چگونه بر استرس غلبه کنیم

چگونه بر استرس غلبه کنیم؟

استرس حالت یا واکنش غیر اختصاصی (غیر طبیعی) بدن به تأثیر عوامل منفی مختلف است. این وضعیت باعث ایجاد احساسات شدید و تنش عصبی می شود. تحت تأثیر ترشح هورمون استرس، یک واکنش روانی یا فیزیولوژیکی رخ می دهد.

تأثیر استرس مزمن بر بدن انسان باعث ایجاد مشکلاتی می شود که در درجه اول مربوط به سیستم قلبی عروقی است.
انواع استرس

2 نوع اصلی استرس وجود دارد:

(استرس مثبت).

حالت ذهنی بسیج شده مثبت.

پریشانی (استرس مخرب).
بیشتر اوقات، این واکنش به یک موقعیت مشکل ساز است که حل آن در حال حاضر غیرممکن است یا شخص آن را بسیار دشوار می داند.

همچنین، برخی از نویسندگان استرس فیزیولوژیکی و روانی را برجسته می کنند. دومی نیز به نوبه خود به عاطفی و اطلاعاتی تقسیم می شود. علاوه بر این، ما می‌توانیم به طور جداگانه استرس مزمن و طولانی‌مدت را که در پس‌زمینه eustress و distress رخ می‌دهد، تشخیص دهیم. این خطرناک ترین گزینه است که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد.
اتیولوژی استرس

علل استرس (مواد استرس زا) همیشه با شرایط بیرونی (هم مثبت و هم منفی) مرتبط نیستند. اغلب، مشکلات داخلی در هسته اصلی قرار دارند - ترس، اضطراب یا به تعویق انداختن طولانی مدت (به تعویق انداختن مداوم چیزهای مهم، وظایف، تکالیف)، که منجر به عواقب منفی، و همچنین هر گونه احساسات قوی دیگر می شود. علاوه بر این، علت ممکن است یک بیماری مزمن (به ویژه یکی از مواردی که ظاهر را تحت تاثیر قرار می دهد)، اضافه وزن، کمبود ویتامین ها و عناصر ریز در بدن، فعالیت بدنی بیش از حد، آب و هوای بد و موارد دیگر باشد.
پاتوژنز

از دیدگاه بیولوژیکی، پاسخ استرس شامل سیستم عصبی سمپاتیک و محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال می شود.

پاسخ مبارزه یا فرار رخ می دهد.

غدد فوق کلیوی هورمون هایی (آدرنالین و نوراپی نفرین) ترشح می کنند، مردمک ها گشاد می شوند، ضربان قلب افزایش می یابد و تنفس سریع می شود. هورمون CRH آزاد می شود و غده هیپوفیز را تحریک می کند که بر روی قشر آدرنال تأثیر می گذارد. در نتیجه، غدد فوق کلیوی شروع به ترشح هورمون استرس کورتیزول می کنند.

علائم قابل مشاهده استرس ممکن است بلافاصله ظاهر نشوند، اما ممکن است مدتی پس از ظاهر شدن محرک طول بکشد.
تظاهرات بالینی استرس

علائم استرس شامل کاهش ایمنی، ضربان قلب سریع، مشکل در تنفس و بی خوابی است. ممکن است فرد دچار اسهال (یا برعکس، یبوست)، مشکلات پوستی، آلرژی، لرزش و چسبندگی دست شود. زنان عادت ماهانه نامنظم و تغییرات وزن را تجربه می کنند.
علائم اصلی استرس:

اضطراب؛
بیخوابی؛
عدم اعتماد به خود و افراد اطرافتان؛
تمرکز ضعیف؛
مشکل در درک چیزهای معمولی؛
نوسانات خلقی؛
اشک ریختن؛
عدم تعادل؛
کاهش توانایی های فکری؛
بی حالی;
مشکلات حافظه؛
لکنت زبان؛
سر و صدا
افزایش عصبی بودن؛
موارد وحشت زدگی؛
تیک عصبی؛
حملات بی دلیل و مکرر تحریک پذیری؛
کمبود اشتها؛
پرخاشگری و غیره

همچنین ممکن است افزایش علاقه به الکل، مواد مخدر، سیگار کشیدن، بازی های رایانه ای و چیزهایی که فرد قبلاً علاقه خاصی به آنها نداشت، وجود داشته باشد.


استرس و بارداری

استرس در دوران بارداری متاسفانه شایع است. تشخیص استرس در دوران بارداری کار سختی نیست. یک زن باردار دارای علائم کلاسیک نوراستنی (اختلال عصبی) است که بسیاری معمولاً آن را خستگی سیستم عصبی می نامند:

افزایش خستگی، خستگی؛
تمرکز ضعیف؛
واکنش های آلرژیک روی پوست؛
اختلال در خواب؛
ضعف عمومی همراه با سرگیجه همراه با ضربان قلب سریع؛
احساس اضطراب و بی قراری.

با این حال، اگر چنین شرایطی هر روز با یک زن همراه شود، باید بلافاصله با یک درمانگر یا روانشناس مشورت کند. زیرا چنین شرایطی نه تنها بر سلامت او، بلکه بر روند بارداری تأثیر منفی می گذارد و همچنین می تواند منجر به افسردگی پس از زایمان شود.


استرس در کودکان


منبع استرس در کودکان می تواند تربیت مستبدانه، طلاق والدین یا مشاجرات خانوادگی باشد. علت اصلی استرس عاطفی اغلب تأثیر منفی مدرسه است. اگر کودک نتواند با مشکلی کنار بیاید، در او ایجاد می شود: پرخاشگری، اضطراب و اعتماد به نفس پایین.

درمان استرس



به این سوال پاسخ دهید: چگونه بر استرس در نوجوانی و کودکی غلبه کنیم؟ - شاید یک روانشناس کودک با تجربه . اگر والدین نمی توانند به طور مستقل علت استرس را تعیین کنند، مشورت به موقع با یک متخصص بسیار مهم است.

تاثیر استرس بر بدن انسان

پیامدهای استرس باعث ایجاد تعداد زیادی از بیماری های مزمن و حاد می شود. از این میان، بزرگترین گروه، اختلال در سیستم قلبی عروقی است. همچنین علائم آرتریت روماتوئید، دیابت نوع 1، خشکی غشاهای مخاطی (دهان و بینی، ملتحمه، دستگاه تناسلی) و کولیت اولسروز تشدید می شود.

دانشمندان سوئدی دریافته اند که استرس می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را نیز افزایش دهد.

بسیاری از بیماری های دیگر نیز به دلیل ضعف سیستم ایمنی پس از موقعیت های استرس زا رخ می دهند.
تشخیص استرس

برای تشخیص استرس، پزشک در ابتدا بر وجود علائم خاص تکیه می کند و علت بروز آنها را می یابد. پس از مصاحبه شخصی، یک تست استرس تخصصی انجام می شود که شامل اندازه گیری انتقال دهنده های عصبی کلیدی، ضربان قلب و سطح استرس روانی است.
تشخیص استرس نیز بر اساس روش های آزمایش شده با زمان است:

الکتروکاردیوگرافی؛
مطالعات واکنش های مغزی؛
تعیین پتانسیل بیوالکتریک در سیستم عضلانی؛
پاسخ گالوانیکی پوست

درمان استرس در کرج

روش های مقابله با استرس عمدتاً شامل تسکین استرس عاطفی و تغییر خلق و خوی روانی است.

درمان استرس در کرج می تواند با ورزش و فعالیت های خارج از منزل آغاز شود.

یک راه عالی این است که اولویت های خود را دوباره ارزیابی کنید و بر اساس اصل "پذیرش اجتناب ناپذیر" زندگی کنید.
در درمان استرس در کرج نیز از روش های زیر استفاده می شود:

آرامش؛
ماساژ ؛
حمام با نمک های معطر؛
پیاده روی یا دوچرخه سواری

هستید اگر دچار اختلال استرس پس از سانحه ، به کمک یک روانشناس یا روان درمانگر واجد شرایط نیاز دارید .
در صورت لزوم، درمان دارویی برای بیمار تجویز می شود:

آرام بخش ها؛
دمنوش های گیاهی تسکین دهنده؛
مجتمع های ویتامین با منیزیم.

در عین حال، درمان عوارض ناشی از استرس نیز ضروری است.
کنترل درمان

عادی سازی رفاه بیمار نشان دهنده موفقیت درمان انتخابی است. پس از ناپدید شدن علائم استرس مزمن، مراجعه به پزشک یا درمان حمایتی برای چند ماه توصیه می شود.
پیشگیری از استرس

روش های پیشگیری از استرس:

حفظ فعالیت ثابت؛
مواد غذایی حاوی مقدار ویتامین ها و ریز عناصر لازم برای بدن؛
شغلی پیدا کنید که برای شما شادی ایجاد کند.
حفظ برنامه خواب؛
ترک کامل عادات بد؛
خودت را منزوی نکن

وقتی صحبت از جلوگیری از استرس در کودک می شود، مهم است که منابع اطلاعاتی او را زیر نظر داشته باشید تا تحت تأثیر منفی قرار نگیرد.
نکات و ترفندها

اگر احساس می کنید که یک لحظه بحرانی در راه است و نمی توانید از آن اجتناب کنید، باید به دنبال راه های جایگزین برای مقابله با اضطراب و تحریک باشید:

به خود "زمان شخصی" اختصاص دهید.
انجام تمرینات تنفسی ؛
انجام برخی تمرینات بدنی؛
زمان خود را مدیریت کنید؛
مشکلات دیگران را به عهده نگیرید؛
اجتناب از قهوه و الکل زیاد؛
اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به شما احساس بهتری می دهند.

در بیشتر موارد، اثری از استرس باقی نخواهد ماند.

مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. لطفاً به یاد داشته باشید: خوددرمانی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
منابع

مرکز بهداشت عمومی وزارت بهداشت اوکراین
وزارت بهداشت اوکراین
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری

تاراسنکو النا والریونا
نویسنده مقاله:
تاراسنکو النا والریونا

روان درمانگر، روانپزشک
کدام پزشک استرس را درمان می کند؟
خدماتی را در زمینه درمان استرس در کرج در کیف ارائه می دهد. ما به عادی سازی وضعیت روانی-عاطفی بیماران در تمام سنین کمک می کنیم. تشخیص های نوآورانه و کمک های جامع توسط تیم متخصص ما از پزشکان، متشکل از روانشناس کودک، روان درمانگر و سایر متخصصان ارائه می شود. همچنین با ما می توانید با یک متخصص مغز و اعصاب مشاوره بگیرید .


ما خدمات با کیفیت بالا ارائه می دهیم و نتایج واقعی را تضمین می کنیم. ما از شما دعوت می کنیم تا در واحدهای کلینیک واقع در کرج قرار ملاقات بگذارید. بیشتر از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید!