درمان احساس تنهایی شدید با 7 راهکار موثر
احساس تنهایی شدید بعد از جدایی؛ یکی از دردناک ترین احساسات جدایی است.
بعد از پیدا کردن کسی که همه خلاءهای وجودیمان را پر می کرد؛
کسی که در کنارش؛ تنهایی قدیمی کهنه شده امان از بین می رفت؛کسی که احساس می کردیم هرگز تنهایمان نمی گذارد؛ باز تنها شدن؛ خالی از معنا شدن؛ تنها ماندن با افکار جدایی رنج بسیاری دارد.
اگر احساس دردناک تنهایی را درمان نکنیم؛ متاسفانه شاهد آسیب های آن در زندگی خود خواهیم شد.
چه کاری میتوان برای درمان احساس تنهایی شدید انجام داد؟ در این مقاله به ۷ راهکار مهم برای درمان تنهایی شدید بعد از جدایی خواهیم پرداخت. مطمئن باشید با انجام آنها؛ تنهایی دوست خوبی برای شما خواهد شد.
احساس تنهایی خوب است یا بد؟
قبل از شروع هفت راهکار؛ بهتر است بدانید که همه احساسات انسانی به دلیل محافظت از او وجود دارند. غرق شدن در تنهایی؛ میتواند باعث دور شدن از اجتماع و منزوی شدن شود. در خود تنهایی اشکالی وجود ندارد. ترس از تنها ماندن آزار دهنده است. برای غلبه بر ترس از تنهایی؛ ابتدا باید با تنهایی خود کنار بیاییم. خصوصا بعد از شکست عشقی؛احساس تنهایی یکی از دردناک ترین احساساتی است که به سراغمان می آید.
برای همین ابتدا لازم است تنهایی مان را با هفت روش زیر؛ تبدیل به لحظات شیرین و رشد دهنده کنیم. یادمان باشد:
تنهایی را باید خودمان به تنهایی درمان کنیم!. یعنی نباید بخاطر فرار از تنهایی وارد رابطه شویم.
پس حتی اگر میخواهید وارد رابطه جدیدی شوید با این هفت کاری که روزانه انجام می دهید؛ مطمئن شوید که شما با احساس تنهایی؛ دوست و رفیق خوبی هستید.
هفت راهکار عالی برای درمان احساس تنهایی شدید بعد از جدایی:
تنها بودن را بپذیرید
بعد از شکست عشقی؛ شاید بیشترین رنج و ترسی که انسان متحمل میشود رنج و ترس تنها ماندن باشد.
تلاش‌های مختلف برای تنها نماندن لازم و مثبت است و از رنج تنهایی کم می‌کند. اما بالاخره فرد ساعاتی در روز را با خود تنها می‌ماند.
حتی گاهی حمله احساس تنهایی در جمع برایش اتفاق می‌افتد.
این اتفاق برای شما هم افتاده است که در میان جمع باشید و احساس تنهایی کنید؟
بعد از شکست عشقی این حالت برای فرد خیلی بیشتر اتفاق می‌افتد.
رنج تنهایی در افرادی خیلی بیشتر است که همیشه با تنهایی خود مشکل داشته‌اند.
به همین خاطر است که ابتدا و مهم‌ترین کار پذیرفتن این است که بدانیم تنهایی را نمی‌توانیم تحمل کنیم و این ربطی به شکست عشقی‌مان ندارد. بلکه ما همیشه با تنها ماندن مشکل داشته‌ایم.
این نکته مهم را همیشه به‌خاطر داشته باشید. تنهایی مابعد از شکست عشقی بیشتر نمی‌شود بلکه بیدار میشود!
اگر الان حس تنهایی‌تان بیدار شده است وقت آن است که یکبار برای همیشه با آن روبرو شوید.
حس تنهایی در همه انسانها وجود دارد و بعد از شکست عشقی؛ بیشتر احساس می شود.
تنهایی را به‌عنوان یک حس انسانی بپذیرید و با تنهایی‌تان دوست شوید. درک تنهایی؛ باعث میشود حس تنهایی‌تان ناپدید شود!
وقتی نمی‌خواهید با تنهایی خود روبرو شوید و از آن می‌ترسید؛ ذهنتان شروع به اغراق کردن این ترس و بزرگ جلوه‌دادن رنج تنهایی میشود.
به ترس‌های قدیمی‌تان فکر کنید.
یادتان می‌آید که اولین‌بار که آمپول زدید چه وحشتی داشتید؟ این ترس با بزرگ کردن درد آمپول زدن بیشتر و بیشتر می‌شد.
الان که از آمپول زدن نمی‌ترسید؟! اگر نمی‌ترسید برای این است که به میزان درد واقعی آن پی برده‌اید و در صورت لزوم آن را به‌عنوان بخشی از درمان و زندگی می‌پذیرید.
ترس از تنهایی هم به همین صورت است. وقتی با آن روبرو شوید؛ متوجه خواهید شد آن رنجی که تصور می‌کردید ساخته‌وپرداخته خودتان است.
درک اینکه تنهایی بخشی از زندگی همه انسانهاست کمک می‌کند احساس تنهایی شدید بعد از جدایی کمتر شود.
نکته مهم:
اگر در تنهایی دچار هیجانات زیاد و آزاردهنده می‌شوید و یا افکار خودتخریبی‌تان بالا می‌رود؛ حتماً به سراغ یک مشاور بروید و با گرفتن کمک‌های حرفهای؛ به درمان خود ادامه دهید.
معنای جدایی را برای خودتان تعریف کنید
در صورت امکان، سعی کنید معنی رابطه را خاتمه دهید، یا بپذیرید که دلیل پایان آن معنایی ندارد.
باگذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که پایان رابطه شما در نهایت به نفع شما بود.
بااین‌حال، ممکن است نتوانید هیچ نکته مثبتی در پایان رابطه پیدا کنید. هر دو نتیجه‌گیری معتبری هستند.
بپذیرید که به‌اندازه کافی خوب هستید.
وقتی شخص دیگری تصمیم می‌گیرد که دیگر به زندگی او احتیاج ندارید، می‌توانید به‌راحتی درباره خود منفی فکر کنید.
اما هر ویژگی را که درگذشته نشان می‌دادید، امروز نیز می‌توانید نشان دهید.
اجازه ندهید اعمال و سخنان دیگران ارزش شخصی شما را بدزدد یا باعث شود که خود را طرد کنید.
وقتی اعلام کنید که به‌اندازه کافی خوب هستید، قلب شکسته شما خیلی سریعتر بهبود می‌یابد.
جدایی معلم خیلی باسوادی است؛ اگر پای حرفهایش بنشینید
زمانی را اختصاص دهید تا در مورد آنچه دراین‌رابطه آموخته‌اید تأمل کنید.
چه مثبت و چه منفی، در هر شرایطی می‌توانیم چیزی بیاموزیم. بر آموخته‌هایی تمرکز کنید که ممکن است در غیر این صورت فرصت یادگیری یا تجربه آن را نداشته باشید.
از درس‌های آموخته شده، چه سخت و چه آسان، سپاسگزار باشید.
سپاسگزار بودن برای درس‌های مثبت آسان است و سپاسگزار بودن برای درس‌های منفی چندان هم سخت نیست.
در تجربیات منفی خود چیزهایی را یاد می‌گیریم که دیگر مایل به تجربه آنها نیستیم و یاد می‌گیریم که آگاه‌تر و کمی دقیق‌تر باشیم.
این مرحله مهم باعث می شود متوجه شوید که آیا بخاطر ترس از تنهایی وارد رابطه شدید یا نه.
تجربیاتی که در آن حس تنهایی تان شدیدتر شده بود را به یاد بیاورید. این کمک می کند تا باور کنید که درد تنهایی را نمیتوان با وارد شدن به رابطه؛ درمان کرد.
برای درمان احساس تنهایی شدید بعد از جدایی؛ بنویسید
نوشتن راه بسیار خوبی است که با خودتان خلوت کنید.
در این خلوت؛ می توانید براحتی همه حرف هایی که میخواهید بزنید را روی کاغذ بیاورید.
با این کار مغز شما؛ از میل شدید به برون ریزی افکارش خلاص می شود.
ما به خاطر همین میل شدید است که احساس تنهایی می کنیم . چون فکر می کنیم کسی نیست که حرفهایمان را بشنود.
نوشتن روزانه
با نوشتن روزانه همه افکاری که به شما فشار می آورند؛ می‌توانید شنونده خوب و دقیق خودتان باشید.
با اینکار هم از پرگویی با دوستان و نشخوار حرفهای تکراری آسوده می شوید؛ هم متوجه احساسات و افکاری می شوید که تا بحال به آنها دقت نکرده بودید.
پس اگر احساس می‌کنید دوستانتان در مورد رابطه عاطفی شما بیش از حد شنیده‌اند، سعی کنید احساسات خود را بنویسید.
نوشتن؛ قدرت رمان قوی روحی و جسمی دارد
در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۳ توسط انجمن روان‌شناسی بریتانیا انجام شد، نتایج نشان داد که نوشتن در مورد احساسات ممکن است حتی شفای زخم‌های فیزیکی را تسریع کند. اگر نوشتن روزانه در مورد درد میتواند زخم شما را التیام بخشد، به این فکر کنید که نوشتن برای قلب شکسته شما چه‌کارها میتواند بکند.
لیستی از آنچه دوست دارید در مورد خودتان تهیه کنید
وقتی احساس می‌کنید نسبت به خودتان احساس ضعف می‌کنید، لیستی از تمام‌کارهای خوبی که برای شریک قبلی خود انجام داده‌اید یا همه ویژگی‌هایی که او در شما دوست داشت – و ویژگی‌هایی که خودتان در مورد خودتان دوست دارید را تهیه کنید.
نوشتن این لیست ممکن است در ابتدا؛ احساس تنهایی شدید بعد از جدایی تان را افزایش دهد. اما وقتی به انجام کارهای داخل لیست تان می پردازید این احساس به مرور کم می شود.
به‌عنوان‌مثال
ممکن است یک لیست دوست داشتن خود را مانند این بنویسید:
صبحانه درست‌کردن مرا دوست داشت. خوردن صبحانه‌های خودم را دوست دارم پختن غذاهای سالم را دوست دارم
وقتی باران بارید باهم در خیابان قدم زدیم. بودن زیر باران را دوست دارم.
من تولد پدرش را به او یادآوری کردم. من ارتباط با فامیل نزدیک را می‌پسندم.
یا صرفاً دوست‌داشتن‌های خودتان را بنویسید:
دوست دارم خانه‌ام مرتب باشد
پختن غذاهای سالم را دوست دارم
لیست کارهای دلخواهتان را جلوی چشمانتان نگه دارید.
حتی می‌توانید از ترجیحات خودتان در رابطه بعدی بنویسید
دوست دارم در رابطه بعدی وقت بیشتری برای با هم وقت گذراندن بگذارم
دوست دارم در رابطه بعدی‌ام بیشتر از احساساتم حرف بزنم
در رابطه بعدی‌ام دوست دارم سینما و تئاتر رفتن را با او امتحان کنم.
این لیست میتواند کمک کند تا در روزهایی که نمی‌دانید برای بهتر کردن حالتان چه باید بکنید؛ سری به این لیست بزنید و کاری را که حالتان را بهتر می‌کند انتخاب کنید و انجامش دهید.
هر روز علائق بیشتری در خودتان کشف کنید و به این لیست اضافه کنید.
هر زمان احساس تنهایی شدید کردید؛ به سراغ این لیست بیایید و دوباره یک علاقمندی به آن اضافه کنید.
بعد شروع به انجامدادن بعضی از آنها بکنید؛ احساس تنهایی تان ناپدید میشود.
ذهنتان را به انجام کارهای شادی‌بخش مشغول کنید.
شما از انجام چه‌کارهایی احساس شادی می‌کنید؟
در لیست علاقمندی های بالا نگاهی کنید و کاری که بیشتر از همه خوشحالتان می‌کند انتخاب کرده و انجام دهید.
کارهای شاد؛ نور خورشیدی است که باعث رویش دوباره‌ات می شود
این‌جور منحرف‌کردن ذهن به امور شاد بسیار عالی به نظر می‌رسد.
اجتماعی‌تر شدن، غرق کارهای لذت‌بخش خانه شدن، سرگرمی‌های مختلف درست‌کردن، پیداکردن و ملاقات افراد جدیدی، کشف علایق خود و انجام کارهای جدید خیلی هیجان‌انگیز و مفرح به نظر می‌رسد.
فقط به یک نکته بسیار مهم توجه داشته باشید:
اگر ما با درد یک رابطه شکست‌خورده کنار نیامده باشیم، این انحرافات شاد میتواند احساسات رنج و اندوه را در خود دفن کند،
تا روزی برسد که آنها بر سطح ظاهر شوند و ما را در دوباره غرق ناامیدی کنند؛
بنابراین، ما باید کارهایی را انجام دهیم که باعث میشود احساس خوبی نسبت به خود داشته باشیم و درعین‌حال درد یک رابطه ناموفق را نیز پردازش کنیم.
هر روز به کارهای شاد کننده بپردازید و البته زمانی هم برای پردازش فکرهای رنج‌آور رابطه بگذارید.
تفریحات شادی‌بخش در رابطه قبلی را به‌خاطر آورید و خودتان تنها انجامش دهید.
فرق این کار با کار قبل این است که می‌خواهیم به سراغ تفریحات مشترکمان برویم.
تفریحات و کارهایی که هر لحظه‌اش ما را به یاد او خواهد انداخت و احساسات تنهایی شدید جدایی را بیدار خواهد کرد.
شاید یکی از سخت‌ترین کارها همین باشد.
رفتن به جاهایی که پر از خاطره اوست و دیدن جای خالی ممکن است حالتان را بسیار خراب کند.
پس چرا باید این کار را بکنید؟
در واقع ما نمی‌خواهیم دقیقاً به همان جا ها بروید. بهتر است با مثالی موضوع را روشن‌تر کنیم
فرض می‌کنیم یکی از تفریحات شما کوهنوردی است و در رابطه عشقی که بودید همراه او بیشتر از کوهنوردی لذت می‌بردید.
بعد از پایان رابطه؛ حتماً به تفریح کوه‌نوردی‌تان ادامه دهید.
علاقه کوه‌نوردی‌تان را از خودتان نگیرید. اگر دیدن او یا جای خالی‌اش سخت است؛ به کوه‌های دیگر بروید و به گروه‌های کوهنورد دیگری ملحق شوید.
کارها و تفریحات مشترک؛ یادآور توست نه او
یا مثلاً اگر با او به دیدن فیلم‌هایی خاص موردعلاقه‌تان می‌نشستید؛ این بار به‌تنهایی آن فیلم‌ها را ببینید.
این کار این پیام مهم را به وجودتان می‌دهد: پایان رابطه به معنی پایان علائق و تفریحات نیست.
یادتان باشد:
تصور اینکه دیگر نمی توانیم بدون او از علاقمندی های خود لذت ببریم یکی از دلایل شدید شدن حس تنهایی است.
نکته: اگر این کار هنوز بسیار آزاردهنده است آن را به زمان دیگری موکول کنید. ولی مرتب به خودتان یادآوری کنید که می‌توانید به همه علائقتان در هر زمان که خواستید بپردازید.
ارزش‌های مفقود شده فعلی‌تان را بیابید و به آنها بپردازید
بعد از اتمام رابطه این خطر هست که ارزش‌های مهم آن دوران را؛ به رابطه متصل کنید و آنها را هم تمام شده فرض کنید.
مثلاً یکی از ارزش‌های شما ممکن است کمک به دیگران یا حمایت از حیوانات و یا نگهداری از حیوان خانگی باشد.
به گربه تان توضیح دهید که چرا دیگر نمی‌خواهید گربه داشته باشید
اگر این کارها را با شریک عشقی‌تان باهم انجام می‌دادید بعد از پایان رابطه حتماً به آنها ادامه دهید.
این هم پیام مهمی دارد. این پیام می‌گوید که تمام شدن رابطه باعث ازبین‌رفتن ارزش‌های دلخواهتان نمی‌شود.
زندگی بدون ارزشها و باورهای شحصی امان؛ باعث احساس بیگانگی با خود و تشدید حس تنهایی می شود.
پس هر روز تلاش کنید باورها و ارزشهایتان را دوباره سازی کنید.
از اینکه این باورها با شریک عشقی قبلی اتان مشترک بود نگران نباشید.احساس تنهایی شدید جدایی وقتی کم میشود که خودتان و ارزشهایتان را رها نکنید.
بعد از مدتی انجام آنها؛ آنقدر لذت بخش و هیجان انگیز خواهد شد که یاد دردناک او را کمرنگ و کمرنگ تر خواهد کرد.
با استفاده ا دوره کارگاه حضوری رسیدن به ارزشمندی و اقتدار درونی یک و دو؛ احساس ارزشمندی درونی خودتان را سریعتر بدست آورید.
تنها ماندن را یاد بگیرید ولی برای ارتباط عاطفی هم آماده باشید.
این هفت راهکار عالی؛ به شما کمک خواهد کرد تا از تنهایی نترسید و آن را با ارزش و لذت بخش کنید.
اما به تنهایی و تنها ماندن هم عادت نکنید. آیا بعد از جدایی؛ تنهایی را نمی توانید کنار بگذارید؟
این نشان می دهد که هنوز از رابطه قبلی بیرون نیامده اید. احتمالا؛ شما به دلایل زیادی مثل ترس و یا احساس خشم یا غم؛ دوران تنهایی تان را طولانی تر کرده اید.
برای همین بهتر است حتما با گرفتن از مشاور و یا خودکاوی با دوره های مناسب؛ به خودتان کمک کنید.
بقول ما ایرانی ها: تنهایی برازنده خداست.
نتیجه
تنهایی شدید جدایی؛ ترس و رنج روانی زیادی را ایجاد می کند.در این مقاله؛ شما با هفت راهکار مهم آشنا شدید که به کاهش و درمان احساس تنهایی شدید؛ کمک زیادی می کند.با تکرار زیاد؛ در انجام این هفت کار ماهر شوید.
این هفت کار مهم؛ نه تنها احساس تنهایی تان را شیرین می کند؛
بلکه شخصیتی شاداب تر و سالمتر از شما می سازد. شما تبدیل به فردی بسیار جذاب تر در هر رابطه ای می شوید.
شما مگر همین را نمی خواستید؟
