ذهن آگاهی و افسردگی: درمان حمایتی
افسردگی وحشتناک است. شما یک مشکل درونی دارید که از بیرون دیده نمی شود، به طوری که علاوه بر آن مشکل، با سوء تفاهم های زیادی نیز مواجه می شوید. مطمئناً شما می خواهید خوشحال باشید، اما چرخاندن آن دکمه ساده تر از انجام دادن آن است. علاوه بر این، هرگز نمی توانید مطمئن باشید که اگر دوباره خوشبختی را پیدا کرده اید، همان گونه باقی خواهد ماند.
برای حمایت از درمان افسردگی در کرج و جلوگیری از عود، آنچه در مورد تأثیر ذهن آگاهی بر افسردگی شناخته شده است را مورد بحث قرار خواهم داد.
افسردگی شایع ترین بیماری روانی است و 80 درصد افرادی که از افسردگی رنج می برند ممکن است عود کنند. افسردگی زندگی شما و اطرافیانتان را زیر و رو می کند و می خواهید از آن جلوگیری کنید.
خوشبختانه امیدی در افق وجود دارد که از نظر علمی ثابت شده است.
به گفته انجمن روانشناسی آمریکا ، ذهن آگاهی برای کاهش علائم افسردگی و جلوگیری از عود مجدد افسردگی نویدبخش است. در ذهن آگاهی، مهمترین بخش زندگی در اینجا و اکنون است. احساسات و افکار را لحظه به لحظه مشاهده می کنید. وقتی متوجه فکری می‌شوید، بدون اینکه قضاوتی در مورد آن داشته باشید، مشاهده می‌کنید که چگونه رشد می‌کند و دوباره روی لحظه تمرکز می‌کنید. این کار باعث می‌شود که مغز شما به مارپیچ افکار ختم شود.
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی به ویژه برای افرادی که از افسردگی رنج می برند توسعه یافته است، که هنوز به طور گسترده برای اثربخشی در حال تحقیق است، اما نتایج در مطالعات کوچک (تا حدود 45 شرکت کننده) اغلب مثبت است. درمان افسردگی
تأثیر ذهن آگاهی بر افسردگی
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) تضمین می کند که افراد می توانند خود را از تمام افکار ناکارآمد منفی که می توانید در هنگام افسردگی داشته باشید جدا کنند. مانند ذهن آگاهی ، برنامه MBCT 8 هفته طول می کشد و حداقل در مطالعات مورد بحث در این مقاله به صورت گروهی آموزش داده می شود. محققان نشان می دهند که باید تحقیقات بیشتری در مورد نحوه برگزاری این دوره های آموزشی و مدت زمان آنها انجام شود. بنابراین شاید تمرین ذهن آگاهی 1 در 1 حتی بهتر عمل کند، یا اینکه چنین تمرینی می تواند کوتاه تر یا طولانی تر باشد تا تأثیرات بهتری داشته باشد.
در این برنامه، شرکت کنندگان در مورد ذهن آگاهی به طور کلی، آگاهی بدن ، یوگای ذهن آگاهی بیشتر می آموزند و شرکت کنندگان تکالیفی برای اعمال ذهن آگاهی دریافت می کنند. این را می توان برای مثال با کارهای خانه یا هنگام غذا خوردن انجام داد.
ذهن آگاهی این امکان را فراهم می‌کند که با فاصله بیشتری به افکار خود نگاه کنید. یک شرکت‌کننده می‌تواند در صورت داشتن یک فکر منفی در مورد خودش، مثلاً با این جمله: «دوباره می‌روم، خودم را عقب مانده می‌خوانم» مداخله کند. بدون اینکه آنها را احساساتی و افسرده کند، زیرا آنها اجازه نمی دهند باور کنند که شما عقب مانده هستید (که شما نیستید). بیشتر این است که یک الگوی فکری تشخیص داده شود و از آن فاصله بگیرد. همچنین، احساساتی که یک فکر می تواند برانگیزد بیشتر پذیرفته می شود به جای اینکه شما بسیار مشغول کنترل احساسات خود باشید، که به نوبه خود می تواند ناامید کننده باشد. که به نوبه خود منجر به نوعی مارپیچ منفی می شود.
با به کارگیری بیشتر تمرکز حواس در زندگی، فضای کمی برای افراد مبتلا به افسردگی برای شروع نگرانی وجود دارد. این به طور خودکار دلسوزی بیشتری برای خود ایجاد می کند، زیرا شما بیشتر از خود و بدن خود آگاه هستید. علاوه بر این، رفتار اجتنابی نیز در افراد مبتلا به افسردگی که ذهن آگاهی را تمرین می کنند، کاهش می یابد.
زیرا چرا باید نگران گذشته و آینده نیز باشید. زندگی در اینجا و اکنون واقعاً تجربه کردن زندگی به همان شکلی است که هست، راحت است و این چیزی است که آن را سرگرم کننده می کند.
ذهن آگاهی در افسردگی مزمن
در برخی موارد، درمان افسردگی در کرج به خوبی جواب نمی دهد. در بسیاری از موارد، داروهای ضد افسردگی اضافی تجویز می شود، اما همیشه مفید نیست. علاوه بر این، درمان شناختی رفتاری گاهی اوقات نمی تواند به خوبی کار کند. درمانگران شناختی رفتاری گاهی بر این باورند که افراد مبتلا به افسردگی در تمرکز مشکل دارند.
محققانی که به تأثیر ذهن‌آگاهی بر افراد مبتلا به این افسردگی «غیر قابل درمان» نگاه کردند، موافق نبودند که افراد افسرده در تمرکز مشکل دارند.
مطالعه دیگری در مورد زنان و ذهن آگاهی در دوران بارداری نیز نشان داد که ذهن آگاهی می تواند به کاهش علائم افسردگی در دوران بارداری کمک کند.
این به این دلیل اتفاق افتاد که شرکت‌کنندگان در واقع گاهی اوقات کاری را که انجام می‌دادند یا آنچه را که در مورد آن فکر می‌کردند متوقف می‌کردند تا به آنچه واقعاً اتفاق می‌افتاد فکر کنند. درمان افسردگی
در آغوش گرفتن حال و پذیرش احساسات و موقعیت ها نیز به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کرد. محققان همچنین نشان دادند که در طول تمرینات بارداری به شرکت کنندگان یاد دادند که ذهن آگاهی داشته باشند.
علاوه بر این، تأثیر یوگای تمرکز حواس در زنانی که در معرض خطر بالای افسردگی پس از زایمان بودند نیز مورد مطالعه قرار گرفت. چه شد؟ یوگای ذهن آگاهی در کاهش و پیشگیری از افسردگی پس از زایمان و تأثیر مثبتی بر لحظات ذهن آگاهی و پیوند بین مادر و کودک داشت. این یک مطالعه آزمایشی بود که در آن تنها 18 زن شرکت کردند، اما این نتایج امیدوارکننده است و آنها واقعاً برای خطر بالای افسردگی پس از زایمان انتخاب شدند.
ذهن آگاهی برای افسردگی با بارداری
تا حد امکان دارو مصرف کنند دوران بارداری ، زیرا این امر می تواند بر جنین تأثیر بگذارد. به زنان مبتلا به افسردگی که به طور معمول داروهای ضدافسردگی دریافت می‌کنند و سپس مصرف آنها را قطع می‌کنند نیز توسط محققان توصیه می‌شود که در دوران بارداری مراقب ذهن باشند.
در حال حاضر، افسردگی عمدتاً با درمان شناختی رفتاری درمان می شود، چه در ترکیب با هیپنوتیزم باشد یا نباشد. معمولاً برای اینکه دچار افسردگی نشوید و دوباره دچار عود نشوید، داروهای ضد افسردگی نیز دریافت می کنید. اما روش جدیدی برای مقابله با افسردگی به نام درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) ایجاد شده است.
مطالعات نشان می دهد که این درمان در برابر عود پس از افسردگی به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر است و اغلب حتی بهتر است. ذهن آگاهی خطر عود را در افرادی که اغلب عود می کردند تا 43 درصد کاهش داد در حالی که سایر درمان ها خطر عود را تنها 34 درصد کاهش داد. بنابراین اکنون می توانید به معنای واقعی کلمه این قرص را با درمان تمرکز حواس عوض کنید و زندگی بدون افسردگی و بدون عوارض جانبی ناخوشایند داروها داشته باشید.
این مطالعه همچنین نشان داد که افراد دارای سابقه کودک آزاری و سوء استفاده بیشتر از سایر افراد مبتلا به افسردگی سود می برند. این بسیار خاص است زیرا به خصوص افرادی با این سابقه شانس بالایی برای عود پس از افسردگی دارند.
دلیل اثربخشی این درمان این است که افراد در معرض خطر افسردگی اغلب افکار منفی در مورد خود و زندگی خود دارند. این افکار می توانند باعث عود افسردگی در شما شوند. این درمان تضمین می‌کند که مردم این رشته فکری را می‌شناسند و می‌توانند کاری در مورد آن انجام دهند و تأثیر کمتری بر احساسات آنها بگذارند ویلم کویکن، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه آکسفورد، گفت:
دلایل دیگری که چرا می تواند در برابر عود عمل کند هنوز توسط محققان شناسایی نشده است.
علاوه بر این، این درمان از نظر اثربخشی با درمان شناختی رفتاری (CBT) نیز مقایسه شده است. این مطالعه نشان داد که هر دو روش درمانی به یک اندازه خوب عمل کردند، اما افرادی که بیش از چهار بار عود کرده بودند نسبت به افرادی که کمتر عود کرده بودند، کمی بهتر به CBT پاسخ دادند. این ممکن است نشان دهد که تمرکز حواس برای افرادی که هیچ یا فقط چند عود نداشته اند بهتر عمل می کند، اما CBT برای افرادی که بیش از چهار عود در افسردگی خود داشته اند بهتر است.
با این حال، وقتی به کل گروه نگاه می کنیم، بین دو روش درمانی در برابر عود افسردگی تفاوت معنی داری وجود نداشت. نه حتی پس از 6 یا 12 ماه، بنابراین در دراز مدت، نتایج ذهن آگاهی به خوبی نتایج درمان شناختی رفتاری است.
آیا می خواهید بیشتر بدانید که چگونه ذهن آگاهی و رفتار درمانی شناختی، احتمالاً تحت هیپنوتیزم، می تواند زندگی شما را بهبود بخشد؟ سپس به یک سمینار بیایید یا دوره های موسسه هیپنوتیزم هلند را مشاهده کنید.
ذهن آگاهی و افسردگی: درمان حمایتی
افسردگی وحشتناک است. شما یک مشکل درونی دارید که از بیرون دیده نمی شود، به طوری که علاوه بر آن مشکل، با سوء تفاهم های زیادی نیز مواجه می شوید. مطمئناً شما می خواهید خوشحال باشید، اما چرخاندن آن دکمه ساده تر از انجام دادن آن است. علاوه بر این، هرگز نمی توانید مطمئن باشید که اگر دوباره خوشبختی را پیدا کرده اید، همان گونه باقی خواهد ماند.
برای حمایت از درمان افسردگی در کرج و جلوگیری از عود، آنچه در مورد تأثیر ذهن آگاهی بر افسردگی شناخته شده است را مورد بحث قرار خواهم داد.
افسردگی شایع ترین بیماری روانی است و 80 درصد افرادی که از افسردگی رنج می برند ممکن است عود کنند. افسردگی زندگی شما و اطرافیانتان را زیر و رو می کند و می خواهید از آن جلوگیری کنید.
خوشبختانه امیدی در افق وجود دارد که از نظر علمی ثابت شده است.
به گفته انجمن روانشناسی آمریکا ، ذهن آگاهی برای کاهش علائم افسردگی و جلوگیری از عود مجدد افسردگی نویدبخش است. در ذهن آگاهی، مهمترین بخش زندگی در اینجا و اکنون است. احساسات و افکار را لحظه به لحظه مشاهده می کنید. وقتی متوجه فکری می‌شوید، بدون اینکه قضاوتی در مورد آن داشته باشید، مشاهده می‌کنید که چگونه رشد می‌کند و دوباره روی لحظه تمرکز می‌کنید. این کار باعث می‌شود که مغز شما به مارپیچ افکار ختم شود.
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی به ویژه برای افرادی که از افسردگی رنج می برند توسعه یافته است، که هنوز به طور گسترده برای اثربخشی در حال تحقیق است، اما نتایج در مطالعات کوچک (تا حدود 45 شرکت کننده) اغلب مثبت است.
تأثیر ذهن آگاهی بر افسردگی
درمان افسردگی
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) تضمین می کند که افراد می توانند خود را از تمام افکار ناکارآمد منفی که می توانید در هنگام افسردگی داشته باشید جدا کنند. مانند ذهن آگاهی ، برنامه MBCT 8 هفته طول می کشد و حداقل در مطالعات مورد بحث در این مقاله به صورت گروهی آموزش داده می شود. محققان نشان می دهند که باید تحقیقات بیشتری در مورد نحوه برگزاری این دوره های آموزشی و مدت زمان آنها انجام شود. بنابراین شاید تمرین ذهن آگاهی 1 در 1 حتی بهتر عمل کند، یا اینکه چنین تمرینی می تواند کوتاه تر یا طولانی تر باشد تا تأثیرات بهتری داشته باشد.
در این برنامه، شرکت کنندگان در مورد ذهن آگاهی به طور کلی، آگاهی بدن ، یوگای ذهن آگاهی بیشتر می آموزند و شرکت کنندگان تکالیفی برای اعمال ذهن آگاهی دریافت می کنند. این را می توان برای مثال با کارهای خانه یا هنگام غذا خوردن انجام داد.
ذهن آگاهی این امکان را فراهم می‌کند که با فاصله بیشتری به افکار خود نگاه کنید. یک شرکت‌کننده می‌تواند در صورت داشتن یک فکر منفی در مورد خودش، مثلاً با این جمله: «دوباره می‌روم، خودم را عقب مانده می‌خوانم» مداخله کند. بدون اینکه آنها را احساساتی و افسرده کند، زیرا آنها اجازه نمی دهند باور کنند که شما عقب مانده هستید (که شما نیستید). بیشتر این است که یک الگوی فکری تشخیص داده شود و از آن فاصله بگیرد. همچنین، احساساتی که یک فکر می تواند برانگیزد بیشتر پذیرفته می شود به جای اینکه شما بسیار مشغول کنترل احساسات خود باشید، که به نوبه خود می تواند ناامید کننده باشد. که به نوبه خود منجر به نوعی مارپیچ منفی می شود.
با به کارگیری بیشتر تمرکز حواس در زندگی، فضای کمی برای افراد مبتلا به افسردگی برای شروع نگرانی وجود دارد. این به طور خودکار دلسوزی بیشتری برای خود ایجاد می کند، زیرا شما بیشتر از خود و بدن خود آگاه هستید. علاوه بر این، رفتار اجتنابی نیز در افراد مبتلا به افسردگی که ذهن آگاهی را تمرین می کنند، کاهش می یابد.
زیرا چرا باید نگران گذشته و آینده نیز باشید. زندگی در اینجا و اکنون واقعاً تجربه کردن زندگی به همان شکلی است که هست، راحت است و این چیزی است که آن را سرگرم کننده می کند.
ذهن آگاهی در افسردگی مزمن
در برخی موارد، درمان افسردگی در کرج به خوبی جواب نمی دهد. در بسیاری از موارد، داروهای ضد افسردگی اضافی تجویز می شود، اما همیشه مفید نیست. علاوه بر این، درمان شناختی رفتاری گاهی اوقات نمی تواند به خوبی کار کند. درمانگران شناختی رفتاری گاهی بر این باورند که افراد مبتلا به افسردگی در تمرکز مشکل دارند.
محققانی که به تأثیر ذهن‌آگاهی بر افراد مبتلا به این افسردگی «غیر قابل درمان» نگاه کردند، موافق نبودند که افراد افسرده در تمرکز مشکل دارند.
مطالعه دیگری در مورد زنان و ذهن آگاهی در دوران بارداری نیز نشان داد که ذهن آگاهی می تواند به کاهش علائم افسردگی در دوران بارداری کمک کند.
این به این دلیل اتفاق افتاد که شرکت‌کنندگان در واقع گاهی اوقات کاری را که انجام می‌دادند یا آنچه را که در مورد آن فکر می‌کردند متوقف می‌کردند تا به آنچه واقعاً اتفاق می‌افتاد فکر کنند.
در آغوش گرفتن حال و پذیرش احساسات و موقعیت ها نیز به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کرد. محققان همچنین نشان دادند که در طول تمرینات بارداری به شرکت کنندگان یاد دادند که ذهن آگاهی داشته باشند.
علاوه بر این، تأثیر یوگای تمرکز حواس در زنانی که در معرض خطر بالای افسردگی پس از زایمان بودند نیز مورد مطالعه قرار گرفت. چه شد؟ یوگای ذهن آگاهی در کاهش و پیشگیری از افسردگی پس از زایمان و تأثیر مثبتی بر لحظات ذهن آگاهی و پیوند بین مادر و کودک داشت. این یک مطالعه آزمایشی بود که در آن تنها 18 زن شرکت کردند، اما این نتایج امیدوارکننده است و آنها واقعاً برای خطر بالای افسردگی پس از زایمان انتخاب شدند.
ذهن آگاهی برای افسردگی با بارداری
تا حد امکان دارو مصرف کنند دوران بارداری ، زیرا این امر می تواند بر جنین تأثیر بگذارد. به زنان مبتلا به افسردگی که به طور معمول داروهای ضدافسردگی دریافت می‌کنند و سپس مصرف آنها را قطع می‌کنند نیز توسط محققان توصیه می‌شود که در دوران بارداری مراقب ذهن باشند.
در حال حاضر، افسردگی عمدتاً با درمان شناختی رفتاری درمان می شود، چه در ترکیب با هیپنوتیزم باشد یا نباشد. معمولاً برای اینکه دچار افسردگی نشوید و دوباره دچار عود نشوید، داروهای ضد افسردگی نیز دریافت می کنید. اما روش جدیدی برای مقابله با افسردگی به نام درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) ایجاد شده است.
مطالعات نشان می دهد که این درمان در برابر عود پس از افسردگی به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر است و اغلب حتی بهتر است. ذهن آگاهی خطر عود را در افرادی که اغلب عود می کردند تا 43 درصد کاهش داد در حالی که سایر درمان ها خطر عود را تنها 34 درصد کاهش داد. بنابراین اکنون می توانید به معنای واقعی کلمه این قرص را با درمان تمرکز حواس عوض کنید و زندگی بدون افسردگی و بدون عوارض جانبی ناخوشایند داروها داشته باشید.
این مطالعه همچنین نشان داد که افراد دارای سابقه کودک آزاری و سوء استفاده بیشتر از سایر افراد مبتلا به افسردگی سود می برند. این بسیار خاص است زیرا به خصوص افرادی با این سابقه شانس بالایی برای عود پس از افسردگی دارند.
دلیل اثربخشی این درمان این است که افراد در معرض خطر افسردگی اغلب افکار منفی در مورد خود و زندگی خود دارند. این افکار می توانند باعث عود افسردگی در شما شوند. این درمان تضمین می‌کند که مردم این رشته فکری را می‌شناسند و می‌توانند کاری در مورد آن انجام دهند و تأثیر کمتری بر احساسات آنها بگذارند ویلم کویکن، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه آکسفورد، گفت:
دلایل دیگری که چرا می تواند در برابر عود عمل کند هنوز توسط محققان شناسایی نشده است.
علاوه بر این، این درمان از نظر اثربخشی با درمان شناختی رفتاری (CBT) نیز مقایسه شده است. این مطالعه نشان داد که هر دو روش درمانی به یک اندازه خوب عمل کردند، اما افرادی که بیش از چهار بار عود کرده بودند نسبت به افرادی که کمتر عود کرده بودند، کمی بهتر به CBT پاسخ دادند. این ممکن است نشان دهد که تمرکز حواس برای افرادی که هیچ یا فقط چند عود نداشته اند بهتر عمل می کند، اما CBT برای افرادی که بیش از چهار عود در افسردگی خود داشته اند بهتر است.
با این حال، وقتی به کل گروه نگاه می کنیم، بین دو روش درمانی در برابر عود افسردگی تفاوت معنی داری وجود نداشت. نه حتی پس از 6 یا 12 ماه، بنابراین در دراز مدت، نتایج ذهن آگاهی به خوبی نتایج درمان شناختی رفتاری است.
درمان افسردگی
آیا می خواهید بیشتر بدانید که چگونه ذهن آگاهی و رفتار درمانی شناختی، احتمالاً تحت هیپنوتیزم، می تواند زندگی شما را بهبود بخشد؟ سپس به یک سمینار بیایید یا دوره های
پاسخ با نقل قول