مغز یک عضو ضروری در بدن انسان است. مغز اطلاعاتی را که بدن برای انجام فعالیت به آن نیاز دارد تولید می کند. این شامل تنظیم فشار خون، کنترل سیستم عصبی، کمک به هضم غذا و هماهنگی سیگنال‌هایی است که بدن برای عملکرد صحیح به مغز ارسال می‌کند.همچنین مغز در کنترل و هماهنگ کردن اعمال و واکنش‌های نقش دارد که به ما اجازه می‌دهد احساس و فکر کنیم. بنابراین، حفظ سلامت مغز مهم است. وقتی در مورد سلامت مغز صحبت می کنیم، میوه های خشک نقش مهمی دارند. میوه های خشک زیادی برای مغز موجود است که می توانید آنها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
بهترین میوه های خشک برای حفظ سلامت مغز
1. بادام
بادام سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین E، کلسیم، مس و منیزیم است و میوه‌ای خشک عالی برای سلامت مغز است. بادام باعث جلوگیری از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن و موجب جلوگیری از زوال شناختی (فراموش کردن چیزها در یک دقیقه) می شود. می توانید بادام را به صورت بو داده، بادام خیس خورده یا مخلوط با غلات یا میوه های دیگر مصرف کنید. علاوه بر این، می توانید اسموتی بادام نیز درست کنید که به نوبه خود یکی از سالم ترین نوشیدنی ها برای مغز است.
2. دانه کدو تنبل
تخمه کدو تنبل سرشار از آنتی اکسیدان، منیزیم، آهن، مس و روی است. آهن موجود در دانه کدو تنبل از مه مغزی و اختلالات شناختی جلوگیری می کند، مس در حفظ سیگنال های عصبی نقش دارد، منیزیم مهارت های یادگیری و حافظه را تقویت می کند و روی برای جلوگیری از بیماری های عصبی ضروری است. بنابراین دانه های کدو تنبل برای حفظ سلامت و عملکرد مغز مفید هستند.
3. گردو
وقتی صحبت از بهترین میوه های خشک برای مغز می شود، گردو در جایگاه اول قرار می گیرد. چرا؟ از آنجایی که گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ غیراشباع، ویتامین E، پروتئین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها است. مطالعات نشان داده است که خوردن گردو به طور قابل توجهی مهارت های یادگیری و حافظه را بهبود می بخشد و میزان اضطراب را کاهش می دهد. خوردن روزانه 1.6 تا 1.1 گرم اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ سلامت مغز کافی است.
4. فندق
فندق سرشار از ویتامین ها B1، E ، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم است که برای فعال و سالم نگه داشتن مغز شما ضروری است. مطالعات نشان می دهد که ویتامین E نقش مهمی در کند کردن زوال شناختی با افزایش سن دارد و به مبارزه با آلزایمر، زوال عقل و پارکینسون کمک می کند. علاوه بر این، تیامین (ویتامین B1) نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی بدن و همچنین شناخت (عمل ذهنی برای کسب دانش) دارد. حتما می دانید که کمبود تیامین می تواند برای مغز مضر باشد.
5. بادام زمینی
یکی دیگر از میوه های خشک برای سلامت مغز بادام زمینی است که سرشار از نیاسین (ویتامین B3 و ویتامین PP) است. بادام زمینی به عنوان یک میوه خشک می تواند نقش مناسبی در رشد و زنده ماندن نورون ها داشته باشد. علاوه بر این، بادام زمینی به دلیل نقش خود در بهبود بیماری‌های تخریب‌کننده عصبی مانند آلزایمر، پارکینسون، آتروفی عضلانی نخاعی و غیره شناخته شده است. حتما حداقل یک مشت بادام زمینی در طی روز بخورید.
بهترین میوه های خشک برای مغز مانند بادام، تخمه کدو تنبل، گردو، فندق، بادام زمینی و غیره به طور منظم از سلامت مغز حمایت می کنند زیرا مواد مغذی مختلفی را برای عملکرد مغز فراهم می کنند مانند فیبر، اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFAs)، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مانند منیزیم که به آنها کمک می کند. در فعالیت انقباض عضلانی مانند تمام عادات تغذیه ای، متعادل کردن مصرف روزانه میوه ها و آجیل ها با یک سبک زندگی سالم که شامل ورزش و رژیم غذایی متعادل و فاقد محصولات غذایی فرآوری شده یا چربی های سنگین است، مهم است.
علاوه بر میوه های گفته شده میوه های مانند بادام هندی، کشمش، انجیر ، خرما، زردآلو، پسته نیز برای بهبود سلامت مغز مناسب هستند.
اگر به دنبال خرید میوه های خشک تازه، با کیفیت و ترد هستید؟ به فروشگاه ما مراجعه کنید فروشگاه پالیز ارئه دهنده انواع میوه های خشک با کیفیت می باشد. ما به کیفیت و تازگی اعتقاد داریم و مجموعه ای از آجیل یا میوه های خشک خوشمزه را برای همه مشتریان خود آماده کرده ایم. همچنین نباید نگران قیمت باشید زیرا palezz.ir میوه‌های خشک تازه و ترد با قیمت مناسب را عرضه می کند.
پاسخ با نقل قول
