نکات مهم و کاربردی در بدنسازی
- تمرینات بدنسازی خود را با شخصی که قویتر از شماست انجام دهید. این کار باعث پیشرفت شما می شود.
- قبل از اینکه حرکات تمرینی بدنسازی را اجرا کنید آنها را قبل از اجرا در ذهن خود تجسم و مرور کنید.
زیرا تمرکز شما در حین تمرین را بالا می برد.فشار را بر روی عضلات اصلی متمرکز خواهد کرد.
از آسیب دیدگی تا حد زیادی جلوگیری می کند.
در نتیجه سبب رشد بیشتر عضله هدف خواهد شد.
- هالتر خود را با وزنه های سبک تر سنگین کنید. مغز شما این شکل هالتر را سنگین تشخیص نمی دهد.
- زمانی که روز تمرین پا است پرش روی پله یا سطح بلند دیگری را انجام دهید. باعث تحریک شدن سیستم عصبی مرکزی بدن جهت به کارگیری بیشتر عضلات می شود.
- کمربند تمرینی ببندید. این کار باعث می شود در عضلات پشت حمایت بیشتری داشته باشید.
- میله را طوری بگیرید که سایر انگشتان روی شست شما قرار بگیرند. این کار اجازه نمی دهد عضلات گیرنده شما تحت فشار بیشتری قرار بگیرند.
- هنگام حرکات پرسی روی نیمکت، پاشنه پای خود را به زمین فشار دهید.
- باسن خود را در هر حرکتی که با بلند کردن همراه است منقبض کنید. این کار باعث می شود شما رکورد بهتری را به کمک باسن خود ثبت کنید.
- قبل از اجرای ددلیفت حرکت پل زدن را اجرا کنید. زیرا باعث اجرای بهتر حرکت ددلیفت هنگامی که به اوج حرکت می رسید می شود.
- حتما عضلات و تاندون های روتاتور کاف (در ناحیه شانه) را به خوبی گرم کنید. گرم شدن تاندون های این ناحیه سبب پایداری شانه های شما در اجرای حرکات می شود.
پاسخ با نقل قول
