش (به ویژه ورزش های هوازی) باعث افزایش سطح اندورفین (هورمون های شادی) و سروتونین، کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس)، کاهش تنش عضلانی و کاهش استرس می شود.
می توانید از مجموعه تمرینات تهیه شده توسط صندوق سلامت ملی استفاده کنید . بزرگسالان را ببینید تمرینات آسان یا متوسط دشواری .
نحوه حمایت از دیگران در افسردگی
زیاد تند نباشید و شتاب و دامنه اقدامات خود را بر بیمار غرق نکنید.
هر کاری را برای بیمار انجام ندهید، برای فعالیت او حاشیه بگذارید.
خودتان را مجبور نکنید که خوشحال باشید. در مورد دامنه و جهت کمک با بیمار موافقت کنید.
سعی کنید بیمار را به ورزش تشویق کنید – اما نه به زور. ابتدا یک چیز کوچک کافی است، به عنوان مثال یک پیاده روی 5 دقیقه ای، و با بهبود وضعیت خود، می توانید زمان و شدت ورزش را افزایش دهید.
پیگیر باش بارها تکرار کنید که همه چیز خوب خواهد شد، افسردگی قابل درمان است - و صبر خود را از دست ندهید
از دلداری آسان و دروغگویی بپرهیزید. مثلاً نگویید: «تو داری بیش از حد واکنش نشان می‌دهی»، «خودت را جمع کن»، «حرکت کن»، «برای من هم آسان نیست». این خیلی افراد بیمار را از خود دور می کند و باعث می شود آنها حتی بیشتر احساس سوء تفاهم و تنهایی کنند.
اقتدار دکتر را زیر سوال نبرید مهم این است که بیمار او را باور کند.درمان افسردگی (http://clinicroya.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)
اگر فرد بیمار در مورد خودکشی صحبت می کند، پزشک و سایر افراد نزدیک را در مورد آن مطلع کنید، حتی اگر آنها از شما خواسته اند که آن را محرمانه نگه دارید.
بروشور مربوط به حمایت از خود و دیگران مبتلا به افسردگی را بخوانید
چگونه از خود در برابر افسردگی در طول یک بیماری همه گیر محافظت کنید
بیماری همه گیر و استرس مرتبط با آن، اضطراب در مورد فردا و انزوا ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهد.
فیلمی در مورد افسردگی در طول همه‌گیری که توسط صندوق بهداشت ملی تهیه شده است را تماشا کنید
نحوه حمایت از کودکان و نوجوانان
افسردگی نیز یک مشکل جدی برای نوجوانان است. این بیماری در اثر همه گیر شدن، که به دلیل نیاز به ماندن در خانه یا محدود کردن تماس با همسالان، تأثیر منفی بر سلامت روان آنها دارد، تقویت می شود. انجمن مبارزه با افسردگی هر ساله یک کمپین آموزشی و اجتماعی برای حساس کردن بزرگسالان به مشکل افسردگی در میان نوجوانان تدارک می بیند. پانزدهمین دوره امسال با شعار «افسردگی نوجوانان. زندگی آنلاین/آفلاین – اجازه ندهید فرزندتان از زندگی خارج شود. به عنوان بخشی از آن، چرخه های آموزشی برای معلمان تا آوریل 2021 سازماندهی خواهد شد.
آیا عمیقاً غمگین هستید و خلق و خوی شما برای چند هفته آینده به سمت بهتر شدن تغییر نمی کند؟ ممکن است افسرده باشید
افسردگی تقریباً همیشه شامل غم و اندوه است، اما اغلب به معنای افسردگی نیست. آنچه مهم است شدت و مدت آن است. اگر بدخلقی یا اضطراب برای مدت طولانی ادامه دارد و نمی توانید با آن کنار بیایید، از پزشک کمک بگیرید. افسردگی یک بیماری بسیار جدی است و باید درمان شود.
در مورد علائم افسردگی و زمان کمک گرفتن بخوانید
چه کسی افسردگی را درمان می کند
درمان افسردگی (http://clinicroya.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)
افسردگی توسط روانپزشک درمان می شود و اگر علائم به راحتی قابل شناسایی باشد، درمان ممکن است توسط پزشک عمومی (GP ) انجام شود . نیازی به ارجاع به روانپزشک ندارید. در شدیدترین موارد، افسردگی نیاز به بستری شدن و درمان در مراکز تخصصی برای کمک به افراد مبتلا به افسردگی و خانواده و عزیزان آنها دارد.
در موارد زیر کمک خواهید یافت:
کلینیک های سلامت روان
بیمارستان ها یا بخش های روانپزشکی
مراکز مداخله در بحران
مراکز مشاوره روانشناسی و تربیتی.
جستجوی امکانات مناسب
افسردگی چگونه درمان می شود
درمان افسردگی یک فرآیند طولانی مدت است. از داروهایی استفاده می کند که خلق و خو و روان درمانی را بهبود می بخشد. از جمله شامل موارد زیر است: در یافتن علل اختلالات، نگاه دقیق تر به خود، اتخاذ رفتارهای مفید، تغییر تفکر خود به مثبت. شما نیاز به ارجاع به روانشناس و روان درمانی دارید. دریافت خواهید کرد . خود آنها را از پزشک مراقبت های اولیه یا روانپزشک
چگونه از خود حمایت کنید
مهمترین چیز برای حفظ خلق و خوی خوب، داشتن یک سبک زندگی بهداشتی و سالم است.
خواب - باید منظم، مداوم و به اندازه کافی طولانی باشد (تقریباً 8 ساعت در روز، اگرچه تعداد بهینه ساعات خواب برای هر فرد متفاوت است). بخوانید چگونه خوب بخوابیم را .
روابط با دیگران باید نزدیک، صادقانه و معتبر باشد. با دوستان و خانواده ملاقات کنید، با دوستان خود تماس بگیرید، مشکلات و غم های خود را در میان بگذارید. به دنبال حمایت عاطفی و تایید اینکه تنها نیستید باشید.
کاهش استرس باید در اولویت باشد. سعی کنید با فاصله بیشتر به مشکلات نزدیک شوید و ماهرانه آنها را به عنوان یک اتفاق عادی که برای همه اتفاق می افتد و شما می توانید با آن کنار بیایید تفسیر کنید. بخوانید نحوه مقابله با استرس را .
لذت های کوچک - باید آنها را به خود و عزیزانتان بدهید. فهرستی از کارهایی که باعث خوشحالی شما می شود تهیه کنید و آنها را یکی یکی انجام دهید. این می تواند پیاده روی با هم، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود یا نوشیدن قهوه در یک مکان خوب باشد.
رابطه شما با خودتان باید خوب باشد. درک بهتر احساسات و نیازهای خود باعث رفاه شما می شود. برای شناخت خود می توانید از آرامش، دعا، مدیتیشن یا نوشتن خاطرات استفاده کنید.
فعالیت بدنی - باید حداقل 3 بار در هفته به مدت تقریباً 45 دقیقه (طبق توصیه های WHO ) انجام شود. شدت افسردگی را کاهش می دهد و به پیشگیری از آن کمک می کند. ورزش (به ویژه ورزش های هوازی) باعث افزایش سطح اندورفین (هورمون های شادی) و سروتونین، کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس)، کاهش تنش عضلانی و کاهش استرس می شود.
می توانید از مجموعه تمرینات تهیه شده توسط صندوق سلامت ملی استفاده کنید . بزرگسالان را ببینید تمرینات آسان یا متوسط دشواری .
نحوه حمایت از دیگران در افسردگی
زیاد تند نباشید و شتاب و دامنه اقدامات خود را بر بیمار غرق نکنید.
هر کاری را برای بیمار انجام ندهید، برای فعالیت او حاشیه بگذارید.
خودتان را مجبور نکنید که خوشحال باشید. در مورد دامنه و جهت کمک با بیمار موافقت کنید.
سعی کنید بیمار را به ورزش تشویق کنید – اما نه به زور. ابتدا یک چیز کوچک کافی است، به عنوان مثال یک پیاده روی 5 دقیقه ای، و با بهبود وضعیت خود، می توانید زمان و شدت ورزش را افزایش دهید.
پیگیر باش بارها تکرار کنید که همه چیز خوب خواهد شد، افسردگی قابل درمان است - و صبر خود را از دست ندهید
از دلداری آسان و دروغگویی بپرهیزید. مثلاً نگویید: «تو داری بیش از حد واکنش نشان می‌دهی»، «خودت را جمع کن»، «حرکت کن»، «برای من هم آسان نیست». این خیلی افراد بیمار را از خود دور می کند و باعث می شود آنها حتی بیشتر احساس سوء تفاهم و تنهایی کنند.
اقتدار دکتر را زیر سوال نبرید مهم این است که بیمار او را باور کند.درمان افسردگی (http://clinicroya.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/)
اگر فرد بیمار در مورد خودکشی صحبت می کند، پزشک و سایر افراد نزدیک را در مورد آن مطلع کنید، حتی اگر آنها از شما خواسته اند که آن را محرمانه نگه دارید.
بروشور مربوط به حمایت از خود و دیگران مبتلا به افسردگی را بخوانید
چگونه از خود در برابر افسردگی در طول یک بیماری همه گیر محافظت کنید
بیماری همه گیر و استرس مرتبط با آن، اضطراب در مورد فردا و انزوا ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهد.
فیلمی در مورد افسردگی در طول همه‌گیری که توسط صندوق بهداشت ملی تهیه شده است را تماشا کنید
نحوه حمایت از کودکان و نوجوانان
افسردگی نیز یک مشکل جدی برای نوجوانان است. این بیماری در اثر همه گیر شدن، که به دلیل نیاز به ماندن در خانه یا محدود کردن تماس با همسالان، تأثیر منفی بر سلامت روان آنها دارد، تقویت می شود. انجمن مبارزه با افسردگی هر ساله یک کمپین آموزشی و اجتماعی برای حساس کردن بزرگسالان به مشکل افسردگی در میان نوجوانان تدارک می بیند. پانزدهمین دوره امسال با شعار «افسردگی نوجوانان. زندگی آنلاین/آفلاین – اجازه ندهید فرزندتان از زندگی خارج شود. به عنوان بخشی از آن، چرخه های آموزشی برای معلمان تا آوریل 2021 سازماندهی خواهد شد.