SaraAhmadi12
سه شنبه 29 آبان 1403, 13:22 عصر
مافین تخم مرغ و سبزیجات
مافین تخم مرغ و سبزیجات پر از پروتئین است. همچنین فیبر سبزیجات این مافین باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.
مواد لازم: 4 تخم مرغ، ½ فنجان اسفناج، ¼ فنجان فلفل دلمه ای، ¼ فنجان پیاز، نمک، فلفل.
کالری: حدود 150-200
پنکیک نارگیل
آرد نارگیل فیبر بالا و کربوهیدرات کمتری نسبت به آرد معمولی دارد، که آن را به گزینه ای عالی برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند تبدیل می کند زیرا در کنار کمک به کاهش وزن طعم فوق العاده ای دارد.
مواد لازم: ¼ فنجان آرد نارگیل، 2 عدد تخم‌مرغ، ¼ فنجان شیر بادام، ½ قاشق چای خوری بیکینگ پودر، دارچین.
کالری: حدود 200-250
بلغور با تخم کتان
بلغور جو دوسر و تخم کتان صبحانه ای سرشار از فیبر و چربی های سالم است که به کاهش وزن شما کمک می کند.
مواد لازم: ½ فنجان بلغور جو دوسر، 1 قاشق‌غذاخوری تخم کتان، ½ فنجان شیر بادام بدون شکر، ¼ فنجان توت‌ها.
کالری: حدود 200-250
تخم مرغ و آووکادو پخته
آووکادو چربی‌های سالم برای قلب فراهم می کند و تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین است. این ترکیب ساده و درعین حال رضایت بخش است.
مواد لازم: 1 عدد آووکادو، 2 عدد تخم مرغ، نمک، فلفل.
کالری:250
کاسه صبحانه کینوا
کینوا یک غلات پر پروتئین و بدون گلوتن است که پایه‌ای مغذی برای یک صبحانه مناسب برای کاهش وزن ایجاد می‌کند، به خصوص وقتی با میوه‌ها و دانه چیا ترکیب شود.
مواد لازم: ½ فنجان کینوا پخته، ¼ فنجان شیر بادام، 1 قاشق‌غذاخوری دانه چیا، ½ موز، دارچین.
کالری: حدود 300
بیچشک (https://bichashk.com/blog/%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85%DB%8C/) صبحانه رژیمی
تست آووکادو با تخم مرغ آب پز
آووکادو غنی از چربی های سالم و فیبر است، در حالی که تخم مرغ پروتئین لازم برای احساس سیری طولانی مدت را فراهم می‌کند.
مواد لازم: نان تست، 1/2 آووکادو، 1 تخم مرغ، نمک و فلفل
کالری: حدود 300
پارفیت ماست یونانی
ماست یونانی سرشار از پروتئین است و توت‌ها دارای فیبر و آنتی اکسیدان های فراوانی می باشد که این ترکیب را به یک صبحانه پرمغذی تبدیل می‌کند.
مواد لازم: 1 فنجان ماست یونانی بدون چربی، 1/4 فنجان توت‌های تازه، 1 قاشق غذاخوری دانه چیا، 1 قاشق چای خوری عسل (اختیاری).
کالری: حدود 200-250
بلغور جو دو سر با کره بادام و موز
جو دو سر فیبر زیادی دارد که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارد، در حالی که کره بادام دارای چربی های سالم می باشد. موز نیز بدون استفاده از شکر شیرینی طبیعی به صبحانه اضافه می‌کند.
مواد لازم: 1/2 فنجان جو دو سر، 1 قاشق غذاخوری کره بادام، 1/2 موز (اسلایس شده)، دارچین
کالری: حدود 300-350
مافین تخم مرغ و سبزیجات پر از پروتئین است. همچنین فیبر سبزیجات این مافین باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.
مواد لازم: 4 تخم مرغ، ½ فنجان اسفناج، ¼ فنجان فلفل دلمه ای، ¼ فنجان پیاز، نمک، فلفل.
کالری: حدود 150-200
پنکیک نارگیل
آرد نارگیل فیبر بالا و کربوهیدرات کمتری نسبت به آرد معمولی دارد، که آن را به گزینه ای عالی برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند تبدیل می کند زیرا در کنار کمک به کاهش وزن طعم فوق العاده ای دارد.
مواد لازم: ¼ فنجان آرد نارگیل، 2 عدد تخم‌مرغ، ¼ فنجان شیر بادام، ½ قاشق چای خوری بیکینگ پودر، دارچین.
کالری: حدود 200-250
بلغور با تخم کتان
بلغور جو دوسر و تخم کتان صبحانه ای سرشار از فیبر و چربی های سالم است که به کاهش وزن شما کمک می کند.
مواد لازم: ½ فنجان بلغور جو دوسر، 1 قاشق‌غذاخوری تخم کتان، ½ فنجان شیر بادام بدون شکر، ¼ فنجان توت‌ها.
کالری: حدود 200-250
تخم مرغ و آووکادو پخته
آووکادو چربی‌های سالم برای قلب فراهم می کند و تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین است. این ترکیب ساده و درعین حال رضایت بخش است.
مواد لازم: 1 عدد آووکادو، 2 عدد تخم مرغ، نمک، فلفل.
کالری:250
کاسه صبحانه کینوا
کینوا یک غلات پر پروتئین و بدون گلوتن است که پایه‌ای مغذی برای یک صبحانه مناسب برای کاهش وزن ایجاد می‌کند، به خصوص وقتی با میوه‌ها و دانه چیا ترکیب شود.
مواد لازم: ½ فنجان کینوا پخته، ¼ فنجان شیر بادام، 1 قاشق‌غذاخوری دانه چیا، ½ موز، دارچین.
کالری: حدود 300
بیچشک (https://bichashk.com/blog/%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85%DB%8C/) صبحانه رژیمی
تست آووکادو با تخم مرغ آب پز
آووکادو غنی از چربی های سالم و فیبر است، در حالی که تخم مرغ پروتئین لازم برای احساس سیری طولانی مدت را فراهم می‌کند.
مواد لازم: نان تست، 1/2 آووکادو، 1 تخم مرغ، نمک و فلفل
کالری: حدود 300
پارفیت ماست یونانی
ماست یونانی سرشار از پروتئین است و توت‌ها دارای فیبر و آنتی اکسیدان های فراوانی می باشد که این ترکیب را به یک صبحانه پرمغذی تبدیل می‌کند.
مواد لازم: 1 فنجان ماست یونانی بدون چربی، 1/4 فنجان توت‌های تازه، 1 قاشق غذاخوری دانه چیا، 1 قاشق چای خوری عسل (اختیاری).
کالری: حدود 200-250
بلغور جو دو سر با کره بادام و موز
جو دو سر فیبر زیادی دارد که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارد، در حالی که کره بادام دارای چربی های سالم می باشد. موز نیز بدون استفاده از شکر شیرینی طبیعی به صبحانه اضافه می‌کند.
مواد لازم: 1/2 فنجان جو دو سر، 1 قاشق غذاخوری کره بادام، 1/2 موز (اسلایس شده)، دارچین
کالری: حدود 300-350