drfarahmandy
دوشنبه 07 آبان 1403, 18:35 عصر
آسیب دیدگی‌های شانه در بدنسازی ممکن است به دلایل مختلف اتفاق بیافتد، از مهمترین دلایل این آسیب دیدگی های شانه را می توان از التهاب عضله دوسر شانه دانست. از دیگر دلایل نیز کشیدگی بیش از حد و یا پارگی جزئی در رباط شانه و تاندون ها می تواند رخ داده باشد. با این وضعیت با هر حرکتی احساس درد در شانه احساس خواهد شد. با این جال با مراجعه به جراح شانه (https://drfarahmandy.com/) می توان علل احتمالی این گونه دردها را شناخت و از آن ها جلوگیری نمود.از طریق تماس با ما (https://drfarahmandy.com/contact/) شما عزیزان می توانید نقطه نظرات و یا از مشاوره رایگان با فوق تحصص جراح شانه (https://drfarahmandy.com/) استفاده نمایید. شما عزیزان مشکلات و دردهایی که در رابطه با شانه خود دارید، از طریق مشاوره تلفنی و یا مراجعه حضوری با آقای دکتر علیرضا فرهمندی (https://drfarahmandy.com/%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%af%da%a9%d8%aa%d8%b1/) در میان بگذارید تا درمانی مناسب برای شما اتخاذ گردد.
عوامل متداول آسیب دگی های شانه را نام ببرید؟
در زیر چند عوامل متداول برای ایجاد آسیب دیدگی های شانه در بدنسازی را خواهیم گفت:
۱-تمرینات پرفشار و بیش از حد:
تمرین بیش از حد، به ویژه با وزن‌های سنگین و عدم فرصت کافی برای بازیابی عضلات مخصوصاً عضلات شانه، می‌تواند به آسیب دیدگی ناشی از زیاده‌کاری منجر شود. مفید است که زمان کافی برای بازیابی شانه‌ها فراهم شود.
۲-شکل نادرست تمرینات:
استفاده از فرم نادرست در حین انجام حرکات، مانند پرس از بالا یا لیترال ریز، می‌تواند فشار غیرضروری به مفصل شانه اعمال کند. حفظ قرارگیری و تکنیک صحیح برای جلوگیری از بارگذاری غیرضروری بر روی شانه‌ها حائز اهمیت است.
۳-تعادل عضلانی در کل شانه:
عدم تعادل بین عضلات جلو و عقب شانه یا بین عضلات شانه و پشت بدن می‌تواند به مکانیک نادرست مفصل منجر شود. تقویت تمامی نقاط حرکت شانه برای توسعه تعادل عضلانی و جلوگیری از آسیب دیدگی حیاتی است.
۴-عدم گرم کردن قبل از تمرین:
نادرست بودن آماده‌سازی مناسب عضلات شانه قبل از شروع تمرینات شدید می‌تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد. انجام تمرینات آماده‌سازی کمک می‌کند که جریان خون به عضلات افزایش یابد و انعطاف‌پذیری افزایش یابد.
۵-حرکات محدود:
محدودیت در حرکات شانه می‌تواند به آسیب دیدگی منجر شود. لازم است تا تمرینات افزایش انعطاف‌پذیری به برنامه تمرینی اضافه شود تا انعطاف‌پذیری افزایش یابد و خطر تمدید یا پارگی کاهش یابد.
۶-پیشرفت سریع و بالا بردن شدن تمرینات به صورت ناگهانی:
فشار زیاد و پیشرفت سریع در وزن یا شدت تمرین ممکن است به آسیب دیدگی منجر شود. پیشرفت تدریجی برای اینکه بدن بتواند تطابق کند و به مرور زمان قوی‌تر شود، حائز اهمیت است.
۷-نادیده گرفتن درد:
نادیده گرفتن یا ادامه دادن تمرین در صورت درد شانه می‌تواند مشکلات موجود را تشدید کند. استراحت به بدن، به موقع برخورد با هر نوع احساس درد و تغییر در برنامه تمرینی، می‌تواند مفید باشد.
۸-بازیابی ناکافی:
استراحت ناکافی بین تمرینات ممکن است جلوگیری از بازیابی کامل عضلات شانه را مانع شود. خواب، تغذیه مناسب و روزهای استراحت کافی از اهمیت بسزایی برخوردارند.
۹-عوامل ژنتیک:
برخی افراد ممکن است به دلیل عوامل ژنتیکی دچار ضعف در سرشانه خود باشند و بیشتر به آسیب دیدگی در شانه‌ها در مواجه باشند. شناخت محدودیت‌های بدن و انجام تمرینات با توجه به ویژگی‌های فردی می‌تواند خطرات را کاهش دهد.
۱۰-تصادفات یا حوادث:
آسیب دیدگی‌های تصادفات، مانند سقوط یا برخورد، نیز ممکن است باعث آسیب دیدگی شانه شوند. هر چند این اتفاقات قابل پیش‌بینی نیستند، اما محافظت از بدن می تواند ایمنی فراهم کند.برای کاهش خطر آسیب دیدگی شانه در بدنسازی، حیاتی است که تمرینات با برنامه را دنبال کنید و یک برنامه تمرینی متنوع داشته باشید. به بدن اجازه بازیابی کافی دهید و هر نوع ناراحتی را به موقع توجه کنید. مشاوره با یک مربی بدنساز حرفه ای یا فیزیوتراپیست می‌تواند راهنمایی شخصی شما را بر اساس شرایط خاصتان فراهم کند.
عوامل متداول آسیب دگی های شانه را نام ببرید؟
در زیر چند عوامل متداول برای ایجاد آسیب دیدگی های شانه در بدنسازی را خواهیم گفت:
۱-تمرینات پرفشار و بیش از حد:
تمرین بیش از حد، به ویژه با وزن‌های سنگین و عدم فرصت کافی برای بازیابی عضلات مخصوصاً عضلات شانه، می‌تواند به آسیب دیدگی ناشی از زیاده‌کاری منجر شود. مفید است که زمان کافی برای بازیابی شانه‌ها فراهم شود.
۲-شکل نادرست تمرینات:
استفاده از فرم نادرست در حین انجام حرکات، مانند پرس از بالا یا لیترال ریز، می‌تواند فشار غیرضروری به مفصل شانه اعمال کند. حفظ قرارگیری و تکنیک صحیح برای جلوگیری از بارگذاری غیرضروری بر روی شانه‌ها حائز اهمیت است.
۳-تعادل عضلانی در کل شانه:
عدم تعادل بین عضلات جلو و عقب شانه یا بین عضلات شانه و پشت بدن می‌تواند به مکانیک نادرست مفصل منجر شود. تقویت تمامی نقاط حرکت شانه برای توسعه تعادل عضلانی و جلوگیری از آسیب دیدگی حیاتی است.
۴-عدم گرم کردن قبل از تمرین:
نادرست بودن آماده‌سازی مناسب عضلات شانه قبل از شروع تمرینات شدید می‌تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد. انجام تمرینات آماده‌سازی کمک می‌کند که جریان خون به عضلات افزایش یابد و انعطاف‌پذیری افزایش یابد.
۵-حرکات محدود:
محدودیت در حرکات شانه می‌تواند به آسیب دیدگی منجر شود. لازم است تا تمرینات افزایش انعطاف‌پذیری به برنامه تمرینی اضافه شود تا انعطاف‌پذیری افزایش یابد و خطر تمدید یا پارگی کاهش یابد.
۶-پیشرفت سریع و بالا بردن شدن تمرینات به صورت ناگهانی:
فشار زیاد و پیشرفت سریع در وزن یا شدت تمرین ممکن است به آسیب دیدگی منجر شود. پیشرفت تدریجی برای اینکه بدن بتواند تطابق کند و به مرور زمان قوی‌تر شود، حائز اهمیت است.
۷-نادیده گرفتن درد:
نادیده گرفتن یا ادامه دادن تمرین در صورت درد شانه می‌تواند مشکلات موجود را تشدید کند. استراحت به بدن، به موقع برخورد با هر نوع احساس درد و تغییر در برنامه تمرینی، می‌تواند مفید باشد.
۸-بازیابی ناکافی:
استراحت ناکافی بین تمرینات ممکن است جلوگیری از بازیابی کامل عضلات شانه را مانع شود. خواب، تغذیه مناسب و روزهای استراحت کافی از اهمیت بسزایی برخوردارند.
۹-عوامل ژنتیک:
برخی افراد ممکن است به دلیل عوامل ژنتیکی دچار ضعف در سرشانه خود باشند و بیشتر به آسیب دیدگی در شانه‌ها در مواجه باشند. شناخت محدودیت‌های بدن و انجام تمرینات با توجه به ویژگی‌های فردی می‌تواند خطرات را کاهش دهد.
۱۰-تصادفات یا حوادث:
آسیب دیدگی‌های تصادفات، مانند سقوط یا برخورد، نیز ممکن است باعث آسیب دیدگی شانه شوند. هر چند این اتفاقات قابل پیش‌بینی نیستند، اما محافظت از بدن می تواند ایمنی فراهم کند.برای کاهش خطر آسیب دیدگی شانه در بدنسازی، حیاتی است که تمرینات با برنامه را دنبال کنید و یک برنامه تمرینی متنوع داشته باشید. به بدن اجازه بازیابی کافی دهید و هر نوع ناراحتی را به موقع توجه کنید. مشاوره با یک مربی بدنساز حرفه ای یا فیزیوتراپیست می‌تواند راهنمایی شخصی شما را بر اساس شرایط خاصتان فراهم کند.